拉丁牛仔舞课堂

一、膝盖弹动（奔驰步）

• 课堂原文：
做弯膝盖奔驰，弯跟直然后弯；往后像滑滑梯一样斜着推出，不是直的；脚掌不离开，不是跳起来，是往后蹭、往后蹬；只动膝盖，上半身保持不动。

• 核心要点
节奏：弯 → 蹬直 → 弯
轨迹：斜后蹭地，不直上直下、不蹦跳
发力：用膝盖向后蹬，上半身稳定不晃

二、吸腿（C 形吸腿）

• 课堂原文：
吸腿时绷整个大脚背，想象脚趾底下有张纸，用脚趾抓起来；脚尖贴近主力腿，不是脚后跟贴；胸口找膝盖、膝盖找胸口，往里收；腰要圆起来，不塌腰才能吸高。

• 核心要点
脚背绷直、脚趾抓地
动力腿贴紧主力腿，主力腿蹬直站稳
上半身含收，圆腰提腿

三、落地缓冲 & 弹簧蓄力

• 课堂原文：
落地用半脚掌，脚后跟不能直落，要有缓冲；脚后跟像有弹簧，落地轻、能回弹；踩下去要蓄力，为下一次蹬地准备。

• 核心要点
半脚掌落地 → 轻缓冲 → 踩地蓄力
移动靠前半脚掌，不歪、不砸地
落地即蓄力，连贯弹动

四、三合一组合（本节课重点）

• 课堂原文：
膝盖弹动、主力腿蹬地、动力腿吸腿，三个要融合在一起；双腿同时工作，保持原地，不前后乱跑。

• 核心要点
膝盖：弯直弹动
主力腿：蹬地发力
动力腿：吸腿收紧
上半身：中段收紧，像“文音器”稳定不晃

五、胯部 & 身体律动

• 课堂原文：
屁股画 U 型，在正下方走弧线；右胯时右肩往下挤，左胯时左肩往下挤；手伸直、手腕轻翻，跟着胯走。

• 核心要点
胯走 U 型，配合肩膀挤压
脚下踩实，不飘、不跳
手随身体摆动，不僵硬