6/12 伦巴课堂学习总结｜专业动作版（清晰记录重点+标准动作名称）

一、基础脚位与脚背控制

1. 前脚脚背转开、脚尖延伸，落脚踩实重心，脚型保持外开形态

2. 侧行、前后移动时，脚沿前—旁—后轨迹运行，脚步收回时双脚并拢对齐

3. 重心始终落在主力腿，落脚再转移重心，不提前失重、不拖脚

二、核心基础步动作

1. 前后基本步：前进推动地板发力，后退先落跟再推送，前腿膝盖全程伸直收紧，不松弛弯曲

2. 侧行摆步：左右横向移动，配合骨盆前后转动，一边往前往旁、一边往旁往后交替发力

3. 定点转 / 螺旋转（Spiral）

◦ 先练180°半圈分解，熟练再完成360°整圈

◦ 重心固定在主力腿，动力腿脚尖点地不承重

◦ 膝盖保持伸直、轴心垂直身体，胯部侧身带动旋转，头部保持稳定朝前

三、骨盆与身体转动要点

1. 左右胯交替做前旁、旁后转动，平面运行不刻意撅臀

2. 上身保持中正稳定，只动胯与脚下，上半身不跟着左右晃动

3. 转动顺序：脚先到位 → 重心转移 → 胯部顺势转动

四、手臂与上身配合

1. 手位分：斜前、侧旁、斜前收回三个位置

2. 遵循身先动手后动，身体转完再带手臂延伸

3. 造型动作：手臂从两侧打开、交叉回收、手背外展延伸，尾椎内收带动身体弧线提拉

五、节奏与组合练习

1. 节奏主打：Two / Three / Four&One 慢延伸、快到位

2. 课堂三段组合：侧行段 → 前后基本步段 → 旋转+造型收尾

3. 练习要求：先慢速抠细节、卡准动作顺序，熟练后再提速跟音乐

六、本节课易错纠正

1. 前腿膝盖容易松弯，全程保持蹬直收紧

2. 旋转时重心容易双脚分担，必须单腿主力承重

3. 手脚不同步：先脚下站稳、胯转到位，再加手

4. 动作不要抢节奏，延伸做满再收动作
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