说话人 1 To see your face 哦，那他们看我们。 The truth so 哇哇，是不是走，左右，后退，坐。 So I like 好，右脚往前踩啊。在侧面人不要往后倒，人在别动别动。 说话人 1 好，看这个动作啊，移动走，转动，走啊，不对。 说话人 2 12345678，12345678。 说话人 1 坐，走。放。 说话人 1 左边退。 说话人 1 好，念书。 说话人 1 3 6好，我们做完连续后退步。 说话人 1 我们画9点钟到。连接，对在中摆的位置，你只要找的横这一点走出来，跟我画。好，右脚往后踩，然后左腿亚洲龟。方法方法方法。 说话人 1 鞋，然后在收脚的时候这个胯不要转。在往后退的时候依旧斜，推，往这边跑。人一躺，往后退。啊，踩在这。走中，到这个位置，我们先到位之后走中摆。转动双脚，快速迅速的，慢慢的从先到位走，摆胯。短跨手脚。对。对，走点的后退，好，往前啊。往前也是要走，中板。站稳，就是你所有地方转，坐好别动啊。我们这个在做单单侧身体往前的中班。对，走，上中心。由中班短又用短的。 说话人 1 One and come on fast 就是到位的这个膝盖。 And 再转胯，对，让你的左侧身体往前，右侧往后，走，先到位。中摆转动出脚转。收脚，记住啊，转。会对，你可以打个折。对的，中外转动手。 说话人 1 走，收来，转动双脚，走。 说话人 1 一下啊，一个是他的过程到位，摆胯，转动的时候带动手脚，到位，中摆，转动，到位，中摆。转动，然后回正。好，然后第二个我们其实我们可以，跳得比较也就是爪子这个位置。你的单侧身体，几乎大家都是这样，脚和他，就是你我说，你说我用 They want home they can't 都往前，就是他要小朋友啊。是往前了，但是不太对。收住这个位置，然后你做这个两侧的前后前。前后前后，来，右手往前伸，坐。哦，我要在这种这里是直的啊，然后我们的左侧往后，右侧单侧往左，有单侧吗？左侧往后是一样的。 说话人 1 对，把右侧拧转出来。好，走，钟摆转动，左侧往前，人别倒。你看你也是容易 Boy and toy 继续转。哎，很好。走，松摆转动，走。放。走中班转呢。走，去买饭咯。好，我们在这个位置啊，我们走到让泡泡的时候后，后退也是。 说话人 2 往后退特别容易下。 说话人 1 多花点时间，只花了4分钟的时间。哇，这是手掌。要往前。不能往后倒。对，你越往后退，人越要在前。因为往后走上容易倒，所以要往 So and And the The great 的会。站着，对，冲膝盖。走， and one take one two three four five你们如果这个膝盖就是僵住了。不了走不了路，所以我们要把所有的重量放在你腿上。就是主力本月没有收入的话就要放在主力腿上，另外一只腿要使劲弯。对，不要这样子，你看我这样直腿走不了，对，使劲弯。 说话人 1 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24. 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35. 36. 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 The phone 走。是对。 So and 好，往前走， and 前， and 前， and 先好一只古筝。2 and 3 and 4 go 在晚饭的时候千万不要做傻的事情。 说话人 2 对，只是腿往后而已。 说话人 1 走， and the face 对好的，走，And 对。 The end No right 往外是这样啊。每个人问题都不太一样。往外是，这。 说话人 1 交叉的图片。2 3 4 One two three Go in the 3 and 4 好，往前走。and 往前走，2 and 3 and 4，好不好？走，and 然后你到位之前你要蹬直了，走，And 蹬直。 The way 2 and 3 and 左边的水是怎么变好的时间呀？3 and 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10脸的单侧胸往前推。Easy to go to 3 and the whole 后，退，and 退。走，退。退，And 退，好，右脚往后退。 说话人 1 对，前进龙4 one 好，然后我们这样啊，我们做做4个不一样的。实验步骤是什么？就是原地换中。原因换作新加我要看到，他要看到单侧是对，右侧身往前走，2，再去，哎，这个发型先落跟再 And the three And 对。这是直的。走，左腿去推给右腿，走。回脚后跟，1。 And the fourth one is forward One 好，继续，走。 Two and three 耶，好，我们在这里，我们要换第二种。基本的，我们要往后退，走，步，好，别动，看我的大腿内侧是往走，1，收脚。 说话人 2 走，继续动。 说话人 1 继续走，2 and 3。 And four 先哎呀！我们再做一次啊，就前面 One go two and three One go two and three 的成绩。再来一次。One go two and three and hold it right there In the tree And three and 前进。 说话人 1 我我练这个是为了让你的腿从原地往后是两段啊。 One go two and three and 好在这，你转到这不能停。你转到这。他要连接下一个向后推，所以一个是屁股不能撅啊，不能这样坐滑。然后脚后跟往上，然后去找右腿。对，所以这一转完之后呢，继续脚后跟内侧继续往前，再来一次，收脚，我们踩到左脚在这。那这个脚后跟继续往前，对，关闭你的胯。然后走钟摆转动收脚。对，人拉成一条直线啊，不要弯。 说话人 1 One two and three And 右腿好，在这个位置要注意啊，你的胯转到这。特别容易就挺不下去，直坐下，我的右腿要继续走。脚后跟内侧继续往前顶。对，去找前腿走， and the。 One go two and three and two one go 左脚去原地的。 and three and 前进，对，脚后跟。对，走， and two and three and four one and two And three and two 走。 and 走。对，然后看一下这个问题。都很好，但是小慧很丑。你一直来就脚背的问题，我们再往前做，我先说问题啊。这样就是看到没有？我的脚踝的这个位置是松的。就把老师的脚后跟放去再做一次啊，看，3，2，1，走，哎。 说话人 1 And three and 对 four 这个后退还是一个 one four One two and three Yeah and then go往前走。 Four 好，到这里还有一组，对吧？收他现在已经极力的在控制这个位置了，但还是有点疼。那走打开，右脚在后。走走，放，脚后跟要先往前，然后膝盖带你们钱的那个叫，闲置。就这样，如果往前就这样。脚尖。用你的脚尖，你应该最后脚后跟。这两个，一个正面的，然后我们。567，我们先从2 and 3 and 2 and 3 Now for for 走起。 And four one 啊，你这样子。 说话人 1 对呀，互相看一下。 说话人 1 2756。1 2 3 Two and 像 Go Two and three 向后 One two and three and four 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Great and it's for you 1 go 2 yeah 前走，2 and 3 and 向后，1，2 and 3 and 对。第一个是结构。在现场喝的水第一。你们俩也得注意一个问题。我们在说相声呢。这时候，我觉得这个连接不是很好。转动，你要留在这首先第一个呢，有一个价值的是，这个大的内侧看。下午没有多少人然后脚尖不能滑。 And three and脚后跟内侧，一，二，三。 说话人 1 And three and some hold on One go two and three And he did go one and two and three and four and five 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101234。 one go two and three 眼睛，头，对。2 and 33 people For students 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 One go Two yes One two and Two one two and three and 嗯。好多了。 说话人 1 我不在你身边你好，你以前看我都没事。所以今天刚刚开始上课也是，你刚刚控制了一下。嗯，就是身体一定要在前，然后你们俩其实一模一样的问题，就这个问题。这个连接我觉得没有这两个月真的是比嗯嗯嗯，对。2 and 3 and whoa 12 and 3 and One go Two and 踩。1，2，蹬直哦，蹬直。 说话人 1 我觉得还好，对。然后我们加手加手啊。后三放，右侧身体在前。来。就今天注意一下这里，这个这个位置，单课对，我是因为我周六还有一个班，其实他们俩，还有你们之前跳的舞。我觉你去上课的时候我要看着他。真的觉得好小啊。就我拍视频的时候是正面拍的，我其实看不太到你身体的曲线，这个手臂、腿都色很好看，我看过是这样的。世界，但是没有，就是我如果平面，就只有手机。2D 去看，我现实中看还还挺大的，是我能看到一点点的拧转，但视频上根本看已经说了这个。但是我需要你做的是这里转转动，然后把衣服推出来，然后一次推出而是两个人都在一起。然后你做对，好，然后他们再做一次。重点是什么？这边在做转身的时候，你要把这边收进去。你才能把这个听出来，他自己会马上把左侧往前顶，你的直侧是出不来的。然后在那边走，往这个很重要，因为我今天赚了180的时候，我的手特别再来，手撑，走放砖。往后抠，你看这边老是扯在一起。对，你的撑，手放出来。我说下手啊，三个位置。第这个胳膊，看，往里拽，是弯的胳膊肘。对手消毒。然后，不要抠手腕。 说话人 1 Toe one elbow 哎，对。然后也不用拉特别多。只要找到你的这里往里。需要做假的，我不需要你们手做的特别，就这样打没有用。你要死记硬背这一块在哪里。身体要去，先启动我的右侧。把你右手拽出来，嗯，再来一次，走，拽你右侧，好，你看你拽所以你就再往后。嗯，再来一次，走后。哦，这双是踩的是吧？出脚落地的第一步，就是我们讲的第一步。这边拽啊，拽完就是左侧，你的手是你的身体的延长。对，然后撑也是，有很多大家都做的乱七八糟的，就是要么就是肩膀这样，要么手是这样打上去。胳膊肘在这，然后直接伸直。好，接下来下一步。 说话人 1 我们这个手其实就做完了，我们这个手只要保持，压肩胛骨。不要松，不要转，直接取的。你在说话，就这撑，然后脚是到位，对吧？然后下面我们做胯的斜前和转动的时候，这只手不用管它，只要往远，不要松掉就好。直，也不要转，直，对。然后你这只手是做做钟摆的时候，你的大臂微微往下压。对，找什么呢？他我这边的话往下一压，两边肩膀都往下压。压完之后，转动你的右。 Control yes 把右侧身体推出去。人别太右胸，王浩的右胸。 说话人 2 对。 说话人 1 好，第一下拽车是一起的哦。侧往里收，胳膊肘弯。嗯，不用动手吧，直接整个胳膊转，那我这个手呢，只是翻个面。走，转。手，这个打比赛你说。啊。走，车。 说话人 1 3呀呀呀短，对，好。转转的时候你这个手就做完了。我们在做出差访谈，我们没有做刚刚那是条腿。 The sun 这个手往旁，这个手往旁，这是伸起来，走，转转转，胯放在这前。转的是很快的手。左右的穿。看人家躺着，你像唯一就挺好的。走放，还有哇！你手不动，这不是从头从脚吗？对，左右的，向外撑。手往旁啊，然后我要说一下，一定不要是手做这个。手别动，做的是。身体做前后，那为什么我们把手摆在这，来，我们把左手往前放，来，你的左边，身体往后转。你能转吗？他拦住你了，所以身体动不了。不要动手做这个。你这样子完全会没有身体，你的身体是没有的。所以我们的手只要保持在旁，保持一个漂亮的拽开的姿态，就让我们整大的。然后我们转的是身体，对，转的是身。对，对的，吃。第一下呢，对吧。走，压住。对，昨天你们是，对很多了，走。放转转转转转。你是手动吧？你是所谓的对呀。转个圈，走，呀，转，对。 说话人 1 二三头直播的手。二三。很好记的，都有一。就我刚刚说的比较系统，23。预备，一，走。嗯。下一个呢？现在你的一走一。1，走。 And he's a 好，放松一下啊，然后我们看从这里好，我们先做简单，先做转。做顺着转，就是我的左脚在这，往左侧转。好，怎么转？胯。正常放，但我的身体在这个 three half 左手往后，再来。身体别抠啊，不要这样子。左手往后打，再来一次，走，左手往后，好，胯在旁。盼望他，这个位置是就是我们做正常朝正前，我们是这么做的，对不对？你跨往脚这个方向做反。但是因为我下一步要转身，所以我的上半身会先做一个然后我的胯不是在这吗？所以身体就是你在然后回的时候的脚对，你这样就能拧过来。不要同时看，同时这样子你只能靠你的右腿发力，你的右腿用力，所以我们需要我们的身体去坐。对，我们做一个辅助练习啊，看。 说话人 1 我们的这个身体转，身体转，头头头你看我们刚刚走的时候，这个叫流步甩头，对吧？我们再走一次，走，转，小碎步，再拧再拧再拧，好，拧到拧到你的身体都朝后了，你一个人像猫头鹰。快速一下子翻过来，对，再走，抓，好，你别动。看我们现在要流头甩头，是不是先走你的肩膀。但但我们现在脚也动了，但是我们等一下的时候，就是脚也固定在这。只有我上半身就这种感觉啊。然后头留住，所以上半身跟头，它们俩是一个你的头留住，然后身体走，然后再快速回。这有什么不同的感受？你俩我的胯啊，也像柱子一样，现在头也是，上半身走去顶单，跨去关上。你看他俩现在有点像打叉叉一样。手在这，就是叉叉，这样，啊，哇哇哇。 Whole and then 对，你的手转到这，然后你的对，很好。然后上图形，上。好，我们再原地做一个，原地踏步运动。 And the two 从上往右斜前。右手往后转。再来一次，走，右。手往后走。 说话人 1 我刚刚在转这个的时候，我的左肘有这样高吗？对吧，再一加上手和肩膀的问题，还有我们在转的时候，先，所有先要转的，要先转的是我的肩膀。而且是我往右边走，我右肩要先走。左边先走了再说。我这只是转180。转，肩膀，对，带手在这，你的手也要在这先走。哦。 说话人 2 对。 说话人 1 手和肩膀，对。但我们就是在这个跳的时候。为什么要把话还放进去了？别转，他撅着屁股。我啊。在脚掌上，哎，对，很好。嗯，再来一次。你先坐在胯上，放胯，放不垂直了，对，转动最重要的是直。我放走你。 说话人 1 鼓掌。走，交叉。好，然后转到这之后右脚往 And three 放胯，一定要在这个位置放出去的。先放，因为你这脚然后让你的上半身先往后抽，它会有个。5。对，再来一次，走，然后往前上。好，我们这个动作是这样的啊，右脚你踩到左脚往哪边转？往左侧对，这是咱们家的孩子。顺着转，然后这脚往前走，对。好，继续走。我们这里去练，two and three。 手在做弯的时候。对，很好。 说话人 1 还要再走是吧？向前走。走，对呀，别动，单侧身体在哪？好，走上中心，走，坐。漂亮的，再来一次，手伸直。走，2 and 3好球，AND，你的手就得走啊，不要留在这走。AND，FALL，放中间，FALL，FALL，FALL。 手，看我会2 and 3耶！不是，And。 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 So 3中摆，对。之前就是有部分同学这个应该是有练过，这个是。啊，你们去找一下你们这个身体的10次做你的左腿，我推，推上去。再来。然后怎样？然后对右手。这里不要停啊，2 and 3 and 4。舞蹈楼区。 And 3，正常的。好， And 的时候不要正常放，手往走， and fox，抓中心上，右手打开，打开右手。你先右脚往前迈。好，这是正常的时间步骤，And shoot And three and 放放放放放放。 说话人 1 走，转，对左侧。手在这。我们做转动的时候，我们只做弯。我是不这里我还没有上重心，我是，我只有上重心我才会做这个打手。对不对？但你们到这还没上高中呢。所以我们在做转动的时候，我们刚刚在做转动的时候是不是手弯的这个，那我们在这拽，手腕。然后上。走， and 2 and 3 and 4。对，不要停留在后头。 And the two and two And the third group to And the fourth And two and three and four And 2 and 3 转。收，上。 说话人 1 然后我们在这个位置，我们抽了一下它的法。这个其实很简单，这个这个还行。反过来比较难。右脚左脚好反过来。你家包你的胯还是要我们只是上半身在动。包往后面。好，那现在我们往右边转，哪只手要直着手还是右手。你看左手带，它相当于这边没动，是不是相当于我转身是这样这样转？我们往右转，我们右手去打，这特别容易忘记。右手非常容易攻击右手去转，再来。 说话人 1 耶！对！ 说话人 2 会吗？哈哈哈。 说话人 1 我们这啊做砖。 说话人 1 好，所以呢左脚可以出来，左脚可以转过来之后看右手要打开，右手一样打开，啊你先。不动啊，看我的右手。 说话人 1 就我正常往后退，就这样退。 说话人 1 走，1， 2， and 3嗯。接着，再来一次。这身体跟他们对对对对对对，好的。头先 And three 2。对，人拉直，别躺，这千万别躺。好，继续。我们小孩这边走， and two and 翻转就是为了让我问一下。往左退，包回去。包回去啊，所以左边稍微往后带。对，不能只带右手啊，左手不怎么用。对，然后呢，那胯。用脚掌怎么推？走，弯，放胯。再关你一回。 说话人 2 放大一点。 说话人 1 看我重心是完全在一条腿上，我的左腿是放左腿上吧，我们是在右腿上，右腿你在转之前是不是得先放话？其实跟刚刚那个逻辑一模一样的，只不过包回来右侧上，看我的胯，身体先去转，然后我们其实看见你们的为了这个。 说话人 1 我们稍微这样一个场景，这个手看，左侧往后，右侧你完全出汗了吗？没有。然后呢你不用发誓，他就去听。转转转。未坚持在队列。 说话人 1 后面，走，转，对，再来一次，走回。 说话人 1 再来走一回。然后同时就转过来啊，同时硬拔过来，就跟我转身一样，转，你转不过来。所以我要，还是先动身体，看。先往后，身体看，然后弯，对。关闭状态。先转上半身，再转嗯，再来一次。你在这，走，7，先先抬头，7。3左手，走，然后你用你的右手拽过来。能找一个这个吗？出来回来，右手往对，把左侧带出去。在左侧啊，右手在后，然后这个拽是把你的，走，左侧身体拽给我，左侧身体给我。对，所以这个是要往后。再来一次。 说话人 1 2 and 3 2 go in 花。对，走退。嗯，好，我们我们离开墙啊，我们坐一坐。2 and 31号往右侧走。 Back后退，4。你的人要压在左脚上。后，好去收脚走。2 and 3耶！耶！4。 One 再来一次，走， two and three 光啊，哪只手要先去摆？ And four Two and three 别动，到这转，在这手，撑住地，用 Two and three。你这里的原地换重心一定要正常做，你不能因为我后面有转，你脚就错了。翻胯回，对。左手往后拉，再走，耶。右侧是不在右侧？走，往后退，不对，很好，再来一次，走，变。 说话人 1 And three four one So in the fall 走，7点我们回的是 2 and 3。我们就算做转，也是，我们这个位置只是我们正常是这样，对吧？然后就向后退，我们只加了一个转身向后退，脚没有任何变化。 One two and three 一转身又快速地跑走。就不要看腿了，就踩在这条腿上。对，包着回勾，往后退。 And three 往左转啊，往往回放右胯，对，然后右手往后走，转，走，后退，4。再来一次，走， and two and three 手不是很清楚，是要踩。 说话人 1 包出来了，包出来了，让你用的这个这个左胯在外面画的有点出不来，然后就1，走退，哎对了。这个是对的。继续走，and，2。 And three four Well done 这个胯没有我是鬼。能听懂回是什么意思吗？踩直，踩到这。不要往后转，我们去摆，收摆之后我们的转动，因为我们下一个话，它是根据下一个是什么呢？ 说话人 1 走，回，前面有个洞洞，转。再走，转。 说话人 2 现在右腿。 说话人 1 转身体呀。 My brain can't 快走，对，用腿走，转。这个靠脚推，然后是带动下面的不过来，你上半身先走带，不然你没有一个发力。不能旋转啊，看，上面是在。其实就是你的上半身永远，下半身永远顺着这3 4 2 and 3 好，我们先做顺着转。顺着转就左上肩。这个很简单，走两个。2 and 3，右手往后带啊。转。好，一直转，走，变。 And three four 包容和摧毁。 One 2左手左手。好，我们先稍微休息一下。 说话人 1 上节课的那个什么名字？ Oh 这个，好，然后在这个位置上的情况不要歪。 说话人 1 不要感觉这个脊椎是直的直的，我们的手直度也很多呀。 说话人 1 最重要的是你往里拽一把。 And four Go two and three and four and five 2 and 3 and 4 3 and 4 2 and 3 and 42 and 3 and 42 and 3 and 我们这里。2 and 3我后都算好，再来。 说话人 2 对。 说话人 1 I like to make three plan 好，记一下啊，做3个香肠。是一个半周。 And three and then one two 好，这是一个半，然后你做后退前进的高抬腿。2 and 3 get to play 2 and 3 and 4 5 6 7 8 2 and 先做。顺着转，顺着转，走， and the box 走，2 and。我们这上完课之后做原地的啊，and，2 and 对，顺着转，往右转走。 And the book 我们先到这，再来。从13，4。要注意一下，要这样啊。2 3 4 1 2 3 4腿先蹬直，蹬，再蹬再蹬再蹬。对，然后你坐过来一点，拉直。知道，不知道。对，这是不够的啊，双指。嗯，我现在只能 All drive and chip right foot right foot three and 我这就可以看到非常 Through go and the second one two 原地。走，去里面。 说话人 1 2 and 3 and 2 and 3 and 2 and 3 and 2 and 3 and 对。然后到这个，这个做完之后，就是一个啊，好，走，2 and 还是我们刚刚那个前进后退的。但是我们转身。 Go 2 and 3 往右转身，前进，立定。 说话人 1 One two three One two three One two One two three and four 伤心伤 And 上跑。And 2，And 3，And 上跑，走，转，走，走，2，And 3，And 上跑。好，让我们进入 And two and three and jump hop two and 3 and 向前。2 and 3，拧转转够，收脚，上重心。别动啊。可以可以，你看这是一道快速的，就是我们刚开始的10个半 So AI and data science the show in the Two and And go 好。继续。 And two and three 你有网吗？1走，2 and 3，往左转啊，走，1。没关系的没关系。这个，2 and 3弯膝盖和包头是这只脚长出来了。跟你前进一样，你前进，这个 street 不也是这样过来的吗？只是转的位你看，我回还是这样。 说话人 1 转过去，是右腿吗？啊，走。 One minute 昨天还直的，再来一次。这是为什么我一直强调开始的时候。屁股，骨盆放在左侧，在这就得放。虽然你们在这，你看你屁股在这，你会这样，归这头，归那头。我们要放在这边，来放住啊，来嗯，对。保持这个位置，保持这个小的位置。别动别动。对，再来一次。 说话人 1 走，抓好别动，然后手往后手往后。那还是快走吧。不管。知道吧？对，再来。就保持这个位置，你感觉像转。左转。我要感受到是这样的，就是交上。你们都是自己偷偷偷看过来的。就你没有让他走过来，我我要听到光 You want You see I want to say that just 先转动身体。右侧先带，右侧带完很多次，哎，对好的，再来一次。右手往后，右手往后走，转。也是靠一下的那种发力，持续。 说话人 2 嗯。 说话人 1 对，再来，连贯看。你看你们刚刚做这个，4人的，是不是4人对吧？那回来哎，对了对了。对。豆包对，哎，对，再来，我们用脚头，2 and 3，我们再来用手头。哇，我们身体去做转。哇，对，住在外层，对。这两侧挤压住，然后保持这个位置，让身体先去转，就像转一样，转弯退。对了，现在对了，再做一对了对了，啊。走， and 2 and 3，放在左侧，然后包，走，包转。对，这个 In 对，然后他往后退都摔。我我往后退了啊，长。比如说这条直腿，直腿，大腿内侧看，往里。找他们做做。 说话人 1 而不是这样。 说话人 1 One two 1 2 3 4 1 2 3 and 4 In the tree One and two and three and four two and two and three and four three and two and three and four 原地原地。 说话人 1 双腿伸直。走！原地原地前进，走走，去，走，2 and 3。1，往左转， and 2，对哈，走起， and 2。 And three 往右，右手。所以你在做 three 的时候，你的手就应该 two 不能往前了。2 and 4往后了，就你，我再数这个，踩直这一下，你的手就其实往下一个方向转。不然你一定会慢，2天就会超级慢。嗯，再来一次，到这，走。2 and 3 go to the left 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 343 You 左右什么呢？这是顺着转啊，顺着刷。那只哪有这是长的呀？他在这剪啊。 And 2 and 3 4 5 6 7 8 9 10在左腿上，左腿。啲咪先够辣啊？对，是不是转过来？这条腿也有重量，这条腿也有重量。你放在左腿上，这条腿是靠着。过来，对。 说话人 1 Go and 2 and 3放我走吧，放为什么我一定要将转动？是因为你们在时候，我其实今天讲的这个东西，它不是说我漂亮，是为了引导，什么叫引导是 Have to for two and 我身体在做引引导。你看我在做转圈的时候。你如果平时正面不做这个，你转身的时候肯定没有，对不对？但转身特别需要你做这个引导。只是转圈的引导特别大，他们引导了可能90度。但我们就像跑，你不引导你还是能往旁边，你只要脚会走就可以。但转圈如果不做这个，你硬转也能变过来。对，所以很容易，一看就会发现你很断断续续的，就是不连贯。所以说加转是为了让你知道这个引导特别重要。就你不管是正的转还是反啊，转动引导。嗯，你看我上堂课的时候，是不刚说过呀？我们在做转动的时候就可以看持续往上。 说话人 1 2 and 3所有的生姜 One 引导的腿， two and three one 上半身先走。再走腿。然后还有还有第二个。主力腿放在主力腿上，让主力腿去推。主力腿，你看你如果做这个包，你顺着转也还好，可能也会放在主力腿上，回了这个位置。要完全放在一个，一个位置上。对，你现在就能转过来了。刚刚为什么一直转不过来？是因为你们在找道理不一样。每次都要推一下他们的。放，然后走。答案，对不对？这样就对了。再来一次，矛盾的这种。2 and 3，一定要放的话，放在右边上。转圈不放主力腿上，转不来，转不了，都转对。先下退的时候，左脚踩住，出左手。然后出，右脚，左手，右手，左手。 说话人 2 啊。 说话人 1 跟你一样，不然就是 One two three 3 inch 1 2 3 4 1 2 3 inch 1 inch Two and three and four two and three and four two and three and four two and three and four 2 and 3 and 102 and 3 and 上起。我转。转，走，上肩走，and 2 and 向右转。继续走， and 2 and 3 and 包回来，包包包包包，倒退。继续走， 2 and 3 and the 好，我们这样子，你们你们俩先跳，你们3先跳。然后这上面还有一个。 说话人 1 我发得很慢的。 说话人 1 前是哪边的边？ 说话人 1 And four one two three four six 对，念完了。 说话人 1 3 2 1 go 好的。 说话人 1 嗯。晚上3 2 1 go And three more 大家说说原地转身上台。 说话人 1 这其实是最应该先知道。 说话人 2 转身的转进了专注的来，我们从一块钱到底是左加还是右加？到底往哪加？ 拉丁2/8课堂完整总结（2026新一期｜国标专业术语完整版） 一、本节课整体教学框架 本期课程第2节，核心四大训练模块：前进后退基础步伐、Pendulum钟摆摆荡、各类旋转转身、标准手臂架型，全程拆解重心、身体拧转、发力顺序，分段慢练建立肌肉记忆，统一纠正全员共性体态与发力错误，配套靠墙定型、头身分离等辅助训练。 通用基础节拍：1&2&3&4 / Two and Three and Four One 二、前进、后退基础步专项规范 后退步（全班最高频易错动作） 1. 重心体态：后退全程身体向前压住，严禁后躺、塌腰撅臀，越往后退重心越向前推送； 2. 膝盖规则：全程微弯不锁死，主力腿承载全部体重，动力腿自然屈伸，直腿移动会卡死步伐、动作断裂； 3 脚步胯配合：后退落脚先落后跟再延展脚尖，分段落地发力；收脚时大腿内侧收紧、胯部关闭，不随意乱扭胯； 3. 行进轨迹：进退全程走标准钟摆斜向轨迹，到位再摆胯转体，禁止边退边扭。 前进步 依托钟摆逻辑移动，脚步到位再推送重心蹬直腿；单侧身体向前推送，脊柱保持垂直一条直线，不弯腰塌身。 三、核心技术：Pendulum 钟摆摆荡（本节课重中之重） 1. 底层逻辑：所有进退、转体的重心转换根基，轨迹如钟表摆锤斜向摆动，不是单纯左右扭胯； 2. 标准动作顺序：脚步先到位 → 完成钟摆摆荡 → 胯部拧转，三步顺序不可颠倒； 3. 身体对抗（Twist单侧拧转）：右身向前则左身后收，左右形成X对抗张力；发力起点为胸腔肋骨，靠躯干带动手脚，禁止手动带动身体； 4. 胯部控制：摆荡时不塌胯、不向外撅臀，依托主力腿向上推送胯部，自然形成一高一低摆荡线条。 四、旋转&转身全套技术（顺转/反向包转/流步甩头） 旋转统一发力逻辑 全部重量落在主力腿脚掌，依靠脚掌推地启动旋转；动作顺序：先转肩带上半身 → 再带动胯 → 最后动脚，上身引导旋转才顺滑，先动脚会卡顿。 1. 顺转：左转左肩向前牵引、右手向后拉开；右转右肩前引、左手后拉，单侧手臂向后制造对抗拉力； 2. 反向包转：上半身先反向拧转包绕，胯部滞后跟进，加大身体缠绕张力； 流步甩头专项训练 双脚固定不动，仅上半身充分拧转，头部滞后、结束快速回正（猫头鹰式转头），训练头身分离，解决旋转松散、无线条问题； 转体收尾规范 转完后脚后跟向前顶、胯部关闭，脊柱全程拉直，不塌腰。 五、标准手臂架型手位规范 1. 三大基础要求：双肩持续下压沉肩、肩胛骨收紧；手肘向内收拢不外翻；手腕放松不紧绷；手臂是躯干延长线，不单独摆动手臂； 2. 不同动作手位搭配 • 钟摆摆荡：一侧手肘内收向身体拽，另一侧手臂向远撑开，大臂下沉； • 旋转转身：转向对侧手臂向后拉开制造对抗； • 行进基础步：手臂稳定向旁撑开，维持固定框架，不上下乱挥； 3. 高频手型错误：耸肩、一肩高一肩低、手肘外翻、手腕僵硬、单独甩手破坏整体线条。 六、完整分段训练流程 1. 原地专项：原地换重心、单独钟摆摆荡拆解； 2. 进退拆分：前进步、后退步单独慢练，修正重心膝盖； 3. 加入单侧身体拧转，建立身体对抗； 4. 叠加标准手臂架型，手脚同步配合； 5. 顺转、反向转、甩头旋转专项练习； 6. 分段串联成套，逐步提速贴合节拍； 7. 靠墙定型辅助，固定垂直线条，脱离墙面独立完成； 8. 长组数重复训练，强化肌肉记忆。 七、全班统一高频错误汇总 1. 体态：后退后倒塌腰、脊柱弯曲、单侧胸腔推不出、高低肩； 2. 下肢：膝盖锁死僵硬、重心不在主力腿、脚踝无力、大腿内侧不收； 3. 发力本末倒置：手脚带动躯干、旋转顺序颠倒、钟摆与转体顺序混乱； 4. 衔接：动作断裂卡顿，缺少上身引导； 5. 架型：耸肩、手肘外扩、手腕僵硬、手臂随意摆动。 八、补充辅助教学要点 1. 镜头视觉：手机正面2D拍摄很难体现身体拧转对抗，练习时刻意加大单侧躯干推送幅度，镜头线条更清晰； 2. 受伤适配：脚踝、脚掌不适时缩小动作幅度，优先保证体态标准，不强行加大发力； 3 训练意义：钟摆、上身引导旋转不是单纯好看，能消除动作断层，让整套步伐连贯流畅，只靠脚步跳会僵硬零散； 3. 辅助练习：靠墙定型、无脚步单纯拧转甩头、静态主力重心保持、分段慢动作拆解。 三套抖音配套宣传文案 版本1｜长干货课堂完整版 #拉丁2/8课堂｜钟摆摆荡+旋转架型系统教学💃 本期第二节主攻底层核心技术：进退基础步、Pendulum钟摆摆荡、各类旋转、标准手臂架型，从发力逻辑拆解所有卡顿根源。 ✅ 进退步重点 后退重心持续前压，不塌腰后躺；膝盖微弯不锁死，落脚分先后，大腿内侧收紧关闭胯部，全程走钟摆斜向轨迹。 ✅ 核心Pendulum钟摆（拉丁根基） 先落脚再摆荡最后拧胯，靠胸腔躯干带动身体左右X对抗，不刻意撅胯扭臀，自然形成高低胯线条，是所有步伐流畅的关键。 ✅ 旋转完整发力逻辑 重心全压主力脚掌，先转肩引带上身再带动腿脚；顺转、反向包转区分训练，搭配猫头鹰甩头练头身分离，旋转不松散。 ✅ 标准架型三要素 沉肩收肩胛骨、手肘内扣、手腕放松；手臂跟随躯干而动，杜绝耸肩外翻、单独甩手破坏框架。 ✅ 训练思路 原地拆解→进退慢练→身体拧转→叠加手架→旋转专项→成套提速，搭配靠墙定型辅助建立标准体态。 💡干货感悟：拉丁质感从来不靠大幅度动作，重心、躯干引导、钟摆摆荡这套底层发力吃透，简单基础步也高级干净。 #国标拉丁 #拉丁钟摆摆荡 #拉丁旋转技巧 #成人拉丁课堂 版本2｜封面短字幕笔记 #拉丁2/8课堂笔记 🔹进退步：后退重心前压，膝盖微弯，分阶落脚收胯 🔹Pendulum钟摆：落脚→摆荡→拧胯，躯干做X对抗 🔹旋转：主力腿承重，肩先引带，区分顺转/反向包转 🔹架型：沉肩内收手肘，手臂为躯干延长线 🔹分段慢练打底，靠墙定型辅助纠正体态 版本3｜真人出镜口播稿 今天拉丁第二期第2节课，系统拆解拉丁四大核心基础：前进后退步、钟摆摆荡、旋转和手臂架型。 后退千万不要往后塌腰，重心一直往前，膝盖保持微弯不要锁死。 钟摆是所有步伐的核心，顺序一定要记牢，先落脚再摆荡，用胸腔带动身体形成反向对抗，不要单纯扭屁股。 旋转全部重量放在主力腿，肩膀先动再带胯和脚，搭配甩头练习头身分离，转起来更顺滑。 手位记住沉肩、手肘往内收，手臂跟着身体走，不要单独乱甩。 全程分段慢练打好肌肉记忆，有体态问题可以靠墙定型辅助调整。 对应动作完整专业术语区分（伦巴双腿分开、单独左右交替骨盆律动） 一、整体核心统称（国标官方标准） 1. 底层核心技术：Cuban Motion 古巴律动（古巴胯） 这是伦巴所有胯部动作的总名称，你描述的「双腿分开与肩同宽、原地只做左/右骨盆交替摆动」，是Cuban Motion原地隔离专项训练，课堂俗称：原地古巴律动、八字胯基础分离练习。 • 定义：伦巴标志性骨盆运动，依靠一腿伸直、一腿微屈交替，单边骨盆向前推送、左右交替循环，轨迹为单侧前—旁—后半圆，合起来形成数字8，也就是大家常说的八字胯。 • 训练形态：双脚分开站稳、无大幅度移动脚步，仅切换左右骨盆发力，专门用来单独练骨盆分离，不掺杂走位，完全匹配你说的动作。 2. 四个细分技术单词（课堂拆解用到） 1. Pendulum 钟摆摆荡 左右胯一高一低斜向上下摆动，是重心切换的高低律动，原地分开双腿练习时一定会同步练这个，对应“左边骨盆抬高、右边下沉交替”。 2. Rotation 骨盆转动 以脊柱为中轴，单侧骨盆向前环绕旋转（前旁后半圆），就是单独活动左右骨盆的核心动作。 3. Settle 落重心 重心完全压实到伸直的主力腿，胯稳定定格，左右切换的收尾动作。 4. Twist 躯干拧转 骨盆转动同时，左右躯干反向对抗，上身不动、只动胯的隔离训练必备。 二、民间/课堂通俗叫法（方便记笔记、视频文案） 1. 标准书面：原地Cuban Motion古巴律动隔离训练 2. 老师口语：原地八字胯、原地古巴胯、左右分胯律动、胯部隔离练习 3. 误区区分：不要只叫Rotation，Rotation只是“骨盆旋转”这个动作单元，整套左右交替律动完整名称是Cuban Motion。 三、动作区分（避免和别的步伐混淆） 1. 纯原地、双脚分开不动、只交替左右骨盆 → 原地Cuban Motion（古巴律动隔离）（你问的这个动作） 2. 配合横向左右移步的完整步伐 → Time Step时间步 3. 前后行进带胯律动 → Rumba Walk伦巴走步 4. 高低胯斜向重心摆动专项 → Pendulum钟摆摆荡 四、笔记标准书写格式（直接放进你课堂总结） 原地胯部隔离训练：Cuban Motion 古巴律动（八字胯基础） 底层分解技术：Pendulum（钟摆高低摆荡）+ Rotation（骨盆单侧旋转）+ Settle（重心安放） 配套短句文案可用 原地双脚分开专项练习Cuban Motion古巴律动，单独分离左右骨盆交替旋转，依托Pendulum高低摆荡建立胯部独立控制，是伦巴所有步伐的律动根基。 刚上完舞蹈课。现在正在往家走，发现我那个别耳别那个麦的东西不见了，不知道去哪了。一会回家找找看吧。然后今天舞蹈整体感觉提升呢还是比较明显的。我觉得这个老师跟他上课，虽然是我这几个课里比较贵的一个，但是但是我觉得效果还挺不错的。 那我就准备不过很惨的是我的脚上周五肿了之后，我以为快好了，没想到今天在勒完之后好像又有一点充血。又肿了。也不知道下周，再给我休息两天会不会好一点。现在走路有一点疼痛，感觉不是什么好兆头。就是主要还是肌肉力量不太足够，然后相当于左脚绊右脚的时候就踩到有点紧张当时。想讲的很多，一个一个来吧。 光讲这个有线麦的这个事情。想起前两天刷到一个帖子，就是说很多的人像我一样，开始返璞归真了。以前就是人们可能都是在用有线耳机嘛，随着时间时代发展发展，发明了各种什么蓝牙耳机啊之类的。那蓝牙耳机这种东西用久了就会发现。他很要充电，然后效果也很一般。然后还容易脏，然后也比较贵，收音效果、蓝牙传输效率都是一个很大的问题。 啊，其实像有些人开始从木柜这用了有线耳机，然后有线耳机它还可以作为一种配饰，来去进行配件来装点服饰。同理啊，我这个有线的这个麦也是一个道理，也是我在用无线的这个蓝牙传输发现确实不太好用。关键还是这种有线的，它比较稳定。它最起码呢，就不用充电，然后就只能满足我一个远程，不用一直拿手机录制的这个效果就可以了。整体是比较便捷的。那，甚至说我现在就算丢了那什么，我还可以挂耳朵上，这样去讲，还挺便捷的吧。他要是有个东西能给我粘在这。我也不知道有什么更好的方式。本来想找个自行车的，要不然这个脚的压力可能有点大。但是没找着啊，就是先走走看了。今天其实舞蹈确实学到不少。尤其是我这个后退，其实之前我一直没有找到退的感觉。那今天其实找到了一个反身避胯的这个。姿态，我好像就有点找到那个闭胯，然后再转，在那个做摆档的那个内容。其实随着不断练习，还真挺适合的。你像现在我接下来不是想搞那个直播练习。以及资产，拉丁资产的收集嘛，我就想把这个东西加进去。那其实初期我可能还没有想说露脸，没有重点不是面部去跟别人沟通，而是先试试背部的这个姿态的效果。说都整合一下吧。 现在计划其实是周三来做这个事情，因为周三本身是没有外出计划的。然后周三的话，原本是舞蹈课舞蹈课，结课了。我周三应该是不会再去续那个课程，它其实温度对我来说有一点遥远了。就算后续周三要去上课的话，那可能考虑在这周边找。但是目前的全计划周三专门就用来做直播课，我觉得这个是挺好的选择。不然的话其实也抽不出来更多时间。如果课程排得比较满的话，也没有时间。不过就是我直播课程其实一直目的还是帮助我练习。那我觉得如果哦，打了一个稳定的时间的话，那应该差不多。反正不管怎么样，我先试试看，也不是说指望着他一飞冲天，完全就能够有机会帮我做成自自媒体。或者是说真的有有那么有能力吸引到足够多的受众，或者是热度。次要的。但不管怎么样嘛，就是我觉得。嗯，先做一个尝试，最起码我这个资产先积累下来。他虽，就算他不能帮助别人有什么启发。那至少对我个人可以做到一个记录的作用。那在这个过程中，我也同步做些小工具。当然这个过程，今天我在咨询我的 AI 的时候，它认为我这些应该是要付出30%的精力去放在这个上面，会比较合适。而70%的精力还是应该放到如何借助我现有的这些能力去找到一个合适的工作上面？但现在我的精力应该确实没有那么安排吧，我现在感觉70%的时间都在研究严浩翔，都在看他的视频。 我在想为什么我那么爱看这个角色？就是其实整个国内这个男团我我也很早就知道了，尤其是养成系，就他有很多的吐槽吧。然后之前一直其实也不是很看好他们，也是对他们嗤之以鼻的吧，大部分的想法的时候。但是为什么会觉得嗤之以鼻，是觉得他们嗯，水平很一般，然后却有那么高的热度。然后就，然后粉丝又很是粉丝有点太猛了吧。很讨厌他们。尤其是在，可能有自己喜欢的人。没有更多的曝光，就会觉得他们德不配位吧。但是后来随着对很多爱豆越来越了解，尤其是在追了一段时间，AK 还有前段时间了解到安琪。但是他们就发现他们原选秀群体中也有那种。凭实力，唱跳实力啊，能力啊，甚至说想法、理解、见解都比较不错的人。那我觉得很可能我之前的一些想法，他其实也是一些很片面的刻板印象，就是虽然说整体来看的话。他们可能确实是有点问题。但是不排除会存在一些水平还不错的。 哦，那倒也不能说，然后咱们就是通过他的唱跳 get 到他了。因为其实在安吉这件事情之后，我也意识到了一件事情。你实力最强，不代表是你就有可能被更多的人喜欢。在这个，本身你喜欢一个人，跟他水平强不强，他就本来就不是一个正相关的东西。如果是是正相关的，那所有的老师甚至运动员就应该收获最多的喜欢。但明显不是，很多明星他不一定是最强的，但他很多时候他可能是给你带来最多的共鸣。或者是说他在某一方面的特质非常吸引你，所以你才能就是对他有好感。让我觉得为什么？对，我觉得其实这个过程也算是一种对于我做 IP 呀，做什么那种。上了一个调研吧。不管你是一个 AI 角色也好，或者是说对比，为什么现阶段大家那么讨厌 AI 喜欢真人也好？有时候其实是不取决于他到底你的你可能这个人越差。 他身上有进步，然后或者是说他有一些时刻的感受跟你有共同点，你反而会更喜欢他。就比如你说严浩翔很强，但是你要说他再怎么强。他不可能说比 AI 还强。他写，创作能力再强，他也不可能比 AI 创作能力还强。那为什么喜欢他？或者说他再好看，他没有 AI 建模的好看。他为什么喜欢他？我会觉得他是有一种有魅力的人。为什么觉得有魅力？或者为什么觉得他有灵魂？甚至有时候我在看到他的黑料的时候，别人黑他的地方的时候，以及他在很痛苦的时候的一些想法。我就觉得为什么能那么吸引我去关注他这一切，不只在于说他很强的那一面。就很强的一面，它只是一种表象。根本，我能喜欢一个人，还是出于他的一个，在他身上你能看到自己，有共鸣。他是一个很要强的孩子。他是从小，就像 Brave 那个歌词里说的，父母给你的就只有生命，其他都没有给你。你只能靠你自己去，在这个世界上争夺一些东西。他本身是很孤独的。你要让一个这样的孤独的人，真的正做到无忧无虑，那是不可能的。虽然说他身上有超出年纪的一个成熟，但这个成熟是他的必经之路，是他这么多经历给带来的。你让他现在选择去无忧无虑，怎么可能？他做不到了，因为他已经经历了这些，他经历导致了他现在的状态，以及他，尤其是在巅峰对决或者说唱这个节目。我们看到了那么多，不管是装逼的也好，还是虚虚伪功能的也好。什么样的人都见过。但是唯独像严浩翔这样的角色，我觉得我没有见到过。他很温柔。他虽然他已经到了他那个年纪，就是虽然他年纪不大，但是他的，他带来那么多流量，身上没有一点架子。他甚至对这个音乐是很尊敬的，然后他也很懂这些，甚至他在调解，他在试图跟这些 rapper 讲道理。 告诉他们说为什么会有怎么样的评判和定位？他基本上用它很温和的语气来尝试去做他能做的事情。他在面对所有的负面情绪，他把所有的感受写在歌里，把所有的灵感记录下来。我觉得他简直就是世界上另一个我。很多习惯的书会有的，他当遇到不懂的东西，他会去查 AI 这也是我在想他为什么说他跟其他人可能关系没有那么好。因为他有些问题他直接找 AI 就可以了。根本就没有必要去咨询他所谓的那些队友们，他们可能有他们自己那个年龄的苦恼，甚至说。我了解到他的队友一个贺峻霖还是一个李小冉的侄子。说不定他们那个队里，其实除了，好像很多，好几个人，他们可能都是，要么是富二代，要么就是关系户。他们可能有更高的曝光，有更多的人去捧他们，然后但是我觉得像严浩翔他这种个性，他之所以没有那么受捧。可能就是因为他过于独立，以及他这个性格是不受驯服的。这导致他是很难被，就是资本作为傀儡。他是一个有想法的人，认为有想法的人，他可能就很难做到无敌的大火。像我喜欢的这些人也是，他都不是说绝对的顶流，因为真正能推到顶流这个位置，那得是有真金白银想去捧你。但我觉得他可能与其说靠这种声量去让自己火遍全世界，我觉得他可能更希望通过他的作品证明他自己的价值。甚至我自己也在想，然后在这个世界上，其实生不带来死不带去，你唯一可能留下的就是你曾经可能有哪些作品。 你让哪些人感动过，或者是可能这些东西都无所谓，反正人最终都会死去的。这是为什么？在所谓的不能 get，或者是不能怎么怎么样，那我偏不，我偏要去那样做。我想看看那样做到底会怎么样。这就跟我中考的时候，宁愿考差一点，去所谓的，大家都想争取一高中，那我就去二高中。为什么一定要去最好的地方呢？你们都说那里好。那我偏不去，我想去别的地方看一看，怎么就不能有更好的人生？我觉得可能从小面临，家庭的离散，以及从小就怀疑自己的价值之后，你确实是会比其他人想的更多。 在你想的更多之后，你可能就会有超出年龄的成熟。甚至我认为，如果有些人他从小无忧无虑，他甚至无忧无虑活了一辈子，他可能看起来都不一定有一个小孩子成熟。我想，因为他我都曾说一两个小时了，这就是为什么。如此的喜欢这样的一个人，我不知道他未来会怎么样，我也不知道我到底会喜欢他多久。我喜欢任何一个明星，其实也无非就是3分钟热度。大概看一下会怎么样。当然喜欢他也是主要因为他的颜值确实长在我的审美上。那就是它确实在我晦涩的人生时光中给了我一点乐趣吧。不得不说，确实。虽然现在我也在努力的让自己自洽，但是说不上到底有多快乐，只是说如果你不快乐，你该怎么活下去呢？还不如让自己活得快乐一点。 我的人生信条就是这样，即便可能确实在别人眼中看来有一种得了便宜还卖乖的那种性质，甚至是说家人会觉得说啊。那我，是不是他做的确实很好？那我就认可他，确实我享受到红利，那让他高兴一下，还没有什么不好。我总不能既要又要，什么都要。本来今天应该还讲一下我做了什么，但是好像没有那么多时间了。大概讲一下吧，今天白天的时候除了，他大多数时间还在刷。严浩翔的资料。那还有一些时间呢，就是继续我的那几个 AI 流程的东西。那确实还挺，花费了不少 token。 上个月一整个月其实就花了2000刀，2400吧。那1646244不对，60是400。66，360。不到500。 结束了，也没有说到很夸张的地步。我其实用的算是比较频繁了，我基本上是开够模式，让它24小时循环跑。现在我基本上在使用这个 AI 操作过程中，已经，也随着他们 A 人的进化，提升了很高的效率。因为最开始都是，都要靠人工一点点去敲。现在基本上，给他一个方案，让他一直去跑一直跑。虽然说可能中间会浪费一些 token，因为由于什么提示词的限制或者怎么样。但至少我描述清楚了之后，然后我让他给我方法。尽可能一切让 AI 去处理吧。不停的跑。至少能达到5虽然说做不到100%的满足我的期望，但是我发现结合Cloud 和 Connect 结合。尤其是那个克劳德，他比较让人惊讶的那个视觉，就是视觉设计嘛，结合它再去做，然后让 Codex 这个基本上没有什么嗯。幻觉的一个模型吧，去帮我完成。 写实，就1:1的复刻，甚至说在组件化层面、工程化层面也在尝试。进一步去做得更好。甚至那个组件的那个东西，其实早在两年前我就想做来着。那两年前的时候是我刚去一家公司做前端。当时我们就计划做这个东西，但是我没有时间嘛。那现在我就在我做日常的一些东西的时候，也做了不少的项目。然后其实很多组件是比较雷同的，然后在尝试让他猫组建化。其实这个为什么想让他组建化，也是想说为未来打基础吧。当然，这都不是最主要的，这只是随手去做的，我也没有说花很多精力在上面。只是希望他可以按这样的模式，然后看未来怎么去弄。 因为我在想未来让 AI 去维护这些东西，肯定也是组件化之后去维护，更容易维护一些。因为如果全是用一个 HTML 来写的话，那完整的项目的话，它其实很不容易维护的。还好有这个架构基础，其实对我来说，我觉得处理起来，从长远来看肯定是更好维护一些的。那至于，怎么赚钱这个东西，因为我还，目前还没有到特别工业化的程度。我也认，我也不认为我现在即便我全力以赴去做，就能做出一个靠谱的产。 那毕竟你要想真的做出来一款东西，你还是要满足一部分人的痛点。那我又没有想说真的去结合。其他人去满足他们的痛点，因为我自己的痛点有很多，我还是想说基于我个人去做，我想要做的东西。那我回归我个人的话，那我就想说，那我结合我自己。究竟想做什么？我觉得这个很重要的。然后结合我真正做的工作，去完善这些东西。包括前面我提到，如果我要工作的话，那是不是有一些竞品分析的工具，有一些知识体系的架构。以及我拉丁的一些工具，直播的工具，还有跳舞的工具。我觉得这些应该是我当前的一个主线，其实这因为这些是我的目标嘛，然后又会做这些事情。那我闲暇之余这些东西就是我的一些重点。 那我其实比较希望，如果我真的能找工作，希望找类似的。但是是直播、漫剧这些，我又担心它会不会太过影响时间，会不会比较加班？漫剧这一块我真挺感兴趣的，我在想我是不是应该现在找公司，就应该优先找 AI 漫剧的公司。但是我现在有一个问题。真正的 AI 漫剪跑通的一个视频。那我找到内容肯定是不一定就能找到一个合适的岗位，觉得，但是我觉得可以先找一找，而且找的过程中我也可以去自己尝试一下。因为我今天我就在看。怎么用洗脸池做做这些东西？虽然说我没有完全跑出来 AI 漫剧的东西，但是我也在做一系列的这个。 AI 音乐呀，然后还图片，视频也在做，只是没有做特别完完善。但是我觉得我 MV 做出来的话，应该还是有一定潜力的。可以进一步尝试。 ai总结完整版 录音文稿完整详细总结 这份文档是用户上完拉丁舞课后步行回家途中的口述分享，内容分为六大板块：舞蹈近况与脚部伤势、录音设备使用心得、拉丁舞直播自媒体规划、追星严浩翔的内心感悟、AI工具开发与使用情况、求职方向规划，整体是生活化个人思考记录。 一、拉丁舞学习现状与脚部伤病 1. 课程效果 本次拉丁舞课进步明显，授课老师收费偏高但教学效果好；长期困扰自己的后退步找到了发力要领，掌握反身闭胯再做钟摆摆动的姿态，动作适配度大幅提升。 2. 脚部旧伤复发问题（和前文受伤记录对应） 上周五拉丁舞鞋鞋跟踩伤脚部，原本肿胀消退，今日长时间跳舞、舞鞋挤压阻碍血液循环，脚部再次充血肿胀，走路伴随痛感；怀疑自身腿部肌肉力量不足，当初受伤是脚步配合失误、左脚绊右脚导致；十分担忧恢复情况，希望休息两天消肿，不确定下周能否正常练舞。 3. 出行困扰 脚痛加重步行负担，想骑行自行车缓解脚部压力，但没有找到可用车辆，只能步行回家。 二、录音收音设备：有线麦优于无线蓝牙设备的使用感受 1. 设备丢失 随身固定耳挂有线麦克风的配件遗失，计划回家后仔细寻找。 2. 有线设备对比蓝牙耳机/无线麦的优势 当下很多人回归有线音频设备，无线蓝牙耳机、蓝牙麦存在诸多短板：需要频繁充电、收音传输效果差、易脏、购置成本高；有线麦稳定无充电需求，可脱离手机远程录制，佩戴便捷，还能当作穿搭配饰。 3. 需求小遗憾 缺少可以粘贴固定麦的配件，暂时没有更好的佩戴固定方案。 三、拉丁舞自媒体直播完整规划 1. 直播核心目的 首要目标是自我练习、留存拉丁舞学习素材（积累拉丁相关内容资产），记录自身舞蹈成长；次要目标才是吸引流量、打造自媒体IP，不追求快速爆红，就算内容无法给他人带来启发，对自身也具备记录价值。 2. 直播形式安排 初期不露正面脸部，重点展示背部体态，练习舞蹈动作；计划固定周三开展直播，周三原本的线下舞蹈课打算不再续课，线下课距离较远，后续若线下练习会优先选择家周边机构，空出周三全天留给直播练习。 3. 配套工具开发 同步开发适配舞蹈、直播的小型辅助工具；AI给出精力分配建议：70%精力用于求职，30%投入自媒体与工具开发，但自己目前精力分配严重失衡。 四、追星严浩翔的深度思考与自我共鸣 1. 心态转变：从刻板偏见到深度共情 从前对养成系男团带有负面印象，觉得多数爱豆实力普通却热度极高、粉丝狂热，存在“德不配位”的偏见；后续了解AK、安琪等选秀艺人后改观，意识到群体内存在实力、思想都出众的人，明白喜欢一个人，和对方实力强弱不存在正相关，共鸣、独特个人特质才是吸引他人的关键。 2. 偏爱严浩翔的核心原因 • 人生经历高度共鸣：对方自幼家庭离散、成长孤独，凡事只能依靠自己，年纪轻轻拥有超出同龄人的成熟，和自身成长心境高度契合，有强烈代入感； • 性格与处事特质：性格要强温柔，身处高流量环境却无架子，尊重音乐，面对争议温和沟通；习惯把负面情绪、灵感写入创作，遇到疑问会主动查阅AI自主解惑，独立不依附他人； • 圈层对比：队内不少队友是富二代、有关系资源加持，更容易获得资本扶持；严浩翔独立、想法鲜明、不愿被资本操控，很难被资本推至顶流，相比流量更看重作品价值； • 外在加成：颜值契合自身审美，在情绪低落时能带来精神慰藉。 3. 延伸IP行业思考 这段追星经历相当于一次大众喜好调研，理解大众偏爱真人而非AI的底层逻辑：AI在创作、颜值层面可以做到极致完美，但缺少真人独有的成长经历、脆弱感、真实灵魂与情绪，真实的挣扎、进步、个人故事才容易引发大众共情。 4. 自身性格呼应 自身同样有叛逆、不随大流的性格，中考时刻意放弃大家争抢的优质高中，主动选择另一所学校，不盲从大众评判，和严浩翔独立的内核一致；清楚自己追星大多三分钟热度，不确定这份喜欢能持续多久，但认可对方给自己带来的情绪价值。 5. 个人处世心态 人生不求面面俱到、既要又要，接纳自身当下的状态，尽量给自己寻找快乐，实现自我自洽，不在意旁人片面评价。 五、AI工具使用、组件化开发项目进展 1. AI使用规模与效率 长期高频使用各类AI工具，几乎24小时循环运行工作流；上月AI消耗成本不到500刀，整体可控；相比早期手动输入指令，现在可直接交付方案让AI自动批量执行，工作效率大幅提升，仅会因提示词限制产生少量token浪费。 2. 多模型搭配工作流 组合使用多款AI工具协作：Claude擅长视觉设计，Codex模型幻觉少，负责写实复刻、工程化落地，互补完成项目需求。 3. 前端组件化开发项目 两年前任职前端时就萌生组件化开发想法，如今落地实践；现有项目代码重复度高，组件化便于长期维护，未来可直接交由AI迭代维护，规避单文件HTML难以修改的问题；属于随手推进的副业项目，未投入大量精力，为长期技术发展铺垫基础。 4. AI多媒体内容创作尝试 自主摸索AI音乐、图片、视频制作，尝试AI漫剧/AI漫剪相关流程，暂未完成完整成品MV，但看好相关内容潜力，持续测试制作方法；计划开发适配自身需求的工具：竞品分析工具、知识体系搭建工具、拉丁舞&直播辅助工具。 六、求职方向纠结与规划 1. AI给出的精力分配建议 AI建议70%精力放在寻找合适工作，30%分给自媒体、AI开发副业，但本人目前大部分时间消耗在追星刷物料上，没有遵循该分配方案。 2. 意向赛道 对AI漫剧、漫剪岗位兴趣浓厚，优先想投递相关公司；同时也关注直播相关岗位。 3. 求职顾虑 担心直播、漫剧行业加班严重，大量占用个人时间；目前完整成熟的AI漫剪成品较少，对口岗位难找，打算一边投递一边自主实践相关内容制作。 4. 求职核心诉求 希望找到和自身现有技能、兴趣匹配的工作；开发工具、AI项目均围绕个人真实痛点开展，优先服务自身需求，暂不打算迎合大众市场痛点做商业化产品，现阶段也不具备成熟工业化变现的条件。