对，很好。然后我们再放腿啊，腿 One two 4 5 2 7要换边。好，然后有一个位置啊，你们看你们刚刚这样踩住底，然后没有，是我们直接过去的时候，在落地那一刻膝盖是就这两个区别是。我是第一个错的是弯着膝盖踩到地面上站直。所以他是踩到地上是弯膝盖站直。但我需要你的脚后跟在落的时候已经能听懂这个意思吗？所以这个位置是先直再落根，和先落根再踩直。有点像蹲吧，踩直，我不要这个，我要直接走直，再落跟，再来一次。所以要膝盖快点啊，说人话就膝盖快点。直，对，再来一次。就不要踩到这再往上站。这样他会有个身体的高度，走，哎，的，蹬，屁股往后，人别上去，再来一次。走，屁股往后，往上，再后啊，走，and 后，好，别动。这一出来啊，感觉这像小桌板一样。对，屁股往后撅。对，走，and 1，收核心，1，2，3。右边走 one，走 two，走 three，走 four，在右脚上走。7 seven，听到 seven 之后，8就要换边了。8换边之后，屁股在后还在前？对，8在后，因为我们3个人在前。妈呀，那么久就回到这。3个人在前，然后8的屁股往后，然后过去之后膝盖是直的、弯的？是弯的还是直的？对，很好。屁股在后，膝盖肯定会会被拉直。 OK，所以这两个是有关联的。走，7，走，8，走，1，2，3，4。5，6，7，然后8就是，你看。端上去走，直了再落个，再。所以这这个膝盖跟着哇。对，再来，走，8。屁股往后再走，7，收。直接过去啊，走，8，再来一次。然后之前已经踩了，走，踩。腿已经蹬直膝盖，两边一起，你怎么只动一只？红色啊，走，给。 So what The seven sorry the seven 8，两边屁股前后。然后我们现在手放这个腹股沟这。哪个是你平时穿内裤三角，就这个位置。对，我们按住这，你会感觉每次往前的时候就填。看是不是撑平了？左眼，后。然后这是有缝隙的，是抠着胯。在你的撑平这里，在你的，对，抠胯。在撑平，走抠胯，撑平，好，最后一个，走过去啦，走走，后。对，你就要往后压走，回收，撑。回答。5、 6、 7、 8，走！1、 2、 3、 4、 5、 6。1 2 3 4 很好。好，然后有一个问题。就是啊。就感觉跳成另外一个舞种了，就是扭着的。要练只动这，只动你的腹部。可以听懂吗？就是这要保持安静。像我们跳牛仔，就是有跳伦巴，有跳恰恰。从来没有这个位置我说的特别慌，你看我就算跳恰恰我不管做什么，这个位置是保持住的，OK 吗？牛仔跳那么大动作，这都是稳定的，你桑巴更不能这样，所以这稳定住。考验你的就是你的尾往上收集，然后往后放。往前收紧，往后放开。对，这里像一个柱子一样，就在这。 One，脖子也是，go，2，3，4，5。 The eight and one two three four five 7 8 and one two three four five six seven eight nine ten 对。这个是地基啊，你现在虽然觉得这个好像还挺简一加他肚子还得加音乐听了一次。对，就这样好好跳一下啊。准备。5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8123456789 What the girl and me 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101 2 3 4 5 6 7 8 9 10广场上好多人。 对，手不要往后。1、2。 One two three four one two three four one two three four one two three four 好。每天做两个脑瓜。 One, two, three, four, five, six, seven, eight. nine, ten. One, two, three, four, five. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. How we do? One, two, three. One, two, three. Oh, yeah. Those to do this, to the gym. So that when you just saw my face Give the women this one day Check the check That's not always six 稍微加难一点，就单不顺吧，对不对？8个还行，两个也还行。别扭。那我们现在加上一侧身体，走，我们在这个位置上。我们现在就分开你整个身体，我们站直都知道吧，屁股要收进去，肚子要收进去，这个都清楚对不对？然后现在身体分成两半，就左侧是身体跟右侧身体，右侧身体整个往后拧，不要撅屁股啊，收回来。对的，转，停别动，转的不是手臂，转的是你的胸、腰、胯、膝盖往后拧。感觉你站公园的那个转盘上，我也在转。手别动，手回来，手回来。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10最好再往前掉一点啊。来。转，身体很好。走，转，使劲，使劲，使劲。 Turn and turn yes Turn and turn turn and one One and two one and three one and four 好。不动，就保持在这啊。然后我们在这个之上，左腿往旁出。右侧身体还在前。我们的转动就伴随着我的一次身体往前，然后另外一边身体要往后。然后还有并脚。对，你们要理解这个意思，就是我们等下在出脚的时候，还是右侧身体在前。哪条腿是主力腿？这是主力腿啊，这是动力腿，这个能听懂对不对？这边身体是在前方，嗯，走，收回来，好，左转，好，出右腿。 手蹲，右，左侧在前啊，所以你的右侧是要往后你这个膝盖朝正前，再走回，还是左侧在前。接着转，好不动，好别动啊，这个手在原地，你看你后面肩膀居然会往后抠。这个，这里再往后。对，保持一下，这边往下压。对，好，然后出一下脚，出脚，抱。再走回。转一次，左侧再起啊，就每次我们出去的时候，你的一侧不是很明显。这边再往后扣，肩膀往下压，对。你感觉这个肩膀这里有个窝窝，往下使劲。 的出价。好，再来一次哦，收，回来呢，转动一次。这个胯也要转啊，胯往后扭。你的胯才是最主动的。走，哎，你出脚，走，蹲。好，放松一下，放松。好，我们在这个位置啊，我们连起来。我们的右腿膝盖弯，对，然后对膝盖伸直，哪侧身体在前？对，但是你们说右侧，但我看到很多你要把这侧身体看整个往后挪。好，我们现在在。往上顶。这是你的右腿，好别动，把左侧身体推出来，右脚顶脚踝，再走，哇，我们还记得刚刚那个往前顶的这个骨盆往上顶。走，最后到蹬直。再来一次，走，1， and up。 移动到左边，左侧走，1，2。就是刚刚我们在这，我们一侧身体在前，这是第一步。 第二步是你的尾椎往上，就是我们刚刚练的那个单。尾椎往上顶，再来一次，走，尾椎往上。怎么当那个双腿膝盖放松往上对，我们现在只是这条腿蹬直的，往上顶，冷的，看往前顶上去。再来一次，大腿后侧往前。能理解这个吗？然后顶完之后，因为我的膝盖要先开始发力往上，我的胯才能顶上去。在这个位置上走。最后一拍是我的膝盖发力走，蹬直，转胯。然后重心要完全在你的右腿上。你现在重心在两脚之间，对不对？在右腿上。你拿起来。 再来一次，单边就三个，看啊，一是到位，就跟木马一样。二的时候做骨盆的连接，二。然后三的时候做转动。用你的膝盖发力，看，直接把这个整个身体往后拧。这个3有点像什么？就这个3。看到了吗？走3。所以是一，就多了一个2。看，2是骨盆，把这里收收紧，然后3的时候转胯。对，今天能把这个理解，你的桑巴就是有棒子的。 我们再来一次，走一走二，骨盆，走三往后好，在3的时候呢，后脚微微撑起来一对，微微立一下脚尖。然后右侧身体再往再往后移再往后移。不动啊，右脚微微立起来一点点，微微立起来一点，再往后面，这边往下压，对，放在你的右腿上。好放松一下。好，我们坐在左边。三个位置我再说一次啊。我的左脚膝盖是主力腿，哪侧身体往前？左侧还是啊，这是左侧内侧。左侧，对，就是弯膝盖，哪条腿？我现在完全腿上，你要保证我先整个人在左腿上，然后左侧身体往前，同边，别反身，同边。这是一，对，只有肩膀、手臂在旁。你的身体要去转，就像我们这里一样。你们在跳舞的时候用不上，就这个好，一跳起来是平面。转一侧，对，左侧在前。好，然后第二下的时候，大腿挤压，然后肚子这里收起来。 2，对，再来一次。其实我们刚刚这个啊，保持你的右腿蹬直的，2，还是单侧，还是左侧内前。对，但是我们要找这个连接。盆往上顶，然后和这收紧，不要在这紧，它是要往上继续收紧这个位置。对呀，你会感觉我的膝盖是弯的。马上伸直了，对不对？因为他在往手，马上蹬直的那个瞬间，发，膝盖发一个力往后。并且转。嗯，很好，我的重心还在左腿上。然后换过去走。 1对，走2，骨盆往前往上啊，往前卷。这像那个勺子一样，挖那个西瓜走，往下，然后往上挖。跑，人这个时候跑了，你看我就找不到这里。对，这里要接收住，所以我刚这里是不能动的。动的只有你的下半部分。好，走，3，往后转，蹬手。对，很好。走，and 1，左侧身体在前。走2，往上顶。好，3的时候往后转，膝盖跟，膝盖发力走，3，反，左胯，哎，别走。三步在同一只脚上做，对，三步能过去，什么时候过？哎，一，对，走，二。3，手别动啊，手一直在两侧，对，很好，坚持一下，左眼，1，对右脚要变成脚趾尖，对。对，Yes。好，2的时候这边胯往上顶。2，收紧。走，3，蹬。对，把右侧推出来，这个这边往后，右侧就得往对，然后我们具体做 AI 的搓到脚趾尖。左脚，左脚脚尖。对，走2往上，走3往后拧。好，再来做一眼的1。二三。 And 1，对你伦巴学的比较多的同学，你就知道这个跟伦巴的那个规律是一样的。脚到位，然后走骨盆连接。再做拧转。 Rotation the end of one 走去连接，对，锻炼你的，对，蹬往后发力。让屁股不撅啊，保持，对，保持这，尾椎这里，对，坐骨这里。做仰卧起坐，1。对，腕是整体过来，走，去，找连接。对，然后这条左腿啊。我这个胯是不是往后转，他是不这样，因为他要往后面。对，所以我只有右侧在前。走，2，收集。走，3，往后转。再走，1，2。走 one 哎，走 two 走 three 这一条腿脚后跟往上蹬。它是会撑起来。这脚要完全是脚尖了啊。对，完全是脚尖。哎，走去，往上面接，对不对？推到左腿这头，走，and three，往后转。嗯，好。再等1。这个脚，对。然后放松一下，每边的3步能清楚就是我知道有一点点难，但这个就是我们这，我们是8点开始。8节课。对。这8节课你把这个 boss 能搞清楚。3 4 1 2 3 4 1 但是，方法是加上去的。 And we One two three four one two three four one two three four 加上身体。好吧？然后是第一步是脚到位。对，我们再来做一下所有的第一步角度好，在这个位置上，我们要完全在一条腿上，这个能理解吗？所以呢都要是脚趾尖，不能踩在这。对，脚趾尖。然后去的时候找身体连接去，这身体连接是我们刚刚做的这个。这个位置，对吧？喂，你左腿对，你们把这个大腿是往上找这里啊，找肚子。连接上之后给它转开。还在用什么东西？4。好，过去走，1，2，3，4。单侧，走，2，3。下次抓走。好，1的时候推过去加落跟，1。两个人一起上，这屁股怎么在这边？在左侧。走，2，3，4。立脚踝，右脚立起来，右脚立。这样的，1。2 3这样的，1，2，3。2 3对手在这啊，保持一下，加油走。 One two three four One two three four one 在一条腿上走。2、3、4，4要发力啊，一下子走，1、2、3、4，走，1、2、3、哒。走，然后，1、2、3、4。再转再再转，对，走，然后，1、2、3、4。不清楚昨天的，one one 是落，然后 two three 再做这个挤压，不要转。2，3，感觉这个胯在往前。对，然后放的时候走。去转，然后给左侧作业的 one。 这个过来也是两只脚没有移动啊，直接看这条腿继续往上顶，对，就是你的右胯会继续往上。往上，这里是抠着的。走，2，3，4。对，左脚，双腿要走。这样就是肩，这样好像没有重量。对，走，2，3。在导演的1，好，让他不往外，不往这边坐啊。2 3 在前面在前面。走4的时候再到后。走，1 2 3 4。对，走，1。2 3 4，越往后端呢？3 4 go 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10别动别动，产生密码以及输出密码。对，这样的，1、2、3。对啊，我不是买了转。 One come on go 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41转右边。右边要往后。 写肚子的时候，我们先不加棒子，就是把肚子写得然后我们先往左啊。左脚走啊。脚是左脚、右脚。先走左脚，先走后面的脚，然后再走前面的脚。你又可以歇会。嗯，再来一次。567，走，左右。不要走到交叉的位置。我们走过去之后是左右，右脚是脚脚尖，右脚是没有重量的，脚尖就是没有重量，左脚呢走。and 左右。很好。对脚踝的力量很重要啊，就是脚滚走，当当当。哎，很好，再来一次。哦。走啊。好热啊。是半拍。567，走哇。对，再来一次。567，走哇。好，然后我们往下蹲啊，走，踩到前脚重心，双腿膝盖夹住。One two 两拍是蓄力，走啊。 Go out Say yeah Step right come on 右腿要有人推。接收，他接收完之后要把这个加。五六七走，退下。出啊，后脚要没有重量，对，后脚单脚掌，走。在前脚上更多，后半脚掌，走左右，走。夹走左右夹走左右。夹走，左右。走，七八。啊，啊知道啊，对。 No 1 2 3然后这个角就是肯定会有同学会这么做。你要吸在，完全吸在你的主力腿的。吸住。OK，不要岔开啊。56，蹲在前面弯。你只有弯膝盖才能看有个推的力量。OK，走哇，呀，小小的。所以你在这个位置，你看你的屁股在这，你是前脚是到不了脚尖的。走，蹲，走啊，走。蹲，走，嘿，立直啊，踩在你的左脚上，走，蹲。走，蹲，走。蹲，走，退。蹲，走，推。反面。蹲，啊，你在这个位置，你的左腿要真的发力啊，咚。这个推出去超级小，你们是右腿自己迈的，所以会很慢。你要用左腿看。右腿先来拎起来。用你的左腿。下周周2 3 4 5 好，换边，右脚直接往前走，往前走，夹，夹。One two three four five six seven one 好，我们到 8的时候看。8怎么画？直接从对，我们再做一个棒子放松。在一起。切。走啊走啊走啊走啊，哎，对了。 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 2、3、4、5、6、7、8、9、10。啊，下了，花花。 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 右。再右。要走了，我要走了，我要走了。 说两个问题。 第一个过去来不及，是因为你们腿太太没有力量了，就是你们的主力腿要去推，然后夹这个事情。这一个是推重要，还有一个更重要是卡。到这了，我们这样子还得搬过来。都有点太慢了，我需要你的腿是能合在一起。走，驾。所以我在节奏的拍怎么样？因为啊，很怪。 One two three four 到了，然后我才做那个。就是我看不到这个。One two three 是 one 就已经到了。再来一次，就是你得逼迫你的腿发力啊。56。8，走， one two three。他这样看起来还厉害一点。感觉没有那么累了，过去，马上第二个，你要学会偷懒，你的胯做的再多，这时候你再做这个。就是你放慢跳，我觉得 OK 如果这 Yeah 1 2 OK，我觉得你非常好。但你快的，既然动作也不是很清楚，就不要他这胯，我刚开始是不是教的也只有正正，这个动作其实他根本就没有旋转。就是他往两两边胯一起往前，如果要做棒子的话。一起往前后前后前，哎，只需要用你的胯给你的前腿腾出一个空间，然后再找这个往啊，腾出空间就好了。不需要做假动作，OK，再来我们组合里面就只有六七，走哇。 2 3 4 Sit sit Two three four five six 好，让我们在这个位置上。我们就做两个啊，就做左。啊，1，2，啊，3。这个节奏再来一次，最后两个，56，你在这，78，左右。左右。后脚拎起来啊，再来一次。67，走，左右左。然后在这个位置上加上一点点方向。第一个，我们就在这个位置准备，对。左脚，然后右脚挪到这个鞋尖，左右。左右是这样的，我们只是去那个方向看，哒哒，脚还是一模一样，左右，右脚在前。多少钱？再来一次。我们先单独在这个脚，走，左脚、右脚，右脚是不是在他前面？我们只是翻了个面，还做这个，走。左脚右脚，OK 吗？还是这个步子啊，我们翻回来正面走。嗯，再来一次，没关系，慢慢67，走，第一步走，左右，好，别动。头看着左斜前，你自己的左斜，不是右斜前。啊，就是你正面的这个就是右斜前。OK，右边斜角45度，你的脚就在这个位置。别动，现在重心是在你的右腿上，左脚要立起来。对立立，双腿膝盖弯弯下去，弯弯，夹住夹住。保持一下，你转的太多了。对，就是你感觉现在像切蛋糕一样斜着切进去，往这边切。OK，我们再来一次。 5，把你左手先伸起来，你这个只是一个就是我们这样斜着切往这边，明白吗？567，走，切过去。对，再来一次。就是这个肩膀的方向很重要。过去，侧过来，567，走，进去。对，很好，再来一次。你转的有点太多了。斜的啊，斜。所以这个脚是往斜前方过去，OK？所以所有人的移动是往那个斜前，不是往后。 啊，567。左右，对，很好，再来。567，走。左右，对，可以转。就是每个人的斜是不一样的。就你们可能会对着这个，但如果我们平行，如果到这边，是不是这这个是我的斜斜，就那边不是我的斜斜了。对吧，那边已经到平了。这个，以我自己为基准啊，再来一次。每个人的正面不一样啊，你的正面在这，你的正面在那。然后以这个位置切斜线啊，斜着切过去往这边啊。67，走，哒哒。 Yes，转的太多了，你已经到后了。行，对。对，再来一次。这方向很重要。啊，对，再来，好的。你的这个位置很清晰啊，567，走，吸。特别慢，再来一次。就右脚引导，567，走，1，2，对，很好，再来一次。567，走哇。去。好，然后我们现在不用手啊，我们这个手，我们再，到时候再做，我们这个手是叉好，3，4的时候。我们要包回到正面。所以这是两个方向，一个斜前，然后我们要转过来，直接头看正面，耶，看正面。走，左右，转多了。所以我们在这个位置看，你不用这只脚一下子包过来，你可以靠第二步。右脚是这这边的，看见没？翻过来，可以听走，左右。好，然后左脚，你可以往斜前方一点，然后看你的右脚，对，翻面，然后拧。要有脚的节奏啊，看，12。 12，Yes，再来一次。如果你实在不清楚，你跟我打一下你的是左脚右脚，然后翻过来也是左脚走错啊，很多人跳舞会这样。往后跟过来。啊，567，走，左右，走。翻面回，好，再来。然后呢他说虽然你们位置不一样，但头是齐刷刷的。哎，不，不，不，OK，就两个点。然后让他，转圈的地方特别忌讳就是好很多。 567，走， one one two one three 再来一次。出去。有点像。特别小，就在自己的地盘上就这个这个好看。第一个位置的时候，出去点看。1，2，3。第二个位置的时候再容易，但是第一个位置的时候所 Yeah 1 25678，蹲成蹲。哎，别着急。啊哇，好，别动。对，往反面走。 Go up One two three 567，走啊， one two one three Dance 加油加油加油。567，走，1，2，3。对，再来一次。567，走啊。嗯，再来。我想太小了。你只能靠啊的那一块去走。所以你去的时候是走这样，因为你这脚踩住的，你去再走怎么大，这一步只会丑。所以你只能靠第一步。这边也是，左右。左脚去走啊，567，走，左右，很好。然后回去也是走，左右，对，这个只用关注转。第一个是用来移动。第二个原地，可以吗？再一次，哦。六七走。头，走，哒。六七走。走，哒哒，很好，再来一次。567，走，哒哒。跑步，换膝盖。一定要弯哦，对，不然就不松。不变所在，567，走，哒哒。走。可以稍微教一下，让他们拿去。 5，先伸直。你在这个位置上，把你的左胯往后顶。还记得刚刚的单侧往后拧吗？ One，就是我会数，5、6、7、8。对，桑巴节奏是18，记一下，就18。它跟恰恰，它跟牛仔节奏是好，1、2、3。左膝盖弯，右膝盖使劲蹬直的。1、2、3、4。别动。右腿膝盖要使劲蹬直，这条腿要这条腿要蹬直，这条腿弯。是不是感觉憋住了？你的后脚不要在这。边，把它再来一次。走，转。把你的左手放你的右不要放手上，放在后背上。走，拽，这次是用。再来一次，回。对，然后你拽的时候，然后把你左膝向拉走，拽。可以理解这个吗？再来一次。进转啊。拽着走。好，但是我的腿是戴头盔，你怎么有点往这后放。脚打开，左眼的转，右腿膝盖蹬直，再蹬再蹬，使劲蹬。再来一次都可以。 Once you go to 左侧要往下压，右侧要往上，这侧往上，这侧往下。对。对，再来一次。 567，走，one。 5 go 5 6 7夹，然后回去。左右膝盖轴，推迟把60分嗯，很好，对的。 Turn the five six seven eight stand there OK再来一次。One two three 胸趴，你要稍微超过一点你的脚的感觉，往前，不然显得会有点不积极在这。没有一个往前去，带走。 One two three 5 6好，接那个，走。啊？我，去哪？你看，我就说这个脚会往后走吧，这个右脚右脚右脚在前，是不是？走啊，回。再来，来，这边。567，走。 3个8的时候，我们的身体要更往前，就是这里要有失重的感觉。这样哇。六七，走。 Choo choo choo choo choo choo 在这个位置，这个胯是往上。这边胯往下压，然后这侧会往上挤压。然后发的时候用你的左腿去蹬，推迟啊，走，发发可以进行那个，然后 7个 a 的时候。看这里是直的，但是 7个 a 要移出对呀，看所有人有多少钱。动作马上走，脚腕。太大了。过分。走，回。踩右脚重心，踩右脚重心，对，推起来。对的，再来一次。好，先暂停啊先暂停，走。 And one two and three 袜子，这都不算短裙，这算他的大衣。567走。4 5 67 8 and one two three 是吗？就这些了吧？567，走。哇。右转左侧。 One two three 你现在手其实我没有太多要求，你就你想拆就拆，要想放就放。跟音乐来一次啊。 One two three One two 学会对不对？再来，准备。 One two 1 2 3你的手啊，再来。好，手其实手其实要使劲走走，1 One two three 4不管左手右手在前都可以。随便。但是呢我需要是这个轨迹得对，就是旁，往前，伸直。对，伸直才能这样收。对，再走。One two three 对，然后它节奏就是 One two three 开始弯膝盖啊。你只要手一做，这个腿就开始。直的，左腿去弯，然后带动身体往前，然后在这个位置上。你的手可以往后夹，2，像翅膀一样飞起来，别抠。打，手心别往后绕，就撑开。对，再走，哇。 4 and 5的时候是不是左脚要推？然后呢你的手呢，我们先做下手。不要这样，你的手要往上，打完之后，快。但这个过程没有停在这。对，就是跟你的腿一样，就是腿和手的画面要一样，就是直接再来一次，567，走。水后层。5678。对，然后把身体，但是我们不是在这啊，就有一个错位一个是手在后，身体是直的。但我要手在，其实在旁，身体往前。你使的力量是一样的，这个力量和这个力量一样，但它就是位置不一样，你会感觉很很大的变化在前面。看看，这感觉没使劲。 哇！只要你们俩同时很搞笑的 And the bat 不动，对，就是我们先定一下，因为节奏快起来很快。你现在觉得很慢。 5 6 对，我们 six 上去再一次，走，1 2 3 4 5 6 7 8 9 105到这。5不需要到，走，6。7 8 然后在这时间手叉腰，走，A walk 不要往后啊，2。 I'm three 蹲蹲，后脚不要踩住，对。刚刚那个裤子没穿，快点。 Yes，踩在右腿上，好，再来一次。休息一下啊，坚持一下，567，走，One two three 不放。5的时候你拍了回来，5，6。7个，给右侧。对，然后左手可以藏起来，左手往后。我再往后。对，然后 And one 侧面啊，斜的。 Two and three 你自己跳一次我看一下。 六七走，One two three 5 6 A and now one two one three Touch Yes I give you a kiss Today is the 走。 One two 好，坐这里一下，坐这里。你稍微看，就是看，留一点点头，这一下才会有。2。头要扭出去一点。对，动这个。 One two 5 6 7 8 9 10 You are three One two one two one two 都要准时到。不然我缺一瓶啊。开始的时候，好吗？ 今天下午睡觉。 3对，这样好卡。走。饭。 And what 啊来。去，然后 in。 动作一起来跳，还有朝后，然后往前。然后打到这，接受吗？ One two and three 好，然后第二个，你现在原地会跳，感觉2，我们在这。我们先不做啊。One two 说啊，你们你们先让你们转身，我也转身。先转身体，然后这个右手先可以保持在这，拉过来。对。右脚往前的时候，看手。所以你的左边是包回来，你的右手先是留在这，呜。能听懂吗？就是右手先不要动，你的左边往里包。转回来的时候，感觉前面有个东西你要把它转出来。对，然后你在这个位置的时候，你往下往下多蹲点。再来一次。然后不要屁股下，直下身体，你要屁股往下坐。 And the soy sauce 再来一次，我们把这，6，3。 A and one 头看左斜前方。脚转的太多了。去，然后 and 的时候左脚收，然后左手也收， and。就这个手它卡着。不要动你右手，就是这个手看。停在这停在这停在这，再转。就你等你人转回来的时候，他再往前，手。 OK，就他不要在你的身体后侧去转，那你找不到他。所以他要在你的视线范围内看看 And one two one 先不要着急啊，你在往下降的时候。就说，我们这里已经不太是卡，不是那个基本步了，我们这一下你的左腿要在你的右腿的右有点像谢礼的那个蹲的位置。不然你要是卡住自己的腿。 567，走， One two three 右腿是直。对，你往旁边你不会就是你这条腿不会难受。 And 5推，他觉得你的后腿踩踩住腿。转转你的右侧身体往右侧。 Say 7 8的时候是有点失重，7往前你呀，错。手。往后打。然后把你的然后你的方向从从脚对，然后转向斜面。就是你的整个人是个斜的45度。好，然后 and three go，左手包， and three 3 4对，再来一次。5。六七，走！One two three 5 6 3 What 2 3下降。第一排先跳走，我再看一下。啊。6，加油，走。 One two three 1、2、3、4，别动，右腿膝盖蹬直，蹬直，稳。 往后移动。5678，哇！ Two three 2 1 2这应该是抽下去的，就是 So 踩在你右脚上面，右右腿往出翻。往前多拍。第二排，欢迎你们。56。 Go One two three 右腿膝盖蹬直，右腿膝盖蹬直，左腿膝盖弯，对，再来一次。567，走，12345678。放。这是什么手？你手要从上面盖下来。67，走！ One two three Get set set One two one 重心朝后。蹲下去。手心再朝后。对， One two one three four and three 右脚往前右脚往前。对。4，哦，OK，好。就是这个步骤，最后再说一次。我们是左脚右脚在前，左脚迈步右脚在前。左脚迈步，右脚往前走。所以他右脚永远在左脚的前面。啊，来，准备，567，走，1。2 3抱来，抱在你的右边的肩膀这边的感觉。对，所以你要把右肩往后藏，呀，你的，3，2。 One two and 4， and，收脚收脚。蹬直蹬直蹬直。哎，第一个，这个第一个八拍很简单，因为没有什么基本功。就其他是造型，我觉得造型是最把手，不，就打开就好。你在这个位置看啊，他这要多垫一步。左脚，然后走，啪。再来。收你的左脚之后，看右脚，右脚跟它来。踢出去的感觉，右脚是往右。我们整个人重心在中间看。 Move，再来一次，对，走。5步，再一次。然后右胯往一上方，对，把它但不要往前，往后。这边往后，再来一次，56。7，8。好，我们在这个位置。耶，收脚，这这这对，但这一步很快，收回来，走，收。在旁边之后打开，找手位。然后呢手要这样，胳膊肘。然后小臂往后摆，再来。啊，一定要快走，砰。再来一次，走，砰。对，就我不要这种戳上去，我要的是大部分的伤只用小冰。走，胳膊肘抬抬胳膊肘，胳膊肘抬，抬到这个位置上之后，小臂直接往后，先转你的手心，手心转。走，往后打。 Yes，再来一次，走到这，走，耶，手心转，然后往后，对，很好，再来一次，走，收，走。哒，再走走，哒。啊，妈妈不打我，只要你。走，收，对，然后打。对，然后收，对，然后打。嗯。好，让我们来试 one two and three four，耶！偷偷把脚拿出来。然后 5的时候，你的手和脚同时走 5。嗯，今天就到这。好，拜拜。 Thank you 走，放。 One two 左手包回去啊，别乱七八糟的，走。1 2 3翻几个看。对。再来一次。 One two three 这个左手要直接换。又绕圈又转松手，所以很乱。4 and 5 6567，走。 One two 然后夹住，你这个腿都要飞出来。对，大腿中间没有空隙。走，呀。 And 5 6 A and one 直接打分。对，我们蹲，脚要背过来，踩在走，耶，呐，发。身体往前，就会很容易把我真的有点累，有点闭。 567，走！ One two three 3 7 8 and 1 2 and 3 Good P1下一个。对，用完了之后。快，很好，对的，再来一次。哎呦。走，1、2、3。别动，就是你们两条腿在开始的时候就得测量好你的这个膝盖的距离。对你也是太近了，就你们俩有点近，那个膝盖往后蹬。膝盖往前拉，好放松一下。就开头的这个位置，你看你们老是会这样，特别特别要么特别特别远，就这个位置其实跟肩膀一样宽。但你如果找到肩膀处，你这样夹一下，还有刚刚刚好，两条腿是往中间回的。就是你的右腿往后，左腿往前，刚好碰到，就不会太多，也不会太少。嗯，再来一次，5，打开。六七，走。 One two three 走， and 5，对。好，然后在这定住。这边教你节奏，7。体验的哇，快，对，然后你的脖子会被你的手对，就是作业膝盖弯，踩在对上，相对时间高吧。相对吧。基本步，走耶，收左手，走右手。正前方，不要从这拉下来，这里要压下来压下来一点。对，右手压下来，你看这贴我说下走，收，走走脚，左脚左脚往前。这个手要到正前方走，and 收，往下蹲，走，and 放。 OK he has no power 舒服，就是你可以多安的比较多一点。大家好啊，今天真 One day The one One two and three four and five 对了。就是这个位置，手机再往后转。拜拜。准备好了吗？预备。 Let's go One two and three Go and run 慢了，再来再来再来再来再来再来，准备。 Let's go One two 4 and one They jump They jump 对，重新就是打开一次。 3 4 5 6 7 8 go 1 2 3 4 5 6 7 84 and 3 6 71 2 3 4 5 6 7 8 9 10收脚完之后。右胯要往后转。对，不要在这啊，右胯往后。下，再蹲下。走，耶。又弄这个位置看，走，勾，哎，看往后转，再来一次，走，收，走。好。播放。 One two three four and three four five six and one two three four 然后这里这个角啊。不要走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，对。 One two Come on let's go 2 31 2 3 4 5 6 7 8 9 10走慢了啊，快快快。 饭已经下了。就是他了。 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 And three four and five and Take that And back go back go apple 这里这里瞧。不是出左腿，是人在这边，右左。再来一次，人在这，走三个。1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。 Don't take it Don't don OK，好，然后把这个位置 One two three 小霞，第一。走，往前腿上站，后脚是最高的啊。走，啊，走，夹，啊。先走，1，2，3，走。向后倒的时候立起来，所以需要稍微需要宽。好，换肩，走，右，换肩，对成。和玉米花。5条、2条、2条。左，啊左啊左啊左右的右，进进。对。放这条花。 这个肩膀啊，567走。1234567。手，对，手伸开。1，2，3。好，我们边往下边走啊，走。看一下这3个是什么？哎，你别往下坐，别往下坐，你别这样啊，哦，好。然后再。这能好看吗？在这条腿上啊。腿往前，你稍微内扣都比你这样好看。 For right 动。哎，对，这样就可以了。这样的话，能 Have a ball bat face 12345678910对呀。手上的，走，收，走，打。好，7分，啊，右手自己上，对，走，8。早饭。 好，我们到这。 For this one Jackson 3 4 5 6 7 8 9 10站起来。345678910。再来一次啊。 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 知道了知道了。是你们，我知道你平时也没什么练。上课之前看一遍。要重新再教一遍。67腿，走，5。 And one two and three 左，右，换。这样这样走，3很好，手手不要放在这啊，这太埋汰了，来放这侧，放这。嗯，很好，再来一次。嗯。 They said no one two three To show no doubt please Let's go Let's 真棒！现在来冲奶，冲了奶之后。左脚收到右边。24654321。他说你知道吧？为大家服务。 1 2 3唱着1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。然后把饭一下再放。 哒哒。啊。5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Yes sir March boom boom boom boom boom 再来一次啊。加油！ 啊。 桑巴课堂教学录音完整详细总结 这份文档是优度舞蹈张江校区桑巴课现场教学实录，全程为老师（说话人1）现场示范、纠错、分步拆解动作、带领学员反复跟练、讲解发力逻辑、节奏、身体控制、手脚配合与路线造型，整节课围绕桑巴核心基础步体系展开，层层拆解难点、纠正共性错误，内容分为核心发力要点、分步动作拆解、节奏与移动路线、手位肢体配合、学员常见问题、课堂训练安排、收尾总结七大板块： 一、核心底层发力与身体稳定要求（整节课反复强调） 1. 膝盖与落脚逻辑（高频纠错点） 错误动作：落地先弯膝盖踩实再站直，造成身体高低起伏、动作拖沓； 标准要求：落地前膝盖先蹬直，再落脚后跟，膝盖快速发力，避免下蹲再起身；移动时主力腿充分蹬伸、动力腿脚尖轻触地面无重心，双腿夹紧不留空隙。 2. 胯、骨盆与尾椎控制 ◦ 手按腹股沟位置感知：向前时骨盆撑平，向后时向内抠胯，依靠骨盆前后挤压形成桑巴律动； ◦ 尾椎持续向上收紧，像一根垂直立柱，上半身全程稳定，不能随胯部左右扭动（很多学员跳成街舞扭腰，是典型失误）； ◦ 单侧身体拧转：以胯为主动发力点，带动胸、腰、膝盖同步旋转，仅单侧前后错位，禁止单纯动手臂；拧转时一侧胯上顶、另一侧胯向下压形成对抗力。 3. 脚踝与腿部力量 桑巴高度依赖脚踝支撑，移动时后脚全程立脚尖、仅轻微触地；主力腿充分发力推送身体，腿力不足会导致移动迟缓、步子打不开；练习时刻意单腿支撑，感受脚尖承重。 4. 躯干、肩颈稳定 全程收核心、沉肩，肩膀向下压形成肩窝，不耸肩、不后扣；脖子保持直立，头部跟随斜前方定点，不随意晃动；即便大幅度律动，胸腹上段保持静止，只有下半身体产生运动（对比伦巴、牛仔、恰恰，三类舞上半身均需稳定，桑巴要求更严苛）。 二、核心基础动作分步拆解（本节课重点教学内容） 老师把单侧基础动作拆为三步标准流程，是本节课核心知识点： 1. 第一步（到位）：主力腿弯曲承接全部重心，同侧身体向前，动力腿脚尖点地，身体不歪斜； 2. 第二步（骨盆连接）：大腿内侧挤压、骨盆向上向前卷动（类比勺子挖西瓜），收紧腹部，膝盖即将蹬直； 3. 第三步（拧转发力）：膝盖完全蹬直发力，胯部向后整体拧转，后脚脚尖微微立起，另一侧身体向后拉开。 左右腿交替重复这套三步逻辑，老师点明有伦巴基础的学员更容易理解这套重心、骨盆、旋转递进逻辑。 配套移动步伐教学 1. 左右侧行步：出脚顺序为先后脚、再前脚，右脚始终落在左脚前方，步伐沿自身45°斜前方行进（像切蛋糕斜线），禁止横向平移或后退；移动靠主力腿蹬送，而非主动迈腿，步子幅度不宜过大。 2. 蹲蓄力推送步：两拍蓄力下蹲，双腿膝盖夹紧，依靠前腿力量把身体向前推送，后脚无重量、仅脚尖点地；快速收脚并拢，减少动作拖沓。 3. 8拍转换动作：数到7、8时切换身体前后侧，8拍时臀部向后、膝盖自然拉直，两侧胯形成前后错位；整套动作连贯衔接，8拍结束立刻衔接下一组1-4拍。 4. 失重感过渡动作：3个8拍段落身体适度向前送，制造轻微失重感，配合胯部一上一下交替挤压，强化桑巴律动。 三、节奏体系讲解与跟练安排 1. 基础节奏：核心节奏 One two three four、5678，桑巴标志性1&节奏，区分于恰恰、牛仔节拍；动作卡点要求精准，One拍脚到位，2、3拍做骨盆挤压，4拍完成拧转蹬地。 2. 分层训练节奏 ◦ 慢速拆分：数数字1-20分步定型，逐一纠正发力； ◦ 中速连贯：不带音乐纯口令跟练，固定手脚轨迹； ◦ 跟音乐完整组合：全程配合乐曲完成成套基础步+造型； 3. 节拍易错点：学员普遍动作慢半拍，腿部收合速度不足，老师要求加快夹腿、收脚速度，做到One拍立刻到位，后续律动再跟上，不要同步拖沓。 四、手位、手臂与头部配合教学 1. 基础手位规范 ◦ 日常练习可叉腰，专注下半身发力；成套动作时手臂向两侧伸直，手肘抬起、小臂向后翻转，手心换向后方，像翅膀一样撑开，不内扣、不随意乱甩； ◦ 转身时单侧手臂保持原位，另一侧向内包回，手全程在视线范围内，不绕到身体后方；造型动作手臂简单打开即可，不用复杂花式。 2. 头部视线要求 斜向移动时头部固定看向自身左斜前方45°，不随身体大幅度转动；定点造型时头部轻微向外延伸，增强舒展感。 3. 手脚同步逻辑：手臂摆动幅度、发力节奏和腿部推送保持统一，身体向前时手臂同步向后打开，形成力量对抗。 五、学员高频错误与针对性纠正 1. 上半身松散：扭腰晃胸，跳成街舞风格，解决方式：收紧核心、尾椎上提，把躯干当作固定柱子； 2. 落脚方式错误：先弯膝再站直，身体起伏大，纠正：落地前膝盖预先蹬直； 3. 重心分配失误：重心落在两脚之间，后脚承重，要求全程重心完全放在主力腿，后脚仅脚尖轻搭； 4. 身体旋转过度：斜向移动转成正对后方，标准为自身45°斜线，以自身正面为参照； 5. 腿部发力不足：步子小、移动慢，训练主力腿蹬送、双腿夹紧收合； 6. 手位杂乱：手臂随意绕圈、手肘下垂，要求抬肘、小臂后翻、轨迹简洁； 7. 胯部动作多余：无意义来回晃动，仅做前后挤压，不额外加多余旋转假动作。 六、课堂训练流程与课程规划 1. 训练顺序：单一膝盖落脚发力练习→单侧三步拆解定型→左右交替基础步→斜向移动步伐→蹲推蓄力步→手脚配合组合→音乐成套完整跟练； 2. 重复训练：每个动作单边反复数十次，分组分段练习，中途短暂休息调整； 3. 课程周期：整套基础内容计划用8节课吃透，本节课重点攻克基础三步发力逻辑； 4. 课后要求：学员课前回看动作要点，课下自主练习脚踝、腿部力量，改善腿力不足问题。 七、其他课堂细节 1. 教学方式：老师边示范边口述发力要点，走到学员身边单独纠正，分组轮流展示查看动作； 2. 课堂环境：中途提到场地较热、场外有路人，过程穿插简短休息； 3. 收尾内容：完整跟音乐跳完成套组合，再次梳理整套动作顺序、手位、路线，最后下课道别。 跳舞，现在这个时间。 时间，今天算是多早？今天40不到的时候就出来了，应该差不多。赶上个正好吧。哦。觉得今天算是有一定的进展。他说不是说什么都做特别完善，但是至少在某些制定流程中，这一周的突破还是比较大的。就比如说这一周真正的用上了那个腾讯免费的 token，因为其实我在之前的时候，本来是想用腾讯的 token。但是当时可能是因为涉及了一个有一点。风险的这个内容，就是当时去做了一个德州的一个那个东西，然后导致腾讯卡住了，我当时误以为那个这个用不了。但是现在想来可能是因为由于封控的原因，所以当时他并没有给我做成这个内容。但是后来我用了其他的，就是，尤其是跑一些我已经跑成功的那些流程的话，它做的还是比较清楚的。至少说他在这个东西，他首先他好像也是做了一定的工程的优化，而且嗯，只要我给到的方法足够的准确和具体。它也是能够帮我完成一系列内容的。就相当于说我免费就可以用到这么多流量，我觉得还挺好用的。而且它现在免费两周，这两周刚好打了一个时间窗口。因为两周之后差不多我就有机会去开那个 Codex。 那个Pro 版本了，那个 Pro 版本我觉得现在怎么想想都应该去开它，因为那个 Pro 版本的话。首先它是否有重置额度？第二呢，就是说我要是能开那个 Pro 版本的话，我基本上肯定是会跑满的。而且它比官方的那个。比我用的那个终端肯定是会稳定很多，而且它在处理某一些登录态那个状态的时候，其实是很好用的。然后我感觉我想法其实蛮像贝儿的，她帮我跑成功。 再有就是啊，就是从昨天开始，我是一直在搞我那个历史，有一些音效库的东西，陆续同步到 B 站上。而且如果我要是有那个 CODEX 可以跑那个 Go 模式的话，其实我就不需要操控它。我直接让它自己跑个两天几夜，可能就完成了。但是不过还好，就是因为前面的时候，我先确保这个流程是没有问题的。然后后面再让他跑也没有问题，也没事。而且我发现其实再让他去修改一些既定的内容，他也是可以完成的。只是说他可能不一定说一下子顾及到很多方面，但是但是你多跟他讲几遍，他也是懂，就感觉我感觉我 Work hard。他特别像是一个刚毕业的大学生那种感觉。他其实什么也都知道，他只是没有那么多的意识去做得很完善。那 CodaX 算是一个资深工程师。他就是，你要做一件事情，可能你就不用讲太多，他一下子就能给顾及到方方面面。所以说为什么 call life 他值。是更贵的价格了。然后其他那个，5克拉的，它就要免费来获取用户。可能这个地方是有一定的差异，但是其实差异并不大。哦，如果要是我我我跟他说，他要是足够便宜到很便宜的话，那我觉得也不一定非得值得，就是要花钱去开那个。 Code Next 啊去做。那接下来呢就是先去用5和8的比例来做这个东西，然后有一些流程化的东西呢，还是要扣带起来帮我去完成。因为我还是比较相信他的工程能力和完善程度的。然后但是有一些日常性的日常工作，其实让我把你完成就可以做。这个时候就其实就可以看出来各种工作的难度，明显工程性质的东西反而是更困难一点。它会涉及到很多的细节的维护。哦，这是什么？附近有开业了。太热了。我今天找到了一个很，还挺好的车。 然后现在骑行过去。我那个其实我觉得最近要说受益匪浅的。一个是我去翻了翻我历史的这个资源库，发现还有挺多不错的，可以收集的东西。另一方面我觉得还挺有意思的。在不错的点在于，就是我不是最近在做一个公众号吗？我其实之前一直想做公众号，没有跑起来呢。是在上周的时候开始真正的去让我的自动化完成了，按照我想要做的那个赚钱的，要用好了。 新内容，现在已经发了5天了，两周的时候。显示哦，这边这个超市给改了。然后昨天在去东方体育馆做游泳的时候，那路上也差不多去想了一下，看怎么去做这个数据的闭环。不过我现在数据实在是太少了，这个一是对完了没有做成，对完没有做成主要是反正昨天我的那个 AI 后来出了点问题。所以它没有直接跑成功。但是我觉得它是具备这个能力的，只不过可能是因为我觉得那个中转不稳定，也不知道是堵塞了。还是坏了。然后如果它足够稳定的话，我觉得它是完全可以实现这个操作的，稳定获取相关信息。而且我登录态也不够稳定，我觉得让他做或许是没有问题的。然后只不过现在获取下来，一是那个面板看起来不是很清晰，二是还没有一个进一步的，就是优化的进一步方向和闭环吧。就比如说我现在它。分析的这个内容还没能很有效的去作用到我第二天的文章里面。然后然后我觉得今天我在写那篇文章的时候挺有意思的一个点，就是我第一次其实，我觉得那个。我 body 写文章还挺符合这个中国人的语境的，可能因为他本身它的语调训练的就是中文。所以说在写中文文章的时候，明显感觉到它来写，比用 Codex 来写更像人味一点，这一点还觉得挺就在后面。 那个，如果大家不免费的话，也许我可以用每天的免费额度来帮你写文章，我觉得是没有问题的。至少他在整个发布流程也是可以把然后我发现他，今天让他写两次。就产生了，就有了，发现这个文章写的效果就更好一点了，就更有人味一点，而且那个图片也。就是更丰富一点了嘛。然后。 再有就是他今天很神奇的是因为他他本地可能写了那个 Hummus，我也不知道是不是借助了 Hummus 的那个。是循环的那个记录。反正他是有印象我之前写了哪篇文章，然后他还回，做了一下回复，然后还会去做，回忆，回顾一下我历史的文章。这样就很便于我把历史的文章。以一种那个叫什么方式？就是以一种引用的方式，我就可以把它引用过来，然后相当于让我的文章在曝光的时候进行一种串联。我看很多他们公众号矩阵都是这样去做的嘛，就是会去引用自己的一些，其他的文章，来提升各个文章的曝光度。然后随着这个你的文章越来越多，你就会涉及到很多新的主题啊之类的内容。我觉得现在我的公众号它整体已经比较满意了，包括我前面后面的那些用语，还有这个图片。 已经比我上周的版本进行了一个非常大的改善。但是还是有很多问题，就比如说我的那个排版，我觉得还是不够好。就是有一些细节可以再优化一点，但是因为这个东西还不是我现在最重要的事情，所以我现在还没有去完成它。优化的这个概念。而且我之前其实收集了一些可以进行优化排版的版式的文章参考。 其实是可以让他去帮我做，但是就是因为现在可能我的电脑限制了我的算力。它有点发烫。确实，如果现在有个更好的电脑的话，可能会提升我的效率。不过现在我有两台电脑，其实我个人的经历已经用的比较满了，我觉得现在这个程度也算是 OK。 然后我今天在投递简历的时候，其实发现一个很有意思的事件。如果我去找传统领域的 AI 和产，传统领域的产品经理啊，或者是说去找什么什么开发岗、前端岗之类的。我感觉反而我不是特别匹配。但是如果我去找，就 AI native 的团队。我反而感觉我是很适配的，因为可能我这一两年其实一直都属于一种 AI native 的状态。然后我的我的准备的内容。基本上也全是 AI native 来出现的，不管是我的文档的构思，或者是分发、写作、创建。就基本上是全 AI 化。我现在就是个 AI 呢，遇到任何事情我都会先用 AI 过一遍，把这个东西沉淀一遍。然后去复课。复用，就相当于是一个成长飞轮的状态。 虽然我家人他不是很支持这种做法，但是我认为这在 AI 这个时代这样做是一个非常最高效的手段。因为你人人力肯定是有限的，但是你可以把你的想法尽可能的让 AI 去帮你去完善和落地。然后我发现这两天也在让我 body 帮我总结的时候，会发现他去帮我持久性地去做会议记录的整理和优先级的排布。其实还挺方便的。尤其是我会让他去帮我对历史的那一个，对我本人的一个原话进行总结和摘录，就会得到一个更好的效果。而且它的样式我感觉真的，我真觉得它才应该是拿我，拿 Deepseek 来进行训练的。他们这个很多排版都跟 this big 有很一致的效果。就挺好看的，引用格式吧。不管是在他帮我写文档，还是说他在让他在帮我去优化我一些看版细节的时候。都可以得到一个做的展示。 然后今天其实我在做这几项。流程的优化，还有进一步的，就是内容的时候，其实我觉得还有几个，两个大点吧，今天两个大点是后续我觉得最重要做的事情。像我昨天也梳理出来了，第一件事情就是我要去，我为了要就是获取我的收入来源。我有两方面的方向可以做事情嘛，一是去寻找工作，二是去提升我的各项自媒体平台的获客能力。然后去，有机会可以通过独立开发或者自媒体这个方向来获取收益呢。 然后那关于找工作这个事情，那我之前其实有尝试过让 AI 帮我找，效果不是很好。但那个时候，AI 还没有那么强大。比如那个时候，Cool like 它还不是，对浏览器的支持远远没有现在这种。内置支持浏览器的方式这么好用，现在它不只是具备了浏览器插件的方法，还具备内置浏览器的方法。基本上只要是在浏览器上能运行的内容，它基本上可以更去直接获取相关的信息和操作它。那我觉得完全可以让而且我现在基本上已经跑通了使用这个，那个。浏览，使用这个就是什么那个。 CodeX 操作浏览器这种方式嘛，那我觉得我可以，因为我现在其实比较耗费我时间精力的。像我以前使用那个音乐流程一样。现在这个每天找这几个工作的这个时间，其实很耗费我的虽然说主要是也很耗费心力，因为这个筛选的过程本质上其实根本没有必要让我来筛选。因为我这些东西都已经沉淀成一个很明确的模块化的东西了，那就应该 AI 帮我完成这个比较枯燥的内容。然后我去做更多决策层面的事情。那比如说我现在会做的一个基本流程就是，我每天现在会在各个平台。去刷，刷新一下。会从几个维度来看，因为我现在，基于我现在个人的求职标准，我会，重点选几个方向，比如说我会看离家比较近的。如果是离家特别近的岗位，我可以对他的薪资啊，或者说行业发展，或者说他的职位。都没有要求那么高，因为如果他特别近的话，那我觉得对我来说是一件很开心的事情，我不需要花费更多的精力去维护我上下班的这个程。 那我愿意说去寻找一个这个周边的岗位，来提供我近期的现金流。因为我本身就认为所有的岗位可能都干不久。那你寻找一份所谓名义上完美适配的岗位，那不如选择一份让我能够很轻松，就是度过的这种岗位。而且我认为不管是什么样的岗位，其实都有它的潜力和发展力和为我积累我后期资本的可能性。而且会带给我带来一定的现金的收益，这是对我非常直观的帮助。所以我现在在找网，找工作的时候，第一选项我都会看离家比较近的。如果家不是特别近的，那我也会去看，我想找到哪里。比如说我昨天去到那东方体育中心那边，前滩那边，我觉得那边特别的繁华，会有一种在大城市生活非常快乐的感觉。最重要的是我喜欢的那一个东方体育中心的游泳馆，还有它的那一个。日月湾的那个户外的泳池我觉得特别好，有一种在香港的感觉。所以我在想，如果有机会能够在这个地方工作，我想付出一点，是行行动成本，也是可以考虑接受的。所以在这方面，这个位置的内容，我也尝试去进行投递。可寻找。 除此之外，我就会去看，如果地方比较远的话，那我就看我比较匹配，或者薪资比较高，或者是说对我长期发展比较有帮助的几个方向吧。但这些其实是有优先级的，它并不是一个说一个，如果真的家特别近的话，我肯定是首选。 那这些方向的话，我现在是比较死板的，每天会去手动的打开 boss、猎聘、51job。甚至是智联招聘的 APP，然后手动的切换。那几个维度的方向，比如去看它的最新，看它的距离，它附近。你看到的各种筛选吧，然后选取觉得合适的5个，每个平台选5个，因为我不想选太多。我觉得选择太多的话，一是有可能一下子把耗尽，二是如果太多的岗位来回馈我的话，我可能也不一定会有很好的反馈。 哦，还有一点呢，就是说我会去这个时候我也会顺便看一下之前的那些职位，打招呼的内容有没有对我做反馈。如果有反馈的话，看一下是拒绝了，还是说想进一步了解，要简历的这种情况。那针对不同场合，我会给到一定的回馈，甚至还有那种 AI 的打招呼，那我和和询问，我会给到一定的答案。那其实这些内容都是可以进行 SOP 化的。但我现在居然还在用一种很愚蠢的、手动的方式来维护这个东西。我认为这个过程是很没有必要的，而且这件事情是我每天都要花很多时间。我认为有必要吗？可以。每天持续服用东西，甚至我在想这个过程是不是可以分享出去，然后作为一个 i SaaS 的一个服务提供给别人。虽然。虽然他并没有真的带来岗位的获取，但是我觉得它确实从某种程度上帮助用户节省了时间。那从这个是思路来看，我觉得我那个音乐的工作流也是类似的。是他帮助节省了时间这件事情。然后再加上我这两天不是在看那个赚钱的 AI 应用的一些案例。确实有人结合这些内容找到了他们的客户。甚至一开始他们可能也没有跑通，他们只是拿着这个概念就已经说服有人去为他们买单了。那我在想我有没有可能把我的这些方向也去做大幅的产品化，然后去吸引别人去关注到。 当然今天我在一个探讨的那一个方案中，其实聊的是公众号发布的这个事情，去做这个。去做产品的话，然后也刚去做了一个立项的操作。这个分析的话，主要是也是考虑到这个发公众号这件事情，我现在每天都在做。它确实也帮我节省了一部分的时间。不过问题可能就出现在，首先我精力可能没有你多，这3种方向哪一个更有可能性？用户，甚至说是不是应该先去发帖子，看一下这三个方向哪一个更受别人喜欢吧。觉得可能要去发一个小红书的帖子或者什么帖子，来去表达一下，我到底做哪些事情，看看这个东西的关注程度是什么。我觉得在考虑用哪个来去处理。就是可以考虑发一个投票之类的，就说我最近在自动化三件事情，在这个三件事情。然后有哪三个方向？还有三个方向，看看大家对什么东西感兴趣。那相当于这就是第一个用户调研了，然后他也可以去指导我，先去把哪一个产品画出来。我还没有想好这个东西到底是发在 AI 部落的这个。 账号里，自媒体的那个小红书里面，还是发在食物的那个账号里。小，食物那个账号之前就发了一些。自媒自媒体的内容，然后 AI 布路其实之前一直分享的是 AI，是别人做的产品的方向。我其实不太知道哪一个会更有，更适合一点。根据数据表现的话，可能食物的那一个。收获过别人，比较多人的喜欢。但是那个号也曾经，好像因为什么原因被封过。AI Pro 也被限流过，我还不太知道这两个这两个内容可以。或者都发呢？我也不太想好，我觉得这个事情可以进一步再分析一下。看一下哪个比较合适吧。甚至说这3个方向也得结合他们的各自的兴趣情况，看一下哪方，哪个比较合适。哦。 其实3个现在都没有做特别好，但是我也总不能说等这个产品做出来，然后再去考虑拓客这件事情吧。这个完全不符合我最近学到的内容。那我肯定是要 building up，partly 有想法之后应该先把想法立刻就去产出。而不是等待。说起来这个，我们现在不是要跳舞吗？本来要做那个跳舞的直播，但是前两天，就是一直有其他的事情，就还没有来得及做直播。因为之前做的直播那几次效果非常一个粉也没有涨，但反倒是做直播的过程中，记录的那个素材。做的那个视频倒是吸引到了一些关注。那我在想这个，而且上一次那个打光我觉得效果很好，因为晚上的时候这个我也觉得应该持续去做。但是因为，就是因为现在一直都没有说一个很大的进展。不过我也尝试在泳池里去练，我觉得这些心得应该也可以都记录下来。而不是说等待，怎么样。我甚至说上一周，上周五的那个牛仔视频还没有发。在这一周一直在看小说，就没有来得及把这些东西都分享出来。这确实是我的一个遗漏。 然后还有那个做饭那个账号，这也没有分享，可能是因为上一次发现，就是光线做菜这个东西还是没有什么太多特色。可能还是要有一个赛道，或者说就是更聚焦在就是上海什么，成天打工人会怎么样的一个日常的什么东西。有时可能还得落到具体的身份，是什么内容，而不只是。香西瓜。 就我觉得其实拉丁的话，那个身体倒是做得挺好的，而且那肌肉也挺好的。我前两天看到一个，一个博客，就是里面讲一个产品，好像就已经把那个健身的那个肌肉，就是那个肢体那个骨骼。可视化那个出来。我一直都想做呢，我一直都在想说我的直播什么时候做成这个样子，然后再去进行直播。但是每次让 AI 分析，它都不建议我去做。这条路径可能是这条路径做起来消耗过多的成本啊。一直不太支持我上来就做这么复杂的东西。而且我其实曾经尝试过，在本地调试效果一般，而且我的电脑的性能确实也不一定能带动。再加上直播这个方向，确实它也是你选的吧。大家还是更建议我去，先去吧。合作自动化这条路线跑好，而且这个确实也是直接导向我未来有可能赚到盈利的方向。所以说我现在还是没有把拉丁舞这个方向放在第一位。虽然我认为我要长期地去做这个事情，但是我现在还是个学习的人。我只能说平时还得把基本功捡起来去做练习。然后维持我身体这个状态和这个舞蹈基本的一个训练。那我怎么会迟到？我今天以为我时间应该差不多。 看完，如果看完10点走是来不及的，甚至这个价格我感觉，半点走也是来不及的，可能得下得20就出发。没有想象中时间那么光遇。确实，其实像我这个5分钟浪费了10个你在家守那么是，人和人对话，我感觉会少一点。动身，可能是一个更直接的方法，我会节省，更节省我们的精力吧。希望下一次可以试是。还好这10分钟。不要太过于焦虑。往事不可追，已经发生的事情我们也无法改变了。啊，我也尝试去在那个日记的那个来源，去落过卡这个渠道号，但是现在还没有确认它跑通的一个情况。 确实骑了半个小时。不行，改天再讲好了。还有那个英语英语学习的那一个方案。然后我我借英语学习那个方案，让我的 work buddy 来去帮我复盘，看了一下我历史的那一个 codex。内容的总结，并且去优化了一下，我展示看版想要的那个效果，还补充了一些原话的信息，我觉得效果还不错。然后我想今天晚上回去的时候让他沉淀一下 skills，然后如果可以的话，可以让他去做批量的处理。但是批量的效果，我可能不会比较担心他批量效果能不能处理的符合诉求。我可以先让他去处理。三五个，看一下批量脚本如何。然后让他去帮我进一步清理空间。然后再有就是我音乐的那一个历史数据文件导出的那个事情。现在已经导出了一部分，还有两部分就可以清理那部分10个G 的空间。然后就可以给我本地的那一个模型，会有更好的表现的形式。 个人工作、生活、发展规划录音完整详细总结 这份录音是说话人骑行途中的自言自语复盘，核心围绕两类AI工具（WorkBuddy、Codex）落地使用、自媒体自动化运营、求职规划、三类商业化微SaaS产品构想、生活爱好与长期平衡四大板块展开，同时梳理了当前卡点、短期执行计划与长期发展逻辑，整体是一套AI原生个人工作流复盘与未来行动方案。 一、AI工具实测对比与当前使用进展 1. WorkBuddy（腾讯免费AI办公智能体） 1. 使用突破：本周成功启用腾讯免费token，此前因做德州相关内容被风控误以为无法使用，确认只是当时内容封控限制，现有成熟流程均可稳定运行；官方提供两周免费窗口期，刚好衔接后续Codex Pro开通计划。 2. 工具定位与短板：类比刚毕业大学生，基础能力齐全，但考虑问题不周全，需要多次细化指令才能完善输出；主打国内中文语境，写公众号文章更贴合中文表达、更有人情味，能读取历史文章记忆，支持文章互相引用串联，提升账号整体曝光。 3. 核心实用能力 ◦ 自媒体：自动写公众号图文、配图，多次生成后内容质量明显提升； ◦ 办公：自动整理会议记录、梳理工作优先级、摘录历史原话、生成规范好看的Markdown/引用排版； ◦ 批量处理：可批量复盘Codex历史内容、优化数据看板、清理本地文件； 4. 现存限制：电脑算力不足、设备发烫，本地运行受限；自动化数据闭环不稳定，中转/登录态偶发故障，数据面板可视化粗糙，无法自动把分析结论反哺次日内容创作；公众号排版细节优化不足。 2. Codex（付费专业工程AI） 1. 工具定位与优势：类比资深工程师，工程能力极强，无需繁杂指令就能兼顾全流程细节，稳定性、登录态处理远优于普通终端；支持Go模式后台长时间自动运行，可无人值守批量处理音效库、音乐素材、招聘信息等耗时任务。 2. 核心价值 ◦ 自动化工程：批量同步音效库到B站、导出音乐历史文件清理本地10G存储空间； ◦ 浏览器自动化：内置浏览器能力大幅升级，可全自动抓取各大招聘平台岗位、自动处理简历沟通、回复招聘方消息； ◦ 复杂流程搭建：适合搭建标准化SOP，处理多步骤、高细节维护的工程类工作。 3. 付费规划：两周免费期结束后开通Codex Pro，Pro拥有额度重置权益，自身工作流会跑满额度，长期使用性价比高；若免费工具后续大幅降价，可暂缓付费。 4. 分工思路：日常内容、简单办公交给WorkBuddy；流程搭建、批量自动化、复杂工程任务交给Codex，二者搭配互补。 二、公众号自媒体自动化运营现状与优化方向 1. 落地成果：上周完成全自动化发布流程，已稳定更新5天，文案、配图、账号话术相比上周大幅改善，实现文章互相引用串联，模仿成熟公众号矩阵打法提升整体流量。 2. 现存问题 ◦ 数据闭环断裂：AI抓取数据不稳定，分析结果无法自动用于次日选题写作； ◦ 排版粗糙：收藏了优质版式参考，但受电脑算力限制暂未让AI批量优化； ◦ 账号优先级：当前非核心事项，仅维持基础更新，精细化排版延后处理。 3. 工具优势佐证：WorkBuddy中文生成优势显著，对比Codex写文更自然，免费额度足够支撑日常公众号产出。 三、求职规划：AI原生岗位优先，同步搭建自动化求职工具 1. 求职定位与适配判断 自身长期处于AI原生工作模式，全流程依靠AI完成文档、内容、分发、开发，传统产品经理、前端开发等岗位匹配度低；AI原生团队高度适配，自身全套AI自动化项目是核心求职竞争力，虽家人不认可这种工作方式，但说话人认为是AI时代最高效工作模式。 2. 求职筛选优先级（从高到低） 1. 离家极近岗位：放宽薪资、行业、职位要求，优先解决短期现金流，认为短期岗位均可积累个人资本； 2. 前滩/东方体育中心周边岗位：个人喜爱该区域环境、游泳馆，愿意承担通勤成本； 3. 远距离优质岗位：高匹配度、高薪、对长期发展有增益的岗位。 3. 当前手动求职痛点与自动化改造计划 1. 现状：每日手动切换BOSS直聘、猎聘、51job、智联，筛选岗位、查看历史沟通、AI生成打招呼话术、逐条回复，耗时耗心力，完全可标准化SOP； 2. 改造方案：利用Codex内置浏览器能力搭建自动化求职Agent，自动抓取岗位、匹配简历、筛选、沟通回复，自己只负责最终决策； 3. 商业化延伸构想：这套自动化求职流程可封装为独立iSaaS工具对外售卖，帮助其他求职者节省时间。 四、三大微SaaS产品商业化构想，计划先做用户调研验证需求 说话人梳理出三条可产品化的自动化工作流，计划先投放小红书/AI自媒体账号投票调研用户偏好，再优先开发热度最高的一款： 1. 自动化求职工具：替代手动刷招聘软件、筛选、投递沟通，面向求职者； 2. 公众号全自动化发布工具：已完成内部立项，解决自媒体批量写稿、配图、矩阵串联、数据复盘需求； 3. 音乐素材/音效库自动化处理工具：批量导出、整理、同步音频素材，面向内容创作者。 调研渠道纠结 有两个自媒体账号可选投放调研投票： • AI部落账号：长期分享各类AI产品，内容垂直；但曾被限流； • 生活美食账号：过往内容互动数据更好，但曾遭封禁； 考虑双渠道同步投放，根据数据反馈确定优先开发产品。 五、多赛道自媒体内容布局（舞蹈、做饭、英语、音乐素材） 1. 拉丁舞/跳舞赛道 ◦ 直播：直播涨粉效果差，但直播录制的视频素材引流效果好，打光方案成熟，计划持续练习记录心得； ◦ 卡点：上周五牛仔舞蹈视频未发布，直播暂不作为核心赛道，仅维持日常基本功训练； ◦ 放弃复杂可视化直播方案：本地设备性能不足、成本高，AI也不推荐优先投入，先深耕自动化主线变现。 2. 做饭日常账号：缺少差异化特色，计划聚焦「上海打工人日常」细分赛道，强化身份标签提升辨识度。 3. 音乐音效库：已导出部分历史数据，剩余两批文件清理后可释放10G本地空间，提升本地模型运行性能，全部同步至B站素材库。 4. 英语学习方案：使用WorkBuddy复盘Codex历史记录、优化数据看板，今晚计划批量处理3-5份脚本测试批量处理效果。 六、生活细节、硬件卡点与时间管理反思 1. 硬件瓶颈：单电脑算力不足、运行AI易发烫；现有两台电脑精力已拉满，暂时不更换设备；清理音乐文件释放空间改善本地模型运行。 2. 通勤时间问题：今日外出迟到，复盘得出需提前20分钟出发，预留充足骑行时间，减少赶路焦虑。 3. 日常休闲：常去东方体育中心游泳，喜爱户外泳池环境；日常骑行代步； 4. 心态调整：接受既定失误不内耗，优先落地行动而非空想。 七、整体长期发展双收入主线（核心目标） 1. 主动求职：获取稳定现金流，优先近家岗位降低通勤消耗； 2. 自媒体+独立开发变现：把自用自动化工作流封装成SaaS工具对外服务，打造长期副业收入，当下先通过用户调研验证市场需求，小步试错，不等待完全成熟再落地。 八、整体核心逻辑总结 说话人已搭建完整AI原生个人工作体系，依靠WorkBuddy处理日常内容办公、Codex处理复杂自动化工程；短期目标是优化公众号、搭建自动求职流程、解决现金流；中长期目标是把自用三套自动化流程产品化做成微SaaS变现；生活爱好（舞蹈、游泳、做饭）作为长期精神调剂，优先级低于变现主线；所有规划均遵循「先跑通流程、再批量自动化、最后产品化」的落地思路。 说话人 1 出发啦，刚刚上完舞蹈课。现在不饿，决定还是骑电动车回去。骑车回去，半个，有半个小时吧，差不多。来的时候骑半，回去半个小时。而且我觉得在路上还能想到一些比较有意思的东西，我觉得这还比较好，不然自己的话，其实想不到一些好用的东西。然后没有找到最适合的那个车。但是遇到一个不错的坐垫的车，我觉得还不错。相比于，一定要看到手机。要，反正这个坐垫舒适一点也挺好的。这边有这么多车，下次可以来这边再去。然后，本来今天下午的时候看到家人买凉皮，还想吃了。但是下午感觉吃太饱了，然后刚刚跳舞的时候看自己那个肚子，就瞬间没有了食欲。而且我发现因为这个课上完没都是快9点了，就不太敢吃碳水了，就瘦肉丸，他不是也说有瘦肉吗？那我想多多少少能有点瘦肉，肯定会比吃纯碳水要好一点。我坐车。边走，那边走有点吓人。来一首正道会比较好。 说话人 1 那我倒是可以先从这边过这个马路。这样画。 说话人 1 在一边，我这种。但是今天让特意让他少放一点汤，感觉能好一点。回到路上才能有状态可以回顾一下。事情你刚刚在练习方八阵的时候。确实感觉像没有学过一样。其实我之前好像也练过一些桑巴基本步的动这动作练的还是少，没怎么。系统性的学过，我今天严格说是上了桑巴这节课。我刚刚那个内容是应该发给豆包的，但是刚刚那我发，回去再发吧。今天来的时候其实也想了很多点内容。梳理了好多点吧。反正挺多的。其实，虽然说在别人看来，在你看来。在我家人看来，我找因为我觉得还好，因为我每天其实并没有按照最有可能找到的工作是一种随缘的态度。所以如果真的我找了工作。是缘分吧。恰巧在那么多简历当中。 说话人 1 如果真的能真的匹配到了。这个我总觉得说我们彼此是有缘分的，那就珍惜这段缘分。因为有，人与人相遇，确实不一定会遇到最好的。就是有的时候就是时间很重要。有可能有一个人。没有在合适的时间遇到，那确实不合适。或许你们在合适的时遇到，但是没有那个出发点让你们相识或者是怎么样，那其实也只能说是有缘无分吧。我觉得我的人生中也遇到了一些类似这样的人吧。其实有一个人还蛮适合我，但是可能我们认识对，或者是没有用那种合适的方式遇见，那都是缘分。而且觉得我这个人还算是教练救的他吧。 说话人 1 不然的话也不会选择跟初恋来一起煮。但是我在想我为什么不喜欢和他都是15年前或者20年前的爱人。 说话人 1 有时候我在想那些虐恋还挺有意思。 说话人 1 不知道为什么，我觉得江海他们就特别就是因为我很傻逼吧。完全没有理解。对方当成自己的。对方是这样。这种感觉。哦，突然觉得。他有一种叫我小时候肯定印印象，这种。虽然我知道啊。或者说现在，你觉得潜意识它也是比较类似这种形象。 说话人 1 是的。所以才这种角色也是有影视化的必要。因为这世上存在这种人，只是很多国产剧以前都太伪光正了，我感觉。是身上带点虐，所以我觉得那些 po 文写得很好。 说话人 1 情爱什么事情。如果没有这个 thing。 说话人 1 这就是国产以前那些。不一样的地方。所以说那些抠门为什么有市场？要素甚至我觉得我写的那些可能就是哦，然后太露骨，所以没有什么流量。可能我觉得我找错了平台。不管怎么样，我觉得太沉浸写这个小说也不好，因为小说没办法给我，给家人分享。得到认同和共鸣的这一部分。 说话人 1 下次还是买这个，不能放，一点也不能放，放了会全洒了。 说话人 1 自己开车也有自己开车的弊端。让我是。刚刚得知家里人把那个车撞了一下，又要一笔不小的开销。生活中处处都是各种问题和风险。 说话人 1 刚刚你一直去聊欧文这个准备写来一场这个路上去聊一聊。最近这一周都有哪些事情？因为每一周，其实我还挺喜欢周五。一段自己这样的一个在路上的时间。所以说这个桑巴口我还是报了，为什么要报桑巴口？一是这个路上时间。第二呢就是我第二，这条路还可以，比去川藏那条路感觉安全一点。然后也没有那么难骑，没有那么高的上下坡。哦，还有一点，很重要。一个方法，我真的很想上。我很喜欢上班。一直没有机会系统地学习。上过一次都觉得上嘛，很有意思。因为我可能确实一直今天，今天跳的时候，老师又给我指点了两个很明显的问题，我以前一直都没怎么注意到。比如上身保持稳定，感觉我跳最开始跳起来好像。跳成那个街舞，Hip hop 的感觉。但实际上上身要保持一个垂直直立的状态。好吓人，别动。我突然想到之前在上街舞。那个时候老师还觉得我像学拉丁的。我做了总体还算稳定，但是可能还是不知道，不可能两个没办法一起学吧。因为人体肌肉记忆这个东西需要练。那你，像我这种，有没有那么多时间去练它？一周可能就练那么一两次。一些动作，如果要是，是长时间的肌肉积累的话，你可能很难。就一下子做到很好的状态。所以说所以说啊。所以说还是能练会比较好。 说话人 1 其实这样想，那牛仔好不容易练到一定程度，没有继续学，其实也不是很好。那牛仔真的是太累了，每次学牛仔都有这种很累很累的感觉。他是牛仔。这么小，前段时间跳的还不错。哎，什么时候应该把牛仔也捡回来一起跳？这仨一起跳也会的。其实这三个舞种的话。他们之间好像还真的不是很像，就是会有一定的区别。但是可能我我明显看镜子里跳的动作，可能是伦巴学的也比较多，然后再看自己跳桑巴的话。还是会进步一点点的。但是就像老师说的，刚把他那个脚踝的力量要求比较高。还有好几个动作都是要整个就把脚踝立起来。然后再加上那个脚尖的，一直要绷绷住，然后去移动。然后还需要腿的推力，就是整个腿部的肌肉是需要比较强大的。甚至我还记得之前是。 说话人 1 说我羽毛球进步会说，我觉得可能很大程度上是得益于我。得益于我在练这个拉丁舞的过程中，其实就已经把腿部的训练到位了。但是随着我这个市民夜校的结束，其实我现在课程没有之前那么紧。之前一周其实加上羽毛球一周能上4节课，每天其实没干别，就上课来的。日子过得倒是挺充实。现在呢就是一周上两节吧，然后再加上一次游泳课。所以整体就会觉得没有以前运动量那么高。而且上的课的分布，一个周一，一个周五。可能隔得也挺远的吧。其实周三如果也可以的话，不过我，因为我之前不是想说周二周四去做那个，拉丁的直播嘛。但是一直没做起来。这个其实确实不太好，但是我虽然没做起来直播，但是我也确实坚持训练了，我也没有说吧。还没有训练。我是在尝试练习这个肩胛骨肌肉的力量，去练习沉肩这件事情。甚至我在泳池里也在尝试找沉肩的感觉。最近最近我感觉我的这个斜方肌还可以，这可能这个沉肩的感觉找的还不错。就是别忘记带场，可能会好一点。 说话人 1 啊。 说话人 1 回想昨天在那个方体育公司那边。是那个户外，其实呢是享受。虽然感觉水池里的水其实不咋干净，里面还有各种小飞虫。那说啥挺好的，我感觉会比去太阳公馆舒服一点。但是可能他们有50米泳池，不过我我本身自己也不怎么游50米的。这样的话，两个有一个也还好。容易晒黑。我今天看老师，我感觉他比我黑多了。他可能不知道去哪玩了吧。身上。太害怕了，不知道涂什么油了吗？在吧？我也不太跳的真的挺好看的。像他跳的一样。是我为认为的目标吧，尽可能的。能保持一个还不错的状态就可以了。而且我在上课的时候，也有一些同学来找我，要练习。我觉得说明我这个，这种练习还是能够激励或者说鼓励到一部分部分跟我一样对这个舞蹈感兴趣的人吧。但这个人并不多，也不一定能够坚持下来。这个不代表完全没有没有潜力。 说话人 1 舞蹈方面的。然后，就是我今天每次在看，AI 给我这几个舞蹈方向的时候。不太靠谱。觉得那么不靠谱，我也在想。就是 AI 它虽然有讲述什么课程，但它没有讲不成或者说他没有结合我个人的对比来分析。这是我在给他一些案例之后。更多还是顺着我的话来说。所以这就是为什么这个 AI 不够强，或者是说可能是这款 AI 它本身不行。如果是给一个更更敢说真话一点。 说话人 1 那我也不是很清楚这个。就每次有一种很穿越的感觉，去看 AR 圈的新闻。回到现实，感觉确实还是有很多新我看有些人赚钱有那么容易。是做一个什么什么事情，所以说但是对于普通人来讲，这个视频又有点太过于遥远。因为我也其实我为什么我做的这个。我在纠结。定位是什么？让我感觉我们卡。课想做的那个东西。找类似的。说了，虽然我可能也是专业。 Skill 怎么写？ 说话人 1 但是可能我确实太多了。并不晚。但 NBA 最开始不是这样。就准备要写主要可能没跑通。我当时回想。那上一次，好像是上一周，还是上上周？我也想到了这一点，就是为什么人家能做到？或者说为什么人家月收入达到多少多少？人家做很多年。就像那个人，今天我分享那篇文章。他在19年就开始做了，19年我在干什么？这两年都过去十六七年了。他为什么现在出来喝？再下降吧。但是也不好说，他们让我赶上这波浪潮，接入任何东西。然后再说一个宣传吧。 说话人 1 那我我在做什么？19年我还不知道我要做什么。所以说这个根本不在于说。所以啊，是这个东西你到底有没有准备好。你看现在我写一篇文章的成本就是很简单，可能我要用可以写一篇，如果我想学的话。那我现在去做这个事情，我会简单很多。那我觉得那些人可能也是，人家有一定的积淀。他做这个事情，想做个想法什么的，他可能就是分分钟就做了。因为他积累了这些东西。看我我光是追逐这个基础。而且在这个所谓的公司里面，这种职业划分更细分的这个状况下。没有，就是还是挺，还是自己狭隘的这个经验，个人经验也让自己走了很多弯路嘛。但现在的话，我可能再遇到一个事情，就会比以前更快捷一点，甚至说我现在的一些 skills。它能够帮助我去从专业的角度去思考问题。 说话人 1 我认为这个是我这几年做最大的一个，类似最有用的东西吧。虽然说这些东西它并没有直接影响金钱的收益，但是也不只是金钱收益才是收益嘛，这个成本和收益这件事情。就像不只是金钱的付出。是付出一样，你的精力，你的心力，你的体力。时间，其实都是你的成本。收入也是一样的。收获的感受，惊喜动力动机。对人生的念想。一些看似不存在的东西。相比物质，物质其实也只不过是金钱，只不过是物质的一个层面而已。人活着也不只是为了为了金钱而活着。那不然那些没有钱，物物质完完全不充足，很匮乏的人，生活下来都不行。觉得不能那么想。不管没有多少东西，那不得活下去吗？所以我觉得从这个根本上认知，我跟你不一样。 说话人 1 那为什么现在我越来越不跟他去探讨，或者说争这个东西呢？因为以前我跟他不一样，我想不清楚哪里不一样，甚至老想，我觉得很烦躁。因为当时对自己也不是很清晰。觉得一想到这些就觉得很。对，因为没有讲清楚这些东西。当我随着我不断想清楚这些，再去聊这些东西的时候，我就能更冷静一点。 说话人 1 姐，我觉得每当遇到冲突和争执的时候。去把它录下来，我觉得这个是一个很好的方法。它能够让我，调动我的理性思维去没有录制的每一分每一秒都会记录下来。不只是一个城市的城市。可以有情绪的呈现，那他也要是一种。就可能看起来相对功利一些，但是我觉得这只是一种方式而已。没有明对错，就算是这些程序，就算是我记录了一些。看似没有什么意义涵养的东西。就比如现在我就随便的闲聊，那也是我的感想，觉得没有什么不好的。尤其是随着我对 AI 了解很多。觉得对自己所有的不足。更容易去接纳。因为我认为我之所以为人，就是因为我有这些不足，我是一个很有限的。很有限的人，有限的生命，有限的智慧，甚至有限素质都是有限，所以才会造就我这种独特的视角。 说话人 1 AI 为什么它没办法做出个性化的东西？是因为他的所有。当你拥有了所有的人的观点，所有的视角，所有的事。对所有都是平等的。那你就没办法做出判断了。我有本事。用不同的视角看这个世界。除非你是去找那种小模型，找某一种训练的模型。那他也是。细小维度的细分的内容。就是，无分优劣，只不过是存在形式不同。我不记得我小的时候看哪本书上说到了，我觉得我从小就很认可这个道理。很小。最开始不是一个很好的然后我又曾经很巧很巧合的成绩好过然后呢，我又经历了一些，很无可奈何的瞬间。要成绩特别好的状态，要滑落成绩没那么好，然后去到一个没那么好的学校，但是又变成成绩好的人。所以我对这些东西的看法一直都是一个动态的状态。就跟我的经历一样。那人可能虽然说人像李晨，有个家人。他总认为，啊。什么可以脱离自身的经验？或者是什么可以通过或改变想法。我我认可这些道理，就是在某种程度上需要改变这种行为。但是从另一个方面看。脱离你自己的根，你本身不，这就像是刚刚提到的，如果你那你最大的区别就在于，你就是一个独特的。 说话人 1 他身上的那种天赋。所谓的缺点，才让人看起来还那么多。本宫的时候就不要再你再要什么？更有魅力吧。 说话人 2 那我们楼上怎么开门啊？ 说话人 1 啊。 说话人 2 楼上怎么开门啊？那还是得说。 说话人 1 今天没放太多汤，所以没有撒太多。现在真的不怎么饿呀。 说话人 1 所以承认自己没有那么完美。 说话人 1 没法去探讨。很好的一件事情。男生跟女生的比例，又猴子。我看看。看起来我买那个温州瘦肉丸，之前我记得有一次我去播。深夜吃个东西，感觉东西都很瘦肉丸还挺好吃的，然后就一下爱上，后来有一段时间基本上天天吃。今天不怎么饿。没有加汤。 全文详细总结 这份文字是说话人上完优度舞蹈张江校区桑巴课后，骑电动车返程途中的全程随想碎碎念，内容涵盖出行饮食、拉丁舞学习心得、运动日常、婚恋缘分感悟、网文创作思考、AI认知、职业与个人成长、人生价值思辨、生活琐事多维度内容，整体是生活化、内省式的自我梳理： 一、出行、饮食与日常琐事 1. 返程通勤：刚结束晚间近9点下课，选择骑电动车回家，单程约半小时；骑行途中能放空思考、梳理思绪，是专属自我复盘时间；租车时没找到理想车型，但选中坐垫舒适的车辆，打算后续再来挑选；对比川沙校区路线，张江这条骑行路坡度平缓、安全性更高，也是坚持报桑巴课的重要原因。 2. 饮食取舍：下午家人买凉皮原本想吃，但跳舞时看到腹部状态瞬间失去食欲；下课太晚不敢摄入碳水，打算吃温州瘦肉丸，认为瘦肉相对健康；特意叮嘱商家少放汤，避免洒漏，今日饱腹感不强，此前曾频繁爱吃这款小吃。 3. 生活突发状况：得知家人开车发生碰撞，需要额外支出维修费用，感慨生活随处存在意外与风险；骑行途中路况让自己偶尔感到不安；还有他人询问楼上开门方式的简短对话。 二、拉丁舞及各类运动学习感悟（核心篇幅） （1）桑巴课当日学习收获 这是说话人第一次系统上桑巴课，练习基础步时十分生疏，老师指出两处关键问题：跳舞时上身容易松散、跳出街舞Hip-hop松弛感，标准要求上身垂直稳定；桑巴对脚踝力量、绷脚尖、腿部推力要求极高，全程需要脚踝持续立起发力。 过往有伦巴基础，跳桑巴能看到细微进步；但不同舞种肌肉记忆冲突，街舞、拉丁发力逻辑不同，每周仅1-2次课，练习时长不足，很难快速形成稳定肌肉记忆。 （2）多舞种对比与规划 1. 牛仔舞：此前学到一定程度中断，跳舞消耗极大，心里计划后续重新捡起来同步练习；伦巴、桑巴、牛仔三种拉丁风格差异明显，可互相借鉴但发力体系不同。 2. 过往街舞经历：早年学街舞时老师曾评价自己体态像拉丁学习者，身体稳定性尚可，但两类舞蹈无法兼顾深耕。 3. 运动联动益处：拉丁舞长期腿部训练，大幅提升了自己羽毛球水平；市民夜校结束后课程密度下降，如今每周仅两节拉丁+一节游泳，运动量远低于从前一周4节课的充实状态。 （3）游泳训练细节 常去户外泳池，池水不干净、有小飞虫，容易晒黑；对比另一处带50米标准池的场馆，但自己很少长距离游，更偏爱户外池；游泳时刻意练习沉肩、激活肩胛骨力量，改善斜方肌状态，现在已经找到发力感觉。 （4）舞蹈社交与目标 上课有同学主动邀约一起练习，自己的坚持能带动同好，但多数人难以长期坚持；以授课老师流畅优美的舞姿为长期练习目标。 三、情感、缘分与人世相处思考 1. 求职随缘心态：找工作不刻意强求，持随缘态度；认为职场匹配依靠缘分，海量简历中双向契合是难得际遇，若入职会珍惜彼此适配的机会。 2. 人际缘分观：人与人能否契合，时机、相遇方式缺一不可；即便本身契合，相遇时间不对、相识契机缺失，也会有缘无分；自己人生里遇见过适配的人，但因相遇时机、方式错位没能走到一起。 3. 过往情爱反思：回看多年前的旧感情，自己偏爱有虐恋质感的情感故事；反思过去在亲密关系里没能读懂对方，过度自我；认为内心潜意识偏爱某一类人物形象，这类有缺憾、带破碎感的角色有影视、文学创作价值，对比过往国产剧过于完美正向的人设，虐感故事更有市场。 4. 与家人观念分歧：和家人对“人生价值、金钱重要性”认知完全不同，从前会争执、内心烦躁；如今自我认知清晰，能冷静看待分歧，不再争辩；遇到矛盾会录音复盘，借助客观记录调动理性思考，消解情绪内耗。 四、网文创作、自媒体与行业认知 1. 创作现状：自己写虐恋类网文，但内容偏直白露骨，流量低迷，怀疑选错发布平台；完全沉浸写小说存在弊端，作品很难和家人产生共鸣、获得身边人的认同。 2. 行业观察：看到不少博主、创作者轻松变现，看似门槛极低，但普通人难以复刻；深挖后发现成功从业者大多早在2019年就深耕赛道，拥有多年内容积淀，自己当年尚未找准发展方向，缺少长期积累；当下自身文字创作门槛更低，得益于多年积累的专业能力。 3. 直播计划搁置：原本计划周二、周四做拉丁主题直播，至今没能落地，但仍坚持线下自主训练，没有中断练习。 4. 自我定位困惑：纠结自身内容、账号的定位，行业职业细分严重，早年单一、狭隘的个人经验让自己走了不少弯路；但多年沉淀的专业思维，能让自己处理问题更高效。 五、对AI工具、数字行业的深度思考 1. AI舞蹈分析短板：使用AI分析舞蹈练习内容时，输出内容十分片面，只会顺着自身表述附和，不会结合个人动作差异给出客观、尖锐的真实改进建议，无法做到针对性专业点评。 2. 人与AI的本质区别：AI整合所有人的观点视角，没有专属立场、无法形成独特判断；人之所以独特，正是源于自身有限的阅历、短板、不完美，独一无二的人生经历造就专属视角；人接纳自身不足，正是人类区别于机器的核心特质；细分小模型虽能聚焦单一领域，但和人类原生的多元感知仍有本质差异。 3. AR行业观感：浏览AR行业资讯时会产生割裂感，互联网行业造富神话距离普通人十分遥远。 六、个人成长、价值与人生底层认知 1. 成本与收益的多元定义：不只有金钱是收获，精力、时间、心力都是付出成本；情绪满足、内心动力、人生感悟、精神共鸣都属于无形收益，人生不能只以金钱作为唯一评判标准。 2. 动态看待自身与境遇：自身成长经历起伏不定，成绩时好时坏、环境不断变化，因此看待事物始终保持动态视角；认可人可以通过调整想法改变行为，但不能完全脱离自身原生经历、性格底色；人身上的缺点、独有的特质，才是个人魅力的来源，不必强求完美。 3. 接纳自我局限：坦然承认自身不完美，接纳自己阅历、能力、认知的有限；过往起伏的成长经历，让自己能包容不同的人生观点，不再执着于争辩对错。 4. 个人成长收获：这几年最大收获是建立专业思考逻辑，即便无法直接变现，精神层面的提升依然是珍贵收获；骑行独处、周五课后的通勤时间，是自己梳理思绪、向内思考的宝贵独处时刻。