说话人 1 啊，出发去跳舞了。然后想想回想今天干了什么？今天其实还干了原本如果要是家里车没坏的话。明天应该不会多出来这20分钟来去进这个今天做柿子。刚好现在有时间。简单回顾一下。首先今天区别于以往，有一个很大的突破。前面，上周的时候会发现是手动处理那个。流程，那个找工作那个流程。耗心力。你要说时间测试，不说不是说。耗费时间。但是这心理。因为我实际上在找的过程中。这明明我找的是有一定的规则，但是由于它的推送可能不够精准，或者是什么原因。寻找这个过程，匹配这个词。 说话人 2 痛苦。 说话人 1 所以Code 是猫跑，目前大概30%的收额度吧。已经成功能够把猎聘的5条内容都跑成功了。学费如果每天跑的话，应该不会花。 说话人 1 如果是这5天跑的话，应该会有一套。你相对固定的流程，冬天更多是有一个摸索到成功或失败的一个过程。做的过程。比较靠谱。 说话人 1 我这有什么来说的话可能会有空。为了减少试错的成本。 说话人 1 效果还不错。我发现其实很多从0到1的过程搞废了，后续再更改。啊，你都可以有很好的效果。 说话人 1 会让我可拉去做这个事情，而且正好他现在现免两周嘛。而且我相信，随着各个厂商在争夺用户。这个过程肯定还会有别的厂家去现免这个过程。所以，我觉得用完这个之后应该还会有别的用途。老师，我是有考虑说想去做那个。是办那个 Pro 嘛，Pro 的话一个月1000块钱。那至少他帮我去做主力的很重要内容的维护。工作我觉得还挺好的。哎，现在我已经跑通了。获取这个方法的这个流程。差不多一个月1200，1300左右的时候。就可以。这么好用的东西来帮我去完成这个，我觉得还挺不错的。包括我确实是需要一个主力的国外的公司来帮我跑一些国内可能没办法跑的内容。比如说德州扑克的这个。系统国内系统，我阿里它就无法去做这个事情。在我习惯使用了这个 Agent 去操作之后，你会明显感觉网页版的内容没有那么的智能。尤其是在对比 Cloud 的时候，我觉得 Codex 更加的完备吧，它处理这些事情。然后我在今天使用的这个过程中，其实会发现让我爸你帮我去做录音，从那个梳理一些视频。方便。 说话人 1 中文解析和回答能力还不错。哦，让他帮我写文章，其实效果不错，感觉。因为我之前不是怀疑他可能是在用这 speak 来去训练他自己的模型吗？到他的这个理解能力、表达能力，甚至是说他的是的，视觉格式都跟 Deepseek 特别的像。然后它也具备这个深度思考能力，所以我认为它。自己本身就是 Sick 的某种变体的形式。而且他其实目前让我去处理，尤其是在处理一些需求，有些需，小的需求的更改的时候，也确实还挺能符合我诉求的。尤其是在我进入了自己的 skill 中之后，它的不管是色彩的配色的层层面还是然后层面都可以得到一个裤子的质感提升。 说话人 1 那我觉得其实让他来帮我处理一些日常的小的东西来修改，还真挺便捷的。尤其是一些固化的流程。让我跑那个 B 站的视频的更新。这几天，其实在我也没有花很多精力去弄，但是他去帮我做那个视频的一个二次解说什么的。效果感觉非常不然后这样可以帮我把一些版权有风险的视频进行二创，然后传上去。我真觉得这还挺不错的。那其实如果有一些电影类的内容的话。其实他也可以帮我去做一个解说。 说话人 1 哎，这主要是，本来是，觉得也也可以考虑穿这一个。好，不是说一定要传别的账号，传一个账号的话我不用考虑切换账号的问题。而且那个那个甜酒的那个那个角色，我还是想说分享一些我个人的一些真实想法吧。那我这个主账号还是去做一些后台的一个合集。 说话人 1 而且其实教程之类的东西，它去做二次讲解，我觉得没有什么问题。因为本身它就是一种知识的传递，它做讲解就做讲解。但我觉得那个电影那类的，如果要是，也分情况吧。如果能直接传还是直接传，如果不能直接传的话，再考虑去做二创的。考量嘛。 说话人 1 然后今天我在实际做的时候，其实感觉效率还挺高的，就是可能整体比较慢，因为它消耗这个 token。可能如果我要用比较高额度的模型，它可能会有更好效果的处理。但是这也卡在我自己的时间精力问题，我也怕它太快。要超负荷的去做这些事情。所以我并没有说纠结于他一定要很快的完成这件事情，要太快了反而我的精力可能跟不上。然后消耗太多的 token 的话，不是我的意图。哦，其实应该，刚刚应该直接让他去帮我完善 boss 那几个端的。今天我都没有让那个那直接可以让我把你改到晚上。 说话人 1 反正明天一天我应该都是在家，然后下午的时候争取搞那个直播嘛。然后明天的时候让他尝试去帮我弄这个。甚至我觉得明天可以考虑。直播的那个。咳咳。骨架的那个东西去接入一下，看看。有没有好效果？哦。说，我看那个 kimi 说的，好像说是可以通过电脑去接那个 OBS 推流，我不太知道这个怎么做。我们得看一下怎么去。如果要是能用手机去推的话会比较方便吧，如果不能的话，咳咳。看看怎么去把这个路径跑通吧。 说话人 1 然后可能现在就是很多这个关于我之前说舞蹈那个，可视化骨骼那部分，还只是一些构思在脑海里。还没有形成一个很具象的，就是他应该长成什么样子。那这个部分其实不是很容易操作的。还得是一个更明确的方式，才比较适合吧。然后再有就是，其实最近我看，在网上看到了一些很有意思的动效的东西，我觉得那些东西可以考虑。借助这些素材来实现。因为我发现去逛，偶尔逛逛小红书，就是收集一些素材还挺好用的。哦，甚至可以让 Walkie Talkie 去帮我。定期去整理这个。做了哪些素材的这个情况？然后让他直接去帮我做 skills。 说话人 1 嗯，甚至我在想啊，他那个腾讯商店里说不定有直接获取小红书技能的某些能力。可以让他自己去搜索。说不定能得到更好的效果，就像他那些连接器一样。 说话人 1 然后以及它那些连接器到底能不能直接让我的 codex 调度，我不太清楚。但是这些连接器的话，倒是可以让沃巴蒂在推广。就是执行这条链路的时候使用。其实本质上它那个连接器无非就是可能调度了某些 API，就 token，然后就获取了一个信息。它其实应该不会陷入于任何一个 APP 的一个应用。所以说，任谁来做都是可以的。说一定要受限于某一个 APP 的存在。今天白天上午的时候就被那个最近那个获奖的那个新闻给吸引住了，看了一会，觉得还挺抽象的。跟我想的不太一样。然后下午的时候，小茜姐东野圭吾，白夜行是我推荐的。其实我自己都有一点想不起来这个事情。确实。 说话人 1 还想说啥？现在反正不管了，先回去学上课吧。然后啊，我明明让 kimi 去识别了一些动作，但我不知道他那些动作到底怎么去给我做的。而且我有尝试让他去做动作。主动全开的界面。但是可能我已经给他开启了一个任务，他很难去叫什么，脱离这个任务，然后去识别其他内容。所以我感觉我可能得新开一个对话。让他用一种我可能会更喜欢的界面的风格，游戏化的风格界面。因为我本身为什么啊？ 说话人 1 我本身为什么让 Kimi 来做，是因为在网上看到有人说 Kimi 可以把一些很复杂的游戏化的东西做得很好。所以才想说用它来我尝试。 说话人 1 那如果他本身如果他不能去做这个。肯定还是可以的。效果，他好像说可以调动那个。黑等级群，甚至时候我在想我可以把我的那些需求再发给他们，可能会有更好的效果，因为现在的状态是最佳性能来做。我感觉应该让他开最好的性能来做。这个东西，因为我徒弟现在没有让他跑。如果他真的能去做一下，去拿了的话。那我不自己去去这个。99，来去。读这种时间。 说话人 1 而且他现在这么做这么复杂，那我觉得其实现在唯一限制我的只是我的想法。和我最起码的这个这个能力那我们来听我简历吧。 说话人 2 选一个视频。 说话人 1 你就像是，现在每天我会让我的 body 来帮我分析我哪些任务，这个状态。那其实这些任务它就应该是，我觉得这个任务就应该做成一个 skills。做成一个每天去帮我做日常分析的 skills，那同时他就可以去帮我做提交，做那个相关内容的一个更新。比如说我那个 ca- capture 它不是有 to do 的那个部分吗？那这个 to do 的部分，那这里面就应该去做提交。那不只是这里，还有我 daily 就是 diary 那个日记的那一个总结里面。他也会有一些内容，看看怎么去，每天应该去跑一遍这个东西，让他去进一步，在那个出发点就去对所有的任务去做总结。那甚至还有一些历史人物。看看有哪些任务，如果要是有关联历史任务的话，那是不是可以把历历史任务的状态而不是现在很多数据都沉淀在那里面。没有动态的一个状态。 录音完整详细总结 这份录音是说话人1出发跳舞途中，对当日AI工具使用、自动化流程、内容创作、直播舞蹈项目、长期工具规划的复盘记录，夹杂少量日常琐事与闲聊，整体围绕多款AI Agent/大模型工具落地自动化工作流展开，分为七大板块： 一、求职自动化流程突破（Codex工具落地） 1. 过往痛点：此前手动操作猎聘求职匹配流程，平台推送精准度不足，人工筛选匹配极度消耗心力； 2. 今日成果：Codex自动化流程跑通，当前额度使用率约30%，猎聘5条内容自动抓取执行全部成功； 3. 成本与周期：连续5天稳定运行可形成固定成熟流程，大幅降低试错成本；厂商普遍推出限时免费活动，后续会持续有同类优惠，工具长期复用价值高； 4. 付费规划：考虑开通Codex Pro订阅，月费约1000-1300元，预算区间1200-1300元/月；优势是可由海外服务商承载国内无法处理的任务（如德州扑克相关业务，阿里国内系统无法完成）； 5. 工具对比：习惯Agent自动化操作后，网页版智能程度差距明显；对比Cloud系列模型，Codex任务处理完备性更强。 二、多AI工具评测与底层判断（Walkie Talkie、Deepseek、Kimi） 1. Walkie Talkie（核心日常工具） • 能力表现：中文解析、文案撰写、录音转写、视频梳理效果优秀；微调小需求高度贴合诉求；接入自定义Skills后，画面配色、质感优化能力显著提升； • 推测底层：模型理解、表达、视觉格式与Deepseek高度近似，说话人判断其为Deepseek衍生变体，具备深度思考能力； • 自动化应用：可承接标准化重复工作，核心用于B站视频二创、小红书素材整理、每日任务复盘。 2. Kimi使用体验与现存问题 • 选用原因：网传Kimi擅长制作游戏化交互界面，因此计划用它开发舞蹈动作可视化界面； • 当前缺陷：单对话窗口绑定单一任务，难以并行识别、处理新动作内容，无法同时做多任务； • 解决方案：需新开独立对话，切换游戏化UI风格；计划调用Kimi最高性能档位运行复杂项目； • 待调研功能：网传Kimi支持电脑端对接OBS直播推流，本人暂不熟悉操作路径，计划后续打通流程；优先尝试手机推流降低操作门槛。 三、B站/影视内容二创自动化落地方案 1. 现有落地效果：由Walkie Talkie自动完成视频二次解说，无需大量人工投入，可规避原版视频版权风险，完成合规二创上传； 2. 内容分层策略 ◦ 教程类：适合AI二次讲解，属于知识传递，无版权顾虑；统一发布至主账号，无需多账号切换；主账号同步更新合集、个人真实观点内容； ◦ 电影类：优先直接上传原片，无法直传时再用AI做解说二创作为备选； 3. 素材来源规划：日常逛小红书收集动效素材，计划让Walkie Talkie定期自动整理素材库，封装成专属Skills；同时探索腾讯商店现成小红书采集插件，通过API连接器自动抓取素材，连接器本质是调度API获取信息，不受单一APP限制。 四、舞蹈可视化+直播项目规划（待落地） 1. 当前阶段：舞蹈骨骼可视化仅停留在构思，无具象落地方案，操作难度高，需要明确标准化流程； 2. 明日安排：全天居家，下午推进直播筹备；计划接入舞蹈骨骼可视化工具测试效果； 3. 素材补充：借鉴网络热门动效素材辅助完成可视化，依靠小红书素材库供给； 4. 工具链路设想：打通Codex、Walkie Talkie、Kimi连接器调度逻辑，实现素材采集、动作识别、直播推流全链路自动化。 五、自动化任务管理Skills搭建规划 1. 核心需求：把每日任务分析、台账更新封装为永久Skills，实现全自动每日执行； 2. 数据源打通 ◦ 对接ca-capture的to-do待办清单，自动同步任务； ◦ 读取每日日记（diary）内容，生成当日总结； ◦ 关联历史任务数据，动态更新历史任务状态，解决当前数据沉淀无动态追踪的问题； 3. 日常落地：每日由Walkie Talkie自动分析全部任务状态，汇总归档。 六、工具使用痛点与成本考量 1. Token消耗问题：高额度模型处理效果更好，但会大量消耗Token；说话人刻意控制处理速度，不追求极速完成，避免自身精力跟不上、Token成本超额； 2. 待完善工作：当日未使用AI完善多端Boss相关内容，计划次日补齐； 3. 性能取舍：复杂视觉、交互项目必须开启模型最高性能档位，否则成品效果不足。 七、碎片化日常琐事与零散见闻 1. 车辆故障：家中车辆损坏，今日多花20分钟处理柿子相关事务；结束复盘后前往舞蹈课； 2. 资讯见闻：上午浏览获奖行业新闻，内容抽象，与自身预期不符； 3. 书籍闲聊：曾向小茜姐推荐东野圭吾《白夜行》，本人已淡忘此事； 4. 其他感慨：当下创作、自动化工作的唯一限制是自身创意与实操能力，工具性能已满足需求。 整体核心主线 说话人搭建一套以Codex（自动化爬虫/海外业务）+ Walkie Talkie（日常内容/任务管理）+ Kimi（可视化/直播） 为核心的AI自动化工作流，已跑通求职、视频二创模块；下一步重点落地舞蹈骨骼可视化、OBS直播推流、全流程任务管理Skills；同时权衡工具订阅成本、Token消耗、多工具API联动可行性，同步规划素材自动化采集渠道，所有标准化重复工作均交由AI承载以提升效率。 路上也没有能骑的车，我只能想办法了。聊一聊吧。 早上，明天下午前面好像有一个车位，我去试试。这周一的这个强度感觉都很高。可能是因为我本身周五的那个课是人多一点的课嘛，然后老师可能不一定会涨的。你周一这个课，他就会抽。然后有些动作如果做的很细的话，其实还挺难做的。就有点累。这个能拍吗？ 好像可以开。可以开，我就开开。 这遇到个车，也不知道为不能喝。 看来可能就是有人刚刚停这了吧，反正可以骑，那就骑着走喽。 劳动走。从那条道走也还行。 417。 关锁还车时请注意将这边好像差不多距离吧，我觉得两边距离 Oh oh no 那个课间休息的时候。想去练当妈那个动作，然后练的时候发现小腹还挺酸，小腹还挺酸。觉得有两件事情其实一直都没有坚持练下来。一个是基本功的训练，那其实我好像摆荡这个地方，还有手臂。在这一周那你就一起练习。但是我感觉还不够，因为我像上周可能我周二周四也练了一点点，但是练了一点点，其实对于一整天来说。还是没有到位，不管是因为还就是还没有到真正练习的那个位置。我就已经结束了。光是练那个肩膀下沉这个动作时间就挺久了，所以我在想能不能穿插在我的日常的这个动作里。然后去做。就比如说每隔个40分钟，做一个下课铃这样的一个状态。哦，我要想起来了，那个。我这不是有一个屏幕的。我觉得可以把那个开开。然后让他去提醒我去做这个动作。我觉得这个挺好，可以让考验我去找一下这个软件吧，看能不能找到。你可以让我的那个 AI 帮我去定制一个，帮我把它也一些训练动作编织进去吧，然后包括我想去做几个动作。想说周二周四去练，周一到周五这个时间，我想练的时候都应该去，可以去练。那但是这个计划可能到时候如果工作的话可能不一定。这也应该要能具备才比较合适。 所以说，但是我觉得总有一个开启动作和不开启动作，因为我的，比如说节假日的话，但是节假日其实也应该要去做这样子。操作呢？我得再想想他怎么做。其实按理说啊，这个东西应该跟提醒做起来。但我不知道这个提醒能不能获取。按理说他，苹果连邮件都能获取。那我觉得苹果系统它获取提醒应该也不是什么难事吧？能不能跟我提醒一下，坐到一块？嗯。为什么错呢？这样的话就不只是说我在电脑前。能做这样的操作。如果不在电脑前，在手机上也可以同做，做这样的动作。 以前我很多东西做不到，就比如说我那健康数据同步的那些信息做不到。是因为之前他就是 Coze 是获取本地能力还没有那么强。但现在它连本地邮件都能获取，那我觉得这个它肯定是能获取的。虽然说我觉得那个 Workday 可能它不一定具备这样的能力，但是 Codex 肯定是有这样的能力可以获取的。因为他们现在国外很多内容它都打通了，它应该会有这样的选只要我给他。然后授权了这样的权限，他应该都会具备的。那我认为这个其实是可以作为尝试的一个要点。其实这个东西挺重要的，别看它是一个是，算是我一直没能想起来的事情，但是确实我一，他是我人生那个目标愿景中很重要的部分。过来了我两个。非常重要的一个目标。是健康，一个是拉丁的这个方向。这两个方向都是我很关注的要点。 我觉得光是在做这种日常的周一到周五，上了两节课，是绝对不够的。这点训练量肯定是不够的，不管是我身体的，肌肉的训练也好，还是我的一个体能的状态，都是不够满足的。那我顶多说是我一周会加了一次游泳的这个时间，那只不过也是加了一部分游泳的部分而已。但是它也不能去构成这个肌肉的一个提升。那我觉得这件事情应该是我今天在上课的时候意识到一件非常重要的事情。就像我沉浸在电脑面前那么长时间，我可能想不到这一点，但是我现在觉得这个事情很重要。那我觉得明天可以考虑让我发你帮我分析一下这个过程，然后去处理一下吧，看看有哪些。 计划去做，然后大致可能像，就像以前上课一样。休息，然后这个休息过程中，然后也可以具有训练。然后相当于直播跟训练这两个操作，就是拆分开来，这两个不是一个东西。训练的话，那是基本训练。那基本训练的话，它会涉及到一些课间训练和组间的那种大的训练。那大的训练呢，就是这个东西就安排在周二和周四。然后我是周一周五去跳舞，周三去游泳，那周二周四这两个大的时间间段，然后去做直播这个操作。然后这个直播看看能不能将 BF 打通。然后除此之外呢，啊，每一天，我觉得应该每一天都应该去考虑，不应该有那么长时间段都用来去在电脑前进行操控。按理说呀，我认为是不应该去。无时无刻都在电脑面前，我们现在都已经这么高级了，应该用手机去控制。投入，我觉得才是更合理的状态，而不是说只要把人束缚在这两上。这个从长远来看肯定是不合适的，最好就是像我这种，我之前好像曾经好像在一年前的时候就设想的这样的一个场景。在我骑自行车的时候，他就会对我进行一系列的汇报。 事项，这些事项都做到什么程度，然后不知道哪些，就是都哪些完成，哪些没有完成，还要进行哪些操作。接下来要做哪些。事情，然后已经做了哪些成果，要看什么东西可以看。像我今天去的路上，就去聊的，其实无非也是这些内容，主要就是这些上下文的一个输反反复复一次又一次的迭代的一个成果。 每天的一个信息的更新。呐。我觉得从长远就就像我，就像是我，我想说这种一些性的，每40分钟，做个10分钟或做个20分钟。那这个状态它也不应该影响我。对操控的这个这个这个就是控制，也就是说我去操作，或者说我控制，我去让这个 AI 去帮我执行任务。 和我自己。身体锻炼，这应该是一个就像那种之前在小红书看到的，逐渐休息的那个状态。也就是说，我锻炼我来去，我主要做的事情是我去做全职的掌控和我个人身体的锻炼。那我 AI 帮我做的是一些重复的事项和事项的完成。未来的超级歌星应该都是这样的一个状态。获取资源了吧，这个就是因人而异了。那我就不知道未来这个有没有哪些途径，但是我觉得这些基建个人的基本的能力得先去游泳。至于谁能先赚到这些钱，或者赚不到这些钱，或者说怎么去生存，那就看个人选择和很努力了。然后就像赚钱是是我的其中的一项嘛，因为它是我维持生活的一项。那我也不想，我为什么要把那些求职什么的他就说我不想花费太多时间花在这个上面，他只是说我获取生存手段的一项。他不过是众多的想象中的一个。可有可无的对象，他不应该成为不为的选择。可以。给我工资和收益的可能性。所以说我为什么那些自媒体的。也在继续去发着，因为我看他真的是能赚到金钱。虽然说不多的，我现在看到我 B 站居然给我赚到了900块钱。900块钱对我来说那种可能性。 这个事情我目前还有一个一直都想做的事，没能做的就是用我个人去做那个。 Sure IP 形象来的。就本身想做这方面的东西，那时候我投递简历也想去尝试往这个方向投，但是我一直没能去做。主要还是因为我现在确实觉得自己没有很好的剧本来完成这个过程。尤其是在看别人很好的作品的时候，我感觉我会被洗洗礼了。但是自己在做这些作品的时候，确实会有一点被自己有限的经验所有限的视角所限制到，而且有一些内心的东西我感觉是不适合在我现在这个阶段去公布出来的。因为我还有我的家人，我没办法。一个剖析出我的真实的我自己，把我所有的情绪，都开诚布公的展示出来。因为有一些内心的阴暗面，我觉得这个东西是很难对外去展示的。那如果是这样的话，我就很难对我的作品完全做坦诚。那如果是这样的话，我认为我也难写出好的作品，甚至我想去做的那几个方向，确实还有很多风险的因素吧。那我觉得可能不是一个很好的途径。而且我想做的事情很多，所以那些事情又尝试被我排在了后面。那其实我确实也挺纠结的，主要是我觉得我那些剧本确实没有什么值得拿来写的东西。或者说我可以让我 father 帮我分析一下我那些作品，哪些是有潜力。 去做这些东西的，因为你想去做这个，现在这个成本也很高，我也觉得有一些浪费这个时间和精力。而且他们的质感其实也没有达到我的要求，因为虽然我个人，就是我确实也能接受一些类型的作品出来。比如像猫啊这种。但是其实我觉得从一个很好的作品角度说，后来我觉得他还不够。的效果。 喵那如果，哎，其实还真的是有点羡慕，因为看到别人有，不断的在用，好的作品出来，觉得还挺羡慕他们的。内容。只能说，看了一下别人的经历，能感觉到他们其实在这条赛道上可能已经积累了很多的经验。他们可能本身就有成熟的作品，只是差一个实现的东工具，所以他们就完全能赶上这波潮流。但是我可能虽然有一些想法构思，但是还不足够说把它完全打造出一个什么？很让人满意的作品出来吧。那其实如果是这种层面上的话，那可能就没有那么的适合。对，这个我也得再思考一下这个。帮我分析 文档完整详细总结 这份内容是说话人骑行途中的自我梳理独白，核心围绕拉丁舞蹈&健康训练规划、AI工具自动化效率方案、自媒体与个人IP创作困境、生存与长期事业平衡四大板块展开，同时穿插日常通勤、上课体感等生活化碎碎念，整体是对自身生活、训练、创作、工具使用的深度复盘与规划构思。 一、拉丁舞蹈与身体健康训练：现存短板+完整周计划构思 1. 当前训练痛点 1. 日常上课强度高，但训练总量严重不足：周一、周五拉丁课负荷大，动作细节打磨吃力，练核心动作时小腹发酸；仅周三加一次游泳，游泳只能补充心肺，无法提升舞蹈所需肌肉控制、摆荡、手臂、肩下沉等基本功。 2. 自主基本功长期无法坚持：周二、周四少量练习，每次练习时长太短、没进入有效训练状态就中断，肩下沉等基础动作单独练习耗时久，很难稳定落实。 3. 长期久坐电脑前，缺少碎片化间歇训练，身体状态、体能、肌肉控制达不到预期，健康与拉丁是自身人生愿景里两大核心目标。 2. 规划好的周训练排布 • 周一、周五：拉丁课堂跳舞 • 周三：游泳有氧 • 周二、周四：大块自主基本功训练+直播（计划打通BF相关功能） • 课间/工作间隙：碎片化短时训练，区分课间轻量训练与周二周四集中大段基本功训练，直播和基础训练拆分，互不混淆。 3. 碎片化间歇训练方案构想 1. 定时机制：每40分钟设置提醒，进行10–20分钟基础体态、拉丁基本功练习，模拟课间休息模式，工作日、节假日都要执行。 2. 工具载体：借助带屏幕设备、AI工具定制专属训练动作清单，自动定时提醒，电脑、手机两端同步执行，不被固定工位束缚。 3. 理想状态：效仿番茄工作法，工作与身体锻炼穿插；AI承接重复事务，自身专注核心工作与身体训练，认为这是未来创作者/艺人的标准模式。 二、AI工具（Coze、Codex、Workday）自动化实现思路 1. 工具能力判断 说话人观察到Coze现已能读取苹果本地邮件，判定苹果系统允许第三方工具获取提醒事项权限，Codex具备打通苹果本地提醒、健康数据同步的能力，Workday暂时不具备该本地读取能力；只要完成系统权限授权，就能实现多端数据互通，解决过往健康数据、待办无法同步的痛点。 2. 工具核心使用需求 1. 训练提醒联动：AI读取苹果系统提醒事项，自动推送40分钟一次的拉丁基本功训练提醒，手机、电脑同步触发。 2. 通勤自动化汇报：骑行途中由AI自动播报当日任务进度、已完成事项、待办工作、阶段性成果，实现通勤时同步复盘工作，不用单独留出整理时间。 3. 全场景控制：摆脱长期束缚在电脑前，用手机联动AI完成大部分事务操控，减少久坐，兼顾工作与间歇训练。 4. 任务拆分：AI处理重复性事务，自己只负责核心决策、身体训练、直播创作等高价值事项。 3. 待落地动作 计划让AI梳理整套训练流程，输出完整可执行计划，打通提醒、训练、进度追踪全链路。 三、自媒体、个人IP形象创作：纠结与现实阻碍 1. 现有自媒体收益现状 运营B站自媒体已有稳定小额收益，累计900元，是可靠的额外收入渠道，因此持续更新内容。 2. 长期想做的核心项目：专属个人Sure IP形象内容 此前求职也投递过相关赛道，但迟迟无法落地，多重现实阻碍： 1. 剧本素材短板：自身构思不足，受个人经验、视角局限，产出内容质感达不到自我标准；观看优质同行作品后，更明显感受到自身内容差距。 2. 真实表达顾虑：无法完全坦诚剖白内心，存在不愿对外展示的负面、阴暗情绪，同时顾及家人，不愿完全公开全部真实内心，缺少完全真诚创作的基础，难以产出优质剧本。 3. 成本与风险：IP制作时间、精力成本高，项目存在不少潜在风险，投入性价比偏低。 4. 赛道积累差距：同行创作者大多已有成熟完整剧本，仅缺落地工具，能快速跟上行业潮流；自己仅有零散构思，无法产出完整、高完成度作品。 5. 事务优先级冲突：自身待办事项繁多，IP项目只能持续后置，迟迟无法推进。 3. 解决方案设想 打算让家人帮忙分析现有创作素材，筛选具备潜力的内容，评估IP项目是否值得投入。同时羡慕同行持续产出优质作品，感慨对方长期赛道积累的优势。 四、收入、生存与长期事业的平衡思考 1. 赚钱仅作为维持生活的基础手段，属于次要目标，不愿花费大量精力在求职、谋生事务上，不想让生存需求成为人生唯一选择。 2. 认可自媒体变现的可行性，但收益微薄，仅作为补充收入渠道。 3. 长期核心追求：先夯实个人底层能力（健康、拉丁专业、创作能力）；至于变现渠道、盈利多少、生存方式，交由个人选择与努力决定，优先级低于自我能力建设。 五、零散日常背景补充 1. 开篇通勤琐事：路上无可用共享单车，后来找到车辆骑行；次日下午计划抢占车位；上课期间课间练习拉丁动作，直观感受到核心力量薄弱。 2. 整体底层逻辑：所有规划围绕“人主导自我成长，AI解放重复劳动”，兼顾身体健康、专业提升、内容创作、生活效率四大维度，同时清晰认清当下创作、训练存在的现实短板，待后续借助AI梳理完整执行方案。 加一个出来。 To see 夏天的坚持的结尾。 Go we all 你们有微信吗？ 不要吃狗链。 好，另外一个是这个啊。 Jump the line 街头耍。 In the whole world 走，去，好，别动。 整个人移过来啊，因为他往后移。对，然后围绕着我这个颈椎走。对，3次。手放到 About the career Up down 这第一关，看楼上的。脚后跟为什么转？还没到啊，你们上步是飞过来的，然后就飞到转，然后你这边 Go 过来或者拉直。 不找到这个的话特别容易感觉很别扭。转啊，然后你们俩的身体也很好。拉手的时候就是单侧身体，走上，杠，转，对上上要持续，这个转接上这个快要持续走。上，跟刚刚那个是直走，放转。 10，对，走，上，放。上，放，转。上，下。上，放桌上，放桌上，放桌上，放桌上，放桌上，放桌上，放桌叫到了3。见过吗？对，先跨出一个动作来，下，进，下，进。对，你看一下，有个适应的过程。 他这个顺序要停。所有的上步，不管你往前还是我重点就是人，马上到。对，然后呢我走过来。你们俩的这个左腿就不管是哪条腿啊，左腿或者右腿。我们先是站稳，然后主力腿的因为鱼尾朝前，它屁股是先内侧去，用你的左腿。对不对？对，再来一次。那是摔不能教给大家。 I will ask three of you 连接，然后人人不要跑，人压下来走。3的时候就是你的胯，它本来这里是空着的，你要把这个然后封腕的时候往后转动一般都是你已经练了很久。然后前面两步其实问题不大，就是这一步问题会比较大。有点拧不过来，特别是你的上我要推另外一个手出来，对，这个位置要大一点，特别是手一坐又卡住了。对，去好。42 3 4 1 2往上。放着上，放。上，放。 Stop Don't pass Don't pass 走，停，别动，再来。就这个规律还是很长，就是你要让你的头和他的肩顶。过来，脚后跟往前，再来一次。 So and the toy 右手举起来，再来一次。左脚。现在好了，再来一次。 直接转化的时候才能让对，昨天的 shoe。 3， draw 以前会有这样的话圈，但是转，用胯转。对，左眼，2，3，转胯，对，转胯之后是找走。步，OK，好加手啊，手就是两步，就是打出去的时候，这一步大家一定要快一点。 The shoe you can buy the shoe 对，你就别管，就直接先打直就好了。好，然后手打这个解决了之后，你一次身继续往后，这是我的右侧身体像继续往后转，3。这条连接走，过弯转，另外一次对开这种感觉做一次。2、3、4、1。2 32 3 4这个手啊，持续的在这留住，高。 耳朵呀，去。 再转。这边往后退，你要感觉这边要持续往后退。肩膀这个位置，走。这里会往下压，然后会有产生一个小走，3，呀。好，这也是走，4，呀，往后转。 第一拍是两两个手啊。灯够晚了吧。第一要快。 Go straight 哦。 预备，走，12。收小胸。 对，孟鹤堂。 换左边。所有的 work 经过想动就动。 转动，好我先看膝盖啊。 因为我要走直线，所以这条请大家等会。左边。 The brain 一个，去，然后一直补。后脚半脚掌啊，就是我要半脚掌是这样站着。 1 and 24，大家 One go two So three can you So Full extension Wow 好。就是这里重点我在经过主页面的时候这什么意思？我就是要给对不对？我要经过的时候不要歪。 And the catch 然后在做后挥的时候不要，弯到直，继续弯到直，最后所有的我要确保我的准备是使用的可以把这个三角形做的很明显。也不要急着你的走法。就把它压下去。2，不对，不要往前走，And 不要拔出来，先弯起来。他是自由活动，他是没有任何的对，好。 很好，这前前后后要一个异支步加后退，一个后。加前进，好，然后重复再来一次，走。2 and 3不要先转开话，我们所有是不是到位的时候。2 and 3 you win this game 我的后到位的时候，我是直接坐。然后第二先不要打电话。 我首先就是为了好，保持住，然后准备。需要特别的，分点回来了。啊。 3的时候直接就是后腿踩住。一。我只需要注意坐，好。 转动带动手脚，对吧？转动带动旋转。第一步是脚， and 反转，勾上。走，停。后，蹬直，左腿就弯。直啊，走，去。大，超级大。 因为上部的人家你往后退的时候。 And the phone往后推的时候伸直啊，And 你的梦。一个前进，一个后退，一个后退一个2 3 4去，到位。4，得先把脚放进去，4要踩下去，4要踩。所以 3到4没有那么久。 And then we can 然后，这节奏走，去，对了吗？对，你先放不管的话，尽量少走，谢。对，就是其实胯做的不是很好，但腿做的坐，你看我都不坐趴，我就只坐这样坐。2 3坐。2 and 3 and 4 go 2 and 3 and 4 嗯，再来。就如果分等级的话，第一做的非常漂亮。然后第二个等级是腿加胯。其实其实先是腿和上半身这一个垂直的区上半身垂直最主要的。胯加上半身就可以了。好吧，所以我们先把人拉这样子的话，做再大的人是关 The boom 对，如果等下跟音乐。我需要先去脚步。这个音乐可以匹配在一起，导演的剧，他的那个你腿不能弯啊，这个是重要的。 4 3 2 1 go 2 and 3什么？1 2 3 4 One 前进后退 4 One 后退前进 4 One 2 3 41。2，后退，3，4，别松劲。在前进。2 and 3，这前前进的其实很好。这点还行，就使劲地吃吃吃吃。有点难受，因为感觉弯的。特别想玩，使劲。这个是往前的位置，你一往前这个腿也想往前，这个腿要使劲往后，要拉住，这个叫对抗，对。特别容易哇哦！去，小一点，小小，走。 One two three 很快啊。走， one two three four one 完全站在你的左腿上，对，你看是不是松了？走。 Oh shit Go ahead go go go So we are in the chair Not can we change three Go 2 right hand side Go and three yeah 对。走两个，去。 Oh yes three three 然后我们一起数下节奏。请节奏稍微加快一点，音乐。你这个步子就会容易慢啊。 We we can start from here 1 2 3 4 5 6这已经要到了。去，走，3。 Stop Don't stop One two 那要留着抓哦。 4 one two three four one Two one 3 and 2对。所以要数，再来。这台是去啊，前进的时候就在这，这他不 And three 对，走， And four Go and to just to to the moon go three 走。4个，然后1。快，对，你们就可以把所有人留住，你们会做吧？ And the phone one go two and 我是问一下，你你们之前学过那个 work。for one 的做什么？work。 半角长。对，半角长到这儿。4。 Two one And so 对，但这个对于，就是你。 4， one，半转完到小节，走， and， 2 and Two one many years ago One two and three and 其实暂时让他找见是因为这里有两排。他会所以它会有一个让你感觉你是慢慢的推上去的过程。所以他不会是2 and 3 and 4，1感觉要失重了，是4，后脚，然后1。2 and 3往后退一去。4。 One two and three and four one 感觉慢慢我们跟节奏试一下啊。 1 2 3 4 5 6 7你好。 对，你看。对。 就是到位的时候，你到哪一就数字排的这个，然后。拍的时候只过一边。只做身体的转和就是弯的这只手的转动。手的圈，然后只做弯这边和另一这个逆转。OK，所以 2 3 4，我们先倒。3 4 1 and 2对，我刚刚说去的时候要开始做。连接的时候就只做一边，这边别 And 弯右腿膝盖，右腿往左边往后，这边往后拔。对。对，我要他们感觉这你你这有个一个窝窝往往里后，嗯，很好，一就是你的后脚要对，走，3的时候我们不做转。对不对？然后我们再跟下一段连接的时候。对，就是准备后退，但是这一块也不会很久，所以你这个时候3，走4，然后1，2，3，4。 5。给给这次啊，走苏西走 Shoot 右侧射门，然后从这样走， and three And the phone One and two 到哪？ Two 结束了。走，在这。对，不要这么多走。 And three 也就是我看到你站在缝，就踩上去这 So we are the country 对。走连，你只动一只手，对吧？走，去，打直。走，松一只手，走上。一只手走，去。只动一只手，两个手。只动一只手，两个手。用一只手，两只手。我想举动一只手，两只，对，走，右手，胸前。左手，双手，右手，双手。左手，左手，右手，对。刚好说的左右动的腿是动左手的时候，收左脚，上。动右右手的时候，松你右腿。收左脚时候用左手。 优角的功能有什么？4 one two and three and 不，你看我到位的地方都是这样伸出来。去买。对，所以把它想的简单一点，这其实就两个猫，加油。 One go Two go In the 放，往外走。对，左侧并在前，右侧往后转。对，走，呀，那去。手手在哪？ And three 对，很好。就是每一次只动一只手啊。保持啊，去做你这个扭转的。 And four，也不着急，脚可以上去。走，And two 对，走，一，二，三，好腿。对，肩膀，然后这只手在这伸直是为了保持这个位置的对抗。他松了，这个手就没有对抗，没有参照。你的身体往后的时候这边往前压，然后感觉是往后拔，所以这只手对，就保持这个对抗走。然后保持左边，你要保持。 And 起，保持，起。这边往下压，往后推。别动，我看看这里有没有俯卧撑。再往后，不用往后，就往下这样。走，and，后，走。脸的表情往后移。左边，右边，左边。那有的人手都已经到这了。这个时候你到的时候，左边右边的去，走右边的。 Those three fish 就是这一步不要太快，到这，过程中，就我们在这，然后过程中。这，这个位置，这个经过要快一点走。 And four Go And two and three and four And two and three and four 这样呢。你走一条直线。走呀，你们这些。对对对。 Oh and the boom up And to 对了。 Go in the tree And two 就是你当他们右手啊。就你刚刚这个，念，那直接这样说，念的是，加油走。 And four Right go and two Good job 肩膀不要怂。对走，耶，这边这边看，不要收脚。 Go six jumps 侧身，这次往后这次往后。对，走，and，走。对，我要看到后背。不对，为什么就是老师感觉你很瘦，但是我看不到任何的走，沿着这一侧，再往后面就感觉爬过走。1， 2， 3。啊，现在有一点。走，1， 2， 3， 4。走，And you know what I mean 看懂，走， and three。走， and four， and two， this is why，哦，走， and three。 And four and two good job The end 然后呢，妹妹。对，这样比上节课要清晰。 Sunshine One two three four one two 左，打右。鸳鸯湖南现场4万3，2 3 4 5万，就这种位置，就是我的后面就要大。千万不能在这，就这样的恋爱时间长了，脖子这个完全是靠细胞，不2 3别动啊，把这个下巴给我藏回去。不要去嗯，对。该先举双手把他干死咯。别动，对，然后你的身体要往前送，记得身体往前，然后下巴往后。再再再我知道我感觉特别激动。 你指的是发力往后的，如果不发力肯定会往前。 一点啊，平时站在那。走。哦。左右的呼吸。3 and 4 3 and And three and four 1，去点单侧，后。2。 Don't know the four one 2 3 4就是我们本来这个消防有3个 No get your full set Go 耶！你看这是不是一模一样？这手不要着急出。走，10，走。就往远爬，只有我们打过去的时候。你不要尝试了，手奥运会，对走， and four，那我们就向后啦。 2 and 3 and 1 2 3 So she and the three 走。2。3 and 4 And three 2 and 3 and 4 go 2 and 3 and 2 and 3 and 前。 And three One two three go 2 and 3 and 右手。趴着。 Shoot Three 坐好，然后先看我讲。去，拥抱他们。 对，但一定是右腿先动，是对贷款人来说。700块。2 3 One two three four five six seven eight nine ten 化个妆是一样。再来一次。 2 3 4 1 and two 对，再来一次。走，and 2 31 2 3 Two one and two 勾，走，去，胯往上顶。来，别动，右胯再往上，再往上。 Stretch out And just keep your shin straight 错了。错过来。对，膝盖伸直，再往上再往上。 对，然后你右肩要往下压，右腿脚背已经开始转，脚后跟往后拧。这样开始往里带。走，4。上，对，走，and，去的时候。对，然后你就去的时候，你的这条腿稍微往就可以用小滑板推上去。后弯往回收，对。这时候看我侧面是，2，3。做饭的时候你的肚肚脐眼就夹，腿在就是你要把你的头给我洗回来。前，对的，吸回来，然后你们这手，走，收，对的，去。对。手啊，7，4。然后这不用着急，你把它变成 two or three。 啊，行。 3 4 1 好，手伸去，然后1 3 4 One and two in here 然后对。然后手往后推。从腰摸回来，然后这个腰使劲往上收。对，然后这也会感觉你从这个上面的成像不用这样处理，就这里已经就有点像 Two three and four One two 3 4 2举手向上走。3。 One two 因为我们这个高，所以哎，你知道吗？别，动。手从下巴啊，走，后。对，我们这是这样的，转完之后你的直接伸出去。 Success So four one two three four five six seven eight nine ten 走。4。 One two three 去首先算 Go 37，8，9。坚持啊，坚持坚持。走，3。伸懒腰一样。那你吃这个蛋糕吃蛋糕。 膝盖伸直，就没有关注膝盖，走，1，2，3，4。天下。19岁开始，做呀。 Those 去对去，对手不要分开走，胳膊肘 Two one and two three and four 这个转圈啊。练一下。所有的反正都是接好上半身走，就是就这，这里以上先转。这里以下用的话是哇！然后怕还会留着更收脚的时候刚好到正前方。对，所以因为我是他有时间去拉伸脚了，上身收，然后要垂直啊，收收右脚。收右腿回来，因为我们都是在左脚中心的，我们没有走，转正。好，很好，人呢？转手。对。转身。我若是这样的时候，有没有带？说这里打开，收。听见吧？再来。走，打胸。 包子。对，你们班呀这么特别啊。所有人的钱都有我的好。你在这个位置，我们是不敢拔的，就直接作词，我们的左手王你先。其实就是从这边开始转。这前面都是100，我都没有动。收回来的话。哎，说。 What about your dad 右手在后，对，就是这也是肩膀，那我永远我在转的时候。刚刚转可是你身体是在这边啊。但我们需要在这个位置，所以你的手先然后在这个位置的时候，只是收你的右腿，right？ 转，你这样是不是能转过来？再来一次。手，手和胸又准备自己。后收。 收，对，再来，对。 Good day sir We 你在这个位置多转再收到这。带收。 So for now so 大雨中再来一次，所以呢左手也要回收。其实这相当于一顿饭。 Fact you want to the chart 对，收，就转过来。再来一次，走。带收。所以你的右腿要没有重量，右腿是支撑。在，风我稍微给他选个品试一下。走，带，收，拉直，直接躺。你转圈的时候只用想一件事情。带，收。对，转圈可以僵住一点。嗯。方方直的孩子，对，收。好，来，我们现在转半圈，转到这镜头。在初中走，带，收，好，别动。你你你看，如果都是这样的顺你转过来就没事了。人拉直人拉直是不是？好，我们从前对收，只是把它做的带胸。对，可以说的再晚一点再告诉我。哎，收。 So at the 嗯嗯。边裁啊，叫尖峰。再出。松松松松的。啊，一个月3000块钱是吧？带收，好的。对，力量可以再少一点。其实你这样子都能至少转到后面去。走，带，收。哦。 先生，刚刚做了一个顾问。 John and this girl Just spell it 所以你到这你你你到这个时候腿要解锁。你这是锁住了，这个是 spiral。等到这时候腿肚子要解锁，直接收回来。右脚在后，准备。对，走，带收。你的，你是因为特别松吗？这已经就不要紧张，这相当于只转了半圈，对不对？这，然后走。对，又可以这样。然后我们这里要解锁，这里不能再变着它，要再变着它就过不来了。我们不是，我们在这的时候就可以开始收脚，就你的右腿稍微早一点。收。对，在你的左腿看，在你的左腿到这在这个位置之前，他都可以这两个是不是刚才就进来了？经验。转，收。对，在他38 9块收，好一点，别拉，往那边好，然后，我们从这开始走。2 3坐在这，夹夹，我看你的膝盖不能。对，再来一次。 1、2，反正你不用特别大，你 three four 的时候 Three four one The two the two and two of those 4 1。这有个新 Two three and four 对，说完就直接说不对，其实这道题出脚收在这里。走，下，加二。好，然后，2，3。哇！我们这就做一个出，就是2 3送外卖就往里加。这动作。说话。 My choice I just can't be with you Sunshine flowers 走，去。3，就去的时候，你推1 2 3接着是一种，扔。 3 4 One two three and four 哦，这个是膝盖。 Two one two 然后再说下顺序啊，这开头3个。过弯，原地原地向好原地向后，原地原地向前，这都向左，2 and 3 and 向左。2 and 3 and 向前。后，2 and 3 and 转。就2 and 3都是原地的动作。走，2 and 3 and 转回来。 Two three four one and 3 4 23在后面啊，4，1，然后走。2，3，转。后，宛如四开，为的是哦哇。休息一下。 788 The star the star This world As the river flows through So many reasons Sasha 的时候。昨天直接写的是9。然后右手往后，然后去，然后就是感觉是，呼。嗯，再走， and two 后摆，拿过来。对，然后这里就稍微难，你需要大腿讲出来，你就会对，是这样。 One two three four 2 3 and 错。 2 3哦，哇塞。去。收，对，先有意识左手摸自己身体。 And the two 到这，做一次跳蛙跳出去。蹬直，右腿右腿 One go 2 34再来一次。从这。2 3走呀，打去。 4 1 2 3 4 5 6 7 We are simple to 喝完这一杯水不要去2 3 4 So and then 7 8。4，然后这个脚踩回来，你有直立。就是有点像开普的这种一模一样。2，3，and 4。2 3 and 1 and 2 For one 2 3 4 5 6 7 8 9 10后边。再动。 And she 哇，然后今天这个2 and 3 and 4 in 我们从这开始走起。 3 and 4，手舞两 One two three So and the phone She sorry 透气。 Let's go One two three four 2 3 4 5 6 7 8 9 10 One two three four five six seven eight nine ten Goes 3 and 放脚朝正旁。哎，好走，2， 3， 4。后腕去拉直，就是别着急，去的时候一下到 And two 很好。对，很好。 Goes three and four 手心朝后手心朝后，再转，对。因为你的手往后打，然后把胸然后 and two 一拍，你的脚和你的手同时看， two。往后走。就是你的整个人往后侧面那样子的。2 3 4 1播放。2 34 one go two 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10再来一个。 One two three four one two One two three four 2。3。 I want to know This time we don't know Sunshine in the house They want to couldn't be long 转开啊。哦，等一下。 Before I Good afternoon 3 and 4 5 6 7 81234。 哦哇，你先别管他，回头来走，7。 I'm hot 2，3，and 4，手手心往后，再走，胳膊肘这样走。 One two three 4 one go two and 你要去带他去做对。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10然后，这边我们自己都帽子和头发。 Yes you have 2040那个时，我在算时间，关键 The two words and this去找去找身体。3 and 不错。 And two and 腿往后，后。就每次后的时候你就想教练。2 and 3 and 4 12 and 3 and 4 The two thing you just need to do in this position 做别的地方就行。走，AND。 左手，对，导演我告诉你，这这就说明 Shoo Three 你在做手臂的时候，然后你头要转。2 3转，转，转，转，转，转，转，转，转。这个名字后。 首先2 3 4 5 One two yes three yes 左 and three and 往后退，右 and 踩 and Sunshine he makes One two three No sunshine when it's cold 1，向后。 The song is 原地转身赛。123456789。2，3，4，5，6，7，8。 All it starts with Two one 需要你，再来一次。我们这样分两组跳吧。中间两个线条，你们俩2，3。1 2 3 4 Put up your right hand if you know 3 and 3走。321。2，4，4。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20转。转过去，2，3，4。1 2 3 One two three four five six seven eight nine ten One two three 哦。别走别走。 好，我是来做什么的？就是几个地方忘记了，第一个是这个。原地圆就第一个是向左。左脚就上跑，对，我们要做 two and three，只能出左脚。2 and 3，你就不用管是左脚右脚，因为我们在这有一些啊，对这个项目。走，2 and 3，向前。对，这是前天后转身向前。对，转身上步，然后到时候再演的，的，这不要手。 One and two 你把身体可以靠住。 Shoes 对，是为了把这个词带出来。 Shoes to see the jumble four 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10不管。清水几乎都到了，我觉得清水去第三者。 Three and four one and two three how 换的时候不得推 forward。就去的时候才出左脚。2 3 Yes go 你刚唱了一句，我以为是你呢。 One two three four five six seven eight nine ten Long long long long long long long long long long long long long long long long long long long Sunshine 12345678910。走，走停。 One two three four five six seven eight nine ten 放东西。 等一下啊，因为你刚刚是说你们那个错，10分。 Sunshine It's not a miss 这边的粉可以比他的高。来一个动作。 点关注，加特别好，单独跟音乐也还行，就只要是做这种动作的。但一旦它符合这种肚子，就身体就没有了。但是我重点就是我们不跳的还有 One two three 哦，好的。 Sunshine I'm sure 打怪兽。好，到这边来。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 One two one two three 一一65。 Take a moment Sunshine and One two three Sunshine where is love This time Where is the ball Sunshine and so on 可以控制范围的尽可能做大一点的动作。OK？ 文档详细总结 这份音频文字是拉丁舞课堂现场教学实录，说话人是授课老师，全程对着学员拆解成套舞蹈动作、纠正发力、节奏、手脚配合、身体形态，穿插分组练习、跟音乐合练、动作分级标准讲解，夹杂少量无关零散口语、英文动作口令、生活化碎语，核心围绕拉丁舞成套串联动作的细节纠错与标准教学，内容可分为六大板块： 一、基础发力与身体核心规范（课堂核心纠正重点） 1. 腿部、膝盖、主力腿发力 ◦ 区分主力腿与动力腿：主力腿胯内侧发力、鱼尾朝前，后腿半脚掌支撑；前进后退动作中两条腿形成对抗，前腿往前、后腿向后拉住，避免身体松散。 ◦ 膝盖要求：动作过程该伸直时完全打直，不要习惯性弯曲；转圈、延伸动作锁住膝盖会导致动作卡顿，需要“解锁”腿部才能顺畅收脚转体。 ◦ 脚步踩点：4拍落脚要干脆，3拍到4拍衔接紧凑，不能拖沓；出脚、收脚时机严格卡节拍，前进优先出左脚，后退控制脚位不随意乱收。 2. 胯部、腰腹核心 ◦ 旋转依靠胯带动，而非单纯脚拧；转体时右胯向上顶，肚脐眼向内收紧，腰腹上提，形成身体折叠感。 ◦ 动作层级划分标准：最低标准稳住上半身垂直；进阶标准叠加腿部控制；高阶标准胯+腿+上身完整配合，优先保证上半身不歪斜。 3. 肩颈、上半身体态 ◦ 肩膀全程下沉不耸肩，单侧手伸直用来形成身体对抗参照，一只手松掉就会丢失对抗线条；转体时单侧身体持续向后延展、下压肩膀。 ◦ 颈椎控制：下巴收回不前探，面部随转体自然移动，不能含胸塌背；旋转时以上半身先转、下半身跟随，分层转动更流畅。 4. 手臂、手部配合规则 ◦ 多数串联动作遵循单手动原则：动左手同步收左脚，动右手同步松右腿，一次只活动单侧手臂，另一只手保持延伸拉直做对抗支撑。 ◦ 出手时机：手部不要提前弹出，打直出手动作要快；转体后手从腰侧回摸、手心向后，手肘保持舒展，避免手臂僵硬蜷缩。 二、成套步伐、转体、衔接动作拆解教学 1. 基础行进步伐 包含前进步、后退步、异支步交替组合，要求走直线，身体平移不左右偏移；前后移动时身体整体推送，不能只动脚不动躯干。 2. 旋转/半转体技术（本节课难点） ◦ 转圈核心口诀：带、收，转体时先带动躯干，再回收动力腿，身体全程拉直不塌陷；只做半圈旋转时控制幅度，不用过度发力。 ◦ 转体衔接卡点：3拍不做大幅度旋转，4拍落地收脚，下一乐句再完整转体；右腿转体时减轻承重，依靠左腿为重心支撑。 ◦ 螺旋（spiral）转体细节：腿部及时解锁，提前回收动力腿，避免腿部锁死卡住转体路径。 3. 过弯、原地定点动作 成套包含原地向左/向右定点、原地向前/向后、过弯转向组合，2&3拍全部做原地静态动作，4拍再行进转体，严格区分原地与移动节拍。 4. 特殊造型与延伸动作 ◦ 延伸拉伸：像伸懒腰一样舒展线条，三角形身体框架要明显，不要急于收动作；后侧身体大幅度拉开，保证后背线条外露。 ◦ 跳跃、蛙跳类发力：蹬直后腿爆发，落地稳定踩实重心；定型动作胯部持续上顶，脚后跟向后拧转带动身体内收。 5. 拉手双人配合要点 单侧身体主导拉手，上下动作持续衔接，转体与拉手连贯不中断；两人站位跟随对方移动，重心不脱节、身体不跑偏。 三、节拍、节奏与音乐配合教学 1. 全程以数字口令打拍：1、2、3、4、and细分半拍节奏，反复强调2&3、3&4等衔接拍的动作处理。 2. 速度把控：整体可加快音乐速度，但步伐不能因此拖沓；动作经过过程要快，定型停留节奏放缓。 3. 分段跟练：先无音乐数拍拆解，再配合完整音乐串联；长乐句（1-10拍）成套重复练习，每组动作卡点对齐旋律。 4. 分组训练：将学员分成两组分段展示，对照节拍纠正统一动作标准。 四、高频学员共性问题集中纠正 1. 身体线条：动作幅度太小，不敢拉开躯干；后侧身体收太紧，看不到后背延展；上半身歪斜、无法保持垂直。 2. 发力错误：腿部缺少对抗，一前进后腿就放松；转体只用脚拧、不用胯带动；肩膀耸起、含胸，核心没收紧。 3. 手脚配合：双手同时乱动，破坏对抗框架；出手时机过早/过晚；收脚、落脚节拍拖沓。 4. 旋转卡顿：膝盖锁死、动力腿回收太晚，导致转体不顺，身体僵硬发僵。 5. 体态细节：下巴前伸、脖子代偿发力；胯部下沉不顶高，缺少拉丁标志性身体起伏。 五、课堂训练流程安排 1. 分步拆解：先练脚步重心→再加胯部发力→配合手臂手位→完整串联转体与行进。 2. 分段重复：单个小节反复练习，纠正到位后再衔接下一段动作。 3. 无音乐数拍定型→跟随慢速音乐合练→提速音乐完整成套跳。 4. 分组展示，老师统一指出共性错误，统一修正标准；中途安排短暂休息补水。 5. 动作分层练习：先完成基础垂直体态，再叠加腿胯控制，最后追求大幅度舒展线条。 六、无关零散口语与干扰内容 文本里混杂大量无教学意义的随口话语、碎片化英文单词、无关生活短句，无实际教学价值： 1. 无关闲聊：价格、化妆、蛋糕、吃饭、工资、“孟鹤堂”“打怪兽”等无关词汇； 2. 无意义语气词、突发感叹、随机英文短句（人名、歌曲、零散单词）； 3. 口误、即兴吐槽、场外无关杂音记录，不影响舞蹈教学核心内容。 整体总结 整篇内容是完整拉丁舞实操授课记录，核心目标是规范成套串联动作的重心、胯腿发力、手位对抗、旋转技术与节拍卡点；老师通过分步拆解、错误纠正、分层标准、分组跟练的方式教学，重点解决学员身体松散、转体卡顿、手脚配合混乱、节奏踩不准等普遍问题，同时强调拉丁舞蹈核心的身体垂直、对抗线条与胯部主导发力逻辑。