说话人 1 出发去跳舞，现在连耳机都没来得及放。 说话人 2 想了还是先问一下想法吧。然后今天其实我觉得我的进展还蛮多的，因为可能因为前两天一直在卡在我各个平台的那一个流程的跑通嘛。好，到今天为止，我觉得真的算是把整个完整的链路都跑通了。然后也都基本上可以达到帮我去做岗位投递的这个事情，然后我觉得这是一个非常好的进展。 说话人 2 回来喂你吃的。路上一只小猫咪，主要时间来不及了，所以我就没有喂它。而且手上还拿了很多东西。我回来的话，如果遇到他，我是会可以给他吃的。那接着说回我们刚刚聊到的内容，我还挺兴奋的。然后虽然说这一周其实我们就开始那个运动的计划，就每天每隔40分钟起来运动这个事情。没有完美的嗯执行吧。但是这个确实很难说，全都达成一致。但至少我在这个我的自动化流程的配件上感觉又得到了一个长足的进展。因为我在跑通这个流程的同时，其实不只是把这个流程本身跑通了，还在自动化这个地方其实更加的了解了。发现它有几种模式，什么 CDP 那个模式，我之前一直以为它跟认识 profile 是一个东西。但现在了解到它好像还有另一个模式。但不管怎么样，我的另一个模式完整跑通了，而且这套路径其实它并不是局限在，比如说只有扣带才能做。它只是一种技术手段，只是说 CodeX 它在第一轮做的时候，它可能在实现的时候它就用到了这种比较前沿的手段技术。然后比较快的实现了我们的方法。 说话人 2 但是之前，如果你让我可把你直接做，或者谁去直接做的话，像我以前那种，他技术没有那么高级的时候去做。那效果又没有现在这么完备。那目前用这样的方式，其实主要就是好像是有一个什么真实头像啊，我的头像真实 profile 这个方式完成了。它这个效果。这整体啊。很不错。不错点。 说话人 2 在几个方向吧。 说话人 3 关锁还车请通过。 说话人 2 那首先是不需要我自己去找了，可以让 AI 直接结合我的诉求去帮我查找，这个对我来说是非常大的改善。 说话人 2 如果是我自己。去找的话，首先会比较浪费时间。这个应该是找，早在我上周五的时候，上周五再去往这个舞蹈课的这个流程。考虑到的，一个想改变的工作流。那今天呢？从周一开始就开始尝试去做这个事情。周一其实是先跑通了猎聘，然后后续跑通了几个其他的内容。中间也遇到了很多问题吧，一直改了5天的时间。其实，它也并非是完全不耗时间，可以看到，到现在，一直到我真正的跑通，花了整整一周的时间。虽然我每周可能工作时间并不长，可能每天也就两三个小时吧。可能具体要放在这个上面，我可能看的时间，满打满算一天两个小时，可能也有差不多10个小时时间的去看这个事情。但是我觉得它是一个一本万利的事情，虽然说。 说话人 2 在我的家人角度，我做这样的一件事情，他可能并不一定会帮我节省多少精力。但是只有我自己知道这个东西它做成了对我有多大的帮助。可能它不一定有一个很直观的帮助，但是在做它的同时，我积累下来的那个从自动化流程上面的一些帮助。还有一些，比如说我可以有更多的精力去关注到哪些拒绝我的那些方向，和我更适合哪些方向。甚至说可以用更全局的观念去看这件事情。 说话人 2 不然我之前其实在找这个不同岗位的这个过程中，可能就已经把我有限的精力给损耗了，因为你像。你看这个东西的过程，你其实是一个非常耗精力的事情。其实你去看偷看的消耗也可以看得出来，每次让那些 AI 来帮我找，它其实有的时候都会耗尽。一周的这样的 Codex Plus 的额度，它其实并不少。这就说明本身去筛选匹配我工作信息这件事情，它本身就是一个非常困难的事，它并不是一个很简单的事情。当然可能是因为我本身以前刷的不够多。哎，让大家来帮我去多发现之后，它其实这个模型也会更了解我，也会更了解这个系统，甚至说系统也会更了解我。我觉得它这个是一个非常好用的方式。然后它可以在不管是在是我去搜索这个岗位本身，还是说这个岗位，发现意向的岗位去帮我去获取相关的信息。帮我去沟通。甚至说帮我沟通完之后的记录，以及进一步对我系统的迭代，这这几个方面其实多多少少都会有一定的帮助。 说话人 2 虽然说不是说一蹴而就的，但是现在一直到今天。我认为我在Boss、猎聘和无易招这三个平台已经基本上做到了跑通这几个流程。这里面其实猎聘的流程是最好跑通的，好像在周三还是周二的时候我基本上已经跑通了。包括他的打招呼，或者说你让他去投递简历，他也可以做到。其实应该要直接投递简历，如果能投的话会比较好。但我现在没有去做这个定制化的细节处理，他现在是只是把整个流程都跑通。那按照我要的规定的模式，写入到我自己的飞书的看板。 说话人 2 然后以及遇到了拒绝我的内容，其实这个我觉得是非常重要的，去帮我查看一下信息。不然我自己查看，我之前觉得自己去查看那些车的信息，然后去去看他们那些岗位对我适不适合。我觉得这个筛选的过程也是一个非必要的过程。也完全可以让 AI 来帮我去完成这个过程，因为 AI 它其实有我的信息，它完全可以帮我做一个初筛。当他识别这个东西对我来说是一个很重要的机会，他认为我这个东西是高价值、高潜力的机会的时候。那我就去用这个高价值、高潜力机会，然后去仔细看这个东西是不是符合我的诉求。如果是，我觉得还可以的话，那我让他，我就跟他进一步去沟通。但是如果不可以的话，那我认为那他可能不一定是我要浪费精力和时间去做的事情。 说话人 2 也就是说不一定是，只是 HR 在筛选我，同时我也在筛选我适合我的 HR。 或者适合我的公司，适合我的岗位。我认为这个都是一个双向选择。所以我认为很多公司，它他没有去对我们用户开放这个渠道，其实还挺不友好的。他只对了公司去做开放这个接口，对，但是没有对我们这个招聘者去开放这个接口，导致我只能通过一些浏览器自动化的手段来去实现这些内容。虽然他做了很多风控。但是现在因为 AI 它已经完全，它在模拟用户操作点击的这个程度，基本上已经做到了真假难辨。你即便你再有，再加再多的风控。我依然可以做到一个半自动化，来获取相关内容。 说话人 2 早在我成功获取音乐的那个反贷那个系统的时候，我就意识到了。其实那你说我现在也可以去做反贷，然后甚至说去接那个 token 的什么单子啊之类的。但是主要是因为我不想去做维护这样的一个工作，我认为维护这件事情是一个比较枯燥的事情。而且随着 AI 的这个用量。他越来越不需要哦叫什么越来越便宜，那我认为可能这个事情也不是一个。 说话人 2 常常能够盈利的事情啊。那我觉得就没有必要非得去。执着于做这方面内容。我还是想说，从个人兴趣出发，做一些自己感兴趣的事情，而不是说一定要去做那些现在可能会最赚钱的事情。如果我为了最赚钱去选择我要做什么的话，那我最好的选择其实是早在4年前的时候，就继续去找一份工作。那是我最有可能挣最多钱的机会，对当时的我来说。但是不管是我自身的经验限制我也好，还是我的认知限制我也好，或者是怎么样也好。 说话人 2 虽然说今天我在看到我的大学同学，他在互联网上风生水起的时候，我也可能也有点羡慕，就觉得他人家已经年纪轻轻赚到1000多万。同样都是学同样的专业。但后来又觉得，个人的际遇和选择，甚至说人的认知可能都是不一样的。就是每个人都有自己的路要走嘛。然后我其实现在也不是很喜欢，要去跟同学去交流这些东西。我也觉得这个人，圈子不同，也不必要硬融硬融合。而且其实我本身也不算是一个真的跟大家那么玩得来的人，因为我有自己的局限性在，我对一些人还是有挺大的亏欠在那里的。然后我认为他们其实都活成自己想活的样子，也是一个非常值得庆幸的事情。也没有必要硬去刷自己的存在感，自己怎么怎么样。刚好活在这个世界上而已。 说话人 2 然后其实我对很多人，虽然说有那么一些好奇吧，但是又没有说好奇到一定要损失自我的那个想法的一个事情。因为我现在已经活到了一种，主要还是顾及自己的想法，少去顾及他人的想法的这样的一个阶段。如何把自己能够过好？铁。让我的精力和时间是值得开心的就好了。甚至今天还去做了个这样的事情，因为我早在周三的时候，我不是去游泳吗？游泳的路上。就想起来体检，然后又回忆了一些之前做的那些事情。然后就想起来之前一直有在做一个健康看板的那个事情。然后就觉得这个东西其实，当时的初心我认为这个痛点还是存在的。甚至说现在，比如说我家人他想去看，而且你不是不是简历，就是我我体检的话要检哪些项目这个事情。到底说这个健康的事情是个那么重要的事情。那为什么？为什么我们都没有精力去管这些事情呢？一是因为它真的太过于复杂，我们日常有限的时间可能都用来消遣和恢复精力了，根本就没有那么足够的精力去关注到这个层面上。 说话人 2 那另一方面呢？我觉得可能也是现在你想关注到他的话，你这个成本是太高了。你可能没有足够好的方式能够去然后真实地观测到自己的信息。第三呢，可能就是我之前聊到的那个点，就是你可能关注到可能也没有什么意义，所以接下来你是否要为他做出改变。或者是说行动的话，这个可能还是一个很困难的事情。这综合以上所有内容呢？ 说话人 5 我在，我我要走。 说话人 2 那综合以上所有的内容，刚刚看到一个人在吵架，给我吓得不知道说什么了。要说什么来着？为什么感觉这边去走这条路，感觉好像更近一点呢？不知道哎。综合以上的想法，记得了。就是健康那个东西真的挺有用的吧，就是。然后我现在也在做了一个出版，相当于把历史收集的一些体检报告的数据。我还好，当初我去，其实去年做的那个东西，不是不算是完全没有，就是浪费掉。因为当时做的是一个数据基建的作用。它的那个意义在于呢，我现在想去做这个健康看板，其实我的数据一下就接入了，因为它本来就是做的结构化的。整合的事情。但是如果说当时我就没有做那个事情，那我现在其实就很难做到。哦，这个是不是可以这样做？我可以先过。一个道理，是不是？你不知道这边能不能过。 说话人 2 哎呀，感觉走了。对，其实本质是一个道理。那所以说去年也没有白做，只是后来过了一段时间都没有把精力放在这个上面。 说话人 2 没有就没有。反正因为那个时候其实也遇到一些事情，发现其实你过多的关注也不是一件最好的事情。 说话人 2 没有关注是有理由的。然后呢？然后现在为什么要想做，是因为现在又要体检了嘛。然后，啊，还有还有一点是上周也提到，就是在找工作的过程中看到有一些跟健康有关的公司嘛。我觉得有些公司好像也在做体检这方面的内容，那其实也是一个很好的机会。会。如果说能去入职这些公司的话，我也不是不建议的，因为我毕竟自己是感兴趣这方面的内容嘛。他问我那些事情，我是否要回复？其实我也没有太想好。 说话人 2 说我今天过来。 说话人 2 反正不管怎么样，做了肯定比没做好吧。而且这个东西只是我一句话的事情。所以现在我觉得有了这个 AI 就不管是你有什么样的 AI 就不是只有 Barbie 可以帮我做出来那么好的东西。可能也是因为我自己那些 Skill 会比较完备吧，我不知道它最初能不能出现。但是确实在我的6 加10下，现在得到的这个结果都是我比较满意的结果。哦。然后今天的公众号运营其实又没有按照我预期给到我合适的选题。基于这个点，我也去向这个 AI 吐槽了一下。当然我觉得如果真的我在用 Codex 的话，可能还是会比现在的精力用得更少、更完善的去完成这个事情。所以说为什么说 Codex 还是有必要的呢？明显在我长时间用了 Hourglass 之后，再去用 Codex，觉得哇 Codex 粉真的太好用了。就是它一次就能得到我想要的效果，而且基本上不用看的。而且他如果说我给到他一个架构的方案，他直接去帮我出，也可。就是基本上都会是一个比较惊艳的结果。 说话人 2 那场，如果真的说是从工作层面的话，我觉得他肯定是会少少很多的返工，因为这个，Work Hardly 很多时候都依赖于他的 gate。 就是必须要设置一些很明确禁止的东西，他才能真的说去禁止，或者说多去做两轮操作。但是 Hold on next 他就会但不管怎么样，扣在，我把它确实帮我省钱了，就先用着吧。就是还不算不能用。然后现在遇到复杂的问题，反正让扣在起来做，然后简单问题让我把它来做，它做的慢一点。但是也都能帮我完成，不然的话我还得额外付好几百块钱。然后我发现其实 AI 写的，又不是你可能 Workday 写出来的内容，它不够简洁。它有点啰里啰嗦的，就反反复复讲好几遍这个东西。我不知道是不是因为它的模型能力限制。 说话人 2 ODX 明显之前在给我出报告的时候，就是一个更加清晰的版本。甚至我就会有担心，说我，我要如果用中转的话，就会遇到这样的问题，因为中转它可能会接这种很蠢的反代。虽然他有的时候会去接点正的，但是他可能会去混着做这个事情。那我觉得没有必要，还不如直接用官网来官网它其实当然他也不是说一定会存着去开 Pro 来给我。但是我觉得去用官网的话，至少再重置的话应该会爽一点吧，因为每每次我会先把重置的额度去用完。一个月1000，我觉得这个是可以，1000一二。可以承受的这个范围，总比自己不比中转要好。 说话人 2 现在这个中转的额度我基本上是用一天100。对，不然之前一天可能会有好几千。很夸张的效果。相当于有个8技能，至少帮我省2/3，3/4了。3/4的说，你不能说它是不好用。 说话人 2 虽然确实，在今天看到 Codex 那个报告的时候，就觉得真的挺厉害的。然后感觉 BOSS 他的 BOSS 它是不是在 Windows 上一个插件，所以能让它实现的。BOSS 获稳定获取这个数据，我不太知道，因为之前 Mac 其实从来没实现过。那天，昨天，对，昨天刚开始在 Windows 上跑 Post 的时候，它就连一个插件。其实我之前在谷歌，从来在那个 Mac 上面都没有连过那个插件。说不定在麦上可以，但是我现在没有试过。但不管怎么样，现在跑通了一端，另一端想跑应该就不会是很困难的事情。是之前，在另一台电脑上有一些 skill 的限制，反而限制了他的发挥，不排除这种可能性。然后我觉得现在我本地，我不知道是因为模型配置了 Harmone 呢？还是说怎么回事？就它现在都开始写这个 memory 记录了，这个情况挺有帮助的。然后在他忘记事情的时候，我就会让他去调动那个 memory，看一下这个效果还真挺不错的。都至少，就是说他在记录层面都会有比较清晰的展示。 说话人 2 但是我真觉得Obsidian 确实在某些程度上还是有，对我有很大的帮助，因为它本质上就是我自己的一个上下文的一个一个系统。像我之前不是曾经跑通过一个小程序的对话吗？那那个对话其实我就脑海里有一个印象，但是一直想不起来。那这种情况下，如果要是没有 AI 来帮我，我可能就不了了之了，没有办法了。 说话人 2 因为你过去，虽然我知道我记得，但是我并不知道记在哪里。但是让 AI 去帮我搜索。即便是免费的，我把它给它，它也可以去搜索到，甚至让它去直接去搜索，就大概给了一些职位关键词。它其实是并没有直接定位到，但是它把所有有关信息都列出来了，然后一列我一看就知道啊。 说话人 2 原来我是渠道，描述的有问题，但是他依然把。所有的内容列出来的时候，他其实给了我一个什么重点关注，然后我看，啊，果然就是那条。那基于那一条内容的话，那我相当于就定位到了这个仓库，是说我通过这种方式可以获取到这个小程序的信息。然后呢我就去让他去帮我找了一些开源仓库，看看有没有哪些仓库可以获取到这些信息。他发现真能找到一些方案，给我列了几个方案，我让他去按照其中一个推荐的方案去尝是，虽然我一点看不懂。是一个什么后端层面的东西吧，但是他一下就跑通了。我居然觉得 amazing，那其实作为一个，我可能对这些后端通信不是很懂的人。而且我这个过程里不需要懂，他其实只是告诉我，我想实现某路径，怎么做。然后他说啊，这就是做法。 说话人 2 那我看了一下，有的我试过不行，那这个我没试过，试一下，OK，可以。所以说怪不得说有些人就完全不会代码，他为什么也能去开发出来 APP 或者是应用？他当然可以了，他用这样的一个高级的模型。甚至我用的 Workbench 都是免费的模型，它依然可以实现。它只要通过不断地试错和迭代，甚至说去查找一些文献，看一下有没有什么 GitUp 什么其他那些信息源获取的内容？那他们就能找到对应的解决方案。 说话人 2 那其实本质上，你只要有足够的信息源，像现在模型都有基本都可以去各种权威信息源获取相关数据。那他就都能解决相应的问题。因为这些问题也不都是他自己发明的东西，他只要能做到查询和和搜集到指定的内容，并且识别出来我的意图。满足了我的意图，按照我的规定去做事情，那它基本上就可以完成所有的内容。 说话人 2 今天这个时间点刚刚好，我确实得早一点出来。像我之前7点，6:40出来基本就来不及了，我现在6:20就是出来。现在感觉能将将巴巴刚刚好到那个地方。所以6点10分出来确实是一个比较稳妥的时间。说的还比较慢，因为他其实我真正骑行的过程中可能半个小时，这个是比较正常的时间。前20分钟，那得是肥肥课或者是非常顺的时候，那可能20分钟到20多分钟吧。只是之前一直零跑就没有关注到。 说话人 2 啊，这是上课的事情。那上课的话，本身周一的时候其实是想去好好练习一下的嘛，因为感觉自己其实有点胖，而且到夏天了就穿那种短裙就感觉自己圆滚滚的。虽然我不觉得胖是件不好的事情啊，但是我也是希望，一是希望自己健康，二是可以，主要是空有一身赘肉。但是又没有肌肉的力量，我觉得不是很好，对吧？要锻炼和健康。因为当人，当更多的内容让 AI 去帮你解决很多枯燥的东西，那自己就要去锻炼一些真正对自己身体有帮助的事情。让自己可以活得更长久一点吧，我认为。就感觉 AI 就像是个巨大的宝库，它可以给我很多，我解决我很多曾经想去了解，但是又不了解的事情。 说话人 2 我真的挺感谢这个 AI 的发明的。我觉得他们真的伟大的一群人。他们做出了一些让我非常受益匪浅的东西吧。那如果不是他们的话，我可能现在不知道该做些什么。枯燥的去解决前端的 bug 问题。不太清楚这些事情了，反正。虽然现在我没有真的找到工作，但是我从来没有觉得自己找不到工作。虽然我知道家人可能对我没有那么多信心，但是我觉得说我自己对自己有信心就够了。如果这个辈子我自己都没有对自己有信心，谁还能对我有信心呢？我从来不认为信心是要任何其他人给的，都是需要自己给自己的。即便那个人是我最亲密的人，他也不能代替我自己的想法。 说话人 2 其实我想我从小到大还是看了很多女本位的事情，可能因为从小到大都是一个比较放养的状态吧。很多决定从小到大都是我自己做决定的。我在选择什么样的决定的时候，当然不是什么时候都非常理智理智的思考。但是大部分时间都是随心所欲的。我就有时候回想起小时候，既然我能做出来，在家里面，在那么多长辈吃饭，不给我，让我上桌吃饭的时候。能把桌子掀了。我觉得我从小在骨子里是有部分很倔强的内容在里面的。然后从小我又是一个喜欢在人群面前表演，或者说活跃气氛的人。当然在我的家长、老师的眼中，可能觉得我这样是聪明的小孩。尤其是我的物理学得还不错，他们都说我学物理容易，就理解，可能是本身就对这个事物的本质就会比较容易抓得住这些事物的信息吧。但是这不代表啊。我就一定会比别人发展好或者怎么样。但这个因为所谓的好不好，这些都是很世俗层面的事情。但我个人的话，其实倒还好，对这些所谓的外在追求没有那么多的执着。那我之所以去记录一些东西，我可能也不是为了火或怎么样。那如果要是为了火的话，或者是说火这件事情不足以让我。放弃一些事情吧。因为如果你真的想火，那我觉得你就去做最火的事情就好。但是我觉得我可能自己身上还是有一定的执念，并没有说你将来为火做一些事情，所以还是听起来有点像蚊子哦。 说话人 2 就是做一些干货性质类型。当然了，我觉得那些干货性质的制作类型可能没有意义，还是要回归到个人本身，真诚，就像是花花他说的那样。你这个人越真诚，表达越真实，你才有独特的视角吧，我认为。因为如果你不去真实的表达的话，那你跟其他人又如何？显现出差异呢？ 说话人 2 这个世界上人那么多。你要是去分享一些别人知道的东西，那有什么。嗯，行。 录音完整详细总结 这份录音是说话人2在骑行、出行途中的自言自语式分享，核心围绕求职自动化流程落地、多款AI工具使用对比、健康数据看板规划、运动生活安排、个人成长与心态感悟五大板块展开，夹杂路上碎片化见闻（小猫、路人吵架、出行时间、骑行通勤、舞蹈游泳课），整体是对近期技术实践、生活规划、内心想法的完整复盘。 一、核心成果：求职全平台AI自动化流程全部跑通（本周最大进展） 1. 落地平台与耗时 本周一启动搭建，耗时5天、累计约10小时（每日仅2-3小时投入），成功打通猎聘、Boss直聘、无忧招三大招聘平台自动化链路；其中猎聘流程最简单，周二/周三即完成调试。整套流程依托浏览器自动化实现，适配Windows端插件，Mac暂未测试。 2. 自动化核心功能 ◦ AI根据个人诉求自动检索岗位，替代人工手动刷岗，大幅节省精力； ◦ 自动岗位初筛：匹配个人背景，标记高价值潜力岗位，低匹配岗位直接过滤，实现求职者与企业双向筛选； ◦ 自动打招呼、发起简历投递，所有岗位数据统一录入个人飞书看板； ◦ 自动抓取企业拒绝反馈，沉淀求职经验，帮助自己复盘适配赛道； ◦ 同步留存沟通记录，持续迭代个人求职系统。 3. 技术底层认知突破 厘清CDP模式与Profile资料并非同一套逻辑，掌握全新自动化路径；该方案不局限于Codex技术，只是Codex用前沿手段更快落地同类功能；依托真实个人Profile模拟真人操作，足以绕过平台风控，实现半自动化数据抓取。 4. 行业痛点与个人判断 招聘平台仅对企业开放接口，求职者无官方数据通道，只能依靠浏览器自动化；虽然平台风控严格，但AI模拟点击、操作的逼真度极高，仍能稳定获取岗位信息。 5. 长期价值（虽家人不理解，但本人高度认可） 短期耗时，但属于一本万利的投入： ◦ 释放大量精力，不用消耗在重复刷岗、筛选； ◦ 建立全局求职视角，清晰区分适配/不适配赛道； ◦ 积累完整自动化技术经验，拓展自身技能； ◦ 模型持续学习个人背景，越使用匹配精度越高。 6. 衍生副业思考（主动放弃） 自身具备搭建反代、Token接单的技术能力，但拒绝以此盈利：一是维护工作枯燥，二是AI成本持续走低，该赛道盈利空间有限；更愿意跟随个人兴趣做事，而非单纯追逐短期收益。 二、多款AI工具深度对比与使用策略（Codex、Hourglass、中转代理、免费Workbench） 1. Codex（最优，复杂任务首选） • 优势：输出简洁清晰、一次指令即可交付达标成果，返工极少；可直接接收架构方案生成完整内容，生成报告质量惊艳；适合复杂自动化、结构化文档、开发类需求。 • 成本：官网Pro每月1000左右额度，成本可控，优于中转代理。 2. Hourglass（日常简单任务平替，省钱） • 短板：文本啰嗦重复、模型能力受限，复杂任务需要多重限制条件才能规避错误；产出内容冗长，远不如Codex精炼。 • 价值：分担简单需求，大幅节省Codex额度，整体AI使用成本降低3/4；日常基础工作可独立完成。 3. 中转反代代理（临时过渡，缺陷明显） • 缺点：混杂劣质反代节点，输出质量不稳定；此前每日消耗额度高达数千，成本极高；中转生成内容质量参差不齐。 • 现状：目前控制日消耗100额度，仅作备用，优先官网直连模型。 4. 免费Workbench（零基础实现开发） 无需精通后端、代码，仅靠自然语言下达需求，AI自动检索开源仓库、文献、Git方案，反复试错迭代就能跑通程序；印证普通人依靠大模型也能独立开发工具、小程序。 5. 配套工具生态 • Obsidian：个人专属上下文记忆系统，存储过往所有项目、方案记录； • AI记忆模块（memory）：本地模型新增记忆读写功能，遗忘内容可一键调取，记录清晰完整； • AI检索能力：可在Obsidian海量存档中模糊检索历史项目，快速定位小程序对话、自动化仓库等旧方案。 6. 工具分工策略 复杂开发、报告、自动化架构交给Codex；简单文案、基础检索交给Hourglass，平衡效果与成本。同时吐槽公众号选题工具输出达不到预期，认为换Codex能显著改善。 三、健康数据看板新项目规划 1. 项目起源 周三游泳途中想到体检需求，同时求职时接触不少健康类企业，自身对健康赛道感兴趣，萌生搭建健康看板的想法；去年已提前完成体检报告结构化数据基建，历史数据可直接接入，无需重新整理，前期投入没有白费。 2. 大众健康管理三大痛点 ① 日常精力有限，休闲已占用大部分时间，无暇梳理体检数据； ② 健康信息整理、解读门槛高，观测自身身体数据成本昂贵； ③ 即便看懂指标，也很难落地对应改善行动。 3. 项目预期价值 统一收纳历年体检报告，直观观测个人健康数据；方便家人查阅体检项目参考；同时可作为求职健康类企业的相关项目经验。 四、运动、通勤与生活作息安排 1. 通勤骑行 舞蹈课通勤调整出门时间：6:10出门最稳妥，6:20勉强赶上，6:40极易迟到；正常骑行单程半小时，路况顺畅可压缩至20分钟。路上偶遇流浪小猫，因手上重物+赶时间未能投喂，计划返程偶遇再喂食。途中撞见路人吵架，打断思路。 2. 运动计划（每日间隔40分钟运动） 本周未完美执行，但仍在坚持；夏季在意体态，希望增加肌肉、减少赘肉，兼顾美观与健康；核心理念：AI承担枯燥脑力工作，人要把精力投入运动，保障长期身体健康。 3. 游泳、舞蹈课 周一舞蹈课想认真练习；周三安排游泳，途中触发健康看板思考；整体以运动调节身心状态。 五、个人心态、成长经历与价值观思考 1. 求职心态：自信内生，不依赖他人认可 虽尚未拿到offer，但坚信自己一定能找到合适工作；家人对其求职信心不足，但本人认为自信只能自我给予，外人无法替代自身判断。 2. 对比同龄人：放下攀比，接纳个人不同人生轨迹 大学同专业同学年少千万身家，内心短暂羡慕，但很快释怀：每个人际遇、认知、选择不同，不必对标他人；不愿刻意融入圈层，圈子不同不必强融；尊重他人活成自己想要的样子，不刻意刷存在感。 3. 原生性格与成长底色 从小放养，重大决定基本自主；骨子里倔强，幼时曾因长辈不让上桌吃饭掀翻餐桌；擅长当众表达、活跃气氛，物理理解能力强，擅长抓住事物本质；但世俗意义的成功、财富并非自身追求，执念不强。 4. 事业选择逻辑：遵从兴趣，拒绝逐利优先 4年前本有机会全职工作、最大化收入，但当下不后悔当初选择；不追逐当下最赚钱的赛道，坚持做自己感兴趣的技术、健康、自动化相关内容；反感为流量刻意迎合大众，坚持输出真诚干货内容，认为真实独特的表达才具备不可替代性。 5. 对AI的高度认可 将AI视作巨大宝库，极大降低技术门槛，解决大量自学难以攻克的技术难题；由衷感谢AI研发从业者，认为这项技术极大改变自己的生活与实践；若没有AI，自己会被困在枯燥前端bug调试中寸步难行。 6. 处世观念 现阶段重心向内，优先照顾自身情绪与感受，减少过度在意他人看法；内心对部分人存有亏欠，但不强求社交、维系无效关系；记录内容不为流量、爆红，纯粹遵从自我表达需求。 六、零散碎片化琐事穿插 1. 共享电动车提示音“关锁还车请通过”打断发言； 2. 出行赶路，随身携带多件物品； 3. 路上短暂思考近路路线，产生路线选择疑惑； 4. 路人争吵导致思路中断，短暂遗忘原本想说的健康看板相关内容。 说话人 1 one 再一次，在后走， One，再一次走啊，走，One，啊，这就 One 一下就做完。And so what is 第2，原胡作。2 8 1 2 8 1 2 Two up One two up One up Two up Three 好的下。 Up Four up One up Two up Three One two four And up two and up three and up four 如果正常节奏了。就就这一下会有，但是 one 就上来，就做完了。再一次啊，我们再走。不要停在这，也不要停在这，也不要停在这，是 One。 啊，走 one，加油，走啊，对，走 one，这个就蹲太多了，走再往上，对，不是不是这个蹲得越低越好。再走啊，对，走 one 对，因为有快节奏根本蹲不了那么低，你还没下去呢，就已经下一步了。走啊，走 one 啊，好的，走 one hand 啊。走， One One One Two Three Four啊，你看都在这，嗯。 One in two in go one in two in three 诶，现在控制。 four 啊，对了，现在是控制了， up two up Three four one two three four one One two three four one two three four Two one three one four 换边走。今天我们是。啊？就是你们现在不清楚前后这个，前后前后前后前后前后前。好，前后的时候 One two three four 好。所以这样子，拍的时候在后还是在前，都不可以。 说话人 1 上礼拜。 说话人 2 想，带你去 He boy We got the seed I can't You wonder why You can decide Don't want to run do what you please But you'll get don't come for love 啊，只有我一个人吗？ 说话人 2 We got to see a lot We got to talk to a lot of people Now let's get started Look at me now 走吧。 说话人 2 The red sky above the church One two three 对。往后过来，伸直。欢迎，老板3升级。 说话人 1 人别躺，是我需要是你这推住，然后能给分往后，伸直。 说话人 2 对，走起。 说话人 2 Go ahead go 我也不知道。 说话人 2 One one 哇！1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，13，14，15，16，17。18，19，20你的腰这开始，然后身体往后倒。 说话人 1 二是你的膝盖往前弯，然后膝盖往上推，然后让你的尾椎这个位置往上合起来。一一只手在你的这个髋关节这，对，你的腹股沟这，然后跟你的肚子说在一起。再打开，再来一次，手在一起，再打开，你的一只手放你的肚子上。对，位置再往上高一点，再高一点，对。然后一只手放你的这个小小腹这往上折叠，对，对。100毫升它缩小，那你人躺离这个方块也远了，你就算这里再往上，它是不是也没有收？所以是下面往上合，上面也不走。真的分开，再来一次。走眼的走合，再把这两，你的你的手跟我说折叠起来，走眼的后，对，走眼的收，折叠折叠。对，你看你现在才会这找提的感觉，就是不是你的手真的自己动啊，是你的尾椎开始上来上来上来上来折叠。再往后，再呢，one，好继续走，two 3，好，分。我们刚刚做的都是点，就是1212。但如果你在那个步子里面。你是很难做一二一二，像你罗马也不可能是一二一二或者恰恰。就是牛仔的这个，牛仔也是你看的是一二一二，是硬的，对不对？他肯定是踩完之后，你看我的胯过来是有过程的。 说话人 1 桑巴也是，我在下的时候，我的尾椎在这，就是膝盖。对，是往上顶。好，耶，你的膝盖慢慢蹬直，就跟我的牛仔，我们上学期学牛仔啊，就是踩，耶，窝。是有过程的，是从弯到直，它是从弯走到直的过程。对，然后好，在这吸收，看，尾椎在这，然后你在浅的时候，1，然后2，你感觉你的从你的膝盖开始蹬。然后让你的对，是往上收。然后3的时候，膝盖往后。往后，对，不要这样抱着啊，这样抱着感觉这个腹部好像出什么事呢？然后这样子啊，走远点，1，哎行，我们这样子，1的时候我们先垂直往下放，1。对。然后2的时候尾椎往上顶，然后加上膝盖持续的蹬蹬直。 说话人 1 23，然后4的时候膝盖往后蹬的时手，屁股往后释放，俄罗斯。对，这是昂，其实是，走，一蹲，好，走，二三。4，好，再说下过程，1的时候，这个胯看在4的过程中直接先对，如果你可以，也可以侧面找。都可以啊。就是你们自己去看，一手弯起来，然后二三的时候你的尾椎往上，然后3的时候膝盖持续地往上。 说话人 1 这个位置，就这个方块的位置，把它这缩小。对，像刚刚没来，就是我的小腹这，摸住之后它持续的往上跟我的胃，这里，肋骨这，感觉是压缩这个位置。对，所以一个是身体不能躺，就是不能这样，OK，也不能这里都都碰到，所以要持续往上收完之后。你看我膝盖是不趋近于蹬直。直，然后往后，蹬这一下屁股往后释放，膝盖蹬直。啊。 说话人 1 One two go choose 对，好，膝盖往上啊。然后你看我膝盖接近接近于蹲直，走4，往后。转过来，一蹲，一的时候先先保持这个空间，看，1的时候你的胯是抠着的，就这是有角度的。不然你看你的二三怎么做，你的1已经到这，你的二三没地方，所以一走，二三，填平这里。对，身别 hold 啊，我知道这特别想 hold 特别想让这做，这保持一下，走，4。只用你的下腹部走，1，走，23，往上蹬往上蹬，尾椎继续往前，继续收收，对，继续蹬直蹬直。你的膝盖，你看，但是我屁股在前，你的膝盖肯定是不能完全直的，所以我屁股往后，一下。对，左and one，左and 2 3 4，往后，发力。现在转眼的1，对，同时需要转眼的2 3 4，往后刷，对，转眼的1。换的时候先空，屁股先在后，走，去，对，从你的膝盖开始蹬，对，往上，往上涨，然后尾椎继续往前。收收，对，这别走。你看，不能张开你的这啊，张开这你这肯定是往后，收紧。对，然后，对。走，1，感觉你的身体做了一个卷腹，走。二三，人别倒，你看你人特别喜欢这凸出来，收进去，收，对，持续的收。走远的4往后蹲，再走远的1，先直接弯膝盖，屁股这别动。对，先找空间走，23，收紧，再收再收，对，4，发力。走哇。 说话人 3 就是用你的膝盖。 说话人 1 好，往后蹲。再来一，对，走，23，哎，很好，走，1。就我们前面三拍。蓄力是为了最后那一下啊，1234。1234，1234。对，所以你不能4的时候特别没有力气。你看这样子我前面3拍就是因为我们在做，我们上我们上节课不是有这个，啊，one，这是蓄力。呀。所有的第四拍，就是我的，额，拍是放你的膝盖也得往后推，骨盆也得往后推，然后身体保留在这。你看，所以这是蓄力呀蓄力呀，所以每一下都是地板上长，像我牛仔也是，他们踩直蓄力。是为了下面走步子。踩直蓄力，弯膝盖是为了下面走步子。 说话人 1 One two three one two three four one two three four one two three four 你的 four 呢？没有，走，and one two three four。对，用膝盖啊，不要只用你的屁股，用腿。走，and one two three four。好，人不要因为骨盆往上顶，人就躺啊，就不要去做位子了。现在都会做反位子了。再来一次，走位子。我专门教是教不出来的。 说话人 3 这样你做你身体特别好。 说话人 1 One two three 4，对了，先往后蹲，再来，1蹲，走，2，3。好，脖子。你看脖子也往前使劲走，然后 foot 蹬，好的。One two three four 哎，好走，One two three four 运动。好，我没有数到4，都得在前面去给大家表演的。1、2。走，2，3，走，4，往后蹲，再走，1，蹲，然后膝盖对，不要欧着。Go 2 3很好，然后对，走，and one two three four，抓。 说话人 1 你一直以来的问题，走，and one two 3，4。就是我们的下半部分你做的再激烈，就是你的上半部分，这这个点这一定是非常安静的，就是我下面做再解也保持着。就是如果不看下半身，感觉我好像只是做下降起来。我的下半身呢，在这个位置，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。 Up up up up 你这样才会感觉你比较厉害。你如果全身都在动，你看，我这样就看不懂，我到底是哪里是主要的。所以这要保持。 说话人 1 Up one up two 所以你可以把这个感觉是什么？往地板上找，然后挖上来，用地板的力量推回来，走。啊往后，所有的这样子才会稳，就是像轮板啊，学过轮板的就是我做这个放出站得稳，不然老是在那里就是动来动去。所以 Somersault 你要先找到这个，然后走，从地板上推上来，然后再往后，保持上半身啊。对的，1。二三四，一二三四，1 and up，走，2 and up。现在慢的一定要好好练，等下快的快起来之后，我需要这个，就是你到这，你的骨盆一下去。他就知道我要做这个事。 说话人 1 所以呢，one two three four，走，one two three four。 1 2 3 4，你先弯膝盖，先弯膝盖，对，先先不要找屁股，先弯，走，蹬，往上顶，然后对。左，AND，4，对，左，AND，1，对吧，杨行。好，我们要站单腿，我们现在双腿，好，先找一下这个双腿，单腿其实会简单，大家都知道。1、2、3、4，就很好走，1、2、3、4。4的时候这个要轻巧点，走，5，1，轻的，走，1，2，3，不要这样使劲还往后，走，1。2，3，4，然后这一下是，不，是释放，对，算好点走。 说话人 1 One two three four 对，走。One two three four 走。One two three four 直接走。One two three four 走，1、2、3、4，然后稍微是跪的少一点啊。不要一下子，咚一下下去了。多了，就轻轻的，所以你们唱很多之后膝盖好痛。其实正常不应该膝盖痛。就像他们健身，你蹲太多了，你就伤到膝盖了。膝盖不能超过脚尖。OK，再走，1，2，蹲。一点点就好了。对，然后桑巴你老是看人家弯膝盖，跪着跳的感觉。但其实它的 bounce 就是它是一个让别人看到是从弯膝盖到直，所以是弯到直的这个过程。直比弯更重要，就是这个过程，就弯到直，很多人跳起来啊，到时候会这样，弯，2。3 4 就像你们上节课的是，1 2 3 4。那什么叫 one now 就是，1 2 3。3、4和1、2、3、4，能看到这个区别吗？一个是从高到低，就是感觉是往下蹲的。一个是从地板往上顶， and two and three and four。这就是桑巴的 bounce，它的音乐也是，它感觉是个圆，就这样，嘣。 Boom 是往上走的，它不是 Boom 真的往下，就是那个节奏。所以说我们这个一定要找到，不然你跳舞就是蹲，就这样，只有动作。没有棒子，只有动作，就会感觉特别沉。我们再一次走。所以我们刚才练它是重拍，是 one two three four one 这别动啊。别这样。是不是又收进去了？走，啊啊啊，走，去，屁股走，And，别松，这，这屁股别动。走啊，走，3。 And up 走， go 屁股在后，先先不要往前，先蹲。 说话人 1 Show hold So one and up two and up three and up 一个人跑。一个人跑。 And up Little one and up two and up three and up Good job Back 我们全身都在干嘛啊？感觉在做马杀鸡。再走，1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8。好，把你手放这，走，胸部这里没有变化。走，关上，啊。然后再拉，这也是最大的，走，这保持。肚子很疼。走，And，收。走，Up。走，3，保持。走，And，Up。然后你一弯膝盖就得往上了。走，4，And， In out 4 in out 6 in out 7 in out 8 in out 1 in out 2 in 2 很好。走，3 in 2。走，4 in 2，在这，对。走，5 in 2，保持不动啊。走，6 in 2。对，走，7，啊。走，8，啊。向前走，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。往往上往上，然后它是画个圆弧，有点像一个N的感觉。看，往，从这，然后往上，往弧线往后。对，然后下降，走回来，耶，啊，one，耶，啊。所以有点像椭圆形，对，它不是不是到这往下。这，然后往上，这最高，然后再下。 说话人 1 1、2，走，去。1、2，走，3。1、2。不要整个人都动啊，这要保持安静走，4， 2， 1，我知道有点难，特别是有些同学他就是这连在一起的感觉。你要每次去跳你就走，4 in 2 对，走，5 in 2 走，6 in 2 好的。走，7 in 2 走，8 in 2 对。走，1，2，3。1、2，走，4，in，2。好点，走，5，in，这边松啊。走，6，in，2。走，7，2。走，8，in，2。走，1，in，2。往后蹬往后蹬，走，啊，往后走。2， in up 3， in up 4， in OK 好，蹲一下椅子。 说话人 1 我今天只教一个基本步，就是因为基本步跳会了之后，他学组合会特别快，什么都能跳。但你基本不会。你只是学那个动作，再下一次就重新学。就每一期都是新的开始。但你如果学完基本功之后，这些基本穿成不同的组合。我希望是能长期的，就不是，所以是能把一期感觉，这个是真学进去，不是只学了个所以会稍微枯燥一点。 说话人 2 对，3个句子，成为一个句子。567。啊，123。大家下午好。 One two 1，2。 One two 啊，你在这边躺，你容易这 One two 慢慢地别晃啊。3，4，走，1，2，3。 One, two. 说话人 2 One, two, three, four, one, two, three, four. one, two, three, four, one, two, three. 说话人 2 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25. 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36. 37. 38 39 40 41 42 433 4 5 6 7 8 9 10一二大一二大一。 说话人 2 第一排就上来看看，看你们是对，他不行，我还管他干啥子。 One two three four One two three four One two three four One two three four 这个位置。你感觉你的人应该在这个场。 说话人 1 3，4，1。你们俩3， and the three 其实没有完全到趋近于直的位置，然后再来。One two three 其实不够，所以这里可以其实更往上，这个快到这个位置，然后人不倒。你上半身保持得很好，但是这里不够。对，所以会感觉你还是弯的比较多。你到啊的时候膝盖还是弯的。 One two three four one two three four one two three four one two three four one two three four 来。我们重来。就是你们跳的时候都觉得自己很使劲了，我努力了，我也感觉也还行，那你们看身体也没有这么好嘛。对不对？就是，但是看到的才是真实的。 说话人 2 大家好。坚持啊。然后他们刚刚问的问题你们也会有吗？ 说话人 2 One two three four one two three four Four One two three four One two three four Four One two three four One two three four One 2 3 4 1 22。两排一个走。1，2，up，1，2，up。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第二整体的跟我数的节奏差不多。 说话人 1 你们俩在弯曲的时候就稍微慢了一点，姐姐你慢的特别明显。其实完成还行。2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4尾椎的位置感觉要往上更多。因为为什么？我们如果等下跳那个步子的时候，这个这个前腿是要吸回来的。所以你如果在这，就只是这样，你这前脚还是会有重量的。你要把感觉用你的尾椎骨这里把它拎起来。所以我们在原地 and 啊，就你的身体肯定是能做大，只是没有做这个。脚脚后跟要抬起来。如果你觉得我这我可以做得更大的时候，它需要抬钱就可以抬钱。对，这一次没关系，因为本来刚刚也是立脚，所以这个啊是可以立，然后 one two three 啊。其实到 three 的时候，这里如果你做特别大的话，是可以立的，但是我刚刚没说是因为怕大家都刚身体会倒。嗯，但是 One two three four One two three four One 你说什么？ 说话人 2 One two up One two up 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1但是这个是。因为自己印象会有一些。 说话人 1 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1弯的时候，哇，你看你的尾巴就动了。弯虽然我们在拍的时候但是我们现在是四拍一个，哇，1，然后每一拍都清楚，这个在这，对。你看你是平的。然后，1、2、3、4。1、2、3、4。 说话人 2 One two three four one two three four one two three four one two 两排一步走。 说话人 1 One two up nine 你这老是会，你看我刚刚说你那个，嗯，看你的肩膀动。所以想让你的肩膀帮忙。到这个声音。 说话人 2 跟起来。 说话人 1 那走，1 2 up 1 2 up 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1这个 go 它错了。就是你看但是你会感觉他是摆造型。就是弯。3 4 但是我需要这是，扭扭扭，1， boom。有点像牛仔这个，啊，就这个快速的，哎，对，就是你用这个力量出来，压在这，然后呢，一下子把你弹开的感觉。一下子。对，其实你们现在所有人没有找到这个，一下子也能看，因为你到时候做这个，one。 啊，就这一下很快，因为他是4我1/4是做的。 说话人 2 1/4是做的。1/4是做的。走，1 2 up 1 2 up 啊越来越往前，对。 说话人 1 你后面那个啊就屁股越来越往前。我说你的上半身还是会有点挡。嗯，好，就这里松一点。其实整体还挺好的，所有人整体看上去没有问题。但你如果真的放然后呢？ 说话人 2 5 6 7 8 9 10后，哒，哒，释放。对，哎，这样好多了。这个，放，放，对。往后啊，不要 One two three 放，还有呢？放这。 Which is just a three 你要到跑的那一下就做。3，4，1。口号练，1，2，3。4 one two three 2，3，4。 A big face 对呀，非常好。更好一点，应该没那么长。对，更没那么长。哇，所以你要去找这个。 One two three More One two up 手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲。妈呀，你太厉害了。哈哈所以我说那个第一个房子，其他的套都挺好的。 说话人 1 因为他其实偏摆造型，那基本就不能这样搭。厉害。所以这里是个圆，还记得我说吗？它有点像拱门一样，像个N一样。所以它不是这样直的，啊它不是直线，它是。是圆弧啊圆弧啊圆弧啊，one，好，然后我们试一下一排的五六。 说话人 1 走，我们现在是在单脚上，在完成在我的左腿，千万不要这样啊，在，这样在中间，那还在中间。所以我们是在节奏，1。屁股先扣着，好，别动，把你腿子抬起来。得了一大。从这，嗯，这样过来，然后等下一起踩回去，保持在头，轻轻的放，对。这叫在一条腿上。姐，你的屁股还在这边，屁股要在这边，这这这，别再顶过来。对，走，蹲蹲，好，就正的啊，就正的，没有提哪边的胯，也没有压哪边的胯。正。对，就只是在这个位置，把它完全移到左腿上。对，这样位置，万一万一对，弯，先弯，对。嗯，这是单脚重心，你之前老在这。分不清楚。走，2，up。走，1，2，up。头别动。刚刚膝盖是直的，弯的。对对，走， One two up 对。走，1、2、up。对，走，1、2、up。膝盖蹲，走，1、2，膝盖发力啊，不是不是肚子使劲啊。先走，一，从你的膝盖蹲。但是这个其实很难找，走。蹬，对，这往后拔，走，哎，呀，one，走，这往前推，走，2，啊，所以这往上顶，走。 说话人 1 one，走，two。 2， up。对，走， one，走， two， up。对，走， one。所以是你的坐骨往上顶，走， up，走， one， two， up，走， one， two。 up， one。 2 up，你也是完全你的右腿至少有60%的重量比左腿还多。 One two three four five six seven eight one 让我看啊。对，你们俩看看。 说话人 3 嗯。 说话人 1 的位置。对，这是我们刚刚说的，OK，后，对不对？然后你的膝盖是直还是弯的？直。对，因为你屁股在后的时候，你的位置骨在高位，所以你的膝盖要然后呢我们做数字牌的时候。比如说 one 它是从弯到直，不能说是弯，就是它是从弯到直的过程，所以我要看到是往上的。就是是弹到地上，像那个篮球。就是你打到地上之后，它就往上弹着，感觉是弹到地上就上来了。所以桑巴一直像打篮球一样，弹到地上就上来了。你再把它打下去，再把它打下去，走。 说话人 1 One 对，走， One a One a One a One a One a One a 好。然后我们在原地做一个这个步子啊，看，走，落地，1，右。右手，右手，好，弯的时候，我们这只是在原地做，有点像我们牛仔，我们都做这个，把它稍微并脚。对，走，落在右腿上，然后后啊。走，1， 2， 3。然后负的时候，蹬蹬。右腿，然后把左膝头弯，走啊走，放，双腿膝盖都弯，然后踩左7， 8，走， 1， 2。 3， 4。好，我们先把脚做一次啊。就是我们踩左脚的时候， 1， 2， 3， 4，蹬左腿走。就踩右脚，5。双腿膝盖都弯，再来一次。就是我我先踩在左脚上，2、3、4，然后踩右腿上，5。6 7 8 蹬右腿走，1。我们这样1234的时候，你双脚都踩地上，234。养生要多采膳，多采。 说话人 1 6 7 8，就去做交换这个棒子，1 2 3 4 1 2 31 2 3 4 看我这边是1。1在后头。2 3 4你就是刚刚踩是这边腿，你若先踩右腿弯，右腿之后，蹬右腿蹬直，然后踩左腿。左腿蹬直，踩右腿，右腿蹬蹬直，踩左腿，所以它是原地交换的。2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 别动，这个骨盆是往后还是往前？对，他的棒子跟刚刚这个是一一样的啊，走后走，1，2，3，4。对，只是像，你看这个三角形。一条腿弯，走，1。然后我们侧面做一次，朝这边，走。3，身体别松啊，走，4。蹬右腿，No no no 不是不是两边屁股都。身体往前，右胯往后转。 说话人 1 one two 2 3，蹲左边，右脚膝盖弯，右脚膝盖弯，慢一点，右脚，对，这边胯看往后往上提。走。 One two three four 好，我们现在会加上一点点转动啊，我们原地在这。走，右侧在前，走，右胯往后转。我先双脚踩住，走，左，往前转，整个身体加胯一起走，转。你的肩膀也会往后转，肩膀也往后，可以往后往后抠。哦，对，Yes。好看一下。因为老师老师会觉得，老是会觉得说你的这个肩膀要留在原地或者怎样。但其实你真正在跳的时候，你的胸一次往前，你的肩往后，所以不要梗在这，你这样直转的是胯。你的肩膀也往后。对呀，另外一侧身体往前。好，但不动的是哪里手？所以你的肩膀和手一起走了，那真的是顺边了，所以你的手不走，你的肩膀往后压。就这往后，这也往后转。对。喝杯酒。喝酒。头头看这里，对。你头是不是歪的？这是直的。嗯，Yes。好，这再往后走，再往后。哎，不是手，对，这往后转。为什么昨天的作业没交啊？伦巴学的歌，他们用 And the draw 为你工作啊，昨天的住啊。 说话人 3 会这么抓。 说话人 1 怎么回事？怎么也转？咦，我回去。呵呵呵，你们俩是不是头一次走，所以在转对，转呀转。对，让你的肩膀往后，然后呢带动你的胯也往后，就整一个右侧都往后。转呀转。但是我们在这个里面看是右侧身体在起，好在这个位置走。还是做刚刚那个棒子，走，1，我对，我们先双脚走，先右腿上踩的更多啊，踩右脚更多，走。2，3，往上顶，走。抱的时候转右侧，把右侧往后转，这头回来。嗯，然后把左侧身体往前推，就这样的感觉。对，等一下，看看我我如果对着墙。我的右侧身体会去找这个墙，对不对？然后走，1，2。走，2，3，贴上去，走，4，换另外一侧往前。走，哎，但但不要真的填上去啊。走，and，1，2，3，4，换另外一侧。然后这个位置是往上立的，走，and，1，2，3，4，往上立的，对，往前，往上立。走，and One two three four 对，另外一次往这往后往后推。呀，你在这。这样贴对一次往前，对，那肩膀不要这样子往前，这边肩膀拉住。 说话人 1 And one two three four 走，and one two three four。一侧，对。走，and one two three four。好，第一步 one 的时候先落脚。后跟，这才是真的从地板上，看走，1，先，两只脚都踩上，走，2是骨盆，3，蹬直走，4。另外一次往前。 说话人 3 对。 说话人 1 往前推。对，转过来，1、2、3、4。对，一次往前转过来，1、2、3、4。时候直接，双腿膝盖都弯，就不要犹豫，直接弯起来就弯起来，对。第一步，因为我刚刚没有说胯，对不对？这第一步的时候，这也胯也是扣着的，就从这到这只是弯起来，所以去找你的重量。 说话人 1 走，one，左腿，走，two，three。 3，4，啊，很好，别动啊，这侧整个往后转，对。如果这里有墙，你感觉这只手是推我推我推我之后我就墙又往后倒了。对，走，and one，蹲，对，第一步先蹲，走，two。 骨盆往上，走，去，往前往前往上，对，还记得那个动作吗？就忘记了。走，4，4的时候是蹬直加上转动，能听懂吗？是蹬 Turn around then the one go two three 4。转一次。对，这个蹬的时候脚后跟会往上推一点点，对，让你右膝用力往前。转，1、2。3，4，往前推，一次。哇！踩踩左腿上啊。走，2，3。 One two 你保持在前，他他在这做我们这次也要做，然后不能说灯转。对，它会有加一点点。哎，那那本来是保持这个位置，对，现在保持这个位置。对，3，4的这个位置。对，就保持这个位置做吸收，然后转动。 说话人 1 And then one two three four one two One two three four one two three four one two three four one two three four 对。走，放。走，1，2，3，没有落跟哦。好，放松一下，转回来。我说这个跟这个伦巴的同学，就学过伦巴，你在踩直的时候，你伦巴的原因还是不是先落个踩直落根。然后再走，中摆转动，对吧？转动是最后一个，这个也是，先落根，踩直。这就算他的中版了。转转的时候你的胯是往后往上推住你的身子。 说话人 1 One two One two three four one 4 One two three four One two three four 第一步最重要的就是你要落到你的这条腿上。看，走，One，落在你的右腿上，然后左腿，我们现在是微微起跟啊。 说话人 1 微微起 One go 2 3 然后他单次不是往这边顶，是往，还是往前，还是往前，膝盖并拢。这边绷着，走，4的时候在这个位置看是往后。上，对，稍微加一点转，但转不是最主要。再来，1、2、3、4，再来，1。直接踩右脚上啊，左脚往上顶一点，左脚往上顶一点，踩到右脚上了吗？对，走，2，3，4。直接踩左脚走，1、2、3、4，对。然后手在两侧啊，一次往前，往前走两步，1、2、3、4。蹬，再来一个，1，2，3，4。然后你要去换脚，你直接踩右脚上走，踩右脚，然后左脚是靠着的，走，2，3，4。蹬的时候这边往前。这边往后上顶，走，and，1走呀走，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。走， and one，踩右腿上，完全踩右腿，把你左腿来，左左腿抬起来，把左腿抬起来。哪条腿是左腿？哈哈哈，我就是跳的时候特别容易忘记左右。 说话人 1 来这组啊，走，one，身体垂直，走，two，three，对，走，four，转动。转动不是撅屁股，是保持着他走。是你的膝盖。对，先想着腿啊，这胯没有那么主要。我就算不转胯，看，123蹬，1234，这也是对的。对，如果你现在转，找不到转胯。 One two three four 能直一条腿，走。One two three four 走。One two three four 对，这也是对的，别僵住啊，肩膀。就往远方走， and 1 2 3 4，跟， and 1 2 3 4，弯你的腿，你看你是撅这边的话。这边要对，你要用你的主力腿，这是主力腿对不对？往后往上，然后这边不要提，这是胯是主动，不要腿。走，and one，对，踩下去，这样走，2，3，蹬，没有踢胯，放下去。对，会会主动的去做那件事。 说话人 1 左脚，One two three 左腿，对，这边放下去，沉下去。左脚，One 2 3 4 你的尾椎的收的那个在哪？这里释放，左脚的，1，走，2，3，4，对，左脚的，1。2、3、4，4的时候不是使劲，而是。对，然后双脚立立立起来。对，然后主要是脚尖。 And one two three you are going to use your left leg to push and one two three push 对。你右腿踩上，然后左脚接。 And one two three yeah Go one two three uh three one two three four 这样的。所以你的这条腿要放放重量，完全放在自己腿上。如果这边有胯就没有用了。One two three 放在右腿上，对，这边是胯起，放在你的左腿上。 说话人 1 One two three So and then one two three four Right now 踩左腿。走，2，3，4，蹬。蹬左腿，伸左腿。没事，做你的，蹲。然后踩在右腿上。就每一次换一只脚，第一步知道了。然后2，3，往上顶的时候。放的时候，蹬直你的右腿。伸直你的右腿。对，所以先弯，对，把这个胯放下去，对，保持这个位置，走，1、2、3，蹬你的左腿。右膝盖弯，对，one two three，蹬右腿，关左腿，嗯，走。 说话人 1 one two three，蹬左腿，关右腿。你这边的纸巾往下放，对，放在你的这条腿上。好放松，就这个裤子是完全单腿去做的，就是用你的一条腿一条腿去做。就是说我现在用我的右腿看，右腿踩。啊，然后你的右，就完全放你的右腿上，然后去蹬。左腿，啊，右腿。啊，左腿，啊，1 2 3 4，1 2 3 4，1 2 3 4，蓄力蹬，就是其实跟这个一模一样。 说话人 1 One two three four One two three four 右腿。只是我把它变成单腿的这个感觉。Up One two three four OK，好，我们把那个布子取下来，我们休息一下。那个布子。56。先下啊，走，啊，踩后腿，蹬直，双脚都是立脚踝，前面是脚尖。后脚立起来，立脚牌是啥意思啊？哈哈。妈呀。我是在跟你说话。哈哈哈哈。前脚掌脚尖前脚掌脚尖。所以你看我刚刚说的那个位置是不是前脚？你如果是屁股是这样，你是前脚脚尖不了，所以需要把这个位置看，我们来定在这啊，我先做一次。然后你们学。尾椎在前，然后左脚踩住地面，然后后脚是脚尖，然后用你的屁股往后释放，这一下往后推。然后往前释放这样往后推。 说话人 1 1，走啊，别动啊，双脚往往里夹，看，1也是夹住的，是外膝盖夹住，后腿是脚尖啊，走啊。走 one，走 up，走 one，up，one，别动，来，我们扶一下马杆。第一步弯的时候，前脚掌踩住。第二步，啊后脚踩上去，脚尖。走弯的时候，骨盆在前，在上，在收。这个弯的时候，就是第三下，还记得我们就是123，对，其实相当于我们在3的位置已经做完那个棒子。对，好，别动啊，你这个腿要在后，就是你的膝盖的这个位置。对，你去哪？左，吸收，再吸收，弯膝盖。往上，每天往上。 说话人 1 对，还记得那个3的位置吗？这里是34的位置，就是123，马上到4，要分指的这里，所以只是我的腿的位置不一样。那么胯的，就是你的身体这个棒子的位置是一样的。OK，只是看我从这变成这样。可以理理解这个吗？就从原地的这个位置变成在这个位置。OK，这3。然后4的时候我们的骨盆是不出一个啊，骨盆往后，膝盖往后蹬直，对吧？刚刚都回答我啊的时候双腿蹬直，所以在这不要啊，又弯膝盖，用你的左腿往后推。左腿，来看一下左腿是不推给右腿，明白没有？然后右脚踩，往后按，好别动，好别动啊，你的前腿推完之后要跟他一过来啊，对，然后膝盖。然后这个位置，这个这个腰像滑滑梯一样，这是腰，是最后结束的那个点，你如果太直了，直接还是垂直。你这个点你要接住他。 说话人 1 脚尖，脚尖脚尖脚尖。这张图，脚尖。左脚，对不对？脚尖。对，所以你这个位置要把它拎起来，它才能你不吸钱怎么到九千？最好的，这个位置啊，往上。哎你每次，你的右脚很舒服的踩地上，你怎么做？嗯，我对，膝盖蹬直往后，好，立在这个位置。好等一下，每个人测的都不一样。我从到第四个没有错错的一样的。这个后脚半脚掌之后脚尖还是脚掌？ 说话人 3 脚尖。 说话人 1 对，脚尖并且大腿这里要吸住。看，在这个位置，转脚尖，再推。对。我可以再保持一下，对，OK，好的。加油加油，哎，很好，好放松放松一下啊，现在就是前，然后啊是往后，然后我们下一拍回来。就在这个位置。然后后脚不用到脚尖，就是到半脚掌。所以这是两条腿，后脚是半脚掌，前脚是全脚，这个能记住。然后，啊回啊回，所以是左脚给右脚，然后再给到左脚。比右脚，比左脚，比右脚，比左脚。 说话人 1 A ball A ball oh A ball 或者什么先落地，Bounce，对。走，啊，是第四排，吸回去。然后从后腿蹲，对，送给你，弯膝盖，弯膝盖的时候。二三四。1234，123，哎，这个是不是就所以我们等下学那个步子，只是有一个相同打开，其实其他的上节课练过了吧？走，and 1，往后，好，别动啊。这个位置不要有太大变化。1，走，2的时候是先落跟。对，sorry，这是一走，23，my 哪里？往上跳呢。23，收屁股，对。123。四排一个啊，走，一蹲，走，二三，啊，别躺，上半身，飞走了，走，4，往后走，and。好，我们一的时候，你的腿往前稍微送一点点低，对，不然就太小声，自己脚踩自己脚走往前。然后骨盆先不要动，走，234。准备，一，对，蹲好别动，后脚推。你看这位置是不是太小了？这时候往前，1的时候，你的左脚被你的右腿往前推一点，走，23，走，4，往后，再走。123456789。 说话人 1 1234，1234，1234，1234。1号，走，23，那我两个人先先先推住，走。 One and up two and up one and up two and up one别动。2的时候。向后，对，这才有空间。你看我我在这才能往前走。哎，好，别动啊。但是我的骨盆其实我没有说超过我的这个平的位置，我只要到平就可可以了，不需要做这么大。你身体一定倒。所以到平的位置，然后往上走啊。嗯，走了啊。这种情况是彩彩珠的走，1 and 2，走，1 and 2。 And up 2 and up 你是做了这一下，但是你是造词。真的走了，走了啊。啊，有道理。哈哈。但是我，因为我现在教的是完整版。只教动作，很简单。那就是121212，就是这里比较难。 说话人 1 再来一次，and 12。1234，123，对了，我们感觉1234，123，对的，1234。1234，123，往后上，往后上，这个位置往后上。对对对。123456789。这么大的屁股使不上劲儿。你走。老二老三，哎，你踩住了。一，左脚踩住走，二三四，走，一二三四，一二三，哎，好，一二三四，一收收，对，走，哒。走，1234。换一条腿，换一条腿。 说话人 3 哈哈哈哈。 说话人 1 哈哈哈。 说话人 3 对。 说话人 1 下一个左脚，因为你刚做的他都反的。七走，1234。你看这个这个脚是不是，哎，不过来。不可以来踩右脚下，然后屁股现在是空的，空胯。对，先保持着空间走，234往后推，对，走，123。1231234，1234，一一一是垂直，对，你不能因为往前，屁股就到这。2、3，不用蹲那么低，然后双腿夹住，对走。4，用前腿往后推，对走。1、2、3，蓄力啊，走，1，好，前压落下去啊，然后双脚直有点交叉的感觉。 说话人 3 对。 说话人 1 走，23，推走。一二三推，一二三推，一二三推，一3，鼓掌。你看你这心脏踩得死死的。有点容易抬起来那种。你得每天自己的手得拔出来。对你要么就是脚往前，然后你看你这个位置是这样。你得站到我头上来，你就站对不对？在这个位置上，然后把你的骨盆往后移。蹲起蹲起膝盖。保持这个位置走，1，原地弯下来，弯弯，对。相反的直接双腿都弯走，234。就是双腿，你俩就走，1，现在踩在左腿上。23，然后用你的左腿这里蓄力，然后点右腿，看，啊，你的前腿是没有力量，然后不用故意为了收这个。这是假的，是，啊给他，对，他这到3的时结束了这个使用。那个分手的信发给你。123要吃自然的啊。 说话人 1 To be happy with what you Which is why Want you 1 2 3 up Wow good job 来。我们退退回去。我们在做这个或者是打开。2，落，就结束了，就三步。所以一的时候我们在这个位置做了个一。好，然后我们先先做右腿膝盖弯的，先做简单的。其实如果你想要漂亮，女生可以把右腿蹬直。但我们现在为了找这个，我们先双腿膝盖先弯着走。找到这个吸收吗？123，然后4的时候去后面啊，走4。前脚是脚尖还是脚掌？拎起来，对，脚尖。那脚要勾起来。60万。到一蹲，哎呦，呕呕着了啊，夹进去，对。你看你这是不下不来，因为你这太小了，你左对，一，然后双腿弯啊，走，二三，然后4的时候屁股是不是要往后？这一步走出脚4。 说话人 1 啊，有一点点转。你这看，啊，有一点点转出去。呃，屁股放在左侧。你看你们出去都这样，这是假的，这是屁股使劲。我如果用膝盖，用腿，我这个胯还不能走，我只有到这条腿的时候我的胯才能是右侧，所以你看我现在还在左边。然后再通过这边，1，1的时候你的胯是抠着的，还是往前的？1是这个叫什么准备位啊，就是你的胯还没有往前，1。走，23，然后4的时候是往后释放，4。等下我们就扶着把子做啊，就是在这，然后你们这个把屁股往上推，对，1，屁股在，对，准备位。23收上来，然后4的时候，你看这个4看。先转给我吧，这边更高对不对？不要提这边，这是假的，你看你拎起来之后这边腿都虚了。这，然后压住，4，转开，然后这个腿刚好出去，然后用你的这个腿直接突出来，1，哎，再来一次。你看，4在这，对不对？上面膝盖蹬直蹬直，人别歪。然后直着直着过来，直接一，千万不要这样。直接你抡吧也不可能是这么抡吧？啊，你牛仔牛仔会有一点，但他也是保持这个位置一起过来，没有这样拧着过来，所以到这他整个推。二三四。三四二三四一一二三四一三四一1234，1234。二三四。对。啊，12345678。想一下，1的时候在哪个位置？就是你的骨盆，这。一的时候在后，然后弯，就是到位的位置，对吧？二3是就往前滚动，4的时候是释放，就4和1的时候不看。那个，23是继续，然后4的时候是后。膝盖蹬直对不对？这是释放。这是准备，挖，释放。就想挖掘机，先下去，找到地方，再往上挖。对，走，1234。然后我的脚直在这个位置哈，1，我们先把脚，1234的时候踩到后脚上。 说话人 1 One two three four one two three four one two three four的时候是明白吗？坐的时候让屁股先不要坐太多，不要坐左右，就平。 One two 3，4，往后。对，就 OK 吗？走，one one 的时候就是要到位了，对不对？就把这个脚的位置，不要双脚都踩住啊，在左脚上。走，1， 2， 3， 4， 1， 2， 3， 4， 1，2 3 4 1 2 3 2弯直弯直弯直。 One one 2 3 4 1 2 3 4 1 Up one up one up one up one up one up one up one up one 啊。1，就别动。走，1，啊，2，1，啊，2，1，啊，2。 One two One two One two One two One two One two 老虎老虎。你对，头发很多都要红包里。 说话人 2 头发很多在这上。但是确实说这个也可以帮我。对呀，我今天我在平台上不行。 说话人 1 行不行？谁都会啊。哈哈哈哈。 One 2 3 4 5 6 7 太高估我们了，哈哈哈。有点难，我们得慢慢适应。因为我讲太多了，讲的东西太多了。我们再先把脚放一下，就是我们要记住就是弯的时候要往下，就是弯，就一定要先弯先，我你看你这样。One and two then three and four 哦，就反着，广场舞就反着跳。哈哈哈，等下有人说你跳这个，One and two and three and four 1。然后然后你们可以的，就比如说有学过桑巴的同学，你这个 bounce 要 one，要弹回来。然后啊时候是一定是直腿走。啊，去2，bounce，对，走，1。然后我们在这，2，然后我们直接走，1，1，1，直接蹲。就我们先不走那个啊，因为你们一走啊就会把特别久，就 2 1，直接往下。OK，在一条腿上啊，走，1 2 1，直接直接录，不要做这个啊。 说话人 3 呵呵。 说话人 1 真的，等下音乐就来不及了。走，哇！对，走，啊，2，走，1，啊，2，1，下踩到后脚再到前脚，对。走， One， one， two，走， One， a two， One， a two。 One， and 8 One 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20等一下。是这样，我们就做三步看。 说话人 1 1，第一步，1是直的啊，走。只有啊是直的，2又是弯的。然后这个啊2的时候，你要倒一下脚是右脚左脚，看，右脚左脚，你看右脚出来或者是这样。是 up to，还在左腿上，是右腿，左腿，再走，up to，再走，up to，好。我们往右走。1，嗯，再来一次。2，走，过去，1，1要直接弯啊，这很重要。走，啊，2，你看你们的啊2，右脚是踩得死死要换一次看，安全。推，走，推，去，再来，走，推。看你今天要要阿嚏，再走，阿嚏，对，你就把它通一下，走，阿嚏，再走，阿嚏，走。啊去，走。啊去，对，走。啊，好的。走，and 121。你看双脚都怎么都踩这左腿是不是？好，右腿现在可以弯，先弯，对，但是膝盖不要往外，往前，对，走。右脚，左脚，左脚踩。右脚左脚就结束了，左脚，对。啊，很快，走两个，1，慢接蹲，走，啊去。走，1，1直接蹲下去，不要1啊，站得直直的，1直接蹲，走，2，2。只要你会了之后放 Two 往上走，Two One 蹲，不可能走，连去，走， One 往前。 One two three four five six seven eight nine ten one two three four five six seven eight nine ten 对。因为这是反着来的有点。容易站直，就收进去。主要是你们这个不是很熟，哎。我们就做这条，再做一次。567，走，One，接蹲，踩左腿上，把左脚抬起来，你看，抬不起来，抬，轻轻点地。要完全在右腿，Nice，567，走，one，a，two，走，one，a，two，three。 说话人 1 One a two One a two 1，往前走，2，左脚右脚，再走，1，右脚左脚。走，1。啊去，走， One 啊去，对了， One 啊去，走， One One two and three and four 对了。 Five and six 对了。对，高低是对的。走，One，two，好，我们这样子，蹲，打。 说话人 2 蹲蹲。 说话人 1 打蹲蹲，跟住节奏。 Slowly one two one two one two one two one2 1 2 1 2 1 One 不要那么凶啊。走，One 2 走，One and 2 就是这，One 2 One a two one a two one a two one a。 two three four 5 and 3还记得不？裙子的优势。蹲的话像啊。是，如果要教得很快，要学会。非常简单，就是你蹲下去，大蹲。那你要跳的对就，它就不有点太。其实跳出来的效果差不多，但是呢，你跳快的时候，就就是肯定是正确的力能使得稍微快速一点。就是他他们越来越难的时候。但当然现在你刚开始学，其实你只要学会这个蹲，就你这个 bounce 是对的。One two one two然后慢慢改成 one two。 用用腿推你这个人。OK，但是我们现在先把走，学会，走，2去。然后我们跟音乐一样。 说话人 3 哦。 说话人 3 Chapter one 后，停，下。 说话人 3 What happened 走走，换一个。 说话人 3 One two 后天后天。 说话人 3 上去，别动。 And the north wind 1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。 说话人 1 来来，我我告诉你们，就是你只要把这个通过了。很好学，就要学这个步子其实能很快。就是放子上抡吧，它是中摆转动。你把中摆转动看得很清楚，你跳什么步子你都会跳得比别人要漂亮一点，就比会指挥动作。然后你的牛仔，看我们是不是原地，就是练这个也练了很久。然后这个东西加上腿，然后加上很多，都是，就是这个胯，就是胯都是一样的，像我做完 One a two one a two do it again One a two one a two one a two a one a two One a two a one a two a three。 four and five six and seven 就是就是一直都是这一直都是好吗？我们先原地做一次这个。我们然后录视频拿走。 说话人 1 One two three four one two three 对，你们今天原地其实比上节课好很多了。这样有这个棒子了。 Let's go One two three four one two three four one 对不对？我们今天目标就是原地就能看清楚， One two three four one two three four One two three four one two three 哎。对， one two three ah one two three ah OK，我们就这个跟音乐。然后我们每天做4个。 One two three four five six seven 8，1，2，3。4，5，6，7，然后最后一个8的时候，8。然后立脚把它放到右侧，然后往。 说话人 3 对吗？ 说话人 3 1 2 3 One two One two 放朵花。 说话人 3 One two three One two three Go Go 好，准备好，One。 右摆，右，单腿。我。 Oh see the ball 这张单子贴到你的另一条腿上。腿，大腿，小腿。右，左，蹲打歌节放下来。到到到到原地那个位置啊。 说话人 1 手上这个这个其实比较难读啊。 说话人 3 Both of you go 我我那个同学。 说话人 1 组合，然后我们下周的话就是组合，然后开始加刚刚那个动作。好吗？我们今天主要是练组合。 One two three One two 不要在后面不要在后面。2 3 4 5 6 7 And one 右脚在前。 Nice 真的是我吗？我以为跟我开玩笑呢。 One two three 4 and 56 7 8 然后直接接，one two three four。对，其实你感觉你先学一个步，但是我到时候再把它加5，加转身，6，7，8。就一下多了一，两个八拍出来。再来一次，开头这样，1，2，3。我们是 6 是吗？ 说话人 3 走。 说话人 1 哎，哎，右脚右脚往前，Vrcha，所有的后脚走走出去都在你的前面除了那条腿的前，就是左脚先走。然后后后面脚要往前，2， 1， 3，右脚往前走，1， 5。6 7 8 我们先做叉腰状，做下这个走。One two three four OK 吧？今天先到这啊，下课。 文档完整详细总结 这份文档是优度舞蹈张江校区桑巴专项课堂教学录音文本，核心是主讲老师（说话人1）面向学员拆解桑巴基础核心发力、bounce律动、重心转换、单/双腿步子、胯部身体转动、扶把练习、节奏要点，助教（说话人2、3）辅助数拍、提醒学员，全程围绕一套核心基础步精讲，纠正学员大量常见错误，并布置课后练习与下周学习规划。整体分为教学核心理论拆解、分步动作实操教学、学员常见问题纠正、课堂流程与课后安排四大板块。 一、课堂核心教学理念与底层发力逻辑 1. 基本功优先原则 老师明确本节课只深耕一套基础步，认为基本功吃透后拼接各类组合、进阶动作会非常高效；若只记表面动作、不练发力，每一期上课都等于从头学，因此基础练习过程会偏枯燥，但能实现长期扎实提升。伦巴、牛仔、桑巴共享同类下半身蓄力发力逻辑，可互通借鉴。 2. 桑巴核心：Bounce弹跳律动（重中之重） ◦ 律动本质：不是单纯向下蹲，而是膝盖由弯到直的连贯圆弧过程，像篮球落地回弹，力量从地板向上推送，音乐重拍是向上弹，动作轨迹呈N形/椭圆形弧线，不能直线上下。 ◦ 四拍发力分配（1、2、3、4）： 1拍：垂直下蹲，胯部内扣，预留身体空间，膝盖小幅弯曲，不可蹲太深； 2、3拍：蓄力阶段，尾椎向上收、小腹与肋骨向内压缩卷腹，持续蹬膝盖逐步接近伸直； 4拍：释放发力，膝盖完全向后蹬直、骨盆向后推送，臀部向后释放，是整组动作的发力爆发点，前三拍蓄力只为第四拍释放。 ◦ 速度把控：慢速先抠发力细节，二倍速更容易找到弹跳感，速度过快肌肉跟不上会丢失律动；快节奏练习无需大幅下蹲，动作幅度要收小。 3. 身体分段控制（上下半身分离） ◦ 下半身：膝盖、尾椎、小腹、胯、臀部全程动态发力，是动作核心； ◦ 上半身：胸腔、肩膀、头部必须保持稳定安静，不能随胯部晃动、借力耸肩；若全身同步乱动，观众看不清动作主线，舞姿显得松散。 ◦ 转动逻辑：胯部转动会带动同侧肩膀轻微后收，但手臂、手固定不动，避免顺身同边晃动；转动不是刻意撅屁股，依靠主力腿蹬地带动骨盆滚动，和伦巴中摆转动发力逻辑一致。 4. 膝盖健康发力规范 很多学员练完膝盖疼痛，根源是下蹲幅度过大、膝盖超过脚尖；正确做法：小幅屈膝，全程膝盖向前/向后延展，禁止重压下蹲，发力重心依靠腹部、臀部、腿部肌群分担，而非膝盖承压。 二、分步实操动作教学内容 1. 原地双腿基础律动（入门铺垫） 双手贴腹股沟、小腹辅助感知尾椎上收，练习腹部折叠压缩，区分“单纯抬手”和“尾椎带动身体上提”；双脚全脚掌踩地，交替蹬直双腿交换重心，全程保持持续卷腹收紧，尾椎持续向前收拢，不塌腰、不后仰躺身。 2. 单腿重心专项练习（教学重难点） • 重心完整落在单条主力腿，另一条辅助腿仅脚尖轻点地面，脚后跟抬起，不能分摊体重；多数学员存在重心偏移，双腿均分重量导致发力无力。 • 动作流程：1拍屈膝下蹲、胯部内扣蓄力；2、3拍主力腿持续蹬直、尾椎上顶；4拍膝盖向后蹬、骨盆后转释放；可扶把杆辅助稳定身体，后腿只用脚尖支撑、大腿内侧夹紧。 • 脚步细节：前脚全脚掌落地，后脚分两种状态——练习律动用脚尖，基础移动步可用半脚掌；双腿向内夹紧，膝盖不向外翻开。 3. 原地交换重心步子 左右腿交替承担主力重心，踩实一条腿后蹬直，再切换另一条腿，搭配胯部小幅前后滚动；全程维持bounce弹跳，下蹲幅度克制，依靠腿部推送产生高低起伏，而非刻意蹲低身体。 4. 横向/前后移动基础步 1拍落脚屈膝，胯部内扣预留空间；2、3拍骨盆向前滚动蓄力；4拍蹬直主力腿、骨盆向后释放并轻微转胯，单侧身体向前推送、另一侧向后延展，模拟贴墙对抗的身体拉伸感；脚步前后小幅推送，避免两脚踩踏重叠。 5. 扶把专项强化训练 借助把杆稳定上半身，单独打磨下半身发力：尾椎前收、前脚掌踩实、后腿脚尖点地，感受臀部向后推送的释放感；修正塌腰、身体后仰、重心外飘问题，熟练后脱离把杆独立完成。 6. 节奏与步伐组合 基础四拍循环（1-2-3-4），衍生1&2快慢拆分节奏；课堂末尾简单拼接基础动作形成短组合，预告下周课程在此基础上增加转身、八拍延伸动作；练习时分两排轮流示范，老师逐一纠错。 三、学员高频错误与针对性纠正 1. 发力误区：只用臀部发力，忽略膝盖蹬地、核心收紧；全程耸肩、上半身晃动借力；刻意大幅下蹲，膝盖超负荷疼痛。 2. 重心问题：单腿练习时分摊重量，辅助腿承重；胯部左右偏移、身体歪斜；臀部过度前顶或后撅，骨盆无法保持水平。 3. 律动错误：动作只有向下蹲、缺少向上回弹，丢失桑巴bounce圆弧感；速度过快/过慢，找不到蓄力释放的节奏；4拍释放无力，前三拍蓄力不足。 4. 体态问题：练习时身体后仰“躺身”，胸腔外扩不收紧；头部歪斜、肩膀僵硬；转胯时刻意扭腰，而非腿部带动骨盆滚动。 5. 脚步细节：膝盖外翻、双腿不夹紧；后脚未立脚尖，全脚掌落地丢失弹跳；两脚距离过小，动作施展无空间。 四、课堂流程、辅助配合与课后安排 1. 课堂流程：热身原地律动→双腿基础发力拆解→单腿重心专项→扶把强化→移动步子教学→分组轮流示范纠错→短组合串联，最后录视频方便学员课后复盘，课程结束下课。 2. 助教配合：助教负责大声数拍（1至40+连续计数）、喊节奏口号、组织学员分排练习、提醒动作停顿复位，辅助老师统一把控课堂节奏。 3. 课后练习要求：每天重复原地四拍律动练习，巩固bounce发力；熟练掌握单腿重心切换；课后自行录制练习视频复盘发力问题。 4. 后续课程规划：本节课仅掌握单一基础步，下周课堂会在此动作基础上增加转身、拓展八拍动作，拼接完整成套舞蹈组合。 5. 补充对比知识点：对比伦巴、牛仔发力逻辑，三者均依靠膝盖弯直蓄力；桑巴区别在于向上回弹的圆弧律动，牛仔动作更短促有力，伦巴侧重平缓中摆转动。 刚上完。辅导课，现在准备回家了。是打算骑个小车车回去。现在看那个公交也挺远的，外面也不算特别热吧，29度，还行。今天上桑巴课，感觉完全打开全世界了，有一种从来没有上过桑巴课的感觉。我好像跟那个老师上那个 Luna 课的时候也是这种感觉。打开了新世界的样子。去年的时候，第一在不跟他上那个伦巴课，跟其他老师上的时候。是，就是知其然不知其所以然，就只是大概摆个动作，但其实没有学会用身体的发力。所以为什么之后我在换那么多老师后，一直在跟这个老师学，因为我觉得他讲得很好。他会讲一些基本功的动作，然后发力的一个原理。在跟他学完之后。这个提升还是蛮大的。分吧，还是妈妈，我感觉现在都有长足的进步。现在都属于一个范围，但是温吧稍微好一点点。哦。确实感觉我们的肩甲用的还是。没有那么擅长吧。看这个放。不要。 错的感觉。是去年刚开始上课的时候。这个老师，我记得印象深刻，当时是也是很炎热的夏天。在那个大教室是，好像是上午，周六的上午去上课。每天，家人送我过去。上课的话，以上会上一个半小时吧，然后感觉状态还挺好的。然后他练习的时候，我就能感觉到我背部肌肉在被调动。真的是，一，背部其实是一点都不会发力的。动作还是手臂来回转，但现在感觉动作会用手，背部的力气。那我自己训练的过程中能感觉到我其实没有说，现在看起来还是有很大的距离吧。 一直在练，最开始都是一个走步，现在就是开始尝试锻炼身体肌肉。我在想如果有人，他可能本身肌肉比较好，其实像这两天我刷到一个。一个 up，他跳得就很好，他那背部的肌肉，那个线条，去，绝绝子。但是他比较厉害的点就是可能他虽然是初学者，但是能看到他的那个背肌我在想，如果他本身肌肉的力量比较好。他在做这个动作的控制力其实也会很好。所以其实这里也会遇到一个，我一直想去进级，想去锻炼的方向，但是一直没有。不见得，就是做那个器械运动，器械的话多做一些的话，你肯定肌肉的锻炼角度。培养，比较好。不然你在这练这些动作。如果你这个肌肉不会去做这些肌肉的力量，你光是去练这个舞蹈的步伐。突然哪里都不上，不要增加我。福建这个当妈的这个基本功的时今天感觉到这个腹肌的肌肉。没能 hold 不太住了都。 这个鸡肉很酸，感觉就是有点，练到岔气的那种那种状态。现在感觉这个，因为腹部肌肉基本上平时也不练。而且这个腹部的肌肉其实不只是这练，之前在上那个牛仔课的时候，一个月前上牛仔课的时候。老师就是觉得这个地方发力。然后也不止如此，在跳伦巴的时候，能感觉到我这个收不起来了。还有在游泳的时候也是一样的，就是这个腹肌除了糖，所有的运动，感觉很都是基本的词。这个核心如果不收紧，做很多动作都做不了。然后这样我明显感觉到我的腿部的赘肉，一往后一蹬，那个腿都在颤。今天晚上上了一个课。全程160多千米。关了，然后那个，感觉风把这个，挺到位的。都有点饿了其实。也不能。 我总不能再吃一个巧克力，我觉得我当时中午经常吃我本身没消耗多少，喝点能量水，喝点巧克力。现在困得不行。弄饭的时候什么都不吃，这样也掉脂。这是一个很好的办法。说到这，其实我又想起来我之前健康领域的知识，甚至说我想去做那个。营养和记录这一块，就是当时我们下周抽时间维护一下工作的视频，然后可以跟我这个健康乐。今天做那个健康的看吧。这些都是属于我的。给我的健康换成位置。体检一下，我之前。不过是，这段是一个健康的一个数据指标，它是一个考试一样会检验的，但是真正你的状态怎么样。还是取决于你日常锻炼啊。作息状态之类的内容。体检只不过是在做一个然后去米线。去优化它吧。不漏。保持现状。也比如说如果你觉得你锻炼不够好，那肯定是有这段时间做的。没有吃饱了就睡。当然这个东西它挺有悖论的。按理说，如果说我们什么都能做到最好，那么是不是我们就可以长命百岁了？但但是这个东西它不是这么对，跟你做不做到最好，但是真的是两回事。只能说它是一个相关性，又不，却不具有因果。相关性就是这个东西跟这个相关，但是它又不导致这个东西发生。觉得这个还挺纠结的吧。 状态会有日晒啊，各种营养。我给吃了吧。 葱花饼葱花饼感觉也挺慢点骑，我就走了。膝盖有点疼。不知道是。最开始感觉没有太找到这个膝盖的动作，我感觉膝盖好像不能有。旋转的话会有，听到最开始，在今天跳桑巴的前面的感觉一直都没找着这个正确的发力方式。一直以为是要往，我也不知道往哪，因为注意力没在膝盖上，注意力其实是当时在想怎么去学老师做的动作。他做的一直不太像，后来老师强调说要把膝盖往后蹬，然后我就尝试找了找后蹬的感觉，我好像更能找到那个发力感。其实确实更多在腹部和小腹和那个臀部的发力，其实膝盖其实没有太着地，而且还有点往上窜。那力其实不是很聚焦，所以显得看起来非常有动感。但是后面练了一堂课，就找到了往后发力的感觉。但是我感觉反而是因为速度更快一点，我更能找到那个。也不能太快，太快也找不到。就是加点速度，二倍速，就是我们基本练习的二倍速的时候。状态找的还挺好的。再快的话，我就感觉那个肌肉已经跟不上了。肌肉那个力量，速度。这速度就取决于你肌肉的爆发力嘛，那你的肌肉得能调度，然后去做到那个动作。我觉得这个就是为什么它能被称为拉丁舞很重要的原因。问一下他。不同舞种，他们锻炼了身体的各个肌肉的状态，背部的什么各种肌肉什么然后身体的哪些肌肉啊？部的肌肉，就是很需要这些肌肉的表现。如果没有一个好的肌肉力量，做到非常回家要是看一看吧。吃的，那些吃的如果不想吃，我可以吃一个。 是有点饿，一直在想吃什么。但是我今天晚上骑回来主要不是这个目的。回顾一下，我不知道来的时候说了哪些，不过刚刚好他也提到了一个很有意思的点。把我以前的东西整合起来。因为有时候你坐那坐一天，你会想不起来，到底要做什么。但是比如说去干一趟别的事情，都会重要啊，什么东西需要关注，因为你在做具体的事情的时候。你在脑海里我的细枝末节的事情。有点很难想象，体验出来。甚至说可以这样，如果一会，家人问起我今天都做了什么，那我该怎么回答他，我想今天多。 今天早。先是干什么来着？就是哦，起来之后好像上来就启动了那两个。电脑吧。对，把 Windows、Mac 都打开了，然后开始让他们做，昨天跑通了吗？昨天猎聘不是5条跑通了吗？今天我让他自己跑一遍，那个是自己跑 boss。 后，就出现了各种各样的问题，然后一直在修。裂片倒是很快，11点的时候差不多差不多跑了一两个小时，一个多小时吧，它就都跑完了。中，我应该在处理一些别的事情。哦，在处理音乐。哦，想起来了，今天早上也看到了一忘了怎么就打开网易云了，让我想想。不太记得为什么打开网易云。好像当时是想听一首歌还是怎么样，反正就是把，莫名其妙把网易云打开了，然后看到了一个说唱的比赛。然后为了提要那个比赛，然后我就想去申请。然后在那个过程中，我先把猎聘和 boss 的两个任务打开。帮我投递简历。他们两个还不是特别完善吧，总有一些问题。但是就是还算比较稳定，先去猫跑了，因为我要求比较高。说要跑简历本身还有一些其他他的，比如说记录一些东西。回复我呀，回复我的原因是什么情况？然后去记录一些东西，然后以及它最终报告什么情况。光是搞裂变的这个，搞不到两三个。差不多这个，搞到11点多差不多。反正因为它是穿插着，它不是一个一事接着一事的。 在这个并行的过程中，我上午先去把那个音乐，音乐的那个提交了，就是音乐 rap 找后去提交了一下我历史的我做了几首音乐。我觉得我有几张专辑中的那个音这个过程就是交了。提交的过程中还顺便听了听以前的那些作品。然后就翻到我最开始写的那些作品。还挺好的，我觉得我还是一个挺有是说之前可能没有好的作品，没有好的什么。但是现在，我有了很多很多自己的音乐作品。这个事情是我在很小的时候就认为我以后一定会有很多很多音乐作品的。在什么时候，你就发了一个帖子，就说我有很多很多的音乐灵感，到时候一定会有很多很多音乐作品。没想到现在我真的有很多很多音乐作品。 虽然说可能在音乐行内的人，业界可能不一定能认可我的作品，或者觉得我的作品没有那么好。甚至说我也没有那么好。色，但是我觉得我已经在用我的能力把我的曲子做最好。就是虽然可能别人不爱听，那我自己爱听就可以了。我过，我自己听我自己的声音，时间越爱上自己唱的歌。 说就是什么时候我认为做的那个片子，我认为 AIGC 是我想做的。虽然说他们有些人确实用 AIGC 这个东西做的挺好的。但是。到我的标准了，我的标准是什么？比如说我听这个音乐，我觉得以假乱真。我也觉得已经以假乱真了。但是我觉得很多饰品虽然也可以以假乱真，但是它，一是它比较贵，我们很多去做这个事情。而是我确还没有一个吧，嗯，打磨得很好吧。甚至我觉得我打磨的最好的一个剧本之前。 现在还在那个那个什么那个什么番茄，哦，我真觉得应该把番茄里面的那些内容是不是应该？因为他应该是废稿了。在想是不是可以把签约的那个粉给删掉啊？或者怎么样？不然总有人看见那个会不会有版权风险？其实我不太知道，我得了解一下这个事情。那这个事情可能后面得当一件事去做吧。因为我回想起来我那么多作品，其实我投入最久，情感最深的也是。星月琉璃这个作品，但是星月琉璃的作品其实我想想想也没有那么多必要去维护它。有一点很重要的事情，就是它其实这个，因为它是一个严格说他是个兄妹恋，还是一个，虽然他是个伪兄妹恋。那是北京院子，我爷搞古建的是这么念，但是他有点念同癖。他们从小就在一起，但是也没关系，他们的作品都是这么写的。很高兴哦。 既然是我投投这么多作品，我觉得还是应该写。不过我还没有问题，有一个作品一直在写。为啥我觉得如果真的要弄成作品，那可能他得像一个舞蹈那种。上来得是两个人重逢，然后把回忆穿插去写。不是，一上来就是童年。这样其实很奇怪。我现在有 AI 我可以让 AI 帮我去。做那种很枯燥的把里面那些活，文章替换，替换成什么别的那种。删除这种工作，让他来帮我做。那他现在也不火，放在上面也是浪费，还不如有一天我自己去。而且我自己做的话，我会不会有一个很大的问题？我这个人物角色，我会希望他是长那种很像的人。这有点太亮了，我自己。不是这样，20岁被骂了会不会难受？是吗？ 会被家人逼死吗？演跟别人谈恋爱的故事，哎妈呀。好像有一点羞耻。现在这个事情，这也是我之前写写那个小说写着写着觉得不想写了，因为我感觉这有点太背了。说错了。嗯。视频，我觉得可能我更想做一点。挺违法的。在国外的话也是反正就是有太多顾虑了，这个视频还没有人做，我就内耗的不行。但尝试给自己一两个月去做这个视频，也确实没什么人看，可能我就可能都是没打磨那么好。也不是什么好的本子。而且我觉得其实你要真正的想写好一个故事，你可能限制在里面，那我本身自己又不是一些是的。 完全替代人，就是，除非你脑子里已经有那让他写会有很大的问题，他会忘记。是，我在想，你肯定会有一个系统，会很难忘记，但是你也很难说就永远不忘记。它可以写，就相当于给每个人建个短期记忆和长期记忆。每个人去记录他发生的事情。然后这样的话这个人的记忆可能会好一点，因为不然现在写，让 AI 去写的话，它总是。就是人，而且它人设可能经常会变化，就甚至我在想。写对话的时候可以去，得去设定这个人设，然后规范好他的提示词，把他的记忆，他的场景。很多东西它全都是要记的，这个比想象中困难，其实我在研究那个过程中。我最开始只是说把一些什么穿插的故事什么弄给他，但是实际上不是的，就是实际写小说的时候。这个他不能从上帝视角理解这个问题，他必须得是一个有有限知识的结合。就这个人，你灌给他的知识，如果是所有的内容，那他就仿佛跟我们一样，就没有立场，没有视角。那他就不会而且人跟人之间，他们角色的角色之间就缺少冲突了。就算有冲突，两句话讲完了，然后就没了。会觉得哎没意思。 所以说我觉得小说，这写的时候我会觉得，跟想象不一样点在于说，小说你就是要想尽办法去找。缺点找到那个才才有这个人物，才想看下去。因为你这个东西写出来，你不是真的像我一样，随便讲，写流水账。你是要真正的去通过你的这个人物的情节，他的之间的冲突，然后吸引别人去看，然后最后你表达了某一个主题。我觉得是要表达一个什么事。会想去描绘一个这样的故事。然后我就后来就有点纠结，不想写。甚至我今天才看到我以前那个同学。啊，做那么好的时候，我在想，连自己的故事都描述，都表达不清楚，甚至说我都很难坦诚地面对自己。那我怎么可能非常坦诚面对我的决算了，我觉得还是有点过于脸谱化了。 兴致如火。嗯。那我怎么成为一个 AI 小说创作。但是我觉得这个确实不能这么想，这么想问题就有毛病。我前一段时间都在如果说我自己不能。通过我的那个这个系统，或者说我这套 job 的工作的自动化系统怎么工作，那我是不是就没有意义。说没有推广这个产品的意义？现在想想不是这样的。这个东西它的溢价只在于它会帮别人减少你的东西，能不能找到是取决于你自己本身有哪些能力的。但是它可以帮任何，你不管是任何人。 任何水平都能匹配到你的信息，它解决的是一个效率匹配的问题，信息匹配的问题。他一定会帮你找到这件事情，帮你找到，只不过是解决的一个结果之一。谁的匹配了所有的信息，你就一定会找到。这取决于市面上到底有没有你诉求的这种东西。你找不到只能说明你想要的这个完美的岗位，这世界上不存在。但是它也可以尽可能的帮你减少，你获取到这个信息的时间，它本身就是解决的是效率问题。 时间的问题。因为它本身，如果你说你自己找的话，你要耗费人力和物力。你像我之前，就至少一天要画一两个小时在这个。我遇到一些什么的岗位，一些岗位什么的描述。我跟你说一下情况啊。各个网站相关情况。花的时间也差不多。要内容。甚至说你在看到各个简历评估的过程中，你可能不一定能，你可能还会有内耗在里面，因为你找的过程中你很痛苦。这过程并不好受，因为你要接受不这样的评判，但是你让 AI 学学不是这个视频，他就会。他就基本上，他不会有内心的波动，因为他没有情。他没有自己，开始。化身，我愿意去服务。你这个视频简直就是无敌。我当然是，我也是看到很多人，他们也有这么做，甚至有些人通过海量的投币这些东西能得到更好的效果。然后 Bye 上来就解决这个问题。 我我觉得虽然。可能不一定有。结果很多是些半成品，但是让我们留下来的一些架构理念。可以逐渐应用到我各个项目里面。前段时间在我优化了那个苹果设计，还有那个，设计之后，明显我所有的看板，它。它的交互视觉，还有一些微动效，还有一些反馈的角度，都是越来越成熟。不止我呢，所有人都可以得到这些东西。他们也可以，有可能通过这些东西组合成更好的东西。这就是未来。谁都可以做，所以关键就在于我们彼此愿意把时间放在什么地方，去做些事情呢？那我现在其实投入最多的时间其实就是在维护这套。 工作匹配系统。可以作为一项。我不断在维护的一个工工作嘛，所以我觉得我在投那个前程无忧的时候，我就觉得我还挺适合的。因为我这现在找工作所有的东西。全生 AI 自动化来找我。而且今天我觉得 AI 确实是能够帮助我，我让它去结合体验链路去分析我整个过程。比如说 HR 在看我作品的时候，有没有哪些体验的断层？他都能给到很好的建议。这说明什么？说明确实我想的也没有错。而且我之前，像我那些 skill 都是怎么总结的？那我都还是凭借我的经验，我的理解，然后慢慢总结的一些，出点上的东西。而且尤其是这种情况下，用最好的模型，它确实会有最好的方法和结果。所以说我肯定是会用最好的模型来做的。 我看了一下，好像是6月，7月16号，7月16号开的那一个 Plus。 那就是说我大概会在8月16号的时候就去开那个 Pro 的版本。还有20倍的用量。嗯，到时候就先用着，然后中软可以先作为一个补偿，补充补充使用的方式。然后如果那么高用量的话，我就在想要不要两台电脑都用。那个时候可能我夸的就收费了吧，我也不太清楚。再去看一下吧。我所有的这个系统其实也在不断地完善，现在就是一个可用的状态，还没有到特别好的状态。是已经基本可以满足我。八九十的。自动化流程的诉求。这些大规模的在就是完成的状态，主要都是在去年。10月份开始接触 Codex 的时候才有想法。 全文完整详细总结 这份内容是作者上完桑巴拉丁舞课后骑行回家途中的自言自语式感悟，内容横跨拉丁舞学习、健身健康、求职自动化系统开发、音乐创作、小说/影视剧本创作、AI工具使用思考六大板块，同时穿插当日全天工作、生活琐事与自我反思，整体是多线并行的个人复盘与内心思考。 一、拉丁舞学习感悟（当日桑巴课核心心得） 1. 师资与学习蜕变 作者长期固定跟随一位拉丁舞老师学习，对比早年跟其他老师上课，过去只会机械摆动作、不懂身体发力；这位老师会拆解基本功、讲解发力底层逻辑，一年多练习后背部、核心、臀部肌肉调动能力大幅提升，伦巴、桑巴、牛仔都有明显进步。 去年夏季周六上午长期上课，每次90分钟，从前完全不会调动背肌，只会靠手臂摆动，如今能主动用背部力量完成动作。 2. 当日桑巴课发力难点突破 ◦ 初期找不到膝盖正确发力，动作僵硬、形态不对；老师点拨核心是膝盖向后蹬，力量集中在小腹与臀部，膝盖不承重、轻微上提。 ◦ 速度把控有讲究：基础动作二倍速最容易找到发力感，速度太慢或过快都无法稳定控制肌肉，动作速度完全依赖肌肉爆发力。 ◦ 身体短板暴露：肩甲运用依旧生疏；腹部核心力量薄弱，练习后腹肌酸痛、接近岔气；腿部力量不足，后蹬时腿部明显发抖；练习后膝盖有不适感。 3. 肌肉力量对拉丁舞的重要性 刷到舞蹈UP主，对方虽初学但背肌线条优秀、动作控制力强，让作者意识到肌肉基础是舞蹈上限。计划搭配器械力量训练强化背、腹、腿部肌群；指出只练舞步不练肌肉，动作会缺乏控制力与动感。 不同拉丁舞种分别锻炼背部、核心、臀部、腿部不同肌群，充足肌肉力量才能呈现拉丁舞的动态美感。 二、健身、饮食与健康思考 1. 核心肌群是所有运动基础 跳伦巴、牛仔、桑巴、游泳时，全部依赖收紧腹肌核心；核心无力会直接导致动作变形、无法完成标准姿态，而自身日常缺少腹部专项训练，是明显短板。 2. 减脂饮食与作息 课后饥饿，但刻意控制巧克力、高热量食物摄入，选择只喝能量水；认为减少加餐、清淡饮食是高效减脂方式。 3. 健康与体检的辩证思考 ◦ 体检只是阶段性数据检验，真实身体状态由日常锻炼、作息、饮食长期决定，体检结果仅用来调整生活习惯。 ◦ 产生思辨：即便完美执行健康作息，也无法绝对保证长寿，健康习惯与长寿仅存在相关性，不存在绝对因果关系，对此感到纠结。 4. 当日通勤运动 室外气温29度，放弃公交选择骑行返程，骑行时吹风体感舒适，但骑行后疲惫犯困、膝盖酸痛。 三、当日全天工作：求职自动化系统开发（核心主业项目） 1. 当日工作流程（多任务并行） • 一早同时打开Windows、Mac双电脑，运行猎聘、BOSS直聘简历自动投递程序；昨日猎聘5条流程跑通，今日调试BOSS直聘自动化脚本，全程频繁报错、持续修复，11点左右完成数据裂变采集。 • 并行处理两件事：一是调试求职自动化工具，自动投递简历、记录HR反馈、生成求职报告；二是网易云说唱赛事报名，提交个人原创音乐作品。 2. 自动化系统功能与定位 项目从去年10月接触Codex后启动，目前达到可用状态，可满足自身80%-90%求职自动化需求，核心价值是解决信息匹配、节约时间成本： - 替代人工花费1-2小时手动筛选岗位、浏览JD，规避求职过程中的情绪内耗、被拒绝带来的心理压力；AI无情绪波动，可批量完成投递、记录、统计工作。 - 能结合用户体验链路，分析HR查看作品集时的体验断层，给出优化简历、作品展示的专业建议。 3. 工具使用规划与硬件部署 • AI会员：7月16日开通Plus版本，计划8月16日升级Pro版本，拥有20倍算力额度；算力不足时搭配中软工具补充。 ◦ 设备规划：算力需求上涨后，考虑两台电脑同时运行程序；担忧后续相关AI工具会转为收费。 4. 项目价值自我认知 曾经陷入自我怀疑：如果这套自动化系统不能完美解决求职问题，项目是否没有意义；如今想通工具只负责提升效率、减少信息获取成本，能否找到理想岗位取决于市面上岗位供给，工具无法凭空创造岗位。 项目沉淀的架构、交互、视觉设计思路可复用至其他项目；优化苹果端设计后，所有看板的交互、动效、反馈逻辑更加成熟，可复用分享给其他人。 自身长期维护这套系统，认为适配前程无忧等相关岗位，自身项目经验具备竞争力。 四、个人音乐创作心路 1. 创作成果与初心兑现 年少时便畅想未来会产出大量原创音乐，如今已经积累多张专辑、多首原创作品，报名说唱比赛时回顾早年作品，内心十分满足。 2. 自我接纳的创作心态 清楚行业内未必认可自己的作品，自身制作水平也存在局限，但坚持尽力打磨作品，不在乎外界评价，自己喜欢、享受自己的歌声即可。 3. 顺带提及AIGC音乐：现有AI音乐虽能做到以假乱真，但制作成本高，自己还未打磨出满意的AI音乐成品。 五、小说、影视剧本创作的纠结与难题 1. 现有作品版权顾虑 早年签约小说《星月琉璃》存于番茄平台，设定为伪兄妹题材，投入情感最深；担心废稿留存平台存在版权风险，纠结是否删除签约稿件。 2. 写作模式与叙事构思矛盾 正在创作新故事，不希望开篇平铺直叙童年，想采用双主角重逢+插叙回忆的影视化叙事结构；考虑用AI处理删改、文字替换等枯燥重复性工作。 3. AI辅助写小说的痛点（核心思考） • AI人物记忆缺陷：短期、长期记忆无法完整留存，人设频繁崩坏、前后矛盾，对话冲突单薄、故事缺少张力，只会流水账式叙事。 ◦ 创作底层逻辑缺失：AI无法拥有有限人物视角，容易上帝视角叙事，缺少人物立场、深层冲突，难以塑造立体人物、传递故事核心主题。 ◦ 实操门槛高：需要精细化设定人设、场景、记忆库、规范提示词，工作量远超预期；完全依赖AI无法写出优质故事。 4. 创作心理内耗 • 介意角色恋爱戏份，代入书写时感到羞耻，是中途弃笔的重要原因。 ◦ 对比优秀同学的作品，自我否定：无法清晰、坦诚地表达自我，笔下人物脸谱化严重。 ◦ 影视视频创作顾虑多，担心触碰法规、海外版权问题，提前陷入大量内耗；给自己预留一两个月试做周期，但预估成品打磨不足、播放量惨淡。 反思：写故事不能只依赖AI，核心是人为挖掘人物冲突、搭建情节、传递主题。 六、整体底层思考：AI工具定位与个人发展取舍 1. AI本质是效率工具，无法替代人的核心创造力、共情与思考；它擅长机械、重复、数据处理类工作，创作、叙事、情感表达依旧依靠创作者本人。 2. 人生时间分配抉择：目前主要精力投入求职自动化系统开发；音乐、小说、舞蹈是并行深耕的爱好，多线同步推进。 3. 复盘方式感悟：长时间久坐容易思维停滞，骑行、运动这类外出活动，能梳理碎片化思绪，整合过往项目、生活里零散的待办与思考，适合自我复盘。