去跳舞。 感觉他这种疯狂重置一下。和20。用量确实有点多。智商测试一个题。 你说性价比的曲谱，就是用啊。他上个月的时候没工作。好很多，你中转嘛，不用中转，即便是炮弹，是。终于不过是给中转商省钱，不给你省钱。维生素 E 状态下。方法是永远没有这个。用的划算的。去官网旅行卡。没有中软的房车。自己做叫做 APM 吗？官网用，额，都用完了，或者怎么样？做一个兜底使用，就这样。错的。现在你其实看全有了，就是。这样讲，但是之前没有理解。用的，那我觉得其实我在这种情况下。 Pro 20。用这样1000块钱一个月的成本覆盖掉所有的内容，去做这个事情。 那其实还是比之前贵很多，因为只，即便是你一个月花1000块钱。10个亿的，17万块钱。1万，10个月，1万块钱。 所以除非是我后面跟的是做了，然后发现这个东西做完。不一定会一直开。 可以多拍一些，找的我去做。因为现在不错的。 扣到一起的这个。废话，使用。所以我在想啊。应该先录这一个。就先尝试用到这个月的然后8号的时候，我来看。是不是自动续费的？或者这个事情，我觉得我明天就应该排查一下，确定一下它是不是自动续费的。如果是自动续费的话，那我看看是不是要取消自动续费。我记得我好像今天已经取消了。但我不确定是不是。我再确认一下这个事情。确认好之后，按理说18号就应该停止了。看看类似于这个，然后停止了之后。可以先停一段时间。那个那个逻辑是这样的，他那个逻辑会要用完之后，它其实这段时间我也在想办法找个时间段用那个重置卡。他不会流量超级多导致我同事两个没法用吧？这个其实也是一件要头疼的事情。我现在不太知道是什么原因。然后。我也不太确定他。那我现按照现在这个速度的话，我一天用个百分之二三十。那差不多要到周四重置的话，我有重置版，可能也不一定用得上。看一下这两天的速度吧。然后主要是现在没有一个很明显的开发任务，直接去用的话，确实不一定能用完。他充值卡如果不用还会过期，所以说他肯定还是要找一个时间段去用会比较好。他关键还是要，要么就看这段时间有没有那种长时间没有去同志的可能性。要么就懂。 最后一天，最后两天两三天的时候，尽量给它用完。我可以让他去帮我处理一些可以开 AutoFocus 吧，开，去用一些其他的内容。但今天我就没有用 Ultra Boost，我感觉它有点20，20%×20，其实有400个就没有用。还挺多的，我觉得。应该是正常的10%。会比较好，因为不然确实有点浪费。甚至你用5%，这台露娜我觉得都是划算的。现在没有反应过来。是，大不了用重置卡嘛，我觉得还好。但是不管怎么样，就是今天还算是把我的那个简历推到一定地步。 上上周的时候，我来这个舞蹈课的时候，当时下定决心要开这个月卡。然后上上周二的时候就开通了。但是开通完之后，两天用完了之后，有将近一周的时间都没有重置。当时也没有重置卡，不然那个时候用个重置卡其实是很好的事情。哦。给我上周，这周这个就有一点频繁了。老师，我真的是走哪都在用，所以我在想，20他可能对我来说是有点多了。5叉的觉得有点会不会有点亏呀？纠结，他这个数值设置的确实让人很，对那个20。不要超过我。 20超的你相当于这个成本，那你这么想的话。因为5差的话，它是20差的一半。价格一般，700多吧。700，这个是1400， 1400是20差。相当于每个月多花700块钱，但是我可以得到3倍的。对，可以得到3倍的那个。那这很划算嘛，只要你也不会觉得特别浪费，就算我浪费一半，那也不止7块钱。那也比比他要合适的那个。所以他这个额度就是很让人头疼。关键就是，不过我也在这个什么。 这个 coding 过程中，在拼命使用的这个过程中，找到一些方法，我现在真的是电脑性限制了我的这个记得这个设置。所以我现在在两台电脑上都配了这个。哦，我想明天看看情况，值不值得用吧。包括我的那个音乐，那方面的内容。还有其他历史一些想做的东西。其实其实我挺多之前想做的东西，但是一直都没有做。关键就在于不知道他什么时候能治，因为那我总不能一直等到18号再去搞这个东西，那样的话有点太赶了。然后这里可能还会牵扯到几个周末。哦，那其实还好，因为过，下一周还是下下周。我家人他不是去支持吗？就是应该会晚上不回来，那个时候我觉得我可以比较多的去刷这个使用。但他周末一般虫子都比较多，因为周末他可能算力是比较充裕的，所以他一般在这个时候他就会去刷新额度。平时用的也不是很多了，他其实发生这个负载对他来说无所谓。就对他，他这个是个天才般的设计。非常厉害。 结果现在都快迟到了，我真服了。去那还得换个鞋，走完那至少迟到5分钟吧。啊，也不知道这个时间到底是值钱还是不值钱。 周三去游泳吧。明天的话，因为一是螃蟹在家。 第二呢就是看一下有什么项目，或者说看一下那个，之前一直想做的那些项目，哪些能做起来。第三就是我之前不是说研究怎么去赚钱的那个项目，创业的那个东西。既然我都说我这年在创业，我觉得至少要去把创业的计划拿出来讲嘛，就是做了哪些创业，然后以及我怎么去创业。甚至说我应该真的去进行创业。边创业边找工作也没有什么不行的。我觉得这个东西应该这样去想。 甚至我之前再去做那个拉丁的那个网站。不起来。我我明明做了一个那个白板那个看板可以用来讲视频，但是我却一直没有能做出来。适合我。觉得可以把这个过程更 Agent 它画一点，就比如说我比如想做一个摆拍视频，那它能不能一下子把我所有的素材都准备好？教我。个人去录制，然后其他工作都去筹备好，然后也有版本的迭代，这种就可以更清晰的看见。嗯。情况的变化。然后我去进行录制，有没有更自然的体验？现在我辞职之前尝试过一些，没有那么便捷。 还有那个流程图的那个事情，也是前两天看到那个别人做的流程图，画的比我那个更好一点。甚至我在想我的 moment flow。 这个域名的话，它现在是是限制在这个 more man 的流程图。那我在想关于流程图的一切，我是不是应该有一个 flow 专门就是做 flow flow chart 或者是。这样子的，那流程是怎么做？然后这结合我前两天收集到那些仓库怎么弄。哎呀妈呀，这事情还真的挺多的呢。感觉这个总控，我们之前弄的总控，让他帮我分析之后，帮我开户，新的绘画去帮我搞，晚上休息的时候。去弄，然后我这两天找，收集 boss 岗位那些东西，看看为什么还是要那么久。然后他寻找了一个进度，等。 录音文档详细总结 这份录音是个人碎片化思考记录，内容涵盖AI服务订阅与额度使用规划、个人时间与生活安排、求职、创业想法、多个待开发项目构思，整体是头脑式随想，思绪跳转较多，具体分为以下几大块： 一、AI订阅服务、额度、重置卡相关思考 1. 自动续费核对：用户开通了月卡，记不清是否已经取消自动续费，计划明天核查确认；若已取消，预计18号服务停止，之后打算暂停使用一段时间。 2. 额度消耗与重置卡使用难题 ◦ 当前每日额度消耗大概20‑30%，预估到周四重置时，重置卡很可能用不上；重置卡闲置会过期，需要找合适时机用完。 ◦ 当前缺少明确开发任务，额度不容易消耗完毕；设想要么找长时间可用时段，要么临近过期的两三天集中消耗额度，还可以借助AutoFocus等功能消耗额度。今天没有使用Ultra Boost，有400额度未使用，觉得存在浪费，理想消耗占比在5%‑10%比较合适。 ◦ 回顾过往使用经历：上上周二开通月卡，两天额度耗尽，之后接近一周没有重置，当时没有重置卡，错失使用时机；近期使用频率很高，20档位额度对自己体量偏大。 3. 档位成本性价比权衡 ◦ 5倍档位价格700多元，20倍档位1400元；20倍相比5倍每月多花700，但可获得3倍资源，即便存在一半浪费，依旧具备性价比，但档位数值设置让人纠结。 ◦ 当前硬件设备成为使用限制，已经在两台电脑完成相关配置；计划观察后续使用情况，评估是否值得继续选用该档位。 ◦ 成本测算：按每月1000元成本，对比过去开销，整体支出更高；不确定会不会长期持续订阅。 4. 其他顾虑：担心重置卡流量过高，造成两个使用渠道冲突；也在思考官网旅行卡、APM、兜底使用等方案。 二、个人生活、日程安排 1. 即将赶去舞蹈课，预估要迟到5分钟，还需要换鞋，产生对时间价值的思考。 2. 日程规划：周三计划游泳；明天家里有螃蟹，同时要完成几件事：评估项目、梳理搁置已久的想法、研究创业赚钱项目。 3. 家庭时间：家人有晚间不在家的时间段，届时可以集中消耗AI额度；周末平台算力充足，额度刷新更友好。 三、求职进展 简历已经推进到一定阶段；正在收集BOSS直聘岗位信息，疑惑求职流程耗时久的问题，等待求职进度推进。 四、创业思路 秉持边找工作边创业的思路，认为二者并不冲突。既然定位今年做创业，就应当产出完整创业方案，落地实际创业动作。 五、多个待落地项目想法（大量搁置未完成） 1. 拉丁网站项目：项目没能做起来。 2. 视频白板/看板项目：已经做好白板看板工具，可用于视频讲解，但一直没有产出成品。希望向Agent化改造：工具自动筹备全部素材，完成大部分筹备、版本迭代工作，自己只负责录制，获得更自然的录制体验；辞职前尝试过类似方案，便捷度不足。 3. 流程图相关产品构思：看到他人制作的流程图质量优于自己现有成果；自己持有moment flow域名，思考打造专门用于流程图的产品，结合收集到的代码仓库进行开发。 4. 还有音乐相关、其他历史遗留想法，积压较多，不想等到18号服务停止后再集中处理，避免时间过于紧张。 5. 设想利用AI总控，夜间空闲时段做分析、绘画等任务，推进项目。 六、零散碎念 录音中夹杂少量无上下文碎片语句，例如陪跳舞、智商测试、中转商省钱、维生素E等，缺少前后语境，无法解读完整含义。整体可以看出思考者手头待办项目多，同时要平衡AI付费成本、求职、创业、个人生活，事务繁杂。 刚刚跳完舞。每次上完舞蹈课，虽然上的过程中确实还有一点疲惫，但是上的过程中，老师会纠正一下体态。然后做一些基本的动作。然后我感觉我确实肉眼可见的，做的越来越好了。而且我发现有些东西真的是触类旁通的。比如说我游泳，前段时间刚找到了旋转肩膀的感觉，然后今天课堂上就用了一个动作，就是像类似仰泳一样。动这个肩膀的感觉，我发现我就完全找不到这个感觉。 然后运动起来就很顺畅，包括我的基本功可能也在日复一日的训练中，能明显感觉这个肌肉是更会用力量了。而且现在也在逐渐去改动一些，比如说手臂啊、肩颈，包括那个脚趾头、脚踝力量的。厉害。但是我还觉得我的小腿力量现在还是不足。我去尝试了几个，就是桑巴单腿去做那个律动的方法，明显感觉做不出来。就是因为我整个小腿肌肉的不足导致这些动作其实很难有一个非常好的动作动态。这是关于舞蹈，那今天学到了什么？今天其实更多的还是练习。然后有一个往下蹲的动作，我一直以为我做不到。但实际上我发现，尝试蹲居然可以做到。可能是之前都没有用对的方式，不然其实完全是可以做，做到那个往下垂直下蹲的动作。还做了什么动作？他的感觉好像就还好，就感觉还是对以往动作的练习吧。 其实这些动作就像我之前老生常谈的讲的那样，很多动作其实可以在家练习，但是在家的话。总是被很多信息充斥着，可能根本就没有精力去练习这个东西。而且在路上其实也可以回顾一下。看看做了哪些事情。也不全是坏事吧。再有呢就是看了一下，今天其实将近用了一半的周额度。如果说他真的是周四重置的话，那我觉得我可以考虑。我不太确定啊，什么时候去用一下这个。如果周四的话，你看今天我用了一部分，明天我应该会用一整天。我不知道明天会不会给它用光。啊，周三的话，我也不太知道，周三准备去游泳了。 周三准备去游泳的话，应该就还好。周四的话，不知道他会凌晨是，我也不太确定，如果他不重置的话，我觉得确实可以用重置卡搞一下。然后那回归今天做了哪些事情，再回顾一下吧。因为我觉得现在他的当前的简历版本其实已经写得越来越好，只是我现在还没有提交上去。现在这个版本我觉得已经基本上可以拿来用了。是，现在每次看的时候，它还是会有一些些许的问题吧。然后还需要让它反反复复去去改呗。不过我因为我每个模块现在都让他去看历史的版本，所以说，其实他本身历史的版本，每个模块并没有改那么多。然后我在想，就是其实像今天跟昨天或者前几天最大区别在于中午。 其实我一直执念于让他改所有的内容，就比如说整个简历全都去改，那我发现他是，他可能是由于他的上下文限制。导致他总是只能顾及一个地方，他改其他地方可能每次改的并不是很光是一个简历。他都很难改好。那你何况他修改工程性质的东西呢？我觉得他确实很难说一下子都给改好。但是不知道是不是由于算力的限制啊？去列一个清单，让他逐个，每个清单都有一些明确的规则，让他逐个去调整的话，我觉得这个还是会有比较好的效果。就但是你你很难把，在 PRD 阶段把所有东西都写得那么清晰。其实这也说明了我们一般，你看我们在那个工作的其实最难的地方不在于说开发的过程，开发写代码很快就结束了。最难的过程在于他确认的部分。 你要确认这个东西到底要做成什么样子，这件事情是一件非常困难的事情。嗯，你如果说真正厉害的产品经理知道把把握大方向，这个确实是，我会有很大的改变，因为首先你的决策方向。这个是很重要的事情。如果你觉得方向是对的，那不管你做什么努力，就算你慢慢去做，你至少是正确的方向去做。你是正常的回报。但如果你决策错了，你可能很多人力物力，所有的人精力其实都放错了位置。这这个是很严重的事情。这个是决策方向，大方向上的东西。 所以我觉得一个 AI 产品经理最重要的不在于说它改了一个什么弹框或者做了一个什么样的东西。在于它怎么在那么复杂的角色中去做了最正确的选择？所以我我一直很会很疑惑，不敢不敢说自己是在创业，因为我确实觉得自己并不是一个成功的创业者。但是今天在跟 AI 聊天的时候，他跟我说其实把这段经历写成创业也是一个值得拿来讲的东西。 哎，相比于你说你独立开发，因为现在独立开发谁不能开发？你有 AI coding 谁都可以开发。但你要创业的话，那是不止如此的，你要去考虑你的商业，你考虑你的人群人群。你做了哪些事情？那那一方面呢，我会觉得因为我没有做成这个东西，所以不能拿来讲。那另一方面可能像 AI 说的，那其实我这段时间创业其实是基于个人工作流，跟 AI 结合的 AI 协同上面的东西。 我刚开始做的时候，那个时候 Deepseek 刚刚开源不久，其实 agents 并没有现在那么流行。我也尝试去在做 AIGC 这方面，做了很多这种尝试。然后也去做了一些宣传，和自媒体宣传，让人去使用。后来主要就是维护起来。那关键是你做的东西都没有什么人用，这是最可悲的。 作为一个产品，自己做的产品没有人用，那这个拿出去说真的有说服力吗？我感觉我左右脑互补，就是很纠结这个东西真的有没有必要去说。甚至我都在想，一会豆包再帮我分析的时候，是不是也可以让它帮我确认一下这个如果我这段创业经历。或者说其实我最开始是想创业的，但是由于种种原因，可能是没有商业头脑或者什么样的原因吧。反正最终还是没能主动去创业的话，那还有没有必要写出来这些内容？那其实很纠结的。 录音内容详细总结 这份录音是说话人1课后的自我复盘思考，内容分为舞蹈学习感悟、个人事务与工具使用、简历修改经验、产品工作思考、对自身创业经历的纠结五大板块： 一、舞蹈学习方面 1. 上完舞蹈课身体虽疲惫，但老师纠正体态、基础动作训练后，能肉眼看到自身舞蹈水平在进步，体会到运动触类旁通的特点。之前游泳找到的转肩感受，迁移到舞蹈相似动作里，身体运动更加顺畅；日复一日训练下，身体肌肉对力量的运用能力有所提升，正在改善手臂、肩颈、脚趾、脚踝的力量。 2. 现存短板：小腿力量不足，练习桑巴单腿律动动作难以完成，直接影响动作呈现效果。 3. 课堂新收获：原本认为无法完成的垂直下蹲动作，找对方式后可以做到；课堂主要以旧动作巩固练习为主。 4. 现实困境：很多舞蹈动作适合居家练习，但在家容易被各类信息干扰，缺少练习精力；可以利用通勤路上复盘课堂内容。 二、工具额度使用规划 某工具周额度已经消耗接近一半，不确定重置时间是否为周四，对后续使用做简单设想：计划明天大量使用，有可能把额度耗尽；周三安排游泳，工具使用会变少；不清楚周四是凌晨重置，若不重置，考虑使用重置卡。 三、简历修改的实践与发现 1. 当前简历版本质量已经不错，可以投入使用，但依旧存在小问题，还需要反复迭代修改；修改时会调取历史版本做参考，各模块改动幅度不大，暂未提交。 2. 修改踩坑：之前总想让工具一次性完整修改简历全部内容，受模型上下文限制，工具很难兼顾全部要点，整体修改效果差；类比得出，复杂工程类内容想要一次性改好难度更高，怀疑也存在算力层面的制约。 3. 优化办法：输出清单，附带明确规则，让工具逐条逐项调整，效果会更好。 四、延伸的产品工作思考 1. 做项目最难的不是开发写代码环节，而是需求确认环节，确定产品最终要做成什么样，难度很高。 2. 大方向决策是核心：优秀产品经理关键是把控大方向。方向选对，即便进度慢，付出也会获得正向回报；一旦决策出错，人力、精力都会被浪费。AI产品经理的核心能力也不是调整弹框这类细碎功能，而是在复杂条件下做出正确抉择。 五、对自身创业经历的内心纠结 1. 自我定位：不敢称自己是创业者，不认为自己属于成功创业者。AI给出建议，这段经历可以包装为创业经历写进材料，对比单纯的独立开发，创业维度更广，需要兼顾商业逻辑、目标用户等问题；当下借助AI编码，独立开发门槛已经变低。 2. 个人项目背景：在Deepseek刚开源、Agent还未流行的时候，就开展AIGC相关尝试，做基于个人工作流、AI协同方向的项目，做过自媒体推广引流，后续主要做维护工作，但项目实际使用者很少。 3. 内心矛盾：一方面认为产品没人使用，项目没有做成，写出来缺少说服力；另一方面认可AI观点，项目前期的探索尝试本身具备价值。内心十分纠结，不确定简历中是否要书写这段创业尝试，也思考过可以表述为“有创业想法，但受商业能力等各类因素制约，最终没有落地创业”，希望进一步确认该经历的书写价值。 说话人 1 On the other hand 再一次，一只手，另一只手在空中，耶！走，喂，走，耶。好，这个动作我们要抬头，抬直。好，走，再往后。2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20双脚往前放。再来一次，走，2， and 3，一直不走，4。哦。 Right up to the end And the phone Go two and three and four one uh two and three and four 第一个是你速度太慢了。好，然后 and three 的时候直接比较下头， and three。这有没有问题？没有啊，走，步。以右脚为轴，做转步。2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33去。然后我们继续哈。先不要走出，然后你就会继续经过它，去，然后另外发着，这里 In Russia 第一步是不起蹲的。双脚都踩在地板上，然后走，3。右手边，南方，7位。 说话人 1 3 and 4 5 6 7 8 9 10 One two and three and four one two 3 4 one two and we'll see you back to see you again Go three and four 对，再来一次。就这三把头，1，抬上去，走，2。3，对，左腿不动。然后4的时候踩到左腿上。对呀，就别跑，看，身体往后蹲，等一下这里，就站不出来，就蹲在脚后跟上。所以我们人在脚掌上，走，收脚，走，去。然后这一步比较难练，收脚的同时让你胯得右斜斜，3。脚步带走，2 and 3。右腿推回来，再走。2 and 推回来，哦，再走。2 and 3，然后出的那个走，4。 说话人 1 One two three 4， one two and three and four。这个叫男士滑步，OK 吗？ Oh 3 4 go 2 and 3 and 4 1 2 and 3 and 4 One two and three and four one One and two and three and four one two and three and four one two and three and four 好。然后这个上啊，2 and 3。中奖。对，不可以这样，2 and 3 and 4。你这说明是右脚自己上的。我们所有的像我们走走 walk 也是，你看，是钟摆转动手脚，对吧？然后向旁也是。中摆，转的那条收回来，再往我们的前面走。 说话人 1 And two and three 这一直不， and four 然后 one 放松一下。然后看腿给右腿， two and So in the fall One two three four five six seven eight nine ten One two and three and four one 2 and 3 and 4 1 2 and 3。 and 4 1 and 右腿左腿踩，很好，一组踩十下。 说话人 1 One two a three a four One two and three and four One two three four 好。然后我们这个向旁的普拉提不需要不需要往正旁，你可以在这个位置上，看我是不是推到左脚之后。你又可以继续往斜后边。你往斜后方一点点，对。然后不要倾斜，脸啊，人拉直哦。所有的移动你的人要在你的腿走，2 and 3 and 4，1，给脚，对。然后我们的这里，看右腿。走的时候，你的 two 的时候，你不需要先把身体转开，就你这次胸不需要先直接推开。你是做，哎，把这侧的胸打开。对，再往关上走。1，2，3。对呀，送胯走，1，2，3，4。胯走，1，2，3，4。4 one two three four one go two and three and four one and 右边。左边，上， and two and three and four and two and three and four 周六。这周六那个裤子的原型。就是这样，然后哇，进去，然后 Yes we can 好，让他在这个位置，这里其实没有往正前方。他会微微往斜前方点，然后斜后，然后继续往斜后踩直。好让他在这个位置可以微微往你的斜前方走。144，Y and Z，这才是正的。 And three go turn 好，这一步看你的右腿啊， turn 伸直腿。 I said you can do it 2，走，继续，3，yes，上，yes。 说话人 1 The two and three and four one And two and three yes OK 好。然后在做的时候啊，注意弯膝盖，就是时候经过一定要弯腿。不要直上直下，踩实。经过一定要弯起来，松，对低头，膝盖打开，然后膝盖要弯，这里的脚板，所有的走， and straight。踩直踩直了吗？对，踩直啊。走，转。然后这一趴他会提提一点我的左胯。不。然后往后推动，人还在脚掌上。因为因为我们往后推的时候呢，后退一步。继续，经过他弯膝盖的地方。对，你的主力腿得蹬直啊，走，踩。然后你这是不是有点别扭？哎，再让你走廊这个角角，他会微微地推回去。左边，上。 说话人 1 1 2 3 4 one And three and four one 站两步。 Let's go Let's go 2 and 3 and 4 1 And three and four one And three and four one and two and three and four 1，手在这啊。3，4，1，2。 说话人 1 One, two, three, four, five, six, seven, eight. nine, ten, eleven, twelve, thirteen, fourteen. fifteen, sixteen, seventeen, eighteen, nineteen. twenty.3, 4, last one, 2. One, two, three, four, five, six, seven, eight. nine, ten. One, two, and three, and four. One, two, and three, and four. One two and three and four One two three four one two three four one two three four one two three four One two one 好的。你先写。是我们之前练的基本功组合而成。所以它是一个抑制步，加一个向后的预备，AND，摇步，原地的。对，可以叫压力步啊，压力步接回就是摇步， go ahead，上重心，然后从头开始。这是男士的。好，然后看下女士的。女士其实这个班之前我们教过了。然后， go。 说话人 1 One and go to the top go straight 不 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 2 and 3 and 4 OK 位置。肚子在这，腿。再来一次，右腿先要弯，然后经过啊，弯，然后你的左腿去做一个扭转。来走，3，走，4。 Now one two three 好，尖叫。哦，转过来，然后这里再多回来一点。切。正往斜角走了。And two and three and 斜角。One and two and three and four One and two and three and four One and two and three and four One and two and three and four one and two three four one and two three and four one 2000。唱，二零一。你好，打扰了。 说话人 1 我今天教的那个裤子就是有这两个裤子穿在一起，但是它中间会加一个造型，所以它会有变形。但是它基本的步骤都是这两步的再来一次，好。是的啊，是先做，走，后退，去，开始。好让， and straight，让后退身体走， and straight，去练过啊。好让，放中间，然后留做一个后空翻旋转，然后身体要回来一点，对。等要稳，在你的左脚，右脚。30度到多少？来，130斤的身体位置，昨天不要做了。好，转。对，用的脚掌去。所以你要感觉自己的这个体位是在你左脚掌上。走，1，2，3。现在右脚脚掌啊，袜子穿完之后就可以上来，1，2，3。好的，在这里拍，转身用你的右腿去做。对，然后手可以伸直。现在，上好，好，这一步，上步转身啊，所以更重要的名字啊。不要后退，走，继续， and three and your 重心，让你的腿有不一样的感觉。走呀走呀，步。 说话人 1 步 One two three four one One two three One and two and three and four One and 好的 and three and 中国一点 One and two and three and shot 1 and 2。蹬直膝盖，3 and，所以你就直走，上 and，这个 four one 必须要伸直。才能够跟这个这个 one。 腕子要伸直，不能这样勾腕，去弯你的手，不行。 Go ahead and hold it right there 哎，再来一次。这里的后空不能躺下去啊，人现在要啊，昨天晚上就好快开始转。后面剩你们三个人转。 The same thing And the ball oh 呀，是吧？好，弯的时候把这个膝盖蹬直啊，走，弯，蹬直上。对，然后同时放重量，走，弯，起，坐，And And four how about one two three And three yeah One and two and three and four Wow 转过来是全靠运气。运气好我就站得稳，运气不好我就摔到里面去了。 说话人 1 说话人 1 Have a 跳都不加水吗？1 2 31 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 41 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12碗后会再我要我要吃啊。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10。1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4。 说话人 1 好，1，那这个为什么一个是男深了。3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20上。1 and 2 and 3 and 4 1 and 2 and 3 and 4 其实我们俩在同时做那个。但你会发现男生比较简单。对吧？因为他没有转圈圈，女生还得转圈进入到男生那边，然后再走。那男生其实就一直看前面，他只是在这。做一些大挑战，但是我们单人要两个都可以跳。再喊一次，好吧，女生再跳一下，勾，哇，好，我们在现在时候去想一下你的手臂。怎么跟随这个视频？One go two and three and four one and two and three and four One 2 3 4 One 2 3 4对不对？好，然后男生再做一下啊。 说话人 1 4， one and two and three and four， one two and three and 4。 one two and three，不能搞混啊。这是呼呼拉恰上重心，一指步，放后退，呼呼。上步，后退， and pull up right。好，那我现在需要你自己想下手，就你们先想完之后我再跟你们讲。深刻一点。就比如说伦巴，它有 two and，这些都基本步位置，然后你要做花的这种，悲伤的都可以。都是，都没有说错，都是可以的。所以你自己先想一种方法。然后其实这里 two and three 都很简单，都可以用正常。然后你到 four one 的时候。这样这样都是对的，就是对抗位置或者这样都可以。就是你们自己看自己想要做哪一种。然后弯，我只需要看你们每个人做的不是同手同脚是错的，就好了。不是这样子后退的。3，4，1，2，3，4。然后男生也是，你可以直接做正常的手位。就这一步怎么跳？2 and 3 and 4，出哪个手？在哪里？自己想一下。然后这些地方都很简单，我相信对你们来说现在都很简单。Two and three and four 我们想一下，然后等下直接看。 说话人 1 换，换来换去都没关系，小朋友勾腕，你右手，如果你跳，你直接跳给你加分。就瘦啊。 说话人 1 I'm running with you 对，完全没有老师说的是，不让你过去，你要完全感觉你要你要站在你的主力腿上，然后让另外一条腿没有重力去进步。你如果是这样做的，至少很疼。他也会踩在地板上，然后就走不了了。虽然你要，这条腿要伸得很直，然后 And the room is very large 好。我们先先到男生的吗？先叫女孩子吧，女士女士吧。 You got it again. 2. You got it again. You got it again. 说话人 2 4. 说话人 1 One, two, three, four, one, two, three, four. one, two, three, four. And three and four one two three four One 2 3 4 One 2 3 4 One 2 3 4 One 2 3 4 one 2都是对的。所以你不管做这个还是这个，我刚刚其实也明白，这个或者这个都是对的。就只要不是这么做，或者这样。这是对的啊。但是就需要注意一点，你的 two three 的时候，这手跟身体没有任何连接。然后 two and three，我秒数完后。我会习惯做对抗的这个，就这个位置。走，one，因为这样 go one，它会有个继续的感觉。And 2，and 3，好，重点是这个转，and 4，好，多多基本手位，4的时候是不对。左手打直。然后1的时候，你压左侧，然后右侧继续。好，做支撑对抗，哎哎，对抗，右手呢？ 说话人 2 对。 说话人 1 好，然后继续后退走。2 and 3 and 4，1 and 2 and 3 and 4。 One and two and three and four one and two and 3。2，1，走。好，让我们现在先统一做一种，就是做这个对抗。我们基本功是统，我们先统一做一种，就刚刚那个都是对的，就你如果自己跳，然后自由跳。你随便跳哪种，只要不拖手弄脚，我都 OK。然后现在我们先统一一种去练习一下，就先记住一种对抗的腿法。 说话人 1 FOUR ONE。像这种基本位都是正常的，TWO and 3 and 4 on the face 左胯继续往后拧。为什么我喜欢做这个？因为这个到这，它还会有继续。然后你左胯可以继续往后拧，然后右侧是伸开的那些。 One and two and three and three and four 打开手。走，One two three four 对抗，在这。别怕，回去。走，1， 2， 3， 4。 说话人 2 停。 说话人 1 走，1234，走，2 and 3 and 4，不动。好，然后1，后脚都到脚脚尖了，不动。对，感受一下我们在左脚脚掌上啊。走，1，转身，放左腿上。对，右手这个位置肯定到对抗的位置，不然你怎么能平衡呢？好，直接向后走，去。我们到这，然后你还得找。正后方。对，我们这过去的终点是老师。对，走，沿着这个。 and four so one 伸直，站不稳惹的祸，站不稳是因为你每次都没有在脚掌上。走， and 主力的脚去2 and 3 and 4 one 好，然后等，这是基本位的手位啊。但是我等下如果跳到组合里面。肯定是会半熟的，比如说开头这个多了可能会变成 Two and three and four One and two and three and four 然后我们可以推。推 and one and two 就可以换很多种手，这样还可以双手。也可以单手，也可以摸，都可以。但是这种都是最基本，找找身体，找手臂。就是你不会做这种花的。这个最简单的呀。 说话人 1 3 4 1，好，对抗，题目收起来。走去，好别动，右手立在这前，然后主要这个 and three，走， and 转动。再来，不能 and 用。 And there are children so放在右腿上，重要，放下去，再走去。给右腿走， And the three，双手进。 And 给左侧，这个 And 你看这个手为什么老说这个大臂，要找左侧往前的这个推动。And four 对抗，给这个手，手心朝然后弯手推上去，走，弯，重心，手打开。好，走， and two，好的。走， and three。 好， And go，快速打开左手，走， And go，放重量啊，走， One，膝盖伸直。对，那边手。我脚已经做了，下一个。走， and two，走， and three， and four，走， one and two and three and four。 One and two 哎，这步好。我们往斜角一退，而然后这又继续往斜后。我们这里呢，正常往后退，要转回到这里。这个换换到这。 说话人 1 One two three four one two three four 1，2。手脚对往身后，然后你一个人跳，你不害怕，就是场地特别大，你就做正常的，切，2，切。2， go，哇，切，2，切，你可以直接往这跑，哇，这样好做一点这个后退。好吗？来男士的动作一下。男士其实也就是那个波吧，不太清楚。右脚在前，先。3，4，1 and 2。3。好，那跟女生那个一样，我刚刚做对抗是为了跟男生2，3，4。这做这个 fall one 会很奇怪，对吧？这种就不会奇怪。 说话人 1 再来一次，走， and the two and 2 3 4耶。这是反身反身1，2，3，好给右手走，7。 And three and four Right go And two and three and four 再来。1，2，3。 Good pencil and the three how about the and 然后左腿是要过去的。然后你这个手直接摸你的腰，然后他腿 And the 数。去让你的右侧走，去。 说话人 1 3 2 1 go Wow One two and three and four one and two and and One 2 3 4 One 2 3 4 One 2 3 4 One 2 3 4 One two three and shot And two and three and four 继续。 And three Yeah 只有3下转法，左边，右边，右。2 1 And the thing is 这手别着急松，伸直，走，3。转过来。步，再给一个音乐，先这里要转到左侧，身体出来，再给多多，所以才叫转。左，重心在前，AND 右侧，AND And 右侧，对，再走，2 and 哎，你左侧出来。对，走，不，这里头走，哇哦，对，走。 说话人 1 2 and 3 and shot. One, two. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14. 15, 16, 17, 18, 19, 20.3 and 4, 1, 2 and 3 and 4, 1 and 2 and 3 and 4. One and two and three and one show three and one two and three and four All right 不可以这样放手啊。一直这样。你要找你身体的连接，你要找从里面。3，一样的啊。2，3。啊，不。为什么我看有些同学这个动作很大？一个空的感觉。因为他先转往右的多。找这个，对。所以这一条会有一个加速，是用反身蓄力，哦，对。所以我这里要给，又往后后才能给。对，我右边先往后很多，再往前。如果你只在这，能够，你看，只有脚的速度就没有用，是胯。 And now two two and three and four One two three four one 左手右手。右边，左边，上。 说话人 1 One two three four five six seven eight nine ten 我来指哦。不。 I am 3 to 3 years Two One Two Three 基础上啊。做一个完整的很难做，对吧？做半。5， 6， 7， 8， 9， 10， 11， 12， 13， 14， 15， 16。 17， 18， 19， 20， 21， 22， 23， 24， 25， 26， 27。 28， 29， 30， 31， 32， 33， 34， 35， 36， 37， 38。 39， 40。 41， 42， 43， 44， 45， 46， 47， 48， 49， 50， 51。 52， 53， 54， 55， 56， 57， 58， 59， 60， 61， 62。 63然后，去回来。 For one thing OK 啊，会了。所以看上去我们常安其实都是怎么新华分部男士接女士。1，2，3，4，1，2，3。 The government of 右脚左脚，左右。用火。爽子，过完的纸。 Two and three and four one two 啊，于是的话，我从这个。只是说结合造型之后接女生的，完了，5遍，1遍，2遍，3遍。学会，1，2，3，4，1，2，3，4，走，男生的，1，2，3，4，1，2，3，4。这要接50下，再走，2，3。好，身体中，后。2 3然后以右脚为轴，不要直要出脚看。又加了一个新的，这个成功。变。9 8 7 6 5 4 3 2 1小了。对，我们这里可以保持一点点斜向啊。 说话人 1 昨天回去，3 4 1 go One two three four one two three four 停住。我 One 2 3 4 one 2 3 4 one Thank you Two one One two three four five six seven eight nine ten 虽然你不喜欢。再来一次。 说话人 1 1 2 33 and 2 1 2 3 I do I do I do I do I do I do I do I do 啊。 说话人 1 1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。 说话人 1 I'm running with you 最后再跳两遍腿啊，把手再 Oh what did you do One two three four five six seven eight nine ten One two three four five six seven eight nine ten 走。我在讲他就说了，风。 说话人 1 1 and 2 and 3，小的，左脚往前。走1 and 2 and 3，其实这样还行，再来，走，2 and 3。好，把这手带好，走，2， and，手伸直，左手伸直，别着急弯。然后做膝盖蹬直，再蹬再蹬，对。然后你这里的重量其实更多还在我的左腿上。我没有在这，这个 down three 就很容易弯下来，我还在前腿，因为它要有空间伸直部分。如果在这，你看，它没有什么空间能伸直了，所以我们要在前腿上。 说话人 1 来，go to。 And 别动啊，对，膝盖伸直，后脚别开脚，走，3。旁边动，人回来，那脚哪去了？你看我就，这样打开一下。然后走，中摆转动，走，下。然后情况这边往后一点，围绕你的右腿去转。再来一次。好，我们从这就直接开始了。Fold，右手打开，翻直。对。哪只脚踩住，就哪只手打开。走，1 and 2，双手。左手。今天的脚超级难看，张婉。走，And。 说话人 1 And go three 开始开始。 So and the ball 快的啊，4，然后换的时候，双腿蹬直哦。对，然后换的时候继续往后面，1，好，去的时候，走经过经过我发现，哎，那个人点了这样收住。走，去，不要起跟啊，不要起跟，你要用你的左边把右边拿回来，走，去，再走去，整个人一起。 说话人 1 And three 能拉直了吗？不对啊，再走，2。走，And three。哎，很好，跟着走。再走，2。走，And three。 好，我们这走，1， 2， 3， 4，右手。哇，继续，对。所以我们到这的时候，看我们这边手。Two and three and four，就是这个手推，就从开始的时候，上课之前练这个手推。1，继续往上爬。嘿，对了。来，你的右手，这个天花板掉下来，用你的手掌推住它，你不能这样。用手掌心推出。后弯，然后头还继续往后，但是呢你的人不能这样，后弯，完全弯成那种，看不到脚。不要往外推，往这上走。后弯，OK，好，就先到这啊，再来一次。 说话人 1 3 4 one and two And three and shoo 哎，这一步还可以。走， One and two and three four 收工。1，2。这是你的右腿，继续看，右左，对，就是去的时候那那一拍，咚，1，2，对。 Oh one two three 4，1，对，右手往前，2，3。然后这个左手在腰上，然后过来的时候用手，左手往旁边撑。对，3， 4， 1， and 2， 3， 4， 1， 2， 3， 4， 1。左手往外推，右手往上撑的时候站直，OK。 3 and 4 1 and 2 and 3 and 42 and 3 and 4 2 and 3 to here and 1 and 2 3 4 5 6 7 8 9 10后。 说话人 1 推开，然后看我看我们俩，我们脚的位置。你脚在这肯定是不对，脚要往前去，右脚。你的核心的这个位置再往后去一点，然后让你的身体的脊椎这个位置往前去一点。所以让脊椎是有一点点斜线，然后弯坚持，后背坐，然后看我的这个身体啊，坐完了，耶，关。开，你两个肩膀是这样平的。右肩往后，左肩还疼。一天。打开左肩，不要急，腿挺直，蹲下去。3，4，往后，腿推直，对，不要撅屁股。就是我，你看，我起到这个位置，推住。 说话人 1 Forward Hold on 再来。 One two three four one and two and three and four one uh two uh three and four One and two 从从后面啊。从后面。1，2，3，去蹲去蹲，屁股下去。好，这是不是蹲不下去？交叉。交叉着进去啊。对，3，4，1。 说话人 1 One two three 3 4 One and two and three and four one and two and three and four one and two 3 4 1 Go One two three four one two and three and four one and two and 3。 说话人 1 yeah， 4， wow，然后我们在这， and 去的时候看， and，然后在这个位置。然后头是往前，往上，然后换手。对，就跟我们这里一样。走，1，2，左手，就感觉要画圈圈，收回来。4 1先把这边往后走，左手往上，拨开，下。 Goodbye Siri 4万再双手推开。Don't hold us that much 再来一次。所以又加了一个扶手啊。3，4，1。 And three yes sir 3 and 2 and 3 and 4 1 and 2 and jump in 再来一次。3，2，1， go 换。 说话人 1 3 4 one and two and three and four one go two 3 4 5 6 7 8 9 10哇呦！2，屁股坐下去，屁股坐下去。3，放最低啊。4，1，2，3，4。2 33 4 5 6 7 8 9 10这周是做基本手位，好不好？ One two three four one go two and three One 2 and three Yes sir One two three four One 稍微朝。就是朝正多一点。Two and three and four，这左侧是往后，练头看到没？One，就不要这样背过去啊。哇，然后，哎，左手往前，哇，这个画要贴着你的，就是耳朵的，你耳朵这一层，这个这一个平面。你的手得贴着这一个平面哦，你的手不能这样哦，来，我在进去了根本就看不见。哦，我那一个大色，明白吗？如果你看我在这，anchorage，你感觉整个人很空。所以我这 boom one boom the rain 继续往下。不要害怕自己站不起来。大家走出来了。3，4，5，6，7，8。2，对，这摸不摸头都无所谓，你想摸就摸，不想摸就直接拽。And 3 and 4 5 1，正常手。这正常说的，Two and three and 4，5。啊，这个图片是去那边。后面，再来一次，准备，从头。 说话人 1 One two three four one go two and three And 画。好的，很好。好，这记住了吗？走，one，go，two，and three，and 这，对。这里，4，右侧往上，1，2。左手往前。好，我们再做一下这个手啊。对，我经常。耶！继续往上。右手要往下，一直往下，左手往上。然后游泳，仰泳，手手伸直，身体往后。身体往后的同时，你的右手要往前。对。 The whole one 去。对，再走， bow wow let's go 这个不用叉腰。我们的双手在后面去，伸直。就前面那个路啊。 说话人 2 走吧，走吧。 说话人 1 一个两个，走，一。两只手，他走了，他俩是死对头，不能见面。耶，他往上他就得往下，他往后他就得往前，一根杆子。 说话人 1 好，手心朝上。，这样吧。两侧，对，往两边，他不是往前，是以自己为轴，然后这样拉开左右，但不是说让我往前推。对。2 and 3，慢慢往前站。你的身体挺得很直。或者2 and 3 and 4，手关上。 说话人 1 2 and 3，收腹。胸胸往前，背往后坐啊，这里往后。对对。好，继续往上，然后往上推啊，不要往外。松，然后，弯，继续给左不用蹬直腿，弯就是弯。这边往后转，5。这边，对，然后右侧也得往这。所以他们俩是这样对放。对，放胯放胯，放在左侧啊，4，5都在左侧。所以我这样才能站稳，然后右脚才能是脚趾尖，你提在这，右腿是做不了。然后，耶，对比左侧，走，然后往前推，走起。两个来，4，1。走，耶，不能上去，对吧？走，去，走，快，走，往前蹲。是的。然后这个时候需要摸楼梯，走，3的时候能摸进去，对。好，你这样蹲下去。膝盖有一个正人。 The little 收，走，腹部往后推。一个手往上，一个手往下。对。我们就到这。2、3、4，就到这啊。价格超级超级划算。 说话人 1 2 3 go on 3 2 3 go 你单独的 two 是这样说的，two 是指 three four 吗？ 说话人 1 1 2 3 4 5 6 7 8 I will learn about 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 One two three four one two three four 2 3 42 3 41。2，3，上。对啦，贴耳朵啊，上次的时候贴耳朵。2 and 34，哇，这每天都想快点到，但是每个过程都要练。Turn two and three two and three two and three Oh You're so smart 说掉了吗？ 说话人 1 效果吧，我觉得上面2 3 4 5 6 7 8 One and two and three One two three 好。 The last name 1、2、3、4。干嘛？ Apple 切，这个左手首先没挂，对吧？哎。左手左手走，去，身体，不要不要弯手，这样，直手。时候，然后，4，哇，对，2。动，其实这有点动，动，对，其实要很快。好，下一组整体还不错啊，下一组。我 One two 对。 说话人 1 4 one and two and three and four one and two three four one 也是这啊。 go for one and 老师。对对对，对啦对啦，走啦，往下往下往下。哦。我们单腿都要多少啊？走，往后。它其实就是伸起来之后，往后画圈。对，再走。呀，啊你就觉得就是，因为他 I love my dog 然后直接从30走。 说话人 1 3，4，5，6，7，8，9，10， 11， 12， 13， 14， 15， 16。 17， 18， 19， 20， 21， 22， 23， 24， 25， 26， 27。 28， 29， 30。然后吹一下脖子，吹一下脖子。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 One two three four one two three four 加油。冲！ 说话人 1 试一下。 说话人 1 可以可以，颜值多少分？但是你在手机 以上文本由 AI 总结生成 2. 伦巴舞蹈教学指导（Starbucks Coffee (Tangzhen Sunshine City Branch) 4.m4a）华尔兹舞蹈教学指导 2026-08-31 【智能总结】 本次课主要进行男士女士华尔兹教学，包括手部、脚步动作及动作连接等方面指导。 - **手部动作**：手腕需往上翻，手的动作要轻巧，避免僵硬。 - **脚步与重心**： - **步伐节奏**：如 2 and 3 and 4 等节奏下，完成拎开、后退、前进等步伐。 - **重心转换**：注意重心在左右腿间的转换，例如下一步出腿要依据当前重心位置。 - **姿势要求**：膝盖挺直，骨盆放好，脚不能仅用脚尖着地，腿要拉直，头别前倾。 - **旋转动作**：以右腿为轴做转身等旋转动作。 - **动作连接**：记住整套动作的连贯顺序，如前进后退走步连接旋转等动作。 - **整体问题**：新学动作节奏把握不够好，有时会来不及，已掌握动作则易节奏失控。 【原文】 说话人 1 咳咳咳。 说话人 1 For 2 and 3手不要一直这样啊，这个这个手腕往上翻，这样是对的。2 and 3 and 4，再来一次。你从这开始。2 and 3 and 4，拎开。1，如果你实在这个节奏跟不上，我们就 And the song to 孙瑞说，哦。走，1，听到了吗？正常，看耳朵。好，走，1，2。旋转。And three，右腿为轴做转身，four。 走哇。先到这啊先到这，后面那个秋水先下节课。 说话人 1 One two three go Go One two three 安坐。脚，跟音乐快一点，梦梦。3，4，1 and two three four 膝盖挺直，走， and 3，再直。 and 左手，然后重心不要动。在右腿上。现在回到准备，走，4。 One的时候往后走，走，Two。 And three 这种突然踩掉，用手敲的，2、3啊，2、3、走，3， and 4。不要放重心。对，放在这以内，就是延迟在你的左腿上。走，1， 2。3 4 And the two and 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1234。 one 2 3 4三，二，一。 说话人 1 坐到这，好，夹住你的大腿，走，1。对吧？胡佳老师胡佳老师。走，放下来，好，别动。你，我们现在这个这个位置上面站着，来，闭眼睛，然后感受你是不是完全在你的左脚脚掌上。占21。2，1，0，3，4，膝盖伸直，5，6，7，不能是脚尖，8，9，10。11、 12、 13、 14、 15。16， 17。18、 19、 20。好，头别前倾啊，腿不直，都要拉直。好，然后把骨盆放下来之后。保持在左脚脚掌上头，旋转。对，只是很快。 说话人 1 然后我们 Two and three and four one two and three and four one two and three and four one two three four And the four one this is a small right angle Then from here we can start to practice today's content Two and three and four。 one two and three and four one and two three four One and two and One and two and three 没有没有别人。对，对着。后面我们做卡操作。这一段就是为了今天练的两个，男士女士华尔兹。养生的 And then also and we 后退，前进，转，走。啊，放你了。5，12。3 2 1中，上。 说话人 1 对呀，多放点进去是吧？让 You 是。对。 说话人 1 I have a book 这样。我只要接触都是僵尸，因为他你一动你都得用用跳出来。这个是，就是前前后退走步，2 and 3 and 4，1，后退定好，然后转身，And go。然后走，后退，前进，转身，One，手掌，弯前弯前。 说话人 1 One three 4 one two Two three four one 好。继续，就今天的走，2 and And three and four one two and three and four 重心在左腿上。你这样在右腿上，下一步怎么出右腿？你下一步只能出左腿。走，耶。3，上， 1， go， 2， and， 3， and， 上机。等下别动啊。注意，走，1。 Two three go And 2 and 3 Is there Go Come on 好。放。 One two 后倒是接得很快。好。这个有问题啊，这个是 two and Oh everyone 好，转，放。走，后退，前进。 One 手收脚蹲住， and two and three and 上。然后今天呢走，一只步 three and One one and two and three and four and The end of 不要这样这样。感觉很，你这个手要轻巧一点，然后腿也是 One two 对你直腿才能往前面走。 说话人 1 So three four one go and two and three 行。我们先坐下吧。实在不行，你爸爸在边后退，好吗？走，1，对，走，2。 说话人 1 唱万疆。 说话人 1 自己要和自己啊。做，然后他 What is the meaning of the word 画画画。 说话人 1 It's a man It's all 右转三次，往后。转。好的。出饺子。 The same 脚往后推，你的手应该是多少？右脚右脚踩出去。 And 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20哇。前面后面都有一个人。 说话人 1 放小鸟。哇！ 说话人 1 转。 说话人 1 啊，我后面下，收。哇 The Love 家，下雨了呀。 说话人 1 转脸。 说话人 1 你说大一点的事情。然后，靠在杭州就是就是想先跳啊。 说话人 1 然后下节课为什么挪到先往后。 说话人 1 哦，我想谢谢。我不能只记这只脚往后退，那只脚往前，或者这里做一个什么动作。你要记住它这整整一串连起来是什么动作。像这种图， two and 这样往后踩的。2 and 3 are even Keep doing three times 蹦的时候踩到下2 and 3 make 5最爱最爱。菜。是要前进后退走步。 OK，然后这里是去旋转，后退，前进，旋转，这连接一个，2，3，连接这 One one if 收脚。弯，然后走，右边，左边，上。对，你得他是最开心的。 说话人 1 One two three 1， 2， 3， 4的时候到。所以你看，1， 2， 3， 4的时候到。突然踩空了，所以我只能对，然后再往前，2，3。1 and 2 and 女生呢，然后连接。 Go to and three 其实从后面完全可以对吧，小的时候就好。 说话人 1 The Love of Me 10秒钟。 说话人 1 哦，晚安。 说话人 1 You know where I'm from 但是因为我想要就是今天这节课就是把所有动作先推出去。然后我们下节课会再练一下。啊，然后我发现有个问题就是你们新学动作不能慢的刚刚好，还有点来不及。但是前面会了动作就拉不住。就在那里有时间开始弯膝盖，就踩在这要开始弯膝盖。如果快的你根本来不及，踩到你慢的时候得控制一下 以上文本由 AI 总结生成