两份拉丁舞课堂录音文档详细总结

两份文档均为优度舞蹈张江校区的拉丁舞课堂实录，包含老师口令、动作拆解、纠错示范、节奏训练，有大量中英文节拍口令，老师针对脚下重心、骨盆胯部、躯干核心、手臂手位、旋转技巧、节奏处理逐点纠正学员问题，反复分组重复练习，课堂氛围轻松，穿插学员简短反馈、课堂闲聊。

文档一：新录音94.m4a（舞蹈动作指导课）

本堂课重点练习旋转转圈技术、脚步重心控制、手眼配合、成套片段组合

1. 旋转技术要点

◦ 练习U型路线、夹转动作；转圈失败属于普遍现象，绝大多数初学者都转不完，需要掌握正确技术，不要硬转。可以先完成180度半转，接续完成完整旋转，不要动作停滞。

◦ 重心绝大部分时间要稳定在右腿脚掌。训练方法：闭眼站立，感受脚掌受力，站稳10秒，建立本体感觉，再带入旋转动作。

◦ 身体体态要求：收紧腹部，禁止挺肚子塌腰；旋转时头部留头看镜子，不要直接转头向后，避免眩晕恶心。

2. 腿部脚下细节

◦ 区分膝盖状态：右腿屈膝、左腿蹬直，发力蹬推；左脚不要落地，斜前/旁侧出脚；前脚不落跟，依靠半脚掌、脚掌受力。

◦ 踩地落根之后继续带动身体转动，踩‑收完成翻面半圈；注意不要把重量错误给到左脚。

3. 手部与身体配合

◦ 右手动作要早于腿部动作，手先启动再动腿；右手从身前掏出向上拨开，不要从身体侧面掏手。

◦ 肩膀不能耸起；转动时骨盆、臀部要提起来，不要把重量压向一侧臀部造成重心偏移。

4. 节奏与成套练习

◦ 大量使用数拍、英文节拍口令（one/two/three、7‑8等）分段打磨动作；7拍执行夹腿转，8拍完成回正。

◦ 分段练习组合片段，反复回放练习；提到下节课预留至少半小时专门巩固本节课旋转内容。

5. 课堂互动与花絮

◦ 学员反馈抬腿容易抽筋；课堂穿插玩笑闲聊，提到练习量，调侃跳舞减肥；中间有体感发冷等口语碎语。

文档二：优度舞蹈(张江校区)23.m4a（舞蹈动作指导与练习交流）

课堂聚焦桑巴走步、重心转换、单侧身体引导、胯部骨盆运作、手脚协同、节奏快慢处理，两位老师交替讲解纠错。

1. 重心转换核心训练

◦ 强调重心完整切换到后脚，标准：前脚可以悬空，不能虚踩；很多学员踩了但是重心没有真正给到后脚。

◦ 换脚动作：one拍踩向后脚，明确节拍动作，不要省略过渡拍；快速动作时脚可以直接拎起腾空，不用全程贴地，提升速度。

◦ 保护提示：步子不要过大，避免损伤膝盖；主力腿需要蹬直，防止身体向后倾倒。

2. 身体躯干、胯部骨盆技术

◦ 单侧身体引导：身体整体如同一根立柱，肩膀、胯部四个点位协同转动；禁止单纯画大圆圈，收紧臀部、肋骨、腹部，不要撅屁股。一侧身体向前，另一侧胯部向后做反向对抗。

◦ 桑巴夹‑放动力：夹腿挤压胯部产生侧面体态，再打开释放；依靠后腿蹬地、膝盖屈伸产生动力，不是只靠上半身扭动。

◦ 胯要有高低变化，不要幅度太小；区分bounce弹动，弯‑直膝盖循环。

3. 手臂手位规范

◦ 手从后往前打出，小臂直接发力，手肘支撑，避免多余画圈；肩膀打开，不要扣肩；身体和手做反向对抗。

4. 节奏处理要点

◦ 区分长拍、短拍节奏，快慢结合；不要每个拍子力度时长完全一样；动作做完之后要快速衔接下一个动作，不要留白停顿。

◦ 大量重复数拍练习：one‑and‑two、boom‑da‑da等桑巴典型节奏，分组反复打磨。

5. 学员常见问题与教学思路

◦ 常见错误：重心不彻底、胯部幅度不足、身体往后倒、手脚不协调、节奏停顿；老师说明舞蹈学习规律，每两三节课攻克一个难点，不协调是正常现象，随练习会改善。

6. 课堂流程

◦ 先原地基础练习，再行进练习；单人纠错，分组轮流展示；大量循环重复训练；中间穿插少量课堂无关闲聊，最后集体完整过组合片段结束练习。

两节课共同特点

1. 以拉丁舞技术实操教学为主，大量重复练习，老师会给出具象体感训练方法（闭眼找重心），不只讲动作外形，更强调本体感受。

2. 高频纠错：重心、核心收腹、膝盖状态、骨盆胯部、头手配合是两大课堂反复强调的共性问题。

3. 中英文混合节拍口令，课堂口语化，夹杂闲聊、学员反馈，属于真实线下舞蹈课录音转写文本。
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1. 舞蹈动作指导课（新录音 94.m4a）舞蹈动作指导课
2026-09-04

【智能总结】
本次课堂主要是舞蹈动作指导，包括起始动作、腿部及身体姿态、手臂动作、易错点及整体节奏等内容。
- **起始动作**：接L1，走U型路，第一步很关键，如1、2拍用特定动作，左脚踩右腿立起。
- **腿部动作**：
 - **夹腿与转体**：类似第一步动作夹腿后转体，踩右腿后落根继续转，最后重心在右腿，过程中左腿要蹬直。
 - **腿部方向**：左腿向左斜前或左旁出，注意右脚动作，不要躺左脚，左脚有时不落地。
- **身体姿态**：
 - **收腹**：转体时收住肚子，不能挺肚子。
 - **重心**：保持重心在右脚脚掌，可闭眼感受位置。
 - **骨盆**：屁股要提起，骨盆位置放重心。
- **手臂动作**：右手掏时从前面掏，然后往上，手臂伸直辅助转圈，且手比腿动作要早。
- **易错点及调整**：
 - **头晕处理**：转身晕想吐，眼睛留看一处。
 - **动作规范**：前脚不落跟用脚后跟，前腿膝盖往后推，不要上半身往前冲，夹腿要及时。
- **整体节奏**：结合节拍，如7、8拍做夹腿转体等特定动作，按节奏反复练习。

【原文】

说话人 1
然后我们直接接 L1。直接，那个，Carry 会比较好。这叫它 U 型路，像个 U 一样走。 And four and five and six and seven and eight and 哇！2 and 34 and 5 6 and 7嘿。都有啥？7， A，然后直接把手打开。就第一步很重要，再来一次，8。然后你的左脚踩右腿立起来。啊，对，再来一次，再来一次。第一，第对。 One one two 的时候用这个动作。One 然后 two 的时候走 two and。 2 1 32 3 4 53的时候看，我们先把不要踩踩，然后夹腿，就有点像第一步，然后转。对，然后然后踩你的右腿，踩下去这一刻，它不是会有个落根，对不对？然后我们这个落这个脚要继续转，看，踩收，就回来了。虽然不算转的，算一个翻面看，转，这里是前半圈。

说话人 1
再来一次，我们到这个位置啊。到3。5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16. 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27. 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38. 39. 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64夹转。对，很好，再来，就非常好。右腿膝盖弯，左腿膝盖直，然后推，蹬直，左腿一定要蹬直。火腿，再来一次。放假的时候都没有出去了，我们只在这个基础上吧，右腿转。好，然后不要躺在你的左脚啊，等一下我们这个左脚也是不落地的，也是退出去好，踩地板。对，再来一次。然后边然后这个左腿啊，还直接往左斜前，嗯，对，左旁去出。所以他这个快扇对，对，这只是翻你的左腿上，大。对，所以这个过程是，但我们中间没有停了，是 the boom。OK 吗？看我的重心啊，重就是我们要一直在你的右腿上，最后整个人呢这这在右腿上。没有退出，我没有拽到前面，然后到后面，然后又出去了，我们就一直在用这个，对吧？我对，再来，走。这里要飞起来的走啊。哈！呼！我说最后的重心是不是还在这条腿上？所以我们最后没有动出右腿。

说话人 1
第一步是怎么做的？这里，夹，都要推直，再来一次。你从这里开始就要推直，他不是这样的，他是是，做交换，对，再走。推，很好，再来一次。走，推，好。啊，好冷啊。出。这就是差点下腰了啊，再来一次。夹，对，好，别动啊，就这，我们在转的时候不要这样挺肚子，一挺肚子你看这肯定是塌的。我们在这哈，收住肚子，然后转身。再走，夹转，踩住。再来一次，转圈转不完，很正常，非常正常。上次有个同学说转好，我们先。99%的人都站过。在刚开始啊，再来一次。走，吸呀。那你要，那肯定是能转稳的，但是你要掌握正确的技术。走，抬转收。对，所以这就是技术。如果我让你直接这一转，你更转不完。我直接让你这样转，你根本就过不来。所以你还是要多看，是先转180，你要学会偷懒，然后继续，不能停在这啊，继续重复，最佳是梦大。结束了。走，下两步，保持。12345678910。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。听到你们说什么。起，别动，再来一次。左腿得蹬直。

说话人 1
看啊，我们在这个位置，我们是不是最后直接数 seven？在这，然后 seven 的时候，正常是 seven 诶，就上去了。有的这 seven 还是做夹 seven 只是边夹边对，就在这过程中，在夹的过程中。哦，对。然后头稍微留在镜子这里。不要直接看后面，看，走，流。对，不要在这摆 pose 啊，然后继续走，右脚继续走。对，然后就是反过来，这里会容易倒，对不对？你们容易出去。我们要狠狠的踩住你。就我们整个人，他屁股要提起来。我们在这，然后我们先踩到右腿上，把所有的重量放在你右腿上。好，我们在这个位置啊，来，我们闭眼感受一下。真的在右腿的脚掌，闭眼，看看你自己能站稳。为什么要闭眼睛？就是你完全去感受一下你的脚的位置，是在中间。重点还在右脚的脚掌上。好的，这个位置你能闭眼站稳之后，再站一会。10秒，987。

说话人 1
6543 21，来睁眼，好，转身的时候保持在这个脚掌上走。所以你要感受自己的位置。首先在右脚的脚掌上，落。就是我的上半身很重要啊。那好的，在这。哎，不行。然后踩。哎，踩直，对。你如果实在这，我就在这踩直，然后走这。肚子别挺，就这要收进去。所以其实每个拉丁老师第一节课都是站站这里要收回去，但是收不住，转圈都是有问题的。走，在这个位置，3，走。

说话人 1
7 8好，让我们同学看看，大。坐，把屁股放右边，最后挂的时候。你的重心就不稳。 That's all You can ask me some question 人家要这样要这样这里走。好，看我，转，and，放。 OK that's all and the little seven eight 放过来啊，这屁股重量是最重的，这就是骨盆的这个位置。再来一次，在这啊。然后你们如果转身很晕，很想吐，是因为你的人整个哇，整个感觉是个圈一样。你要留在这看，留。转过来。但这个比较难，这个流通是很难的。3分，冲。好，你现在盯住自己，从镜子里面盯住 That's the size So can we 变个吉他。对，OK 吗？好，不然就这一个，你不要一直要转，那个妈妈还要这样。你就转你就转。好，我们从这开始啊。

说话人 1
The A 1，走，哇，走走。 One two three 起步，33个人加这种3嘿，好。然后把这打开。我们在这看，7。右手掏的时候，从前面掏，不需要从这边掏啊，直接从前，然后收到这之后。然后右手往上，大大大，哎，对。其他什么最难看？右手拨开。再走，腿别动，来，左腿膝盖伸直，右腿膝盖弯，然后收。整个人踩到右腿上，对对对对对，半脚掌，就是半脚掌也要踩在右腿上。在这，对，整个人往前站，走，转。走。咦，假腿在。走，假腿哦假腿。膝盖弯，后腿膝盖弯。6岁4个月。你说怎么讲的把我请走？走哦。对，然后感觉像摸着那旁边两边，这这两边有一个推着的东西，然后你推。

说话人 1
加个力。 Let's set the extra One two three four five six seven eight 这道题的时候，你要知道我要给你讲多少遍。哦，我们这样，我们这一，第一排在前面来。这然后直接进来。7分。 Stretch your arms Oh no 2 3 4 55 6 7嘿，哈哈。好紧张啊，整个肩膀耸起来，感觉会吓你一跳。哈哈哈。再来一次吧，7。再来一次吧。对对，OK。 67。八，走，12345。六七，七的时候夹腿，然后转。就是我们在这，呼。6，你这这个脚还得是这样子，然后走。7，再来一次，就这个12。走，5。65。不要上东西，就是我这个前面它是空的。这样子喝的时候哦，这个空的，看，挤压，我人还在这，人还在，看我侧面。啊对，Yes，你不要告诉他，还在这。都在你脑子里哈，看我在这。就是我知道是这样推地板。牛奶没有学过啊，温度在这。大只。胸曲，嗯，再来。

说话人 1
The A O one 这种 One two three 3 4 5 6从这从这跑出去。从这推出去走，推，夹腿，你看夹。一落就得夹，然后人家过了之后推，然后再。对对对，你放在放在你的右腿上，这个。对，你左脚是脚尖。哎，太丑了。来，再做一次，567。

说话人 1
七八，走，One two three four five six seven eight 哪里有问题？左脚都没上去就开始转。哈哈哈哈。 One two three four five six seven 23456789。对，再来一次。567走，然后不要这样啊，伸直走，右哒哒，左哒哒，右哒大家，对，立正。对呀，把屁股，不要踩到这边，看，这个左腿是可以抬起来，往下。

说话人 2
抬起来不容易啊，我好害怕，我会抽筋的。

说话人 1
哈哈哈。再来，5678，走，1234，哒5。六大夹，灰脸蛋。好来别动，好摆这啊。张远达，这样三次。继续往前。你的是胳膊肘往后，然后胸往前。对，保持一下。加油加油。哎哎，Yes，单色的。这样能看，对，Yes。 那那你的重心，这这这个脊椎是重心，正上方，因为你要完全把你的所以你看他这个位置，他这个位置。他如果这样，那他还是有点在左脚上，他完全可以右腿上，是我指的这，在这，在这950。对，然后。效果好，你要发这也挺大的，你能把盒子压下去。

说话人 1
This is a 5 6 7 8 and 1 2 and 3 4 and 5 6 and 7 8这个手是为了转圈帮忙的。是，为了做这一下，你的腿都已经转到这了，然后手开始掏，这就假的。你要在这，1，2，3，4，5，就是你的右手。比你的腿要早，就是我的腿还没走的时候，手已经在玩了。继续上，对。就是右手继续继续继续续玉峰，确实有点太潇洒了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

说话人 1
12345678，走，直手臂，直手臂，直手臂，走。哒哒哒。夹，打，打，抱膝，夹腿，夹，立，走，耶，上。哈哈哈。是的，啊不会，好的地方可以反复练。因为我开始是8节，你们是几节？是这个。大姐大姐大姐，这1234567890想交钱了，就。至少跳个300，也得跳个200。减肥。当然刚好。那你学了6分钟。3，抬腿，走啊，1、2、3、4、5。6 7 8 1 2 3听到 8的时候转过来，就是7是转圈圈，然后8的时候转过来。好吗？哇。 Come on In the back 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20对的。再来，不要往这跑啊。真正的腿是这样的，再到这，落脚尖，收。其实他不需要从这边画圈过来。对对对，所以这是第一组第一组。8 7 8 and one two three 夹腿、转腿、哒哒哒、转、两、四。

说话人 1
对。

说话人 1
5 6 7 8 and 1 2 3 4 5 6 7 8。

说话人 1
3 5 6 7 8 9 10 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 不用任何的依赖也可以说。

说话人 1
我们到这哈，在这走，夹，再来。然后前脚不要落跟啊，前脚不落跟，用你的脚后跟。这样子的人不会完全在左脚上。对，你在这看，开始。豆荚在这，它是边。哦哦哦。是这样子，是。这是你的前腿膝盖，它是往后，然后推出去。对，所以是拧了个半圆。然后再来，走。举高，对，再走，高。 Oh boy Oh boy Oh boy stop Oh boy stop 来，我们说下。

说话人 1

说话人 1
One two three four five six seven eight nine ten 往那边去。右脚往前，右脚往前走，1，2，往5 6 7 and 7 And you should go One two three four6 7 8 9 10 And and a book 收着。再来，右脚继续往前，7 and A up one two three four five six seven eight nine ten One two three 4。

说话人 1
走，1，2。 And six and seven ah eh ah one two three One two one three 5 3 8 7 8对我们我们我们下节课就针对有至少半小时吧。请大家练习。我2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 And 嘿。然后走，左右，右脚继续往这边，就不要右脚不要变回去，右脚继续往上。然后走，转身，右手留住，左手收，And 3。对，这啊，我觉得这手很丑啊，这个右手继续啊。训练步。对，然后你要做一个，5，3，2。走啊，走齐。这个啊，饭。就不管你是直接退回来，还是往前出，都可以。你看我直接右脚，来。对，你直接跳回来也行。那同时呢， and the fall 走，7， and 8。好，然后这个是今天上课学的，对吧？走，1，左侧身体往前。转，用这边是你往后，对。走，啊，去，走。员，走后。 Hello four and five six seven R A Y one3 4 5 6 7 8 And the one and watch her蹲着。2 1 3 Four five seven seven eight eight 姐姐。太难了。

说话人 1
3 4 5 And show and show them So one two and three four five six seven eight nine ten 哒哒。咚哒哒咚哒哒，And 咚 And 上 And 咚 And 下 And 咚 And 上。咚 And 下，And one two One two three four five six seven eight 啊。追下来了。

说话人 1
现在开始跳，大家跟我一起下。错。就不叫醒了，把前面这从这。从这，7， 8， 9， 10。谁用得上？好，后。好，下。6啊，7个。啊，对，好，然后第二段不要肚子太大声。原地，直身。嗯嗯，最后一次，膝盖弯，再来一次。就双腿直开，把你的胯放给左。走，拎起来。走，1。12 3预备，放。6，恢复。是，旁边。我们请别过来，请坐。

说话人 1
5 6 But A and one And two and three A starThe book Here one Two one three 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10然后从高速走过来。这个，想复习一下。 One two three four five and six and seven A and one two one three 4 5 3 and 6 and 8 and。4 2 6 7 8 1 2 3 Oh for Oh fun 3，24。3 2 1 and one two three four five six seven eight 我们今天新的尝试一下音乐。就下课，啊。快跪下来了。可以。

说话人 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go 对好。快快快。接客来啊。

以上文本由 AI 总结生成

2. 舞蹈动作指导与练习交流（优度舞蹈(张江校区) 23.m4a）舞蹈动作指导与练习交流
2026-09-04

【智能总结】
这段文本主要是舞蹈教学场景中，指导者对学员进行动作规范指导、节奏把握教学及常见问题纠正，并给予练习建议。
- **基础动作规范**：脚步动作如走、踩、换脚要到位，身体部位如肩膀、胯、屁股等需按要求调整姿势，手的动作包括推地、打、画等也要符合规范。
- **身体姿态与发力**：身体保持特定姿态，像棍子一样，肩膀、胯等部位协同转动，肚子、肋骨收紧，通过后腿蹬、膝盖弯直等控制发力。
- **节奏把握**：动作节奏有快慢之分，如某些动作第一拍慢，后面加快，需注意衔接，避免出现停顿或不协调。
- **常见问题纠正**：针对抬腿困难、动作幅度小、身体重心不稳、手脚不协调等问题，给出具体解决方法，如调整胯与把杆距离、明确踩脚位置等。
- **练习建议**：鼓励学员多练习，每次练习专注于解决一个问题，逐步提升舞蹈表现。

【原文】

说话人 1
走弯线，1，2，3，4。12345678。3，4，5，6，7，8，9，10， 11， 12。12345678。3，往后。1、2、3、4，往后。1、2、3、4，往后。1、2。

说话人 1
One two three four One two three four One two three four One two three four 1、2、3、4。1、2、3、4，1、2、3、4，1、2、3、4，1、2、3、4，1、2、3、4，1、2、3、4。1、2、3、4。3，哒哒哒。对了，好多了。234，对了，今天就成功了。1，2，3，4，5，6，7，8，9，10， 11， 12， 13， 14， 15。 16， 17， 18， 19， 20， 21， 22， 23， 24， 25， 26。 27， 28， 29， 30， 31， 32， 33， 34， 35， 36， 37。 38， 39， 40， 41， 42， 43， 44， 45， 46， 47， 48。 49， 50， 51， 52， 53， 54， 55， 56， 57， 58， 59。 60， 61， 62， 63， 64， 65， 66， 67， 68， 69， 70。 71。72， 73， 74， 75， 76 And 3 1 2 I can see you 12345678。 12345678。好，在这。来，后脚蹬地，双手推地啊。看，肩膀放松，双手推地，蹲。23，1，2。4 one two 3 4 one后腿变前腿。 Let's go Let's go 画个屏。

说话人 1
One two three One two three One two three four 1 2 3 4 1 2走。再来一次啊。看，向左看，向左看。好，34。这个位置不要跟镜头看，这两个是完全不一样，哪里不一样？所以不用去先画，主要在这个位置上，这里还是黑色的，你在这上往后不管了。对的，整个人还要扶在你的腿上，然后给你右腿。1234，给后腿，123。3、4。1234。1234。好，别动啊，别动啊。

说话人 1
这里是一个位置，这个位置要推出去，对。然后身体往这边。 One, two, three, four, five, six, seven, eight. nine, ten, eleven, twelve. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 201。2，3，4，5，6，7，8。

说话人 2
错的时候啊，要去连接到下一个，看我们的在原地好很多，原地所有人都出去。把这个，1，2，3，不要在这4，4，抬起来的人，你的4要踩到后腿上。4，应该是换脚。啊，所以我们在这，One two three，其实可以慢慢收脚走，4，给左腿。对，一定。然后你的屁股看，不要在这，放。那还是在前腿的感觉，踩了又没踩。走，膝往后走，在这个位置高位。对，秦少，来，抬起来。抬，是不是抬不起来？抬，你屁股顶在这，你的右脚是踩住怎么抬？收到后面。对，所以如果在这，你看我的这个胯是远离这个把杆才能抬起来，抬。啊，对。一个是你可能大腿这个肌肉比较弱，你抬不起来，那是肌肉的问题。就是一般都是你的。我们这，我这只脚都踩得死死的，我是抬所以我要给后腿。所以，1，2，3的时候靠近这个板杆，4的时候看，4要远离它，1，2，3。他，然后 four。

说话人 2
One two three boom One two three one two One two three four One two three four one two three four one two three four One two three ho One two 对的对的。One two three four One two three four One two three four One two three four。 One go 2 1 2 1 2弯，然后骨盆往前面。为什么要弯，往上弯，啊，去。

说话人 2
One two One two 走， one 好，别动， one 的时候直接给右脚。踩到右脚上，这条腿也是能拿起来，就是我们的 one two 其实就两拍。我们也可以算到3排，3个步骤，对吧？然后每一次的那个步骤，你要想的是只有一条没有这种位置。左脚也踩住，右脚踩都在一条腿上，所以我现在他完全然后，啊的时候要完全在你的后面的腿。你看后面是这样。这是脚都没踩地板的。屁股要往后撅，好。往前，别。对，去，这里没有说字了，这只是给了一个这个，点的去，只是往里，对，就跟你马去和去是一样的。在这，哎，呀哇。不要把这一拍变成一个动作。 And one，它是，一，就下去了。所以其实我正常是，One two one 我这一拍不会数。啊，这也会说， one2，1。因为我不喜欢那个 a one，就是为了这一拍不要断开，不要 a one。它只是一个路线，就是过去了。哇，他只是有这个动作，但是他停在这，明白吗？但为什么我这里要写看， one two 为什么这里一定要写对，因为他这里有一拍动作，他要做。你看，1，后，前，我换重心了，他是一拍很明显的动作。在这里，1，我这个啊，是不是 one 是踩下去了，所以我这里不需要喊， a one a one 没有这个是。1，2， 1，这里的这个一定要喊，因为你要踩到后脚上，不然你就换不到前面，因为1。2。 One踩到后脚，2，1，踩到后脚。1，踩后脚。 Two one a two 来试一下啊， 5 3 But A one a two one a two one a two 2 1 22。好的。3，4，5，6，7，后，前。

说话人 2
One two One two One two One two2， One 2，注意忘记这一拍的动作。2，3。2，对的， One。 1、2，哦对了，1、2，注意后面这几排。1，2，那转开身用脚的内。

说话人 2
好的，OK。脚尖，就这样，踩住。脚后跟往前找镜子。这样这样，你的屁股才能塞得进去。然后弯一腿。就你这样才能给前面，但是如果是这样，看我的左边屁股是啊，转。哦，我我就是自己要先跟这这怎么说呢？

说话人 3
啊。

说话人 2
若隐若现的小走，啊的时候踩到左腿上，你的啊从来不踩到后腿。走，啊，对，前脚掌脚尖。走，去，往前。稍微少一点，你这样子很伤膝盖。微微出来，对。然后你今天的 bounce 对了，对吧？然后主要是步子，就那个 up to，你们俩是 up to 不太好。那走。这一步还行，对，弯左腿。就是我们往左边，你的左腿要弯起来。因为双摆就是要弯到直，弯到直，所以它要弯。保持，然后走后，对，在这一只，对，我们踩到后脚要更多。真的踩到后脚了，看一下他的这个你们觉得他真的在后脚上吗？你知道什么叫在后脚中心吗？你这样子。对，这样子也是没踩，这样也是没有完全到后脚，这样子是完全到后脚，那你前脚是空着的。对，所以我在这里看。你玩你再回来。你的啊就是这样啊，就只是感受上是这样，但是呢，正常完成才会。走去，好。

说话人 2
One two 哇，啊，去，好。然后把手啊，我们只带一个手看。是我们往这边，直着腿，直着手，1，2，就保持着，对，你的手在这摸。手控住。哇，我望呢边啲皮肤哇哇走，1、2，1、2，别动，来看一下我的位置，看两种啊，这个是对的位置是在这个。有啥区别？这个叫一次身体在前做引导，对吧？这样啊。哦，别动别动，对。再转，看他屁股是掀在外面的。你是不是？哎，你学过轮滑。没有，哈哈哈。没有。你下次有轮盘也报一个轮盘。你看他他们上过润发胶之后他们就是他出来他就知道单侧身体引导是什么，就就这些是一样的。就是我的单侧，然后跟肩膀对话。对，现在这个位置是对的，就压下去的时候他站起来，然后右边打出来也是这样，推在这个位置。他只是在这歪膝盖。 One go 双脚双脚。高，然后这个宽要铺进去。对，好。然后从后脚往前啊，走，嘘。哦，手推起来。走， and one，好，右侧持续往前，好，别动。你这个胯不可能在你的哇啊！手心朝下吧。

说话人 3
然后。

说话人 2
对对对，没事啊，这个手你要做不清楚的话，脚有点走，啊去。 Is you sure Da da and one two three A dog And one a two a three4 5 6 7 8 9 10站稳。好，然后现在这个手不可以，不要这样。不要这样，1，2，3，从前面往后打，你要从后往前画。后。为什么手是从后往前？这个转换很像 runway，就是我所以你的手就要从后往前，做的相反，对吧？我这个右侧往前，我左胯是不是同边的啊，从前往后，你看我身体要跟他做相反方向压，所以这个手是看。旁，斜斜，走，And two。 在这，从旁，然后你的胯往后转，其实是胯更啊去。走，转，哒哒，咦，哒哒不动啊，看这个右手，看，从后往前，对，然后烫。因为他是不是往后拧？对吧。肩膀别扣，肩膀打开。对，走。啊。好，别动。这个手先打哈。然后你看我现在胯是在我的手前面，对吧？他在往后拧的时候，你是不是会做一个压，然后对，你的手会微微往前，对。再来一次，找到方向。你对，好，左胯更高啊，像左胯一样，再一次。对，顶着左胯走，拧。再来一次，不是圆圈。按照老师，左侧单次往后转，这，啊，然后右侧往前挖，对。走，啊去，保持这个位置，走。

说话人 2
One two4 5 6哎，呀。后，应该直接打直。再走，直接打。我们再练一下手啊，走，右手打。再来，直接就是胳膊肘撑上去之后，小臂走。好，坐在这边走。对，就这样打，就不要做任没有这些，直接，他，对，就像翅膀一样，非常去，就是这样。对，小臂直接走，AND，直接，哒。走，咚，哒哒，咚，哒哒，咚。

说话人 3
讲很好。

说话人 2
1，2，3。啊，4，5，6，7，8。好，别动。来，在这个交叉的位置，还是刚刚，比如说我右侧在前，还是右侧。 And 左侧还是左侧？右侧右侧左侧左侧，不是右错，in 侧边。没做的人就不用来了，刚刚是有人做一直保持一侧身体在前。

说话人 1
You don't want to have the shit that I see Go ahead 1 2 whatever 3 4 5 6 7 8 9 101、2、3。每次手关节处要用力，啊，对。往哪边出，另外一边手就是，对。2。然后把你身体再往前，身体出来。左侧，前，转。右侧，转。左侧，转。2，哒哒，3，哒哒，1，2，3。 To be rich but to be yourselfWhat are we doing What is How 我把上节课的这个稍微再侠画画夹。画画。

说话人 2
夹，放放，夹，放放。好，然后我们在这个位置上揉做什么？来，我们我们先找一下单侧身体类型。是这样的，我的人首先要保持像一根棍子一样，你看我这个点这个点肩膀这个位置，转动的不是很多。会有一点前后，是很正常，你不用特意憋住这个，那也动不了。它会有一点然后很正常。对，因为你的身体转，所以我们现在只要你的手这不动，然后你的肩转，左胯也往后，但不要撅屁股啊。刚刚说人是一个这样，你要找到方向，它哪里都可以去。但我收紧这里，它只有左右左右左右，但它没有圆圈。这样这样就松了，屁股收紧。走转走转，手不动啊，用你的身体去动，不是转转，是走，身体。身体身体这也要动，往后，走，哎，转，脚掌不动啊，走，转，转过去，对。转，对，走，也能转，走，也能转。肚子收进去啊，肋骨收走，转，走，也能转，走，也能转。先只动肩膀，胯也得动。昨天的抓，就这这这四个点是一个面。左转，左呀左。抓，抓，抓，抓，抓，抓，小心点啊，走，抓，抓，抓。对，四个点一起走，转，别动。你的身体就会有点拖在这，你的上半身也得一起转哈。

说话人 2
你好，请问有什么事吗？好，走 and 转，走 and 转，走 and 转，走 and 转，走 and 一。走二，走一。走二，走一，走二，走一，走，好。然后一直保持这个单手，因为我没有这样。一直是看，在这个位置。对吧？好，走，夹，左侧带起来，打开，然后换一个。多少钱？对，走，夹，打，换，夹，就这一下夹的时候可能是平面，然后走，打，特别换的时候要打开。换的时候这里要，这四个点转开。就是你左侧这两个往后，你右侧这两个点要往挤压的时候才会回到正面。哒，又回去了，然后走，1。下，来。夹打挂，对对对，就是这样。

说话人 2
567，走， one and two 下一个。肩膀也转，肩膀也往后边。然后手不动就好，手不要一起走，手回来。17，手回来啊，肩膀放松。夹，哒，放。左眼的夹。吃33是啊没有跟人家说过话我1 and a 2 and a 3 and a 4 and a OK再来一次。对的。然后我们在这。1点，好，这个呃的时候你可以拿起来踩前脚，呃，然后把前脚对你不一定非得要，1 and 2在地上。因为我快的时候可能1，2，这个脚会直接，它可以空一点上去，对你直接拎上去也可以。因为这样会更快，对，直接拿上去也要换，不给自己主动哇，对。自己拿上去也可以。678。行。当当当。走，夹哒哒夹哒哒夹哒哒。 One yeah two yeah 4，5，6。5 and 6

说话人 1
Who you gonna call when you ain't got the time Me and my gonna put a smile on your face like 讲快一点。5 6 7 8 So one two 4 5 6 7 8 1 2 1 2 3 1 2 One two one two one two one two 上下和没有旋转。这两个都没有的话，你就会变成很着急的在走路。

说话人 2
唱了就上去。一样的有，这个上下，哎，那我抓有点难。是这样子啊，就是有一点这然后这么画。我们把脚拿起来吃，拿出来吃。夹，这也没有问题，走。这也要慢点，弯，然后，and up，这这这个腿，然后我们人不要往后倒太多，这只脚拎起来走出去。走，拎去，我们要换上去。对，拎上去。然后你的主力腿要蹬直，对。走，夹，哒，立起来。立起来，后腿要立，不然你会永永远一直倒在后脚上。走，夹，当你，顶前腿前腿脚，膝，就用你的膝盖拎住它。所以是单脚站的感觉啊。走，夹，打，拎，夹，打，拎。不要你不要用画，因为你的画你是那种是要这样转，就是太多了。走，夹，搭好的这看，我的右脚踩地板上，然后就会转上去。

说话人 3
对。

说话人 2
走，加大。快，我们再来一次。我们试一下，换一种做法。夹完之后，哒，然后我的左脚原地，就是要换上去的时候，我们做这个手脚，我们直接走，踩。再来一次，这只脚抬起走。

说话人 3
对在，5角钱不要做这种动作。

说话人 2
走，夹单夹夹单夹夹双夹夹单夹夹单夹哒恰夹哒恰。One and two 对， One and two 不要吵不要吵。One and two One 再好一点的。对，哇。然后每次换上去的时候啊，这个，哇，一，这可以粘在地板上，你的哦的时候可以稍微把你的这个左就感觉有点像突然然后人也要往前推一点。 The one and all one and One and one and 往前往前走。One and one da da one da 保证做3个。567，走。1，哒哒，1，哒哒，1，哒，停。对，再来一次，走。One 哒哒 One 哒哒 One 哒哒 One 哒停。对。

说话人 1
三个三个1 2 3。

说话人 1
5678 one two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen 哇。好棒啊！12345678， 12345678。

说话人 1
对对，你感觉我们在夹的时候把那块肉挤出来，然后再做左边的时候。

说话人 2
是啊，10个啊。吃，哒哒。夹，哒哒，夹。对，这是桑巴里面的走步。你看我开头的时候是不是也这样啊。

说话人 3
啊。

说话人 2
那个是一模一样的动力。呀呀呀呀呀。刚刚下的脚和转都做得很好。他有夹搭转夹搭转夹搭转夹搭转，你会感觉他是没有效果，你要把第一个这个。呀！哒哒。呀，啦啦。 Yeah 对对，很好，再来一次。我知道这个方法。一点不协调。啊，但是你会发现越跳越好。你看今天这个这个已经不是什么问题了。你现在今天要再纠结这个这个好难。你再过两节课就纠结下一个了。这是啥呀？这个我已经会了。然后下一个好难呀，我怎么这么不协调？啊，就是每节，每三节课攻破一个啊。再来。

说话人 1
可以啊，走，5678，压好别动。还有个小孩在走回来。呀，往上往上，这个角度不要过，然后这个腿要再走回来。对，所以你感觉这要出来啊，不能是上面就往下，不好看啊。对，走回，走，两个下。

说话人 2
对，走回，你的胯的高低有点少。

说话人 1
走上，不要往后，往上。走回。上，对，膝盖蹬直。然后，ever，这个左脚不要落跟啊，不要立起来。看，走，后。

说话人 2
前，前腿要弯膝盖，对。

说话人 1
然后又开始夹了，然后不要这么小啊，等下要踩肚子。走，12，对。然后不要完全后蹲，立起来，把这个腿往上顶。走，哒哒。

说话人 2
对了对了，后腿伸直啊。

说话人 1
走，呀，哒哒，呀，哒哒，起，哒哒。123456789， 10， 11， 12， 13， 14， 15， 16， 17。 18， 19， 20。呀，呀，呀，呀，呀，呀。12345678， 12345678， 12345678， 12345678。

说话人 1
Go go go go go go go go go go go go go go go go go go 别动啊。右腿膝盖弯，左腿膝盖弯，踩在左腿上。对，是理解的。右腿弯，左腿膝盖蹬直。然后呢，我们先假腿换一跑，然后再换回去。然后第三次的时候踩，把肚子放下来。好，从头开始看，夹腿，分开，踩。所以你把这三步弄清楚，不需要加快，如果你不清楚的话，夹腿。分开，开始，夹腿，分开，喊。然后你会做的同学看，夹，放，喊。

说话人 2
夹，放好。夹，放下。如果你的侧面挤不出来，一个是你没有做这个。好，我们我们这里没有一个超级皮包骨的人，那你这个肉一定是能挤出来的。

说话人 1
对吧？如果你上半身做的话，一个是挺挺在这，你看我做不了腰。哦。

说话人 1
567，走，咚。

说话人 1
Go man Go man Go man Go man Go man Go man 我我讲完那个。5分钟。

说话人 2
是在哪一下？我要给你个30分的啊。二三。 Bong dada Bong dada 呀，我这不也有顺序吗？这123和 boom da da 是哪一下？一一对，你们根本不做，你们是打打木，打打木，纸呀。长的短，长的，对。所以你要在夹腿的时候控制，不是在这控制，是夹腿哒哒，夹腿哒哒，夹腿，好，别动。哒哒是有动作的，是后。就是要用你的这个后腿蹬，弯膝盖这个走，蹬直了吗？现在变成弯的，然后大步上去了。对，然后这个位置一定要有空间，不然你的假胯是对，所以我有些，就拉丁老师会发现很奇怪。找动作老是有一些乱七八糟我刚刚没有手势，one，球是 boom，你再打， boom。 哦，大家你要很清楚知道第一排是慢的，在在做，哦，我们要停下来点，1。然后，再打。对吧，他这个气就是快，走，more，夹夹。哒哒哒，汪，哒哒哒，汪。1，2，3，4。对，然后不要落蹲啊，一直保持立立脚。今天好多了，之前也是。24号。

说话人 1
567走，勾，再来，勾，再来，勾，再来。

说话人 2
他的节奏，我总内场控咋整，真的是。啊。有欺骗的时候，你会觉得，哎呦我能汪，然后，哒哒汪，就走了。汪，哒哒汪。嗯，对吧。第第三下跟第一下连得特别快，还是 Move the desk 就你要有这个形状，但是要马上接这个。你不能在这，空，单打，空，还在这。你看那空，你上来那么。

说话人 1
啊，我们最后来一次啊，然后就是 Hey boy hey boy Look I'm gonna make this simple for you You got two choices yes or Yes 1 2 3 go 再来一次。

说话人 2
这样子的蹲。你们三个先吧，第一。

说话人 3
啊，好。

说话人 2
就跳刚刚那个。主要是我问你个问题。我转过去。

说话人 1
你的背景色是这样的。

说话人 2
户外游泳。哦。

说话人 1
两两条杠像五角星。

说话人 1
One two one two one two one two one two one two one two one two 有一个问题。就是我一，我这样人少一点，看你们问题。

说话人 2
在这个位置，不能在这。我们只要做一条竖线，甚至要稍微交叉点那种弯。脸，额往正前方，就不能 One da da 然后你慢的时候对，需要多练习。

说话人 2
已经发现了好多了。

说话人 2
这个要做这么多东西。

说话人 1
确实是这样的。短是你就想拍什么就拍什么。哦，对呀。啊，随便。

说话人 1
One 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 12345678。 12345678。这样吧，快点，求你。

说话人 2
呀，老师，你快点来。

说话人 2
哇，对，差不多。来下一个吧。我俩我俩哈哈。好的。好来，再见。

说话人 1
走，12， 22， 32， 42。

说话人 1
手工衣架。我们的这个。

说话人 2
主要的，管控是次要的。因为我们27，8，10， 11， 12， 13， 14， 15， 16， 17， 18。 19， 20， 21， 22， 23， 24， 25， 26， 27， 28， 29。 30。在脚扫的过程中，它会跟着 One two 大网正嘴买回去也得要钱。

说话人 1
会。哇。2。这边不明显，对。摆到这，摆到这。

说话人 2
30，对吧，30。哒哒哒哒哒哒。能伸条腿。

说话人 1
你到底要还是不要？67走。哇！

说话人 1
One 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 12345678。 12345678， 12345678， 12345678， 12345678， 12345678。 12345678， 12345678。然后再上。

说话人 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20嗯。

说话人 2
对，所以它是快，慢，慢。

说话人 1
然后这样看678，走，走。好，好，好，好，好，好。好，快点。好，快点。好，再来。好，这应该是最好的了。好，再来。好，高一点，高一点。跑，哒哒，跑，哒哒。

说话人 2
Yes Yes 是转很多，你现在稍微你的转角度，然后你的脚转，我们这里这个高低的这个力量20题的答案很多。高低就不涨了。哇，然后，2次。主要是第三步看，可能跑不动，那个去的时候，我们左脚点一下地板，然后右脚是这样过去的。啊，拎起来。悬空的。对，再来一次啊。对，右左左左腿膝盖一定要蹬直，张腿一定要蹬直，对，不能弯在这，不然你下一步就不知道去哪个走。夹好别动，这是你的血压。要想就就这个高低床，洗完之后呢，它还有后对对对，好，别动啊。然后。你别崴着脚了，太冰了。所以人往前。这就是为了防止你直降，躺在后面。后排的同学后排的同学，往上顶。确实是这样的话我们就往上挤呀，两个都立起来，再来一次。

说话人 2
为什么我说你这条腿，你们俩之前如果完成立餐，至少7个奶子。

说话人 2
当33加加，对，这个是好的加。答对了。对，你要快。

说话人 1
1 2 3 go Go go 打狙吧。哦。

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