桑巴舞蹈课堂1/8

桑巴舞蹈课堂1/8 2026-07-24 【智能总结】 本次课堂主要进行桑巴舞蹈教学，涵盖脚步动作、身体姿态及动作组合等内容。 - **脚步动作**： - **换边与节奏**：腿部动作按特定节奏换边，如“One two 4 5 2 7”等，注意膝盖伸直与落脚跟的先后顺序。 - **脚位与发力**：保持单脚脚趾尖着地，主力腿发力推并夹腿，控制好身体重心。 - **身体姿态**： - **臀部动作**：屁股往后撅，与膝盖伸直动作相关联，配合整体动作。 - **身体扭转**：身体分左右两侧，一侧身体往前时另一侧往后拧，转动胸、腰、胯、膝盖，胯部主动…

桑巴舞蹈课堂1/8
2026-07-24

【智能总结】
本次课堂主要进行桑巴舞蹈教学，涵盖脚步动作、身体姿态及动作组合等内容。
- **脚步动作**：
 - **换边与节奏**：腿部动作按特定节奏换边，如“One two 4 5 2 7”等，注意膝盖伸直与落脚跟的先后顺序。
 - **脚位与发力**：保持单脚脚趾尖着地，主力腿发力推并夹腿，控制好身体重心。
- **身体姿态**：
 - **臀部动作**：屁股往后撅，与膝盖伸直动作相关联，配合整体动作。
 - **身体扭转**：身体分左右两侧，一侧身体往前时另一侧往后拧，转动胸、腰、胯、膝盖，胯部主动。
 - **核心稳定**：跳桑巴时核心部位保持稳定，像柱子一样，尾椎往上收集再往后放，控制腹部。
- **动作组合**：
 - **三步动作**：以单脚为支撑做三步动作，第一步脚到位，第二步骨盆连接，第三步转胯，同时后脚微微立脚尖，身体移动并转动。
 - **加方向移动**：在基本动作上加入方向变化，朝斜前方移动，注意头和肩膀方向，以自身为基准找斜角位置。
 - **手脚配合**：手的轨迹是旁、往前伸直再收回，与腿的节奏配合，如手做动作时腿开始弯膝盖，不同节拍手脚有相应的位置和动作。

【原文】

对，很好。然后我们再放腿啊，腿 One two 4 5 2 7要换边。好，然后有一个位置啊，你们看你们刚刚这样踩住底，然后没有，是我们直接过去的时候，在落地那一刻膝盖是就这两个区别是。我是第一个错的是弯着膝盖踩到地面上站直。所以他是踩到地上是弯膝盖站直。但我需要你的脚后跟在落的时候已经能听懂这个意思吗？所以这个位置是先直再落根，和先落根再踩直。有点像蹲吧，踩直，我不要这个，我要直接走直，再落跟，再来一次。所以要膝盖快点啊，说人话就膝盖快点。直，对，再来一次。就不要踩到这再往上站。这样他会有个身体的高度，走，哎，的，蹬，屁股往后，人别上去，再来一次。走，屁股往后，往上，再后啊，走，and 后，好，别动。这一出来啊，感觉这像小桌板一样。对，屁股往后撅。对，走，and 1，收核心，1，2，3。右边走 one，走 two，走 three，走 four，在右脚上走。7 seven，听到 seven 之后，8就要换边了。8换边之后，屁股在后还在前？对，8在后，因为我们3个人在前。妈呀，那么久就回到这。3个人在前，然后8的屁股往后，然后过去之后膝盖是直的、弯的？是弯的还是直的？对，很好。屁股在后，膝盖肯定会会被拉直。 OK，所以这两个是有关联的。走，7，走，8，走，1，2，3，4。5，6，7，然后8就是，你看。端上去走，直了再落个，再。所以这这个膝盖跟着哇。对，再来，走，8。屁股往后再走，7，收。直接过去啊，走，8，再来一次。然后之前已经踩了，走，踩。腿已经蹬直膝盖，两边一起，你怎么只动一只？红色啊，走，给。

So what The seven sorry the seven 8，两边屁股前后。然后我们现在手放这个腹股沟这。哪个是你平时穿内裤三角，就这个位置。对，我们按住这，你会感觉每次往前的时候就填。看是不是撑平了？左眼，后。然后这是有缝隙的，是抠着胯。在你的撑平这里，在你的，对，抠胯。在撑平，走抠胯，撑平，好，最后一个，走过去啦，走走，后。对，你就要往后压走，回收，撑。回答。5、 6、 7、 8，走！1、 2、 3、 4、 5、 6。1 2 3 4 很好。好，然后有一个问题。就是啊。就感觉跳成另外一个舞种了，就是扭着的。要练只动这，只动你的腹部。可以听懂吗？就是这要保持安静。像我们跳牛仔，就是有跳伦巴，有跳恰恰。从来没有这个位置我说的特别慌，你看我就算跳恰恰我不管做什么，这个位置是保持住的，OK 吗？牛仔跳那么大动作，这都是稳定的，你桑巴更不能这样，所以这稳定住。考验你的就是你的尾往上收集，然后往后放。往前收紧，往后放开。对，这里像一个柱子一样，就在这。

One，脖子也是，go，2，3，4，5。 The eight and one two three four five 7 8 and one two three four five six seven eight nine ten 对。这个是地基啊，你现在虽然觉得这个好像还挺简一加他肚子还得加音乐听了一次。对，就这样好好跳一下啊。准备。5 6 7...