桑巴舞蹈课堂1/8 2026-07-24 【智能总结】 本次课堂主要进行桑巴舞蹈教学，涵盖脚步动作、身体姿态及动作组合等内容。 - **脚步动作**： - **换边与节奏**：腿部动作按特定节奏换边，如“One two 4 5 2 7”等，注意膝盖伸直与落脚跟的先后顺序。 - **脚位与发力**：保持单脚脚趾尖着地，主力腿发力推并夹腿，控制好身体重心。 - **身体姿态**： - **臀部动作**：屁股往后撅，与膝盖伸直动作相关联，配合整体动作。 - **身体扭转**：身体分左右两侧，一侧身体往前时另一侧往后拧，转动胸、腰、胯、膝盖，胯部主动…

桑巴舞蹈课堂1/8
2026-07-24

【智能总结】
本次课堂主要进行桑巴舞蹈教学，涵盖脚步动作、身体姿态及动作组合等内容。
- **脚步动作**：
 - **换边与节奏**：腿部动作按特定节奏换边，如“One two 4 5 2 7”等，注意膝盖伸直与落脚跟的先后顺序。
 - **脚位与发力**：保持单脚脚趾尖着地，主力腿发力推并夹腿，控制好身体重心。
- **身体姿态**：
 - **臀部动作**：屁股往后撅，与膝盖伸直动作相关联，配合整体动作。
 - **身体扭转**：身体分左右两侧，一侧身体往前时另一侧往后拧，转动胸、腰、胯、膝盖，胯部主动。
 - **核心稳定**：跳桑巴时核心部位保持稳定，像柱子一样，尾椎往上收集再往后放，控制腹部。
- **动作组合**：
 - **三步动作**：以单脚为支撑做三步动作，第一步脚到位，第二步骨盆连接，第三步转胯，同时后脚微微立脚尖，身体移动并转动。
 - **加方向移动**：在基本动作上加入方向变化，朝斜前方移动，注意头和肩膀方向，以自身为基准找斜角位置。
 - **手脚配合**：手的轨迹是旁、往前伸直再收回，与腿的节奏配合，如手做动作时腿开始弯膝盖，不同节拍手脚有相应的位置和动作。

【原文】

对，很好。然后我们再放腿啊，腿 One two 4 5 2 7要换边。好，然后有一个位置啊，你们看你们刚刚这样踩住底，然后没有，是我们直接过去的时候，在落地那一刻膝盖是就这两个区别是。我是第一个错的是弯着膝盖踩到地面上站直。所以他是踩到地上是弯膝盖站直。但我需要你的脚后跟在落的时候已经能听懂这个意思吗？所以这个位置是先直再落根，和先落根再踩直。有点像蹲吧，踩直，我不要这个，我要直接走直，再落跟，再来一次。所以要膝盖快点啊，说人话就膝盖快点。直，对，再来一次。就不要踩到这再往上站。这样他会有个身体的高度，走，哎，的，蹬，屁股往后，人别上去，再来一次。走，屁股往后，往上，再后啊，走，and 后，好，别动。这一出来啊，感觉这像小桌板一样。对，屁股往后撅。对，走，and 1，收核心，1，2，3。右边走 one，走 two，走 three，走 four，在右脚上走。7 seven，听到 seven 之后，8就要换边了。8换边之后，屁股在后还在前？对，8在后，因为我们3个人在前。妈呀，那么久就回到这。3个人在前，然后8的屁股往后，然后过去之后膝盖是直的、弯的？是弯的还是直的？对，很好。屁股在后，膝盖肯定会会被拉直。 OK，所以这两个是有关联的。走，7，走，8，走，1，2，3，4。5，6，7，然后8就是，你看。端上去走，直了再落个，再。所以这这个膝盖跟着哇。对，再来，走，8。屁股往后再走，7，收。直接过去啊，走，8，再来一次。然后之前已经踩了，走，踩。腿已经蹬直膝盖，两边一起，你怎么只动一只？红色啊，走，给。

So what The seven sorry the seven 8，两边屁股前后。然后我们现在手放这个腹股沟这。哪个是你平时穿内裤三角，就这个位置。对，我们按住这，你会感觉每次往前的时候就填。看是不是撑平了？左眼，后。然后这是有缝隙的，是抠着胯。在你的撑平这里，在你的，对，抠胯。在撑平，走抠胯，撑平，好，最后一个，走过去啦，走走，后。对，你就要往后压走，回收，撑。回答。5、 6、 7、 8，走！1、 2、 3、 4、 5、 6。1 2 3 4 很好。好，然后有一个问题。就是啊。就感觉跳成另外一个舞种了，就是扭着的。要练只动这，只动你的腹部。可以听懂吗？就是这要保持安静。像我们跳牛仔，就是有跳伦巴，有跳恰恰。从来没有这个位置我说的特别慌，你看我就算跳恰恰我不管做什么，这个位置是保持住的，OK 吗？牛仔跳那么大动作，这都是稳定的，你桑巴更不能这样，所以这稳定住。考验你的就是你的尾往上收集，然后往后放。往前收紧，往后放开。对，这里像一个柱子一样，就在这。

One，脖子也是，go，2，3，4，5。 The eight and one two three four five 7 8 and one two three four five six seven eight nine ten 对。这个是地基啊，你现在虽然觉得这个好像还挺简一加他肚子还得加音乐听了一次。对，就这样好好跳一下啊。准备。5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8123456789 What the girl and me 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101 2 3 4 5 6 7 8 9 10广场上好多人。

对，手不要往后。1、2。

One two three four one two three four one two three four one two three four 好。每天做两个脑瓜。 One, two, three, four, five, six, seven, eight. nine, ten. One, two, three, four, five. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

How we do? One, two, three. One, two, three. Oh, yeah. Those to do this, to the gym. So that when you just saw my face Give the women this one day Check the check That's not always six 稍微加难一点，就单不顺吧，对不对？8个还行，两个也还行。别扭。那我们现在加上一侧身体，走，我们在这个位置上。我们现在就分开你整个身体，我们站直都知道吧，屁股要收进去，肚子要收进去，这个都清楚对不对？然后现在身体分成两半，就左侧是身体跟右侧身体，右侧身体整个往后拧，不要撅屁股啊，收回来。对的，转，停别动，转的不是手臂，转的是你的胸、腰、胯、膝盖往后拧。感觉你站公园的那个转盘上，我也在转。手别动，手回来，手回来。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10最好再往前掉一点啊。来。转，身体很好。走，转，使劲，使劲，使劲。

Turn and turn yes Turn and turn turn and one One and two one and three one and four 好。不动，就保持在这啊。然后我们在这个之上，左腿往旁出。右侧身体还在前。我们的转动就伴随着我的一次身体往前，然后另外一边身体要往后。然后还有并脚。对，你们要理解这个意思，就是我们等下在出脚的时候，还是右侧身体在前。哪条腿是主力腿？这是主力腿啊，这是动力腿，这个能听懂对不对？这边身体是在前方，嗯，走，收回来，好，左转，好，出右腿。

手蹲，右，左侧在前啊，所以你的右侧是要往后你这个膝盖朝正前，再走回，还是左侧在前。接着转，好不动，好别动啊，这个手在原地，你看你后面肩膀居然会往后抠。这个，这里再往后。对，保持一下，这边往下压。对，好，然后出一下脚，出脚，抱。再走回。转一次，左侧再起啊，就每次我们出去的时候，你的一侧不是很明显。这边再往后扣，肩膀往下压，对。你感觉这个肩膀这里有个窝窝，往下使劲。

的出价。好，再来一次哦，收，回来呢，转动一次。这个胯也要转啊，胯往后扭。你的胯才是最主动的。走，哎，你出脚，走，蹲。好，放松一下，放松。好，我们在这个位置啊，我们连起来。我们的右腿膝盖弯，对，然后对膝盖伸直，哪侧身体在前？对，但是你们说右侧，但我看到很多你要把这侧身体看整个往后挪。好，我们现在在。往上顶。这是你的右腿，好别动，把左侧身体推出来，右脚顶脚踝，再走，哇，我们还记得刚刚那个往前顶的这个骨盆往上顶。走，最后到蹬直。再来一次，走，1， and up。 移动到左边，左侧走，1，2。就是刚刚我们在这，我们一侧身体在前，这是第一步。

第二步是你的尾椎往上，就是我们刚刚练的那个单。尾椎往上顶，再来一次，走，尾椎往上。怎么当那个双腿膝盖放松往上对，我们现在只是这条腿蹬直的，往上顶，冷的，看往前顶上去。再来一次，大腿后侧往前。能理解这个吗？然后顶完之后，因为我的膝盖要先开始发力往上，我的胯才能顶上去。在这个位置上走。最后一拍是我的膝盖发力走，蹬直，转胯。然后重心要完全在你的右腿上。你现在重心在两脚之间，对不对？在右腿上。你拿起来。

再来一次，单边就三个，看啊，一是到位，就跟木马一样。二的时候做骨盆的连接，二。然后三的时候做转动。用你的膝盖发力，看，直接把这个整个身体往后拧。这个3有点像什么？就这个3。看到了吗？走3。所以是一，就多了一个2。看，2是骨盆，把这里收收紧，然后3的时候转胯。对，今天能把这个理解，你的桑巴就是有棒子的。

我们再来一次，走一走二，骨盆，走三往后好，在3的时候呢，后脚微微撑起来一对，微微立一下脚尖。然后右侧身体再往再往后移再往后移。不动啊，右脚微微立起来一点点，微微立起来一点，再往后面，这边往下压，对，放在你的右腿上。好放松一下。好，我们坐在左边。三个位置我再说一次啊。我的左脚膝盖是主力腿，哪侧身体往前？左侧还是啊，这是左侧内侧。左侧，对，就是弯膝盖，哪条腿？我现在完全腿上，你要保证我先整个人在左腿上，然后左侧身体往前，同边，别反身，同边。这是一，对，只有肩膀、手臂在旁。你的身体要去转，就像我们这里一样。你们在跳舞的时候用不上，就这个好，一跳起来是平面。转一侧，对，左侧在前。好，然后第二下的时候，大腿挤压，然后肚子这里收起来。

2，对，再来一次。其实我们刚刚这个啊，保持你的右腿蹬直的，2，还是单侧，还是左侧内前。对，但是我们要找这个连接。盆往上顶，然后和这收紧，不要在这紧，它是要往上继续收紧这个位置。对呀，你会感觉我的膝盖是弯的。马上伸直了，对不对？因为他在往手，马上蹬直的那个瞬间，发，膝盖发一个力往后。并且转。嗯，很好，我的重心还在左腿上。然后换过去走。

1对，走2，骨盆往前往上啊，往前卷。这像那个勺子一样，挖那个西瓜走，往下，然后往上挖。跑，人这个时候跑了，你看我就找不到这里。对，这里要接收住，所以我刚这里是不能动的。动的只有你的下半部分。好，走，3，往后转，蹬手。对，很好。走，and 1，左侧身体在前。走2，往上顶。好，3的时候往后转，膝盖跟，膝盖发力走，3，反，左胯，哎，别走。三步在同一只脚上做，对，三步能过去，什么时候过？哎，一，对，走，二。3，手别动啊，手一直在两侧，对，很好，坚持一下，左眼，1，对右脚要变成脚趾尖，对。对，Yes。好，2的时候这边胯往上顶。2，收紧。走，3，蹬。对，把右侧推出来，这个这边往后，右侧就得往对，然后我们具体做 AI 的搓到脚趾尖。左脚，左脚脚尖。对，走2往上，走3往后拧。好，再来做一眼的1。二三。 And 1，对你伦巴学的比较多的同学，你就知道这个跟伦巴的那个规律是一样的。脚到位，然后走骨盆连接。再做拧转。

Rotation the end of one 走去连接，对，锻炼你的，对，蹬往后发力。让屁股不撅啊，保持，对，保持这，尾椎这里，对，坐骨这里。做仰卧起坐，1。对，腕是整体过来，走，去，找连接。对，然后这条左腿啊。我这个胯是不是往后转，他是不这样，因为他要往后面。对，所以我只有右侧在前。走，2，收集。走，3，往后转。再走，1，2。走 one 哎，走 two 走 three 这一条腿脚后跟往上蹬。它是会撑起来。这脚要完全是脚尖了啊。对，完全是脚尖。哎，走去，往上面接，对不对？推到左腿这头，走，and three，往后转。嗯，好。再等1。这个脚，对。然后放松一下，每边的3步能清楚就是我知道有一点点难，但这个就是我们这，我们是8点开始。8节课。对。这8节课你把这个 boss 能搞清楚。3 4 1 2 3 4 1 但是，方法是加上去的。

And we One two three four one two three four one two three four 加上身体。好吧？然后是第一步是脚到位。对，我们再来做一下所有的第一步角度好，在这个位置上，我们要完全在一条腿上，这个能理解吗？所以呢都要是脚趾尖，不能踩在这。对，脚趾尖。然后去的时候找身体连接去，这身体连接是我们刚刚做的这个。这个位置，对吧？喂，你左腿对，你们把这个大腿是往上找这里啊，找肚子。连接上之后给它转开。还在用什么东西？4。好，过去走，1，2，3，4。单侧，走，2，3。下次抓走。好，1的时候推过去加落跟，1。两个人一起上，这屁股怎么在这边？在左侧。走，2，3，4。立脚踝，右脚立起来，右脚立。这样的，1。2 3这样的，1，2，3。2 3对手在这啊，保持一下，加油走。

One two three four One two three four one 在一条腿上走。2、3、4，4要发力啊，一下子走，1、2、3、4，走，1、2、3、哒。走，然后，1、2、3、4。再转再再转，对，走，然后，1、2、3、4。不清楚昨天的，one one 是落，然后 two three 再做这个挤压，不要转。2，3，感觉这个胯在往前。对，然后放的时候走。去转，然后给左侧作业的 one。 这个过来也是两只脚没有移动啊，直接看这条腿继续往上顶，对，就是你的右胯会继续往上。往上，这里是抠着的。走，2，3，4。对，左脚，双腿要走。这样就是肩，这样好像没有重量。对，走，2，3。在导演的1，好，让他不往外，不往这边坐啊。2 3 在前面在前面。走4的时候再到后。走，1 2 3 4。对，走，1。2 3 4，越往后端呢？3 4 go 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10别动别动，产生密码以及输出密码。对，这样的，1、2、3。对啊，我不是买了转。

One come on go 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41转右边。右边要往后。

写肚子的时候，我们先不加棒子，就是把肚子写得然后我们先往左啊。左脚走啊。脚是左脚、右脚。先走左脚，先走后面的脚，然后再走前面的脚。你又可以歇会。嗯，再来一次。567，走，左右。不要走到交叉的位置。我们走过去之后是左右，右脚是脚脚尖，右脚是没有重量的，脚尖就是没有重量，左脚呢走。and 左右。很好。对脚踝的力量很重要啊，就是脚滚走，当当当。哎，很好，再来一次。哦。走啊。好热啊。是半拍。567，走哇。对，再来一次。567，走哇。好，然后我们往下蹲啊，走，踩到前脚重心，双腿膝盖夹住。One two 两拍是蓄力，走啊。 Go out Say yeah Step right come on 右腿要有人推。接收，他接收完之后要把这个加。五六七走，退下。出啊，后脚要没有重量，对，后脚单脚掌，走。在前脚上更多，后半脚掌，走左右，走。夹走左右夹走左右。夹走，左右。走，七八。啊，啊知道啊，对。

No 1 2 3然后这个角就是肯定会有同学会这么做。你要吸在，完全吸在你的主力腿的。吸住。OK，不要岔开啊。56，蹲在前面弯。你只有弯膝盖才能看有个推的力量。OK，走哇，呀，小小的。所以你在这个位置，你看你的屁股在这，你是前脚是到不了脚尖的。走，蹲，走啊，走。蹲，走，嘿，立直啊，踩在你的左脚上，走，蹲。走，蹲，走。蹲，走，退。蹲，走，推。反面。蹲，啊，你在这个位置，你的左腿要真的发力啊，咚。这个推出去超级小，你们是右腿自己迈的，所以会很慢。你要用左腿看。右腿先来拎起来。用你的左腿。下周周2 3 4 5 好，换边，右脚直接往前走，往前走，夹，夹。One two three four five six seven one 好，我们到 8的时候看。8怎么画？直接从对，我们再做一个棒子放松。在一起。切。走啊走啊走啊走啊，哎，对了。

One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 2、3、4、5、6、7、8、9、10。啊，下了，花花。 One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 右。再右。要走了，我要走了，我要走了。

说两个问题。

第一个过去来不及，是因为你们腿太太没有力量了，就是你们的主力腿要去推，然后夹这个事情。这一个是推重要，还有一个更重要是卡。到这了，我们这样子还得搬过来。都有点太慢了，我需要你的腿是能合在一起。走，驾。所以我在节奏的拍怎么样？因为啊，很怪。 One two three four 到了，然后我才做那个。就是我看不到这个。One two three 是 one 就已经到了。再来一次，就是你得逼迫你的腿发力啊。56。8，走， one two three。他这样看起来还厉害一点。感觉没有那么累了，过去，马上第二个，你要学会偷懒，你的胯做的再多，这时候你再做这个。就是你放慢跳，我觉得 OK 如果这 Yeah 1 2 OK，我觉得你非常好。但你快的，既然动作也不是很清楚，就不要他这胯，我刚开始是不是教的也只有正正，这个动作其实他根本就没有旋转。就是他往两两边胯一起往前，如果要做棒子的话。一起往前后前后前，哎，只需要用你的胯给你的前腿腾出一个空间，然后再找这个往啊，腾出空间就好了。不需要做假动作，OK，再来我们组合里面就只有六七，走哇。

2 3 4 Sit sit Two three four five six 好，让我们在这个位置上。我们就做两个啊，就做左。啊，1，2，啊，3。这个节奏再来一次，最后两个，56，你在这，78，左右。左右。后脚拎起来啊，再来一次。67，走，左右左。然后在这个位置上加上一点点方向。第一个，我们就在这个位置准备，对。左脚，然后右脚挪到这个鞋尖，左右。左右是这样的，我们只是去那个方向看，哒哒，脚还是一模一样，左右，右脚在前。多少钱？再来一次。我们先单独在这个脚，走，左脚、右脚，右脚是不是在他前面？我们只是翻了个面，还做这个，走。左脚右脚，OK 吗？还是这个步子啊，我们翻回来正面走。嗯，再来一次，没关系，慢慢67，走，第一步走，左右，好，别动。头看着左斜前，你自己的左斜，不是右斜前。啊，就是你正面的这个就是右斜前。OK，右边斜角45度，你的脚就在这个位置。别动，现在重心是在你的右腿上，左脚要立起来。对立立，双腿膝盖弯弯下去，弯弯，夹住夹住。保持一下，你转的太多了。对，就是你感觉现在像切蛋糕一样斜着切进去，往这边切。OK，我们再来一次。

5，把你左手先伸起来，你这个只是一个就是我们这样斜着切往这边，明白吗？567，走，切过去。对，再来一次。就是这个肩膀的方向很重要。过去，侧过来，567，走，进去。对，很好，再来一次。你转的有点太多了。斜的啊，斜。所以这个脚是往斜前方过去，OK？所以所有人的移动是往那个斜前，不是往后。

啊，567。左右，对，很好，再来。567，走。左右，对，可以转。就是每个人的斜是不一样的。就你们可能会对着这个，但如果我们平行，如果到这边，是不是这这个是我的斜斜，就那边不是我的斜斜了。对吧，那边已经到平了。这个，以我自己为基准啊，再来一次。每个人的正面不一样啊，你的正面在这，你的正面在那。然后以这个位置切斜线啊，斜着切过去往这边啊。67，走，哒哒。 Yes，转的太多了，你已经到后了。行，对。对，再来一次。这方向很重要。啊，对，再来，好的。你的这个位置很清晰啊，567，走，吸。特别慢，再来一次。就右脚引导，567，走，1，2，对，很好，再来一次。567，走哇。去。好，然后我们现在不用手啊，我们这个手，我们再，到时候再做，我们这个手是叉好，3，4的时候。我们要包回到正面。所以这是两个方向，一个斜前，然后我们要转过来，直接头看正面，耶，看正面。走，左右，转多了。所以我们在这个位置看，你不用这只脚一下子包过来，你可以靠第二步。右脚是这这边的，看见没？翻过来，可以听走，左右。好，然后左脚，你可以往斜前方一点，然后看你的右脚，对，翻面，然后拧。要有脚的节奏啊，看，12。

12，Yes，再来一次。如果你实在不清楚，你跟我打一下你的是左脚右脚，然后翻过来也是左脚走错啊，很多人跳舞会这样。往后跟过来。啊，567，走，左右，走。翻面回，好，再来。然后呢他说虽然你们位置不一样，但头是齐刷刷的。哎，不，不，不，OK，就两个点。然后让他，转圈的地方特别忌讳就是好很多。

567，走， one one two one three 再来一次。出去。有点像。特别小，就在自己的地盘上就这个这个好看。第一个位置的时候，出去点看。1，2，3。第二个位置的时候再容易，但是第一个位置的时候所 Yeah 1 25678，蹲成蹲。哎，别着急。啊哇，好，别动。对，往反面走。

Go up One two three 567，走啊， one two one three Dance 加油加油加油。567，走，1，2，3。对，再来一次。567，走啊。嗯，再来。我想太小了。你只能靠啊的那一块去走。所以你去的时候是走这样，因为你这脚踩住的，你去再走怎么大，这一步只会丑。所以你只能靠第一步。这边也是，左右。左脚去走啊，567，走，左右，很好。然后回去也是走，左右，对，这个只用关注转。第一个是用来移动。第二个原地，可以吗？再一次，哦。六七走。头，走，哒。六七走。走，哒哒，很好，再来一次。567，走，哒哒。跑步，换膝盖。一定要弯哦，对，不然就不松。不变所在，567，走，哒哒。走。可以稍微教一下，让他们拿去。

5，先伸直。你在这个位置上，把你的左胯往后顶。还记得刚刚的单侧往后拧吗？ One，就是我会数，5、6、7、8。对，桑巴节奏是18，记一下，就18。它跟恰恰，它跟牛仔节奏是好，1、2、3。左膝盖弯，右膝盖使劲蹬直的。1、2、3、4。别动。右腿膝盖要使劲蹬直，这条腿要这条腿要蹬直，这条腿弯。是不是感觉憋住了？你的后脚不要在这。边，把它再来一次。走，转。把你的左手放你的右不要放手上，放在后背上。走，拽，这次是用。再来一次，回。对，然后你拽的时候，然后把你左膝向拉走，拽。可以理解这个吗？再来一次。进转啊。拽着走。好，但是我的腿是戴头盔，你怎么有点往这后放。脚打开，左眼的转，右腿膝盖蹬直，再蹬再蹬，使劲蹬。再来一次都可以。 Once you go to 左侧要往下压，右侧要往上，这侧往上，这侧往下。对。对，再来一次。

567，走，one。 5 go 5 6 7夹，然后回去。左右膝盖轴，推迟把60分嗯，很好，对的。 Turn the five six seven eight stand there OK再来一次。One two three 胸趴，你要稍微超过一点你的脚的感觉，往前，不然显得会有点不积极在这。没有一个往前去，带走。 One two three 5 6好，接那个，走。啊？我，去哪？你看，我就说这个脚会往后走吧，这个右脚右脚右脚在前，是不是？走啊，回。再来，来，这边。567，走。

3个8的时候，我们的身体要更往前，就是这里要有失重的感觉。这样哇。六七，走。 Choo choo choo choo choo choo 在这个位置，这个胯是往上。这边胯往下压，然后这侧会往上挤压。然后发的时候用你的左腿去蹬，推迟啊，走，发发可以进行那个，然后 7个 a 的时候。看这里是直的，但是 7个 a 要移出对呀，看所有人有多少钱。动作马上走，脚腕。太大了。过分。走，回。踩右脚重心，踩右脚重心，对，推起来。对的，再来一次。好，先暂停啊先暂停，走。

And one two and three 袜子，这都不算短裙，这算他的大衣。567走。4 5 67 8 and one two three 是吗？就这些了吧？567，走。哇。右转左侧。

One two three 你现在手其实我没有太多要求，你就你想拆就拆，要想放就放。跟音乐来一次啊。

One two three One two 学会对不对？再来，准备。

One two 1 2 3你的手啊，再来。好，手其实手其实要使劲走走，1 One two three 4不管左手右手在前都可以。随便。但是呢我需要是这个轨迹得对，就是旁，往前，伸直。对，伸直才能这样收。对，再走。One two three 对，然后它节奏就是 One two three 开始弯膝盖啊。你只要手一做，这个腿就开始。直的，左腿去弯，然后带动身体往前，然后在这个位置上。你的手可以往后夹，2，像翅膀一样飞起来，别抠。打，手心别往后绕，就撑开。对，再走，哇。

4 and 5的时候是不是左脚要推？然后呢你的手呢，我们先做下手。不要这样，你的手要往上，打完之后，快。但这个过程没有停在这。对，就是跟你的腿一样，就是腿和手的画面要一样，就是直接再来一次，567，走。水后层。5678。对，然后把身体，但是我们不是在这啊，就有一个错位一个是手在后，身体是直的。但我要手在，其实在旁，身体往前。你使的力量是一样的，这个力量和这个力量一样，但它就是位置不一样，你会感觉很很大的变化在前面。看看，这感觉没使劲。

哇！只要你们俩同时很搞笑的 And the bat 不动，对，就是我们先定一下，因为节奏快起来很快。你现在觉得很慢。

5 6 对，我们 six 上去再一次，走，1 2 3 4 5 6 7 8 9 105到这。5不需要到，走，6。7 8 然后在这时间手叉腰，走，A walk 不要往后啊，2。 I'm three 蹲蹲，后脚不要踩住，对。刚刚那个裤子没穿，快点。 Yes，踩在右腿上，好，再来一次。休息一下啊，坚持一下，567，走，One two three 不放。5的时候你拍了回来，5，6。7个，给右侧。对，然后左手可以藏起来，左手往后。我再往后。对，然后 And one 侧面啊，斜的。 Two and three 你自己跳一次我看一下。

六七走，One two three 5 6 A and now one two one three Touch Yes I give you a kiss Today is the 走。 One two 好，坐这里一下，坐这里。你稍微看，就是看，留一点点头，这一下才会有。2。头要扭出去一点。对，动这个。

One two 5 6 7 8 9 10 You are three One two one two one two 都要准时到。不然我缺一瓶啊。开始的时候，好吗？

今天下午睡觉。

3对，这样好卡。走。饭。 And what 啊来。去，然后 in。 动作一起来跳，还有朝后，然后往前。然后打到这，接受吗？ One two and three 好，然后第二个，你现在原地会跳，感觉2，我们在这。我们先不做啊。One two 说啊，你们你们先让你们转身，我也转身。先转身体，然后这个右手先可以保持在这，拉过来。对。右脚往前的时候，看手。所以你的左边是包回来，你的右手先是留在这，呜。能听懂吗？就是右手先不要动，你的左边往里包。转回来的时候，感觉前面有个东西你要把它转出来。对，然后你在这个位置的时候，你往下往下多蹲点。再来一次。然后不要屁股下，直下身体，你要屁股往下坐。 And the soy sauce 再来一次，我们把这，6，3。

A and one 头看左斜前方。脚转的太多了。去，然后 and 的时候左脚收，然后左手也收， and。就这个手它卡着。不要动你右手，就是这个手看。停在这停在这停在这，再转。就你等你人转回来的时候，他再往前，手。 OK，就他不要在你的身体后侧去转，那你找不到他。所以他要在你的视线范围内看看 And one two one 先不要着急啊，你在往下降的时候。就说，我们这里已经不太是卡，不是那个基本步了，我们这一下你的左腿要在你的右腿的右有点像谢礼的那个蹲的位置。不然你要是卡住自己的腿。

567，走， One two three 右腿是直。对，你往旁边你不会就是你这条腿不会难受。 And 5推，他觉得你的后腿踩踩住腿。转转你的右侧身体往右侧。 Say 7 8的时候是有点失重，7往前你呀，错。手。往后打。然后把你的然后你的方向从从脚对，然后转向斜面。就是你的整个人是个斜的45度。好，然后 and three go，左手包， and three 3 4对，再来一次。5。六七，走！One two three 5 6 3 What 2 3下降。第一排先跳走，我再看一下。啊。6，加油，走。 One two three 1、2、3、4，别动，右腿膝盖蹬直，蹬直，稳。

往后移动。5678，哇！ Two three 2 1 2这应该是抽下去的，就是 So 踩在你右脚上面，右右腿往出翻。往前多拍。第二排，欢迎你们。56。 Go One two three 右腿膝盖蹬直，右腿膝盖蹬直，左腿膝盖弯，对，再来一次。567，走，12345678。放。这是什么手？你手要从上面盖下来。67，走！

One two three Get set set One two one 重心朝后。蹲下去。手心再朝后。对， One two one three four and three 右脚往前右脚往前。对。4，哦，OK，好。就是这个步骤，最后再说一次。我们是左脚右脚在前，左脚迈步右脚在前。左脚迈步，右脚往前走。所以他右脚永远在左脚的前面。啊，来，准备，567，走，1。2 3抱来，抱在你的右边的肩膀这边的感觉。对，所以你要把右肩往后藏，呀，你的，3，2。

One two and 4， and，收脚收脚。蹬直蹬直蹬直。哎，第一个，这个第一个八拍很简单，因为没有什么基本功。就其他是造型，我觉得造型是最把手，不，就打开就好。你在这个位置看啊，他这要多垫一步。左脚，然后走，啪。再来。收你的左脚之后，看右脚，右脚跟它来。踢出去的感觉，右脚是往右。我们整个人重心在中间看。 Move，再来一次，对，走。5步，再一次。然后右胯往一上方，对，把它但不要往前，往后。这边往后，再来一次，56。7，8。好，我们在这个位置。耶，收脚，这这这对，但这一步很快，收回来，走，收。在旁边之后打开，找手位。然后呢手要这样，胳膊肘。然后小臂往后摆，再来。啊，一定要快走，砰。再来一次，走，砰。对，就我不要这种戳上去，我要的是大部分的伤只用小冰。走，胳膊肘抬抬胳膊肘，胳膊肘抬，抬到这个位置上之后，小臂直接往后，先转你的手心，手心转。走，往后打。

 Yes，再来一次，走到这，走，耶，手心转，然后往后，对，很好，再来一次，走，收，走。哒，再走走，哒。啊，妈妈不打我，只要你。走，收，对，然后打。对，然后收，对，然后打。嗯。好，让我们来试 one two and three four，耶！偷偷把脚拿出来。然后 5的时候，你的手和脚同时走 5。嗯，今天就到这。好，拜拜。 Thank you 走，放。 One two 左手包回去啊，别乱七八糟的，走。1 2 3翻几个看。对。再来一次。

One two three 这个左手要直接换。又绕圈又转松手，所以很乱。4 and 5 6567，走。 One two 然后夹住，你这个腿都要飞出来。对，大腿中间没有空隙。走，呀。 And 5 6 A and one 直接打分。对，我们蹲，脚要背过来，踩在走，耶，呐，发。身体往前，就会很容易把我真的有点累，有点闭。

567，走！ One two three 3 7 8 and 1 2 and 3 Good P1下一个。对，用完了之后。快，很好，对的，再来一次。哎呦。走，1、2、3。别动，就是你们两条腿在开始的时候就得测量好你的这个膝盖的距离。对你也是太近了，就你们俩有点近，那个膝盖往后蹬。膝盖往前拉，好放松一下。就开头的这个位置，你看你们老是会这样，特别特别要么特别特别远，就这个位置其实跟肩膀一样宽。但你如果找到肩膀处，你这样夹一下，还有刚刚刚好，两条腿是往中间回的。就是你的右腿往后，左腿往前，刚好碰到，就不会太多，也不会太少。嗯，再来一次，5，打开。六七，走。

One two three 走， and 5，对。好，然后在这定住。这边教你节奏，7。体验的哇，快，对，然后你的脖子会被你的手对，就是作业膝盖弯，踩在对上，相对时间高吧。相对吧。基本步，走耶，收左手，走右手。正前方，不要从这拉下来，这里要压下来压下来一点。对，右手压下来，你看这贴我说下走，收，走走脚，左脚左脚往前。这个手要到正前方走，and 收，往下蹲，走，and 放。

OK he has no power 舒服，就是你可以多安的比较多一点。大家好啊，今天真 One day The one One two and three four and five 对了。就是这个位置，手机再往后转。拜拜。准备好了吗？预备。

Let's go One two and three Go and run 慢了，再来再来再来再来再来再来，准备。 Let's go One two 4 and one They jump They jump 对，重新就是打开一次。

3 4 5 6 7 8 go 1 2 3 4 5 6 7 84 and 3 6 71 2 3 4 5 6 7 8 9 10收脚完之后。右胯要往后转。对，不要在这啊，右胯往后。下，再蹲下。走，耶。又弄这个位置看，走，勾，哎，看往后转，再来一次，走，收，走。好。播放。

One two three four and three four five six and one two three four 然后这里这个角啊。不要走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，走弯，对。 One two Come on let's go 2 31 2 3 4 5 6 7 8 9 10走慢了啊，快快快。

饭已经下了。就是他了。

5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 And three four and five and Take that And back go back go apple 这里这里瞧。不是出左腿，是人在这边，右左。再来一次，人在这，走三个。1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

Don't take it Don't don OK，好，然后把这个位置 One two three 小霞，第一。走，往前腿上站，后脚是最高的啊。走，啊，走，夹，啊。先走，1，2，3，走。向后倒的时候立起来，所以需要稍微需要宽。好，换肩，走，右，换肩，对成。和玉米花。5条、2条、2条。左，啊左啊左啊左右的右，进进。对。放这条花。

这个肩膀啊，567走。1234567。手，对，手伸开。1，2，3。好，我们边往下边走啊，走。看一下这3个是什么？哎，你别往下坐，别往下坐，你别这样啊，哦，好。然后再。这能好看吗？在这条腿上啊。腿往前，你稍微内扣都比你这样好看。 For right 动。哎，对，这样就可以了。这样的话，能 Have a ball bat face 12345678910对呀。手上的，走，收，走，打。好，7分，啊，右手自己上，对，走，8。早饭。

好，我们到这。

For this one Jackson 3 4 5 6 7 8 9 10站起来。345678910。再来一次啊。

One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 知道了知道了。是你们，我知道你平时也没什么练。上课之前看一遍。要重新再教一遍。67腿，走，5。 And one two and three 左，右，换。这样这样走，3很好，手手不要放在这啊，这太埋汰了，来放这侧，放这。嗯，很好，再来一次。嗯。

They said no one two three To show no doubt please Let's go Let's 真棒！现在来冲奶，冲了奶之后。左脚收到右边。24654321。他说你知道吧？为大家服务。

1 2 3唱着1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。然后把饭一下再放。

哒哒。啊。5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Yes sir March boom boom boom boom boom 再来一次啊。加油！

啊。

桑巴课堂教学录音完整详细总结

这份文档是优度舞蹈张江校区桑巴课现场教学实录，全程为老师（说话人1）现场示范、纠错、分步拆解动作、带领学员反复跟练、讲解发力逻辑、节奏、身体控制、手脚配合与路线造型，整节课围绕桑巴核心基础步体系展开，层层拆解难点、纠正共性错误，内容分为核心发力要点、分步动作拆解、节奏与移动路线、手位肢体配合、学员常见问题、课堂训练安排、收尾总结七大板块：

一、核心底层发力与身体稳定要求（整节课反复强调）

1. 膝盖与落脚逻辑（高频纠错点）
错误动作：落地先弯膝盖踩实再站直，造成身体高低起伏、动作拖沓；
标准要求：落地前膝盖先蹬直，再落脚后跟，膝盖快速发力，避免下蹲再起身；移动时主力腿充分蹬伸、动力腿脚尖轻触地面无重心，双腿夹紧不留空隙。

2. 胯、骨盆与尾椎控制

◦ 手按腹股沟位置感知：向前时骨盆撑平，向后时向内抠胯，依靠骨盆前后挤压形成桑巴律动；

◦ 尾椎持续向上收紧，像一根垂直立柱，上半身全程稳定，不能随胯部左右扭动（很多学员跳成街舞扭腰，是典型失误）；

◦ 单侧身体拧转：以胯为主动发力点，带动胸、腰、膝盖同步旋转，仅单侧前后错位，禁止单纯动手臂；拧转时一侧胯上顶、另一侧胯向下压形成对抗力。

3. 脚踝与腿部力量
桑巴高度依赖脚踝支撑，移动时后脚全程立脚尖、仅轻微触地；主力腿充分发力推送身体，腿力不足会导致移动迟缓、步子打不开；练习时刻意单腿支撑，感受脚尖承重。

4. 躯干、肩颈稳定
全程收核心、沉肩，肩膀向下压形成肩窝，不耸肩、不后扣；脖子保持直立，头部跟随斜前方定点，不随意晃动；即便大幅度律动，胸腹上段保持静止，只有下半身体产生运动（对比伦巴、牛仔、恰恰，三类舞上半身均需稳定，桑巴要求更严苛）。

二、核心基础动作分步拆解（本节课重点教学内容）

老师把单侧基础动作拆为三步标准流程，是本节课核心知识点：

1. 第一步（到位）：主力腿弯曲承接全部重心，同侧身体向前，动力腿脚尖点地，身体不歪斜；

2. 第二步（骨盆连接）：大腿内侧挤压、骨盆向上向前卷动（类比勺子挖西瓜），收紧腹部，膝盖即将蹬直；

3. 第三步（拧转发力）：膝盖完全蹬直发力，胯部向后整体拧转，后脚脚尖微微立起，另一侧身体向后拉开。
左右腿交替重复这套三步逻辑，老师点明有伦巴基础的学员更容易理解这套重心、骨盆、旋转递进逻辑。

配套移动步伐教学

1. 左右侧行步：出脚顺序为先后脚、再前脚，右脚始终落在左脚前方，步伐沿自身45°斜前方行进（像切蛋糕斜线），禁止横向平移或后退；移动靠主力腿蹬送，而非主动迈腿，步子幅度不宜过大。

2. 蹲蓄力推送步：两拍蓄力下蹲，双腿膝盖夹紧，依靠前腿力量把身体向前推送，后脚无重量、仅脚尖点地；快速收脚并拢，减少动作拖沓。

3. 8拍转换动作：数到7、8时切换身体前后侧，8拍时臀部向后、膝盖自然拉直，两侧胯形成前后错位；整套动作连贯衔接，8拍结束立刻衔接下一组1-4拍。

4. 失重感过渡动作：3个8拍段落身体适度向前送，制造轻微失重感，配合胯部一上一下交替挤压，强化桑巴律动。

三、节奏体系讲解与跟练安排

1. 基础节奏：核心节奏 One two three four、5678，桑巴标志性1&节奏，区分于恰恰、牛仔节拍；动作卡点要求精准，One拍脚到位，2、3拍做骨盆挤压，4拍完成拧转蹬地。

2. 分层训练节奏

◦ 慢速拆分：数数字1-20分步定型，逐一纠正发力；

◦ 中速连贯：不带音乐纯口令跟练，固定手脚轨迹；

◦ 跟音乐完整组合：全程配合乐曲完成成套基础步+造型；

3. 节拍易错点：学员普遍动作慢半拍，腿部收合速度不足，老师要求加快夹腿、收脚速度，做到One拍立刻到位，后续律动再跟上，不要同步拖沓。

四、手位、手臂与头部配合教学

1. 基础手位规范

◦ 日常练习可叉腰，专注下半身发力；成套动作时手臂向两侧伸直，手肘抬起、小臂向后翻转，手心换向后方，像翅膀一样撑开，不内扣、不随意乱甩；

◦ 转身时单侧手臂保持原位，另一侧向内包回，手全程在视线范围内，不绕到身体后方；造型动作手臂简单打开即可，不用复杂花式。

2. 头部视线要求
斜向移动时头部固定看向自身左斜前方45°，不随身体大幅度转动；定点造型时头部轻微向外延伸，增强舒展感。

3. 手脚同步逻辑：手臂摆动幅度、发力节奏和腿部推送保持统一，身体向前时手臂同步向后打开，形成力量对抗。

五、学员高频错误与针对性纠正

1. 上半身松散：扭腰晃胸，跳成街舞风格，解决方式：收紧核心、尾椎上提，把躯干当作固定柱子；

2. 落脚方式错误：先弯膝再站直，身体起伏大，纠正：落地前膝盖预先蹬直；

3. 重心分配失误：重心落在两脚之间，后脚承重，要求全程重心完全放在主力腿，后脚仅脚尖轻搭；

4. 身体旋转过度：斜向移动转成正对后方，标准为自身45°斜线，以自身正面为参照；

5. 腿部发力不足：步子小、移动慢，训练主力腿蹬送、双腿夹紧收合；

6. 手位杂乱：手臂随意绕圈、手肘下垂，要求抬肘、小臂后翻、轨迹简洁；

7. 胯部动作多余：无意义来回晃动，仅做前后挤压，不额外加多余旋转假动作。

六、课堂训练流程与课程规划

1. 训练顺序：单一膝盖落脚发力练习→单侧三步拆解定型→左右交替基础步→斜向移动步伐→蹲推蓄力步→手脚配合组合→音乐成套完整跟练；

2. 重复训练：每个动作单边反复数十次，分组分段练习，中途短暂休息调整；

3. 课程周期：整套基础内容计划用8节课吃透，本节课重点攻克基础三步发力逻辑；

4. 课后要求：学员课前回看动作要点，课下自主练习脚踝、腿部力量，改善腿力不足问题。

七、其他课堂细节

1. 教学方式：老师边示范边口述发力要点，走到学员身边单独纠正，分组轮流展示查看动作；

2. 课堂环境：中途提到场地较热、场外有路人，过程穿插简短休息；

3. 收尾内容：完整跟音乐跳完成套组合，再次梳理整套动作顺序、手位、路线，最后下课道别。

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1. 桑巴舞蹈教学（优度舞蹈(张江校区) 14.m4a）

• 课前回看动作要点（膝盖先蹬直再落跟、尾椎上提）
• 课下单腿支撑练脚踝 / 腿部力量（脚尖承重）
• 收紧核心、尾椎上提，把躯干当固定柱子，只动腹部

完整维度 / 任务 / 优先级 / 关键原话见 周看板 与 跨日同主题。