说话人 1
one 再一次，在后走， One，再一次走啊，走，One，啊，这就 One 一下就做完。And so what is 第2，原胡作。2 8 1 2 8 1 2 Two up One two up One up Two up Three 好的下。 Up Four up One up Two up Three One two four And up two and up three and up four 如果正常节奏了。就就这一下会有，但是 one 就上来，就做完了。再一次啊，我们再走。不要停在这，也不要停在这，也不要停在这，是 One。 啊，走 one，加油，走啊，对，走 one，这个就蹲太多了，走再往上，对，不是不是这个蹲得越低越好。再走啊，对，走 one 对，因为有快节奏根本蹲不了那么低，你还没下去呢，就已经下一步了。走啊，走 one 啊，好的，走 one hand 啊。走， One One One Two Three Four啊，你看都在这，嗯。 One in two in go one in two in three 诶，现在控制。 four 啊，对了，现在是控制了， up two up Three four one two three four one One two three four one two three four Two one three one four 换边走。今天我们是。啊？就是你们现在不清楚前后这个，前后前后前后前后前后前。好，前后的时候 One two three four 好。所以这样子，拍的时候在后还是在前，都不可以。

说话人 1
上礼拜。

说话人 2
想，带你去 He boy We got the seed I can't You wonder why You can decide Don't want to run do what you please But you'll get don't come for love 啊，只有我一个人吗？

说话人 2
We got to see a lot We got to talk to a lot of people Now let's get started Look at me now 走吧。

说话人 2
The red sky above the church One two three 对。往后过来，伸直。欢迎，老板3升级。

说话人 1
人别躺，是我需要是你这推住，然后能给分往后，伸直。

说话人 2
对，走起。

说话人 2
Go ahead go 我也不知道。

说话人 2
One one 哇！1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，13，14，15，16，17。18，19，20你的腰这开始，然后身体往后倒。

说话人 1
二是你的膝盖往前弯，然后膝盖往上推，然后让你的尾椎这个位置往上合起来。一一只手在你的这个髋关节这，对，你的腹股沟这，然后跟你的肚子说在一起。再打开，再来一次，手在一起，再打开，你的一只手放你的肚子上。对，位置再往上高一点，再高一点，对。然后一只手放你的这个小小腹这往上折叠，对，对。100毫升它缩小，那你人躺离这个方块也远了，你就算这里再往上，它是不是也没有收？所以是下面往上合，上面也不走。真的分开，再来一次。走眼的走合，再把这两，你的你的手跟我说折叠起来，走眼的后，对，走眼的收，折叠折叠。对，你看你现在才会这找提的感觉，就是不是你的手真的自己动啊，是你的尾椎开始上来上来上来上来折叠。再往后，再呢，one，好继续走，two 3，好，分。我们刚刚做的都是点，就是1212。但如果你在那个步子里面。你是很难做一二一二，像你罗马也不可能是一二一二或者恰恰。就是牛仔的这个，牛仔也是你看的是一二一二，是硬的，对不对？他肯定是踩完之后，你看我的胯过来是有过程的。

说话人 1
桑巴也是，我在下的时候，我的尾椎在这，就是膝盖。对，是往上顶。好，耶，你的膝盖慢慢蹬直，就跟我的牛仔，我们上学期学牛仔啊，就是踩，耶，窝。是有过程的，是从弯到直，它是从弯走到直的过程。对，然后好，在这吸收，看，尾椎在这，然后你在浅的时候，1，然后2，你感觉你的从你的膝盖开始蹬。然后让你的对，是往上收。然后3的时候，膝盖往后。往后，对，不要这样抱着啊，这样抱着感觉这个腹部好像出什么事呢？然后这样子啊，走远点，1，哎行，我们这样子，1的时候我们先垂直往下放，1。对。然后2的时候尾椎往上顶，然后加上膝盖持续的蹬蹬直。

说话人 1
23，然后4的时候膝盖往后蹬的时手，屁股往后释放，俄罗斯。对，这是昂，其实是，走，一蹲，好，走，二三。4，好，再说下过程，1的时候，这个胯看在4的过程中直接先对，如果你可以，也可以侧面找。都可以啊。就是你们自己去看，一手弯起来，然后二三的时候你的尾椎往上，然后3的时候膝盖持续地往上。

说话人 1
这个位置，就这个方块的位置，把它这缩小。对，像刚刚没来，就是我的小腹这，摸住之后它持续的往上跟我的胃，这里，肋骨这，感觉是压缩这个位置。对，所以一个是身体不能躺，就是不能这样，OK，也不能这里都都碰到，所以要持续往上收完之后。你看我膝盖是不趋近于蹬直。直，然后往后，蹬这一下屁股往后释放，膝盖蹬直。啊。

说话人 1
One two go choose 对，好，膝盖往上啊。然后你看我膝盖接近接近于蹲直，走4，往后。转过来，一蹲，一的时候先先保持这个空间，看，1的时候你的胯是抠着的，就这是有角度的。不然你看你的二三怎么做，你的1已经到这，你的二三没地方，所以一走，二三，填平这里。对，身别 hold 啊，我知道这特别想 hold 特别想让这做，这保持一下，走，4。只用你的下腹部走，1，走，23，往上蹬往上蹬，尾椎继续往前，继续收收，对，继续蹬直蹬直。你的膝盖，你看，但是我屁股在前，你的膝盖肯定是不能完全直的，所以我屁股往后，一下。对，左and one，左and 2 3 4，往后，发力。现在转眼的1，对，同时需要转眼的2 3 4，往后刷，对，转眼的1。换的时候先空，屁股先在后，走，去，对，从你的膝盖开始蹬，对，往上，往上涨，然后尾椎继续往前。收收，对，这别走。你看，不能张开你的这啊，张开这你这肯定是往后，收紧。对，然后，对。走，1，感觉你的身体做了一个卷腹，走。二三，人别倒，你看你人特别喜欢这凸出来，收进去，收，对，持续的收。走远的4往后蹲，再走远的1，先直接弯膝盖，屁股这别动。对，先找空间走，23，收紧，再收再收，对，4，发力。走哇。

说话人 3
就是用你的膝盖。

说话人 1
好，往后蹲。再来一，对，走，23，哎，很好，走，1。就我们前面三拍。蓄力是为了最后那一下啊，1234。1234，1234。对，所以你不能4的时候特别没有力气。你看这样子我前面3拍就是因为我们在做，我们上我们上节课不是有这个，啊，one，这是蓄力。呀。所有的第四拍，就是我的，额，拍是放你的膝盖也得往后推，骨盆也得往后推，然后身体保留在这。你看，所以这是蓄力呀蓄力呀，所以每一下都是地板上长，像我牛仔也是，他们踩直蓄力。是为了下面走步子。踩直蓄力，弯膝盖是为了下面走步子。

说话人 1
One two three one two three four one two three four one two three four 你的 four 呢？没有，走，and one two three four。对，用膝盖啊，不要只用你的屁股，用腿。走，and one two three four。好，人不要因为骨盆往上顶，人就躺啊，就不要去做位子了。现在都会做反位子了。再来一次，走位子。我专门教是教不出来的。

说话人 3
这样你做你身体特别好。

说话人 1
One two three 4，对了，先往后蹲，再来，1蹲，走，2，3。好，脖子。你看脖子也往前使劲走，然后 foot 蹬，好的。One two three four 哎，好走，One two three four 运动。好，我没有数到4，都得在前面去给大家表演的。1、2。走，2，3，走，4，往后蹲，再走，1，蹲，然后膝盖对，不要欧着。Go 2 3很好，然后对，走，and one two three four，抓。

说话人 1
你一直以来的问题，走，and one two 3，4。就是我们的下半部分你做的再激烈，就是你的上半部分，这这个点这一定是非常安静的，就是我下面做再解也保持着。就是如果不看下半身，感觉我好像只是做下降起来。我的下半身呢，在这个位置，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。 Up up up up 你这样才会感觉你比较厉害。你如果全身都在动，你看，我这样就看不懂，我到底是哪里是主要的。所以这要保持。

说话人 1
Up one up two 所以你可以把这个感觉是什么？往地板上找，然后挖上来，用地板的力量推回来，走。啊往后，所有的这样子才会稳，就是像轮板啊，学过轮板的就是我做这个放出站得稳，不然老是在那里就是动来动去。所以 Somersault 你要先找到这个，然后走，从地板上推上来，然后再往后，保持上半身啊。对的，1。二三四，一二三四，1 and up，走，2 and up。现在慢的一定要好好练，等下快的快起来之后，我需要这个，就是你到这，你的骨盆一下去。他就知道我要做这个事。

说话人 1
所以呢，one two three four，走，one two three four。 1 2 3 4，你先弯膝盖，先弯膝盖，对，先先不要找屁股，先弯，走，蹬，往上顶，然后对。左，AND，4，对，左，AND，1，对吧，杨行。好，我们要站单腿，我们现在双腿，好，先找一下这个双腿，单腿其实会简单，大家都知道。1、2、3、4，就很好走，1、2、3、4。4的时候这个要轻巧点，走，5，1，轻的，走，1，2，3，不要这样使劲还往后，走，1。2，3，4，然后这一下是，不，是释放，对，算好点走。

说话人 1
One two three four 对，走。One two three four 走。One two three four 直接走。One two three four 走，1、2、3、4，然后稍微是跪的少一点啊。不要一下子，咚一下下去了。多了，就轻轻的，所以你们唱很多之后膝盖好痛。其实正常不应该膝盖痛。就像他们健身，你蹲太多了，你就伤到膝盖了。膝盖不能超过脚尖。OK，再走，1，2，蹲。一点点就好了。对，然后桑巴你老是看人家弯膝盖，跪着跳的感觉。但其实它的 bounce 就是它是一个让别人看到是从弯膝盖到直，所以是弯到直的这个过程。直比弯更重要，就是这个过程，就弯到直，很多人跳起来啊，到时候会这样，弯，2。3 4 就像你们上节课的是，1 2 3 4。那什么叫 one now 就是，1 2 3。3、4和1、2、3、4，能看到这个区别吗？一个是从高到低，就是感觉是往下蹲的。一个是从地板往上顶， and two and three and four。这就是桑巴的 bounce，它的音乐也是，它感觉是个圆，就这样，嘣。 Boom 是往上走的，它不是 Boom 真的往下，就是那个节奏。所以说我们这个一定要找到，不然你跳舞就是蹲，就这样，只有动作。没有棒子，只有动作，就会感觉特别沉。我们再一次走。所以我们刚才练它是重拍，是 one two three four one 这别动啊。别这样。是不是又收进去了？走，啊啊啊，走，去，屁股走，And，别松，这，这屁股别动。走啊，走，3。 And up 走， go 屁股在后，先先不要往前，先蹲。

说话人 1
Show hold So one and up two and up three and up 一个人跑。一个人跑。 And up Little one and up two and up three and up Good job Back 我们全身都在干嘛啊？感觉在做马杀鸡。再走，1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8。好，把你手放这，走，胸部这里没有变化。走，关上，啊。然后再拉，这也是最大的，走，这保持。肚子很疼。走，And，收。走，Up。走，3，保持。走，And，Up。然后你一弯膝盖就得往上了。走，4，And， In out 4 in out 6 in out 7 in out 8 in out 1 in out 2 in 2 很好。走，3 in 2。走，4 in 2，在这，对。走，5 in 2，保持不动啊。走，6 in 2。对，走，7，啊。走，8，啊。向前走，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。往往上往上，然后它是画个圆弧，有点像一个N的感觉。看，往，从这，然后往上，往弧线往后。对，然后下降，走回来，耶，啊，one，耶，啊。所以有点像椭圆形，对，它不是不是到这往下。这，然后往上，这最高，然后再下。

说话人 1
1、2，走，去。1、2，走，3。1、2。不要整个人都动啊，这要保持安静走，4， 2， 1，我知道有点难，特别是有些同学他就是这连在一起的感觉。你要每次去跳你就走，4 in 2 对，走，5 in 2 走，6 in 2 好的。走，7 in 2 走，8 in 2 对。走，1，2，3。1、2，走，4，in，2。好点，走，5，in，这边松啊。走，6，in，2。走，7，2。走，8，in，2。走，1，in，2。往后蹬往后蹬，走，啊，往后走。2， in up 3， in up 4， in OK 好，蹲一下椅子。

说话人 1
我今天只教一个基本步，就是因为基本步跳会了之后，他学组合会特别快，什么都能跳。但你基本不会。你只是学那个动作，再下一次就重新学。就每一期都是新的开始。但你如果学完基本功之后，这些基本穿成不同的组合。我希望是能长期的，就不是，所以是能把一期感觉，这个是真学进去，不是只学了个所以会稍微枯燥一点。

说话人 2
对，3个句子，成为一个句子。567。啊，123。大家下午好。 One two 1，2。 One two 啊，你在这边躺，你容易这 One two 慢慢地别晃啊。3，4，走，1，2，3。 One, two.

说话人 2
One, two, three, four, one, two, three, four. one, two, three, four, one, two, three.

说话人 2
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25. 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36. 37. 38 39 40 41 42 433 4 5 6 7 8 9 10一二大一二大一。

说话人 2
第一排就上来看看，看你们是对，他不行，我还管他干啥子。 One two three four One two three four One two three four One two three four 这个位置。你感觉你的人应该在这个场。

说话人 1
3，4，1。你们俩3， and the three 其实没有完全到趋近于直的位置，然后再来。One two three 其实不够，所以这里可以其实更往上，这个快到这个位置，然后人不倒。你上半身保持得很好，但是这里不够。对，所以会感觉你还是弯的比较多。你到啊的时候膝盖还是弯的。 One two three four one two three four one two three four one two three four one two three four 来。我们重来。就是你们跳的时候都觉得自己很使劲了，我努力了，我也感觉也还行，那你们看身体也没有这么好嘛。对不对？就是，但是看到的才是真实的。

说话人 2
大家好。坚持啊。然后他们刚刚问的问题你们也会有吗？

说话人 2
One two three four one two three four Four One two three four One two three four Four One two three four One two three four One 2 3 4 1 22。两排一个走。1，2，up，1，2，up。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第二整体的跟我数的节奏差不多。

说话人 1
你们俩在弯曲的时候就稍微慢了一点，姐姐你慢的特别明显。其实完成还行。2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4尾椎的位置感觉要往上更多。因为为什么？我们如果等下跳那个步子的时候，这个这个前腿是要吸回来的。所以你如果在这，就只是这样，你这前脚还是会有重量的。你要把感觉用你的尾椎骨这里把它拎起来。所以我们在原地 and 啊，就你的身体肯定是能做大，只是没有做这个。脚脚后跟要抬起来。如果你觉得我这我可以做得更大的时候，它需要抬钱就可以抬钱。对，这一次没关系，因为本来刚刚也是立脚，所以这个啊是可以立，然后 one two three 啊。其实到 three 的时候，这里如果你做特别大的话，是可以立的，但是我刚刚没说是因为怕大家都刚身体会倒。嗯，但是 One two three four One two three four One 你说什么？

说话人 2
One two up One two up 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1但是这个是。因为自己印象会有一些。

说话人 1
3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1弯的时候，哇，你看你的尾巴就动了。弯虽然我们在拍的时候但是我们现在是四拍一个，哇，1，然后每一拍都清楚，这个在这，对。你看你是平的。然后，1、2、3、4。1、2、3、4。

说话人 2
One two three four one two three four one two three four one two 两排一步走。

说话人 1
One two up nine 你这老是会，你看我刚刚说你那个，嗯，看你的肩膀动。所以想让你的肩膀帮忙。到这个声音。

说话人 2
跟起来。

说话人 1
那走，1 2 up 1 2 up 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1这个 go 它错了。就是你看但是你会感觉他是摆造型。就是弯。3 4 但是我需要这是，扭扭扭，1， boom。有点像牛仔这个，啊，就这个快速的，哎，对，就是你用这个力量出来，压在这，然后呢，一下子把你弹开的感觉。一下子。对，其实你们现在所有人没有找到这个，一下子也能看，因为你到时候做这个，one。 啊，就这一下很快，因为他是4我1/4是做的。

说话人 2
1/4是做的。1/4是做的。走，1 2 up 1 2 up 啊越来越往前，对。

说话人 1
你后面那个啊就屁股越来越往前。我说你的上半身还是会有点挡。嗯，好，就这里松一点。其实整体还挺好的，所有人整体看上去没有问题。但你如果真的放然后呢？

说话人 2
5 6 7 8 9 10后，哒，哒，释放。对，哎，这样好多了。这个，放，放，对。往后啊，不要 One two three 放，还有呢？放这。 Which is just a three 你要到跑的那一下就做。3，4，1。口号练，1，2，3。4 one two three 2，3，4。 A big face 对呀，非常好。更好一点，应该没那么长。对，更没那么长。哇，所以你要去找这个。 One two three More One two up 手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲手叉蹲。妈呀，你太厉害了。哈哈所以我说那个第一个房子，其他的套都挺好的。

说话人 1
因为他其实偏摆造型，那基本就不能这样搭。厉害。所以这里是个圆，还记得我说吗？它有点像拱门一样，像个N一样。所以它不是这样直的，啊它不是直线，它是。是圆弧啊圆弧啊圆弧啊，one，好，然后我们试一下一排的五六。

说话人 1
走，我们现在是在单脚上，在完成在我的左腿，千万不要这样啊，在，这样在中间，那还在中间。所以我们是在节奏，1。屁股先扣着，好，别动，把你腿子抬起来。得了一大。从这，嗯，这样过来，然后等下一起踩回去，保持在头，轻轻的放，对。这叫在一条腿上。姐，你的屁股还在这边，屁股要在这边，这这这，别再顶过来。对，走，蹲蹲，好，就正的啊，就正的，没有提哪边的胯，也没有压哪边的胯。正。对，就只是在这个位置，把它完全移到左腿上。对，这样位置，万一万一对，弯，先弯，对。嗯，这是单脚重心，你之前老在这。分不清楚。走，2，up。走，1，2，up。头别动。刚刚膝盖是直的，弯的。对对，走， One two up 对。走，1、2、up。对，走，1、2、up。膝盖蹲，走，1、2，膝盖发力啊，不是不是肚子使劲啊。先走，一，从你的膝盖蹲。但是这个其实很难找，走。蹬，对，这往后拔，走，哎，呀，one，走，这往前推，走，2，啊，所以这往上顶，走。

说话人 1
one，走，two。 2， up。对，走， one，走， two， up。对，走， one。所以是你的坐骨往上顶，走， up，走， one， two， up，走， one， two。 up， one。 2 up，你也是完全你的右腿至少有60%的重量比左腿还多。 One two three four five six seven eight one 让我看啊。对，你们俩看看。

说话人 3
嗯。

说话人 1
的位置。对，这是我们刚刚说的，OK，后，对不对？然后你的膝盖是直还是弯的？直。对，因为你屁股在后的时候，你的位置骨在高位，所以你的膝盖要然后呢我们做数字牌的时候。比如说 one 它是从弯到直，不能说是弯，就是它是从弯到直的过程，所以我要看到是往上的。就是是弹到地上，像那个篮球。就是你打到地上之后，它就往上弹着，感觉是弹到地上就上来了。所以桑巴一直像打篮球一样，弹到地上就上来了。你再把它打下去，再把它打下去，走。

说话人 1
One 对，走， One a One a One a One a One a One a 好。然后我们在原地做一个这个步子啊，看，走，落地，1，右。右手，右手，好，弯的时候，我们这只是在原地做，有点像我们牛仔，我们都做这个，把它稍微并脚。对，走，落在右腿上，然后后啊。走，1， 2， 3。然后负的时候，蹬蹬。右腿，然后把左膝头弯，走啊走，放，双腿膝盖都弯，然后踩左7， 8，走， 1， 2。 3， 4。好，我们先把脚做一次啊。就是我们踩左脚的时候， 1， 2， 3， 4，蹬左腿走。就踩右脚，5。双腿膝盖都弯，再来一次。就是我我先踩在左脚上，2、3、4，然后踩右腿上，5。6 7 8 蹬右腿走，1。我们这样1234的时候，你双脚都踩地上，234。养生要多采膳，多采。

说话人 1
6 7 8，就去做交换这个棒子，1 2 3 4 1 2 31 2 3 4 看我这边是1。1在后头。2 3 4你就是刚刚踩是这边腿，你若先踩右腿弯，右腿之后，蹬右腿蹬直，然后踩左腿。左腿蹬直，踩右腿，右腿蹬蹬直，踩左腿，所以它是原地交换的。2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 别动，这个骨盆是往后还是往前？对，他的棒子跟刚刚这个是一一样的啊，走后走，1，2，3，4。对，只是像，你看这个三角形。一条腿弯，走，1。然后我们侧面做一次，朝这边，走。3，身体别松啊，走，4。蹬右腿，No no no 不是不是两边屁股都。身体往前，右胯往后转。

说话人 1
one two 2 3，蹲左边，右脚膝盖弯，右脚膝盖弯，慢一点，右脚，对，这边胯看往后往上提。走。 One two three four 好，我们现在会加上一点点转动啊，我们原地在这。走，右侧在前，走，右胯往后转。我先双脚踩住，走，左，往前转，整个身体加胯一起走，转。你的肩膀也会往后转，肩膀也往后，可以往后往后抠。哦，对，Yes。好看一下。因为老师老师会觉得，老是会觉得说你的这个肩膀要留在原地或者怎样。但其实你真正在跳的时候，你的胸一次往前，你的肩往后，所以不要梗在这，你这样直转的是胯。你的肩膀也往后。对呀，另外一侧身体往前。好，但不动的是哪里手？所以你的肩膀和手一起走了，那真的是顺边了，所以你的手不走，你的肩膀往后压。就这往后，这也往后转。对。喝杯酒。喝酒。头头看这里，对。你头是不是歪的？这是直的。嗯，Yes。好，这再往后走，再往后。哎，不是手，对，这往后转。为什么昨天的作业没交啊？伦巴学的歌，他们用 And the draw 为你工作啊，昨天的住啊。

说话人 3
会这么抓。

说话人 1
怎么回事？怎么也转？咦，我回去。呵呵呵，你们俩是不是头一次走，所以在转对，转呀转。对，让你的肩膀往后，然后呢带动你的胯也往后，就整一个右侧都往后。转呀转。但是我们在这个里面看是右侧身体在起，好在这个位置走。还是做刚刚那个棒子，走，1，我对，我们先双脚走，先右腿上踩的更多啊，踩右脚更多，走。2，3，往上顶，走。抱的时候转右侧，把右侧往后转，这头回来。嗯，然后把左侧身体往前推，就这样的感觉。对，等一下，看看我我如果对着墙。我的右侧身体会去找这个墙，对不对？然后走，1，2。走，2，3，贴上去，走，4，换另外一侧往前。走，哎，但但不要真的填上去啊。走，and，1，2，3，4，换另外一侧。然后这个位置是往上立的，走，and，1，2，3，4，往上立的，对，往前，往上立。走，and One two three four 对，另外一次往这往后往后推。呀，你在这。这样贴对一次往前，对，那肩膀不要这样子往前，这边肩膀拉住。

说话人 1
And one two three four 走，and one two three four。一侧，对。走，and one two three four。好，第一步 one 的时候先落脚。后跟，这才是真的从地板上，看走，1，先，两只脚都踩上，走，2是骨盆，3，蹬直走，4。另外一次往前。

说话人 3
对。

说话人 1
往前推。对，转过来，1、2、3、4。对，一次往前转过来，1、2、3、4。时候直接，双腿膝盖都弯，就不要犹豫，直接弯起来就弯起来，对。第一步，因为我刚刚没有说胯，对不对？这第一步的时候，这也胯也是扣着的，就从这到这只是弯起来，所以去找你的重量。

说话人 1
走，one，左腿，走，two，three。 3，4，啊，很好，别动啊，这侧整个往后转，对。如果这里有墙，你感觉这只手是推我推我推我之后我就墙又往后倒了。对，走，and one，蹲，对，第一步先蹲，走，two。 骨盆往上，走，去，往前往前往上，对，还记得那个动作吗？就忘记了。走，4，4的时候是蹬直加上转动，能听懂吗？是蹬 Turn around then the one go two three 4。转一次。对，这个蹬的时候脚后跟会往上推一点点，对，让你右膝用力往前。转，1、2。3，4，往前推，一次。哇！踩踩左腿上啊。走，2，3。 One two 你保持在前，他他在这做我们这次也要做，然后不能说灯转。对，它会有加一点点。哎，那那本来是保持这个位置，对，现在保持这个位置。对，3，4的这个位置。对，就保持这个位置做吸收，然后转动。

说话人 1
And then one two three four one two One two three four one two three four one two three four one two three four 对。走，放。走，1，2，3，没有落跟哦。好，放松一下，转回来。我说这个跟这个伦巴的同学，就学过伦巴，你在踩直的时候，你伦巴的原因还是不是先落个踩直落根。然后再走，中摆转动，对吧？转动是最后一个，这个也是，先落根，踩直。这就算他的中版了。转转的时候你的胯是往后往上推住你的身子。

说话人 1
One two One two three four one 4 One two three four One two three four 第一步最重要的就是你要落到你的这条腿上。看，走，One，落在你的右腿上，然后左腿，我们现在是微微起跟啊。

说话人 1
微微起 One go 2 3 然后他单次不是往这边顶，是往，还是往前，还是往前，膝盖并拢。这边绷着，走，4的时候在这个位置看是往后。上，对，稍微加一点转，但转不是最主要。再来，1、2、3、4，再来，1。直接踩右脚上啊，左脚往上顶一点，左脚往上顶一点，踩到右脚上了吗？对，走，2，3，4。直接踩左脚走，1、2、3、4，对。然后手在两侧啊，一次往前，往前走两步，1、2、3、4。蹬，再来一个，1，2，3，4。然后你要去换脚，你直接踩右脚上走，踩右脚，然后左脚是靠着的，走，2，3，4。蹬的时候这边往前。这边往后上顶，走，and，1走呀走，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。走， and one，踩右腿上，完全踩右腿，把你左腿来，左左腿抬起来，把左腿抬起来。哪条腿是左腿？哈哈哈，我就是跳的时候特别容易忘记左右。

说话人 1
来这组啊，走，one，身体垂直，走，two，three，对，走，four，转动。转动不是撅屁股，是保持着他走。是你的膝盖。对，先想着腿啊，这胯没有那么主要。我就算不转胯，看，123蹬，1234，这也是对的。对，如果你现在转，找不到转胯。 One two three four 能直一条腿，走。One two three four 走。One two three four 对，这也是对的，别僵住啊，肩膀。就往远方走， and 1 2 3 4，跟， and 1 2 3 4，弯你的腿，你看你是撅这边的话。这边要对，你要用你的主力腿，这是主力腿对不对？往后往上，然后这边不要提，这是胯是主动，不要腿。走，and one，对，踩下去，这样走，2，3，蹬，没有踢胯，放下去。对，会会主动的去做那件事。

说话人 1
左脚，One two three 左腿，对，这边放下去，沉下去。左脚，One 2 3 4 你的尾椎的收的那个在哪？这里释放，左脚的，1，走，2，3，4，对，左脚的，1。2、3、4，4的时候不是使劲，而是。对，然后双脚立立立起来。对，然后主要是脚尖。 And one two three you are going to use your left leg to push and one two three push 对。你右腿踩上，然后左脚接。 And one two three yeah Go one two three uh three one two three four 这样的。所以你的这条腿要放放重量，完全放在自己腿上。如果这边有胯就没有用了。One two three 放在右腿上，对，这边是胯起，放在你的左腿上。

说话人 1
One two three So and then one two three four Right now 踩左腿。走，2，3，4，蹬。蹬左腿，伸左腿。没事，做你的，蹲。然后踩在右腿上。就每一次换一只脚，第一步知道了。然后2，3，往上顶的时候。放的时候，蹬直你的右腿。伸直你的右腿。对，所以先弯，对，把这个胯放下去，对，保持这个位置，走，1、2、3，蹬你的左腿。右膝盖弯，对，one two three，蹬右腿，关左腿，嗯，走。

说话人 1
one two three，蹬左腿，关右腿。你这边的纸巾往下放，对，放在你的这条腿上。好放松，就这个裤子是完全单腿去做的，就是用你的一条腿一条腿去做。就是说我现在用我的右腿看，右腿踩。啊，然后你的右，就完全放你的右腿上，然后去蹬。左腿，啊，右腿。啊，左腿，啊，1 2 3 4，1 2 3 4，1 2 3 4，蓄力蹬，就是其实跟这个一模一样。

说话人 1
One two three four One two three four 右腿。只是我把它变成单腿的这个感觉。Up One two three four OK，好，我们把那个布子取下来，我们休息一下。那个布子。56。先下啊，走，啊，踩后腿，蹬直，双脚都是立脚踝，前面是脚尖。后脚立起来，立脚牌是啥意思啊？哈哈。妈呀。我是在跟你说话。哈哈哈哈。前脚掌脚尖前脚掌脚尖。所以你看我刚刚说的那个位置是不是前脚？你如果是屁股是这样，你是前脚脚尖不了，所以需要把这个位置看，我们来定在这啊，我先做一次。然后你们学。尾椎在前，然后左脚踩住地面，然后后脚是脚尖，然后用你的屁股往后释放，这一下往后推。然后往前释放这样往后推。

说话人 1
1，走啊，别动啊，双脚往往里夹，看，1也是夹住的，是外膝盖夹住，后腿是脚尖啊，走啊。走 one，走 up，走 one，up，one，别动，来，我们扶一下马杆。第一步弯的时候，前脚掌踩住。第二步，啊后脚踩上去，脚尖。走弯的时候，骨盆在前，在上，在收。这个弯的时候，就是第三下，还记得我们就是123，对，其实相当于我们在3的位置已经做完那个棒子。对，好，别动啊，你这个腿要在后，就是你的膝盖的这个位置。对，你去哪？左，吸收，再吸收，弯膝盖。往上，每天往上。

说话人 1
对，还记得那个3的位置吗？这里是34的位置，就是123，马上到4，要分指的这里，所以只是我的腿的位置不一样。那么胯的，就是你的身体这个棒子的位置是一样的。OK，只是看我从这变成这样。可以理理解这个吗？就从原地的这个位置变成在这个位置。OK，这3。然后4的时候我们的骨盆是不出一个啊，骨盆往后，膝盖往后蹬直，对吧？刚刚都回答我啊的时候双腿蹬直，所以在这不要啊，又弯膝盖，用你的左腿往后推。左腿，来看一下左腿是不推给右腿，明白没有？然后右脚踩，往后按，好别动，好别动啊，你的前腿推完之后要跟他一过来啊，对，然后膝盖。然后这个位置，这个这个腰像滑滑梯一样，这是腰，是最后结束的那个点，你如果太直了，直接还是垂直。你这个点你要接住他。

说话人 1
脚尖，脚尖脚尖脚尖。这张图，脚尖。左脚，对不对？脚尖。对，所以你这个位置要把它拎起来，它才能你不吸钱怎么到九千？最好的，这个位置啊，往上。哎你每次，你的右脚很舒服的踩地上，你怎么做？嗯，我对，膝盖蹬直往后，好，立在这个位置。好等一下，每个人测的都不一样。我从到第四个没有错错的一样的。这个后脚半脚掌之后脚尖还是脚掌？

说话人 3
脚尖。

说话人 1
对，脚尖并且大腿这里要吸住。看，在这个位置，转脚尖，再推。对。我可以再保持一下，对，OK，好的。加油加油，哎，很好，好放松放松一下啊，现在就是前，然后啊是往后，然后我们下一拍回来。就在这个位置。然后后脚不用到脚尖，就是到半脚掌。所以这是两条腿，后脚是半脚掌，前脚是全脚，这个能记住。然后，啊回啊回，所以是左脚给右脚，然后再给到左脚。比右脚，比左脚，比右脚，比左脚。

说话人 1
A ball A ball oh A ball 或者什么先落地，Bounce，对。走，啊，是第四排，吸回去。然后从后腿蹲，对，送给你，弯膝盖，弯膝盖的时候。二三四。1234，123，哎，这个是不是就所以我们等下学那个步子，只是有一个相同打开，其实其他的上节课练过了吧？走，and 1，往后，好，别动啊。这个位置不要有太大变化。1，走，2的时候是先落跟。对，sorry，这是一走，23，my 哪里？往上跳呢。23，收屁股，对。123。四排一个啊，走，一蹲，走，二三，啊，别躺，上半身，飞走了，走，4，往后走，and。好，我们一的时候，你的腿往前稍微送一点点低，对，不然就太小声，自己脚踩自己脚走往前。然后骨盆先不要动，走，234。准备，一，对，蹲好别动，后脚推。你看这位置是不是太小了？这时候往前，1的时候，你的左脚被你的右腿往前推一点，走，23，走，4，往后，再走。123456789。

说话人 1
1234，1234，1234，1234。1号，走，23，那我两个人先先先推住，走。 One and up two and up one and up two and up one别动。2的时候。向后，对，这才有空间。你看我我在这才能往前走。哎，好，别动啊。但是我的骨盆其实我没有说超过我的这个平的位置，我只要到平就可可以了，不需要做这么大。你身体一定倒。所以到平的位置，然后往上走啊。嗯，走了啊。这种情况是彩彩珠的走，1 and 2，走，1 and 2。 And up 2 and up 你是做了这一下，但是你是造词。真的走了，走了啊。啊，有道理。哈哈。但是我，因为我现在教的是完整版。只教动作，很简单。那就是121212，就是这里比较难。

说话人 1
再来一次，and 12。1234，123，对了，我们感觉1234，123，对的，1234。1234，123，往后上，往后上，这个位置往后上。对对对。123456789。这么大的屁股使不上劲儿。你走。老二老三，哎，你踩住了。一，左脚踩住走，二三四，走，一二三四，一二三，哎，好，一二三四，一收收，对，走，哒。走，1234。换一条腿，换一条腿。

说话人 3
哈哈哈哈。

说话人 1
哈哈哈。

说话人 3
对。

说话人 1
下一个左脚，因为你刚做的他都反的。七走，1234。你看这个这个脚是不是，哎，不过来。不可以来踩右脚下，然后屁股现在是空的，空胯。对，先保持着空间走，234往后推，对，走，123。1231234，1234，一一一是垂直，对，你不能因为往前，屁股就到这。2、3，不用蹲那么低，然后双腿夹住，对走。4，用前腿往后推，对走。1、2、3，蓄力啊，走，1，好，前压落下去啊，然后双脚直有点交叉的感觉。

说话人 3
对。

说话人 1
走，23，推走。一二三推，一二三推，一二三推，一3，鼓掌。你看你这心脏踩得死死的。有点容易抬起来那种。你得每天自己的手得拔出来。对你要么就是脚往前，然后你看你这个位置是这样。你得站到我头上来，你就站对不对？在这个位置上，然后把你的骨盆往后移。蹲起蹲起膝盖。保持这个位置走，1，原地弯下来，弯弯，对。相反的直接双腿都弯走，234。就是双腿，你俩就走，1，现在踩在左腿上。23，然后用你的左腿这里蓄力，然后点右腿，看，啊，你的前腿是没有力量，然后不用故意为了收这个。这是假的，是，啊给他，对，他这到3的时结束了这个使用。那个分手的信发给你。123要吃自然的啊。

说话人 1
To be happy with what you Which is why Want you 1 2 3 up Wow good job 来。我们退退回去。我们在做这个或者是打开。2，落，就结束了，就三步。所以一的时候我们在这个位置做了个一。好，然后我们先先做右腿膝盖弯的，先做简单的。其实如果你想要漂亮，女生可以把右腿蹬直。但我们现在为了找这个，我们先双腿膝盖先弯着走。找到这个吸收吗？123，然后4的时候去后面啊，走4。前脚是脚尖还是脚掌？拎起来，对，脚尖。那脚要勾起来。60万。到一蹲，哎呦，呕呕着了啊，夹进去，对。你看你这是不下不来，因为你这太小了，你左对，一，然后双腿弯啊，走，二三，然后4的时候屁股是不是要往后？这一步走出脚4。

说话人 1
啊，有一点点转。你这看，啊，有一点点转出去。呃，屁股放在左侧。你看你们出去都这样，这是假的，这是屁股使劲。我如果用膝盖，用腿，我这个胯还不能走，我只有到这条腿的时候我的胯才能是右侧，所以你看我现在还在左边。然后再通过这边，1，1的时候你的胯是抠着的，还是往前的？1是这个叫什么准备位啊，就是你的胯还没有往前，1。走，23，然后4的时候是往后释放，4。等下我们就扶着把子做啊，就是在这，然后你们这个把屁股往上推，对，1，屁股在，对，准备位。23收上来，然后4的时候，你看这个4看。先转给我吧，这边更高对不对？不要提这边，这是假的，你看你拎起来之后这边腿都虚了。这，然后压住，4，转开，然后这个腿刚好出去，然后用你的这个腿直接突出来，1，哎，再来一次。你看，4在这，对不对？上面膝盖蹬直蹬直，人别歪。然后直着直着过来，直接一，千万不要这样。直接你抡吧也不可能是这么抡吧？啊，你牛仔牛仔会有一点，但他也是保持这个位置一起过来，没有这样拧着过来，所以到这他整个推。二三四。三四二三四一一二三四一三四一1234，1234。二三四。对。啊，12345678。想一下，1的时候在哪个位置？就是你的骨盆，这。一的时候在后，然后弯，就是到位的位置，对吧？二3是就往前滚动，4的时候是释放，就4和1的时候不看。那个，23是继续，然后4的时候是后。膝盖蹬直对不对？这是释放。这是准备，挖，释放。就想挖掘机，先下去，找到地方，再往上挖。对，走，1234。然后我的脚直在这个位置哈，1，我们先把脚，1234的时候踩到后脚上。

说话人 1
One two three four one two three four one two three four的时候是明白吗？坐的时候让屁股先不要坐太多，不要坐左右，就平。 One two 3，4，往后。对，就 OK 吗？走，one one 的时候就是要到位了，对不对？就把这个脚的位置，不要双脚都踩住啊，在左脚上。走，1， 2， 3， 4， 1， 2， 3， 4， 1，2 3 4 1 2 3 2弯直弯直弯直。 One one 2 3 4 1 2 3 4 1 Up one up one up one up one up one up one up one up one 啊。1，就别动。走，1，啊，2，1，啊，2，1，啊，2。 One two One two One two One two One two One two 老虎老虎。你对，头发很多都要红包里。

说话人 2
头发很多在这上。但是确实说这个也可以帮我。对呀，我今天我在平台上不行。

说话人 1
行不行？谁都会啊。哈哈哈哈。 One 2 3 4 5 6 7 太高估我们了，哈哈哈。有点难，我们得慢慢适应。因为我讲太多了，讲的东西太多了。我们再先把脚放一下，就是我们要记住就是弯的时候要往下，就是弯，就一定要先弯先，我你看你这样。One and two then three and four 哦，就反着，广场舞就反着跳。哈哈哈，等下有人说你跳这个，One and two and three and four 1。然后然后你们可以的，就比如说有学过桑巴的同学，你这个 bounce 要 one，要弹回来。然后啊时候是一定是直腿走。啊，去2，bounce，对，走，1。然后我们在这，2，然后我们直接走，1，1，1，直接蹲。就我们先不走那个啊，因为你们一走啊就会把特别久，就 2 1，直接往下。OK，在一条腿上啊，走，1 2 1，直接直接录，不要做这个啊。

说话人 3
呵呵。

说话人 1
真的，等下音乐就来不及了。走，哇！对，走，啊，2，走，1，啊，2，1，下踩到后脚再到前脚，对。走， One， one， two，走， One， a two， One， a two。 One， and 8 One 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20等一下。是这样，我们就做三步看。

说话人 1
1，第一步，1是直的啊，走。只有啊是直的，2又是弯的。然后这个啊2的时候，你要倒一下脚是右脚左脚，看，右脚左脚，你看右脚出来或者是这样。是 up to，还在左腿上，是右腿，左腿，再走，up to，再走，up to，好。我们往右走。1，嗯，再来一次。2，走，过去，1，1要直接弯啊，这很重要。走，啊，2，你看你们的啊2，右脚是踩得死死要换一次看，安全。推，走，推，去，再来，走，推。看你今天要要阿嚏，再走，阿嚏，对，你就把它通一下，走，阿嚏，再走，阿嚏，走。啊去，走。啊去，对，走。啊，好的。走，and 121。你看双脚都怎么都踩这左腿是不是？好，右腿现在可以弯，先弯，对，但是膝盖不要往外，往前，对，走。右脚，左脚，左脚踩。右脚左脚就结束了，左脚，对。啊，很快，走两个，1，慢接蹲，走，啊去。走，1，1直接蹲下去，不要1啊，站得直直的，1直接蹲，走，2，2。只要你会了之后放 Two 往上走，Two One 蹲，不可能走，连去，走， One 往前。 One two three four five six seven eight nine ten one two three four five six seven eight nine ten 对。因为这是反着来的有点。容易站直，就收进去。主要是你们这个不是很熟，哎。我们就做这条，再做一次。567，走，One，接蹲，踩左腿上，把左脚抬起来，你看，抬不起来，抬，轻轻点地。要完全在右腿，Nice，567，走，one，a，two，走，one，a，two，three。

说话人 1
One a two One a two 1，往前走，2，左脚右脚，再走，1，右脚左脚。走，1。啊去，走， One 啊去，对了， One 啊去，走， One One two and three and four 对了。 Five and six 对了。对，高低是对的。走，One，two，好，我们这样子，蹲，打。

说话人 2
蹲蹲。

说话人 1
打蹲蹲，跟住节奏。 Slowly one two one two one two one two one2 1 2 1 2 1 One 不要那么凶啊。走，One 2 走，One and 2 就是这，One 2 One a two one a two one a two one a。 two three four 5 and 3还记得不？裙子的优势。蹲的话像啊。是，如果要教得很快，要学会。非常简单，就是你蹲下去，大蹲。那你要跳的对就，它就不有点太。其实跳出来的效果差不多，但是呢，你跳快的时候，就就是肯定是正确的力能使得稍微快速一点。就是他他们越来越难的时候。但当然现在你刚开始学，其实你只要学会这个蹲，就你这个 bounce 是对的。One two one two然后慢慢改成 one two。 用用腿推你这个人。OK，但是我们现在先把走，学会，走，2去。然后我们跟音乐一样。

说话人 3
哦。

说话人 3
Chapter one 后，停，下。

说话人 3
What happened 走走，换一个。

说话人 3
One two 后天后天。

说话人 3
上去，别动。 And the north wind 1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

说话人 1
来来，我我告诉你们，就是你只要把这个通过了。很好学，就要学这个步子其实能很快。就是放子上抡吧，它是中摆转动。你把中摆转动看得很清楚，你跳什么步子你都会跳得比别人要漂亮一点，就比会指挥动作。然后你的牛仔，看我们是不是原地，就是练这个也练了很久。然后这个东西加上腿，然后加上很多，都是，就是这个胯，就是胯都是一样的，像我做完 One a two one a two do it again One a two one a two one a two a one a two One a two a one a two a three。 four and five six and seven 就是就是一直都是这一直都是好吗？我们先原地做一次这个。我们然后录视频拿走。

说话人 1
One two three four one two three 对，你们今天原地其实比上节课好很多了。这样有这个棒子了。 Let's go One two three four one two three four one 对不对？我们今天目标就是原地就能看清楚， One two three four one two three four One two three four one two three 哎。对， one two three ah one two three ah OK，我们就这个跟音乐。然后我们每天做4个。 One two three four five six seven 8，1，2，3。4，5，6，7，然后最后一个8的时候，8。然后立脚把它放到右侧，然后往。

说话人 3
对吗？

说话人 3
1 2 3 One two One two 放朵花。

说话人 3
One two three One two three Go Go 好，准备好，One。 右摆，右，单腿。我。 Oh see the ball 这张单子贴到你的另一条腿上。腿，大腿，小腿。右，左，蹲打歌节放下来。到到到到原地那个位置啊。

说话人 1
手上这个这个其实比较难读啊。

说话人 3
Both of you go 我我那个同学。

说话人 1
组合，然后我们下周的话就是组合，然后开始加刚刚那个动作。好吗？我们今天主要是练组合。 One two three One two 不要在后面不要在后面。2 3 4 5 6 7 And one 右脚在前。 Nice 真的是我吗？我以为跟我开玩笑呢。 One two three 4 and 56 7 8 然后直接接，one two three four。对，其实你感觉你先学一个步，但是我到时候再把它加5，加转身，6，7，8。就一下多了一，两个八拍出来。再来一次，开头这样，1，2，3。我们是 6 是吗？

说话人 3
走。

说话人 1
哎，哎，右脚右脚往前，Vrcha，所有的后脚走走出去都在你的前面除了那条腿的前，就是左脚先走。然后后后面脚要往前，2， 1， 3，右脚往前走，1， 5。6 7 8 我们先做叉腰状，做下这个走。One two three four OK 吧？今天先到这啊，下课。

文档完整详细总结

这份文档是优度舞蹈张江校区桑巴专项课堂教学录音文本，核心是主讲老师（说话人1）面向学员拆解桑巴基础核心发力、bounce律动、重心转换、单/双腿步子、胯部身体转动、扶把练习、节奏要点，助教（说话人2、3）辅助数拍、提醒学员，全程围绕一套核心基础步精讲，纠正学员大量常见错误，并布置课后练习与下周学习规划。整体分为教学核心理论拆解、分步动作实操教学、学员常见问题纠正、课堂流程与课后安排四大板块。

一、课堂核心教学理念与底层发力逻辑

1. 基本功优先原则
老师明确本节课只深耕一套基础步，认为基本功吃透后拼接各类组合、进阶动作会非常高效；若只记表面动作、不练发力，每一期上课都等于从头学，因此基础练习过程会偏枯燥，但能实现长期扎实提升。伦巴、牛仔、桑巴共享同类下半身蓄力发力逻辑，可互通借鉴。

2. 桑巴核心：Bounce弹跳律动（重中之重）

◦ 律动本质：不是单纯向下蹲，而是膝盖由弯到直的连贯圆弧过程，像篮球落地回弹，力量从地板向上推送，音乐重拍是向上弹，动作轨迹呈N形/椭圆形弧线，不能直线上下。

◦ 四拍发力分配（1、2、3、4）：
1拍：垂直下蹲，胯部内扣，预留身体空间，膝盖小幅弯曲，不可蹲太深；
2、3拍：蓄力阶段，尾椎向上收、小腹与肋骨向内压缩卷腹，持续蹬膝盖逐步接近伸直；
4拍：释放发力，膝盖完全向后蹬直、骨盆向后推送，臀部向后释放，是整组动作的发力爆发点，前三拍蓄力只为第四拍释放。

◦ 速度把控：慢速先抠发力细节，二倍速更容易找到弹跳感，速度过快肌肉跟不上会丢失律动；快节奏练习无需大幅下蹲，动作幅度要收小。

3. 身体分段控制（上下半身分离）

◦ 下半身：膝盖、尾椎、小腹、胯、臀部全程动态发力，是动作核心；

◦ 上半身：胸腔、肩膀、头部必须保持稳定安静，不能随胯部晃动、借力耸肩；若全身同步乱动，观众看不清动作主线，舞姿显得松散。

◦ 转动逻辑：胯部转动会带动同侧肩膀轻微后收，但手臂、手固定不动，避免顺身同边晃动；转动不是刻意撅屁股，依靠主力腿蹬地带动骨盆滚动，和伦巴中摆转动发力逻辑一致。

4. 膝盖健康发力规范
很多学员练完膝盖疼痛，根源是下蹲幅度过大、膝盖超过脚尖；正确做法：小幅屈膝，全程膝盖向前/向后延展，禁止重压下蹲，发力重心依靠腹部、臀部、腿部肌群分担，而非膝盖承压。

二、分步实操动作教学内容

1. 原地双腿基础律动（入门铺垫）

双手贴腹股沟、小腹辅助感知尾椎上收，练习腹部折叠压缩，区分“单纯抬手”和“尾椎带动身体上提”；双脚全脚掌踩地，交替蹬直双腿交换重心，全程保持持续卷腹收紧，尾椎持续向前收拢，不塌腰、不后仰躺身。

2. 单腿重心专项练习（教学重难点）

• 重心完整落在单条主力腿，另一条辅助腿仅脚尖轻点地面，脚后跟抬起，不能分摊体重；多数学员存在重心偏移，双腿均分重量导致发力无力。

• 动作流程：1拍屈膝下蹲、胯部内扣蓄力；2、3拍主力腿持续蹬直、尾椎上顶；4拍膝盖向后蹬、骨盆后转释放；可扶把杆辅助稳定身体，后腿只用脚尖支撑、大腿内侧夹紧。

• 脚步细节：前脚全脚掌落地，后脚分两种状态——练习律动用脚尖，基础移动步可用半脚掌；双腿向内夹紧，膝盖不向外翻开。

3. 原地交换重心步子

左右腿交替承担主力重心，踩实一条腿后蹬直，再切换另一条腿，搭配胯部小幅前后滚动；全程维持bounce弹跳，下蹲幅度克制，依靠腿部推送产生高低起伏，而非刻意蹲低身体。

4. 横向/前后移动基础步

1拍落脚屈膝，胯部内扣预留空间；2、3拍骨盆向前滚动蓄力；4拍蹬直主力腿、骨盆向后释放并轻微转胯，单侧身体向前推送、另一侧向后延展，模拟贴墙对抗的身体拉伸感；脚步前后小幅推送，避免两脚踩踏重叠。

5. 扶把专项强化训练

借助把杆稳定上半身，单独打磨下半身发力：尾椎前收、前脚掌踩实、后腿脚尖点地，感受臀部向后推送的释放感；修正塌腰、身体后仰、重心外飘问题，熟练后脱离把杆独立完成。

6. 节奏与步伐组合

基础四拍循环（1-2-3-4），衍生1&2快慢拆分节奏；课堂末尾简单拼接基础动作形成短组合，预告下周课程在此基础上增加转身、八拍延伸动作；练习时分两排轮流示范，老师逐一纠错。

三、学员高频错误与针对性纠正

1. 发力误区：只用臀部发力，忽略膝盖蹬地、核心收紧；全程耸肩、上半身晃动借力；刻意大幅下蹲，膝盖超负荷疼痛。

2. 重心问题：单腿练习时分摊重量，辅助腿承重；胯部左右偏移、身体歪斜；臀部过度前顶或后撅，骨盆无法保持水平。

3. 律动错误：动作只有向下蹲、缺少向上回弹，丢失桑巴bounce圆弧感；速度过快/过慢，找不到蓄力释放的节奏；4拍释放无力，前三拍蓄力不足。

4. 体态问题：练习时身体后仰“躺身”，胸腔外扩不收紧；头部歪斜、肩膀僵硬；转胯时刻意扭腰，而非腿部带动骨盆滚动。

5. 脚步细节：膝盖外翻、双腿不夹紧；后脚未立脚尖，全脚掌落地丢失弹跳；两脚距离过小，动作施展无空间。

四、课堂流程、辅助配合与课后安排

1. 课堂流程：热身原地律动→双腿基础发力拆解→单腿重心专项→扶把强化→移动步子教学→分组轮流示范纠错→短组合串联，最后录视频方便学员课后复盘，课程结束下课。

2. 助教配合：助教负责大声数拍（1至40+连续计数）、喊节奏口号、组织学员分排练习、提醒动作停顿复位，辅助老师统一把控课堂节奏。

3. 课后练习要求：每天重复原地四拍律动练习，巩固bounce发力；熟练掌握单腿重心切换；课后自行录制练习视频复盘发力问题。

4. 后续课程规划：本节课仅掌握单一基础步，下周课堂会在此动作基础上增加转身、拓展八拍动作，拼接完整成套舞蹈组合。

5. 补充对比知识点：对比伦巴、牛仔发力逻辑，三者均依靠膝盖弯直蓄力；桑巴区别在于向上回弹的圆弧律动，牛仔动作更短促有力，伦巴侧重平缓中摆转动。

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1. 舞蹈基本步教学（优度舞蹈(张江校区) 16.m4a）