本次课堂主要围绕舞蹈动作教学展开，包括基本动作讲解、技巧节奏把握及动作组合练习。 - **基本动作**： - **脚步动作**：涉及前后踩、蹲、踢腿、画圈、收脚、交叉等动作，强调左右脚的配合及姿势。 - **身体姿态**：要求身体挺直、收腹，控制肩膀、屁股、膝盖位置，保持整体姿态协调。 - **手臂动作**：有画圈、收臂、击掌、后背手等，注重与身体及脚步动作配合。 - **动作技巧与节奏**： - **技巧**：如绕肩时用肩胛骨往前顶、反身出腿时悬空并拎起内侧等，强调动作连贯自然。 - **节奏**：详细讲解各动作在音乐节拍中的 timing…

本次课堂主要围绕舞蹈动作教学展开，包括基本动作讲解、技巧节奏把握及动作组合练习。
- **基本动作**：
 - **脚步动作**：涉及前后踩、蹲、踢腿、画圈、收脚、交叉等动作，强调左右脚的配合及姿势。
 - **身体姿态**：要求身体挺直、收腹，控制肩膀、屁股、膝盖位置，保持整体姿态协调。
 - **手臂动作**：有画圈、收臂、击掌、后背手等，注重与身体及脚步动作配合。
- **动作技巧与节奏**：
 - **技巧**：如绕肩时用肩胛骨往前顶、反身出腿时悬空并拎起内侧等，强调动作连贯自然。
 - **节奏**：详细讲解各动作在音乐节拍中的 timing，如5拍、6拍等不同节拍对应动作。
- **动作组合**：
 - **包含动作**：由多个基本动作按特定顺序和节奏组成，如先出脚、反身，再转肩顶等。
 - **重复练习**：多次重复同一组合动作，纠正错误，强化记忆与熟练度。

【原文】

 One two three four five six seven eight nine ten 啊。One two three four five six seven eight nine ten 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 One two three four five six seven eight nine ten One two three four five six seven eight nine ten 2000 One two three four 哇。屈原的手要高一点。 One two a little more后。

哇对，再56，右脚往后踩，左脚后对，再来。要把自己锁死，因为左脚在对，所以先登指栏目才是化学。对，再来一次。走，让走，蹲下去走，哇。对，再走。对。走，画完圈这里是远对吧，踩的时候把，低板你都要收回来的姿势。点回来，再来一次，走，右脚往后推的时候，左脚踩回来。对，就是我们要先画直线，先把它画长的，踩的时候拉回来，可以听懂吗？好，然后右脚往旁。对，打开，膝盖伸直。好，再一次，567，走。哇！点，然后把右脚往后，屁股往右，屁股往右坐。再走，收脚，屁股在左，走右。退，再走回，走。2， 1， 2。哦，在这位置上。

哇。回，一样的，就是用你的左膝，膝盖弯膝盖弯，对。对，回。对，走回，走回。2，1，2。 That's one 前膝要弯啊，右腿弯，右腿弯到直，弯。倒直走，停，别动，右腿膝盖弯，再弯，对，走，推。你看是不是过不来？因为我们这时候要踩在你的左脚上，踩左脚上。再来做，画圈，踩在这。看你多想看，去去推他。对，再来。画圈。嗨。走，回。膝盖蹬直，膝盖使劲蹬直。电梯往右。很少在这个动态的推。对，或者都站一排都可以，看哪里自己站着舒服就行。好，我们在这个地方加身体啊，走，哇。

I show you 坐在这，这手在做画圈的时候是做这个波。然后你就点地的那一下就收臂往前，对不对？做这个数。好看啊，拖收住。走，波，是做就是你的身体不能是坡，你是往后，我们这个是在手往后，身体往前松。 OK，所以而不是从下往上，从下收你的肚子。对，我们先坐这里啊，走。

直接溜过去。我要吃锅巴去哦。然后发现同时是要做自己。往上宽着的呢。腿在前，然后手人家的身体要往前去的，你前面有堵墙，人家用手。谁呀？对，哦，对。收收不是，西安的西安关。这里是，你看，我的身子到这对不对？我们刚刚在开头的时候练过这个，那我是不是会继续你看我在这刚好多久，收你的腹部。然后出567走。脚脚尖，不要抬起。闭眼，腹部往上。对，我们要用右腿它收回来，你的左这也是背，背了很多。 And the four three 收，打打。8，啊，好走，呀，56的时候不啊，走，67。8的时候踩，8的时候踩走， and 12，在这，好的。

棒！再来一次。节奏啊，走，678， and 1。啊，对。走。5的时候踢右腿，6的时候做画圈走，6蹲。8手慢一点啊，5六七八四五。落脚点到这时候手还在这，然后一的时候，哒，同时，我这样舒服点。那5678一 OK 吗？再一个5678，在这， and 一的时候出。对，然后在这5678。又有点低，到棒。8的时候不要点低了啊，不然1的时候你就出不去右腿了。勾11，2。嗯，很暴力。后跳，跑，2，3，走，5。走，6端。嗨，我感觉确实是有点像华子的。哇。哒哒哒，对，走。2，6，7，8。对，稍微快点其实会好跳的。5，6，7，8，1，2。连起来的，就是你的左脚过是个过程。哒哒哒对，然后你的右腿，刚刚说必须得弯，其实也可以不用，一定要是弯的。这里最重要是你的左腿踩。对，右腿直弯都可以，怎么样舒服都可。 We want to 正常就行。对，只要左脚能踩到就可以。

8的时候，然后用你的左腿去推，然后这个屁股看，不要在这，不要在这，你点到这，然后屁股往右。哎，对，往右数3个。 And two 嗯，对。走，燕子，呼。点。

来走，5。

呼，往下蹲啊，有的时候对68，变1，哎，非常好，再来一次啊，我们就做一下5的踢腿走。1，对。就我慢的时候可能就是你好，10块钱能 And the wolf 眼睛。5，往下低，对，下面这样啊，再走，5，然后6的时候直接翻着腿。8，对。然后呢，我的左腿是围绕着右腿做的，看，我虽然在跨所以我刚好是我的身体往前，然后收你的腹部。把你的左腿，把你的左腿看，它这里跟这是连在一起，收回来。对，再来一次，我们的关在这啊。30了，对不对？我们做到后面几乎都瘦，再来一次。收你的腹部，对。点，马上让他靠左边，推起走，出。走， and 5， and 67。18，哎，你发的时候使劲点一下。

2345678。 And the whoop 走，6。 But I think 再来一次。 And 5 and 6 and 7 8 and 1走， and 5 and 678。停。你的身体不能停，不能画圈这样滑。你要是一起，他的身体最舒服的位置。之前其实这几节课都有练一下，对不对？你剩下看着你看，肩膀往，注意肩膀不要往后夹，让你胸往前顶。对，回去每天贴着墙，贴着这堵墙，完了之后胸，然后做完之后，上面看嘛，然后用臀部去做。屁股去走步，再走，喔，变的步。

 And 5 and 6 7 8 and 9 对，再来一次。走，And 3，对，对是好的，但是最后这里啊，千万不要这样。带上下巴。这到这，耶，这这下巴控制在这，其他的很好，再来一次哦。5，6，7。8点，对，是对的。8点完之后你就释放出去， and， go。 因为我之前都玩过在这，不，我们只到这之后，屁股往右，带子出在这。 Oh and two 对，再走，收，然后不要散开。因为快过了，对。

Go and the 5 and 278，1，慢的。3 6 78.1，对。 The door is that 那身衣服都没了。哈哈哈哈。有班级是这样的。哎呀，我的天呐。6分。腿腿，你的6一拍就做完了，那78做着吧。你要憋，不能急。对，就是你，对，你的腿，这个腿还得控制住这个。 And the Wu and the 8，2，1，前伸直，伸直。对呀，感觉你的屁股是往外的，屁股往外，膝盖也往后。接下来，走，俺们的，步行。走，and 67。 And the 一，没到这，就是你的，你到这。再来一次，走，1，2，3，4，5，走，6。七八。 And 1，对，要持续的做，呜。67，6就得上啊。再走，and，5 and 678 and 1，对，再来。走 and 往前。还有呢？5，走6，别动，手往后夹，5指。对。抓硬的硬。对不对？所以你的手要往后背过去。走也得，5也得，6。你的身体还没往前呢，你别往后。虽然是两边一起的。好走，8，收，9，收。收，对，收着。 And 1，对的。走，And 5，And 6，7，8，And 对，再来一次，走。啊呜。268，把你手坐稳了啊，7。一，对，来，1234。678，哎，1，对，很好。561234。踢，当当当，两步。所以你要靠你的身体去带，这是真的要靠背部去带，你要你要靠你的背部它更点到了吗？手很酸。所以身体对，整个头发全是。这这一步我其实一直都是这里不对呀，就这个，来，我们试一下怎么夹。对，你的身体要继续，如果我们直接只是这样夹，他没有过程，要身体继续往后躺了的时候。有点像吃饭一样，这个嘴。

说。继续往前走，往后。你要买这里是个男的。贝壳的。上来了打不开，给我。对，有一条线。这里也是。给你讲好处。嗯。 And 踢腿啊，5 And 67。一，屁股往后，身体往前，身体往前，胸的这个位置往前推。再一次，走， and 5 and 67。搓胸，搓胸。一二啊，这一二。好，我们把上节课那个慢点喝。

上节课还挺费劲的。然后手在这不动，只动肩膀。

手手在这上面不要动，嘿嘿。可以放下，绕肩把，一侧后背往前顶，让肩其实这是单侧往前，然后感觉后背这有个推上去。你的胸要顶。 No and this 让眼睛然后不能肩膀两桥是你的，就是肩胛骨这往前顶，这种走。绕呀。为啥你要摆的是这往后，这往前？前，就用你的肩胛骨的这个位置往前使劲顶上去。对，走，绕肩，定，对，这往前使劲。

肩膀走了，你俩手也会走。对，哎，走，绕肩，定。

先听，别着急。顶，要坚定。要坚定。对手的哈，从继续走。靠肩顶，好，你地方，这是手腕和肘子。弯胳膊肘往后，你更能往后使劲。然后这边直手臂往前。绕肩顶，这边弯，这边直，对，这边感觉翘上去。哎，对的。走，热。站，别动。不需要那么往底，就在这。你只要把这边藏起来，把那边绕肩右侧。绕肩做侧。

这边。嗯嗯。走，绕肩带。肩的， and 哈，往前给啊。筋骨，走。

走，绕肩。两边同时，就你这边往后，这边就往前。 One two three 好，我们在这。绕先绕左边，然后我们我们先讲一下腿啊。再来一次。我们先蹲在这个位置，走出脚，然后另外一侧反身。先不要，收回来。走出回来，肩膀先别走。出腿的时候，反身，出。然后把这条腿稍微悬空一点，就出去那条腿，看，拎起内侧，让肩膀转过来，这样子是同手同脚的。这边，反过来。

踩不动。手弯的，后面手弯的，你往前推的那边手是直的。让这边往后弯，那边值，出手吧。好。又是回来，对。练习一下啊，走，踩。

对，你看我说半天，只想对这这，就是相反的方向做连接。你的左脚出去，你的右侧往前。

上低一点，啊，对，走，踩，走。短肩膀镜头。哎，哦，转肩顶，对，都啊，然后出啊。脚尖对，膝盖往上顶直，屁股往右啊。对，姐姐姐姐。 Hi we we 这这个翘起来。对，顶上去那个高。 Do and try Do and pull How So and the two 手。这个手不要往后啊，这个手不要往前。这手往后，跟肩膀往前，走，侧。给上去。 And the踩走，we 你的屁股还在中间，屁股脚尖尖又得脚尖，对，保持这个位置。是脚尖，当时站着我吧。来啊，要要经过 Felt 绕肩喂喂，超上去，这只来。

我放到右手。

看。 Three come on 看，推。 One two One two One two One two One two three four我们今天在组织 And 8。走，1234。12345，这首蹲。6，对。然后你看我的手如果是这样。奇怪对不对？所以你是用你的后背往345的时候走，拨开手，拨开右脚抬起来，蹲，步。推，OK。

然后这个过程中吸要连贯呀，呼。6，再走。这个舞的时候到你的中间，直接就过去了。讲的时候再给你修。脚在哪？上节课已经教了一节课，所以要跟6，出左脚和右边肩膀。走，7，然后对右肩，给左肩，没了啊，再来。5678，再走走。

6，点右肩，出左脚。对，然后踩下去的时候，踩下去顺手击掌，7先单侧，先不要直接转啊，先右侧走。膝盖挺直，耳朵往前。对对了，再来一次。走， and 呼。678，好，然后你看我们上节课是练过熟悉的话，你把自己身体形态在镜子里面看一下。就不要做得太鲁莽。就这样上去了，或者是就特别男士，但是是，风。你要这个感觉是持续的。最爱小千，最喜欢阿姨。走，5，摸开。脚尖脚尖，对，然后这里是它是嗯。出去是慢，到膝往前跪。咦，不要上去啊，这个腿要往后。再走，蹲。

出。

And 交叉。踩在前脚上啊，不要在这，在干啥？在右脚上，这拨开推开，对，5的时候直接推开，走，5。哎，同不同意出去啊？对。右脚在前。对，走波。左脚给右脚，手要快。多就给优先评。加油，56。

然后这个脚是这样子经过。6，好，别动。这，你要站稳，对你屁股放在右边，这条腿要贴着啊，不要散着贴着。起来啊。54。正步，走7，对，然后右肩往上绕，走8。把语文书给我吃。哎，膝盖伸直膝盖伸直。对。对对对对对，就两下。嗯，再来一次。走， and 5。走6。七八。哎，对了。 And 5678。

5的时候，单，右脚在前，5。你只有错了，你才知道哪里不协调。然后走，给左脚，然后右肩。对，就是不要同手同脚就行。走，7蹲，走8。然后不要动这，就是你的小臂别动，其实还是肩膀，大臂。这我不是又靠这去绕吗？在这绕没有用，所以要靠肩膀给，肩膀给。然后呢手你都直都没关系，但是其实这样你会自己在压，对不对？你的肩膀要往下压，但你手又不能动，你往下压的时候肯定动半个胳膊。那你手肯定会往下，所以我这个手，已知这个不能动，你这往拉直了对不对？它会变成一样的，是弯的。这边往下，你看这边往上，它就是会有把它拉直，因为我这个手的位置不能变，我这个高低变了肯定胳膊手就会变。一样。1呀，走哇。

走，1、2，对，用肩膀带，走，1、2。给你做，走。 There it is The end OK 然后我们前面啊，567走。 One two three four 怎样？跳跳开，跳开。石头剪刀布，来，石头石头布，剪刀。来，走。石头石头布，剪刀。嗯，再来，567。 What about you 后，然后同时放手。所以就手就叉腰走。1 2 3 4 57， 8， 1不动，1要控制，2的时候蹲。空一排，One two的时候蹲啊，然后再五六七走，石头石头布，剪刀，石头。7， A， 1， 2，对。六七，走！

One two three four one two three four five six seven eight one two 对。然后这个 two 的时候，你会做反部位的或者你要人留住呀，2 and 3，就是你慢一下。那边，就是看的是腿下。然后你的身体再跟上让腿，就不是说呢。 Children 身体往下压一点。1， 2， 3。再来一次啊，走，2，出脚，1。去，往前压，对，就不需要往前冲了，就这样压。好，吸的时候吸。

Part three Answer Apple 2 3 4 5 6 7 8 9 10走啊。哈喽，韩洛，还记得我们之前做过这个啊。啊啊，还记得这个吗？对，我们只是在这往后往后3，好，人不用太靠3，好，然后踢右腿，走，4。所以两条腿是这样，就是我们这个连续的，但是我们往后3 2 4我们在这个连续往后的。走，啊踩啊踩啊踩啊踩，来往前。啊踩啊踩啊，就踩下去嘛。啊踩，然后踢右腿走，啊踢，啊踩。啊踢，啊踩，往前其实很简单，对吧？往后是 A3 A7 A5 C Two by six three To answer 放在这。对。5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 37。走。这是 one two three four。 哎。但是这个万不动不是停在这。去往前，就脚脚尖去往前。1，2，好像。3岁时候他们是要上。下蹲，哎，呦。去，因为他是 Have an A 1质量它改了，但你这个腿需要再往前，需要再往你这一条往下。往这下走。 And three And 5 6 And one 67，从这啊。走，1，2，3。

7 8 One two three four 6 7 8 and what's 67走。2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 对，然后我们这一手，你刚刚外面这一7 8 one two How full 你要现在前脚重心。你才能吸我早上准备来洗头发去。在右腿上，先把腿得弯起。弯膝，落膝。 And 5 62 1 3567，先原地跳走。

One two three four five six seven 15节奏。One two7 8你要不输入，啊，或者输入都可以。正拍那个节奏不要错，什么意思？我们这一身等于拍下， one 还是 two 对，缺的时候下。从这里，你那首3个哎有都没关系，属于 2 人。 One two three four One two three for 都可以。重要，他只是你自己可以你说这里我有个鸡腿。啊这一拍可以数出来，也可以不数。但是就正拍不做3 and 4 and 5再一次。

567，走！ One two three four five six seven eight One two three four five six seven eight nine ten 你好哇。567走。说他，耶。 One two three four five six seven eight nine ten 好多。

1 2 3 but he want to up 3 up 好棒！深处。走，上上上。3，4，3，1，2，3，4，3。 After that he 2900000000。你说阿紫的裤子在这。蹲。

点在不会长高。交叉，下一个蹲。7点40分。经典还有一个就是你要记住我这是左脚动还是右脚动。我要，我去这里右脚踩住。然后再次才能秀作品。然后呢我希望不要摸自己，有可能希望你还在这，那你下步就来不及了。因为你在这，落完之后，你的 three 做完之后你能 four 所以是 3已经踩到这了。所以我这条腿已经踩踩好了。先洗右腿。

3 4 3 4 我们就做一下走， Up three 哦，这里不要往下，不要不要往下。蹬直，走，膝踢。西点在手打开，吸点。吸完之后脚，小腿直接点住就好了。点住，点在后腿上，对，膝盖弯，走，吸住。走，吸点、吸出、吸点、吸我们往前走一走，吸点。你看你们左脚往前做就特别好。走，吸出，吸点，这一样的，吸出。吸点吸出，吸点吸出。出，吸进，吸出，你往后。退一下，走，吸进，呼出。吸出啊，吸气，吸出。新疆小班课也挺好的。啊。我们都要往后，就是你要马上落下去。吸出、吸点、吸出、吸点、吸出、吸点。大腿往上吸，大腿，还是小腿？大腿。

吸进、吸出、进出。7。你看你看老师这样子回回，找不到我的核心弹动。你要找个肚子都，啊。要马上落，再来一次。有点，不要这样，不要真的往上跳，你要感觉是这碰，对，连连。 And and 哈。

567。谢谢。谢谢谢，你们老师往前，我们先往后退，我们一往后退就这样了。真的是往后，就这个腿，你这就是空的，你还是要往里收。所以说我侧面我这个大腿还是在人的前，我只是落下去的时候脚往后踩。就是最后落地的地方。但是我做这个吸腿跟我正常踢这个腿都一模一样，可以听懂吗？就是不要因为我等一下要往后，你的腿就这样子吸。我往前，我的腿就这样吸，都不其实我们要跟正常踢腿一样，只是落地的地方。你看我往前也是这么吸，我往后也是这么吸。近的地方那一个位置。啊，我们最后再跳一下，我们休息一下。六七，走， one two three four five six seven。好，这个腿啊。啊，一定要往正前方。2 345 6 7 A 在左脚，B 在这。好好休息一下。更智能。

然后就快点快点。

看，老师都有小肚子，所以我们有小我在进这个班的过程中。

150。

也是需要那样子的你算什么东西？不是不是，就是直接用这4个啊。技校的话要等到4我自己就离开不然的话就很久。8月都没报，然后对，人家报的是198吧。每次吃饭嗯。

我们俩第一个进去的。

其实我本来是想说一周那你们只要开车我就可以跑。反正我从这过来也就4站4站过来。看，就是刚好我的课今天晚上要停。中间不能停停了人又要倒回去了。我也是。我我之前还会去跳跳街舞啥的。我自从我过年生了一下病我把这个卡还没开。第5条。

啊，这个手啊很容易扭到。当然像我们这是，像我们这种就是不怎么运动的人。确实很累。就主要我现在课太多了。一般性运动多了点就不容易这样，嘎噔嘎噔嘎噔。我现在感觉每天都得去上课，去教课。不然的话还是会去跳的嘛。上课上拉筋也得停。我感觉教课你教课吧，你还得自己学。生疏，因为一直往外，就没有往里。我想培养一个跳舞的爱好，因为我实在是不会跳舞。可以啊。两节差不多。对，学完两节之后就是休息完两别来了。

走，就练一下这个吸腿走，吸。走，往里。对，走一，走一，好，别动。先这只脚踩在左手脚上，你右脚膝盖伸直都没关系。走，二，一。对，走，安静，所有彩旗都好带。8点，对，3，567，走起。在这是比较拍的对吧？嗯，再来一次。走，进。对，走，进。往前一点啊，走，进。171717，1212，脖子脖子，对。要跳起来，脚尖，脚尖，走走，好，往后，左膝左膝左膝。哎，对了对了对了，接下来，121234。拉走爸爸。567走，33。在，宝贝在。在后面走。身体，哦对，踩在右脚上啊。不要这样去弄它。567走，3，4。12345678，5678。5678，手伸高。5678，手放膝，起立。567走，12345678。567走，300。567走，7哒。567走，坐坐。OK now put it a face One two three 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101五六。原地，弓步打开，一。 One two three four five six seven eight one two three four five six seven eight one two three four five six seven eight 连了连不上。

5678， one two three four 然后这个手啊，不要这样，打开一点。这里，对对的，打开一点。

3，左后转。哎，很好。加油！567走，向右看齐。星星，蹦蹦跳跳。对，再连贯一点就好。你下次就忘记了，你捏捏，然后脚背处啊，不要让他勾着脚。567，走，跳跳开。 One two three four five six seven eight nine ten 1。2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，13，14，15，16，17，18。19，20。然后整个人要跪到你的左脚上。为什么要跪到你的左脚上？下一个 A。 1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8。哇，然后这个脚这里啊。再来一次，踢正步，然后这样。 The vertical the bamboo the 他叫做，3块3块，我不是混着的。公。勾，你出右脚，然后左肩往前，出左脚和右脚。走，8。脚反啦。

One two three four five six seven eight nine One two one Go one two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 1 2 3 4 5 6 7走。跳，跳。 One two three four five six seven eight nine ten On the right the white part but这里。A 找哪个 iPad？ 1234567890 One two one one two one 这才会有声。如果快起来是正常。 A one two three four five six seven eight nine ten 咚。咚，咚，咚。再来一次，加油。1234567，走。

对，再来。567，走上到开花，脚尖，哎，好的。哎哎。把这几个字要多写啊。手叉腰，对。再来，准备，567，走，向上开花。

567走，1 2 3 4 5 6 7 8往前面前面后面，8910。567，走，跳跳，踏两步，哒哒哒。还是太小了。就是想试试我。还可以，但是比前面要大。准备。56，脖子，松松，放放。大大 Come on come on come on come on 下。哈哈哈。再来。然后 Round the 一定要注意，这条比较长。画圈的意思吗？那你想这个圈怎么样画成是一个大圈呢？你肯定这条腿要直，并且脚尖腿要长。而且长，它才能画出一个大的。这样，你这都不是个圆圈。然后啪，这样长，推开。其实圆圆比大更重要一点。就是在我来说，我觉得 Round 这个圈要圆，所以这条腿要直。对，我都可以说你的腿不用放那么远，没关系，但是呢就是他嘴要吃，要漂亮的。 One two 5 6 7 go One two three four five six seven eight nine ten Go and go 啊。走，2，3，等往后，对。再一次，1，2，3，4，对，这有点看不清。5678，上脚，开始。

后边，要往后。哦。再来一次，走走这。还是要扎扎扎，这里没有定点是吗？4 A one two and three And one two and three and 手在那。2 3 4 5 6 7 8 9 10 One two three four one two three four five six seven eight nine ten 就在这一块。军人。567，走。噔噔噔说，咱说一下。把手给我。你羡慕呀。好，然后我们从前面这里开始，就是6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2067。走， One two three four five six seven eight One two three four five six 然后右脚左脚。 One two three four five six seven eight nine ten 再来一次。567，走，52 3 4 1 2 3 4出，转，观看。上，哒，哒。哦，再来一次。

567，走，One two three four five six seven eight go One two three 4 5 6 7 8在我们这不是说经常请假的节日。很快的，走，1，2，3，4。你这个手不要架着，就这样。是不是肩松了？这兰花指把中指往下压。

6 7 8 1 2 da da 1 26 7 8 1 2 3 4 5 6 7手，其实这里他。你可以手臂跟身体找点连接。这是啥意思？不用支撑吗？这是个平板，对吧？很多人现在我可以关，你看我右侧身体往转。有点像，就是底左转，对，就是你这和你的身体会找一个合作。大臂跟你的身体会找一个合，这样合。合，然后这边会找一个推，走弯，走开，用手。

1开，上，关。没有影响。你们是带裙摆的，这个裙子应该是飘起来的。这带子在飘，这裙子是感觉完全没有任何的波澜。啊？哈哈。你只有脚在走，下蹲，A one one，手右脚，再走，one two three。 4，转胯，8，转转，对。这你只要主力腿不要这么拧，你的动力腿把它使使劲，内八字没关不算哪个，这叫拧转。

The seven eight 呱呱哒哒，好，我们稍微往下压，就这一点接7， A 2。人别倒，跟老师这组坐下去。走，1，站直，2，嗯，你是散的。 One two three four 像这样，One two three four five six seven eight走啊。one two three four five six seven eight走啊。one two three four five six seven eight走啊。 Two，对，走， Three， Four，对，屁股这要收紧，走， Five， Six。 Seven。然后我们这里是找这个材质，看身体找这个连接，然后再放出去。踩直，收肋骨出。踩直，收肋骨出。踩。从中班怎么收住踩。收住，踩，收住，踩，收住，踩。往后踩。收腹，收。走，1， 2， 3， 4。拆放拆放，然后从头来，这样啊，不要这样子。好，从头，567，走。

One two three four five six seven eight 走。One two 4 5 6 7哒，1，2，哒。1 2 3 4 5 6 7 Take the book on the day I'll be there 我们摇摆好吗？

1234567，走。

100对，然后往下坐一点啊。567，从这走，哇。 One two three four kick kick one two three four kick kick 腿啊。我们到最后那个 8 层的时候，7，8，踩直，弯，再来一次喽，踩直，弯。其实我们这里只要做左边这个。 one，对，我们再做一次，走，one two three four，踢腿踢腿，你看你老是不你踢完之后还在这里。踢完要踩到左脚才能走。对，就是我们要换边，一定要整个人先踩到这条腿，你才能换边。明白吗？如果还在这，那我就换不了。踩，换。对，走。然后就差两个，好吗？One two three four five six seven eight 好。结束。就是这个是正常踢腿的，好，然后第二 one two three four 前旁后打带。哈哈哈哈。前旁后打，好，直接接另外一边的。走，5，6，7，8。5， 6， 7， 8。然后第二个跟第一个不一样，我们是做一个杀 C，然后回来之后做两边的这个前方后打换。 One two three four five six seven eight 然后再做这个。

 One two three four 再来，567走， One two three four five And 3 look 8 and 1 2 24。5，6，7，8。到这接，我们今天走，1，2，3。所以后面这个逻辑是这样的啊，先做一个沙斯然后做一个踢腿。他每个裤子需要做两个。5，6。好，然后第二个开始，我们做的是那个前旁后换的，然后是先做沙 c，然后做右边，然后再做左边踢腿。然后包回来，然后连接 one two three four 可以理解吗？China and Japan你吃的什么？567，走， One two three four five six seven eight 哎。再来一次。7，踩住，踩住，换。OK 吗？这是第一个。然后第二个跟这个一模一样，再做一次。走，1，2，3，4。5 and 6 and 7 and 82。哎，为什么这个动作又不会了？我们先踩在这。1，就这个快速的，看。哇！OK 吗？就是如果他在快递站踩弯，这组脚的，膝腿踩弯。好，让我们再做下一个。走，1，2，3，好，这是第三个了，对吧？我们做前旁后的那个，走，前，旁，后，大胯。这有问题吗？然后就是 One two three 哈， Four 5，2，3。所以这个是先做一个沙 c，然后正常的这个，然后做反面的，先做踢腿，然后再做沙 c。这可以理解。好，再来。其他都是先做沙 C，做踢腿，沙 C 踢腿，沙 C 踢腿，然后最后一个是踢腿沙 C 回来。好，再做五六七，走。

One two three four kick Kick 一模一样，再一次。 Kick kick kick Shashi，前旁后打，前第三个开始放。好，让自己先做踢腿，哒哒哒。 Shut it shut it OK 然后连接我们今天直接去，7 A one two three four five six seven One two and three and four and five 哇！这好，再来一次。来，准备。就从这开始。

7，8。从第一个沙锤开始，567，走。One two three four，踢腿踢腿，One two three four。踢拱脚尖，1、2、3、4，前跑后前跑后，打打，前跑后打打，5、6、7、8，跳跳。 One five two seven eight one two three four five six seven eight one 再来一次。1 2 3 45 6 7 8去，往，去，然后 3的时候是吸腿，不要再往前踢了。第一个周万你去还是去你问一个。嗯。

他的后半段在这里。

他们要破坏一点。48房间，2203，13 4 5 6 7 8 9 10 One 2 3 4 5 6 7 8 9 10快放快放。

然后我们原地坐到前旁的时候，我们注意我们1，2，是1，2。你会站着打，是吧？那你注意点，弹立立直。对， One two three A book 5 6 7 8 9 10好，前后换一下。

567走，1234，2234，3234，4234。 One two three four five six seven eight nine ten 第三排嘛。头跟后摆摆，前旁后。好，今天的上上1 2 3 4 5 6 7 8 9 10这几个沙雕后面都第一个，第二个。第三个，第三个对。刚刚错了，第二遍。你再跳一次好吗？好的，我这次录个视频。好，加油，准备。567，走，1234，2234，3234，4234。踢腿踢腿，1234，2234，3234，4234。23456789。前行，前行，不打架，前行，不打架，来啊，飞啊，飞啊飞。

One two three four five six seven eight One two three four five six seven eight nine ten eleven twelve thirteen fourteen fifteen sixteen seventeen eighteen nineteen twenty 前跑后摆臂前跳跳开关。一。2 3 4 5 6 7 8 9哇哦！啊，我已经加油加油。你好。然后再往，第二个呢，你看我们的包装是加油！

优度舞蹈（张江校区）课堂录音完整总结

这份文档是一节拉丁舞线下小班课全程教学口述记录，老师全程拆分步伐、节奏、腿部发力、躯干肩背、手架、形体、组合串联训练，持续纠正学员动作瑕疵，搭配分段慢练、重复组数、靠墙辅助练习、成套组合串联，同时穿插少量闲聊休息内容，整体分为下肢步伐与腿部控制、躯干肩背形体、手部架型、节奏与成套组合、课后闲聊五大板块。

一、下肢步伐、腿部发力与脚部规范（课堂核心训练内容）

1. 画圈延伸步

1. 动作轨迹：先拉长直线延伸，落脚时回收，腿部画大圆，优先保证线条圆润，其次追求幅度；腿全程伸直、脚尖延展才能画出标准大圆。

2. 重心要点：主力腿踩实（左脚/右脚分动作切换），重心完全落在主力腿；动力腿可直可弯，以舒适为主，但必须保证支撑脚稳定。

3. 胯部配合：后推脚时臀部向对应侧平移，收脚回归另一侧，胯不随意乱扭。

2. 吸腿、踢腿专项训练

1. 发力位置：依靠大腿发力吸腿，而非小腿；向前、向后吸腿腿部形态保持一致，仅落地位置改变，不要因后退刻意松垮腿部。

2. 动作流程：吸腿后脚尖轻点支撑腿，膝盖弯曲；踢腿完成后必须完整踩实到另一侧主力腿，才能换边衔接下一个动作，重心不切换无法流畅转换。

3. 易错点：踢腿方向要正对前方，避免偏移；禁止大幅度向上蹦跳，依靠核心弹动带出腿部动作。

3. 前后进退、旁开步

• 旁步打开时膝盖完全伸直；进退步全程膝盖有弹性，不能锁死僵硬；下蹲动作要稳定下沉，不向前冲身体。

• 后退步容易出现腿部虚空、大腿外散问题，要求大腿向内收紧，仅脚向后落地，躯干保持在前。

• 弓步、跪重心动作：重心完全跪压在前支撑腿上，为下一组动作预留转换空间。

4. 前旁后组合步+沙斯（Salsa/恰恰类短句）

1. 成套逻辑：基础循环为沙斯+踢腿，交替重复；第三组起顺序调换，先踢腿再做沙斯，前后正反两边切换练习。

2. 脚部细节：脚尖保持绷直，禁止勾脚；落地精准定点，动作衔接连贯不卡顿；前旁后步伐胯部配合转动，收紧臀部。

二、躯干、肩背、核心形体控制（高频纠正重点）

1. 核心与腹部：全程收腹收肋骨，依靠腹部核心制造弹动；做延伸动作时腹部向内回收再延展身体。

2. 胸腔与肩胛骨：胸腔主动向前顶，不要含胸；肩胛骨单侧向前推送形成身体拧转对抗，是动作发力核心；禁止双肩向后夹紧、耸肩。

3. 绕肩单侧反身逻辑

◦ 出左脚，右侧胸腔/肩膀向前；出右脚，左侧肩膀向前，杜绝同手同脚。

◦ 单侧肩膀前顶，另一侧向后拉开形成对抗；靠墙练习改善含胸塌背，靠墙顶胸、臀部带动步伐定型。

4. 身体姿态禁忌：动作不要鲁莽僵硬、体态笨重；身体持续保持延展，做动作时身体留住，腿部先到位，躯干再跟随；全程脊柱拉直，不歪斜、不后躺。

5. 胯部控制：转胯时主力腿稳定不拧转，依靠动力腿发力；臀部全程收紧，平移胯部而非随意顶胯。

三、手臂、手部架型规范

1. 基础手位：一手弯曲手肘向后，另一手伸直向前，依靠肩膀带动手臂，不能单纯动手腕小臂；手腕放松，中指下压做标准手型。

2. 身体联动：大臂贴合身体形成连接，手臂与躯干配合推拉；做画圈动作时手臂同步划弧，点地瞬间收臂前送。

3. 裙摆配合：跳舞时手臂与身体配合带动裙摆飘动，仅脚步移动会导致裙摆无动态，缺少视觉美感。

4. 高低控制：动作对应调整手臂高低，定点动作手位固定，不随意上下晃动。

四、节奏拆分、分组训练与成套串联

1. 通用节拍：以567预备拍起势，常用1234、5678、and切分节奏；正拍动作不能遗漏，切分音可根据熟练度选择是否加重。

2. 训练方式

◦ 慢速拆分单组动作，逐个纠正细节，熟练后提速；多组连续重复计数训练（数十组连续步伐）形成肌肉记忆。

◦ 分解练习：单独练吸腿、绕肩、画圈步；再手脚配合；最后串联成套短句。

◦ 成套组合：沙斯、踢腿、前旁后跳步串联完整段落，分段循环练习，最后连贯完整跳完；老师会录制视频方便学员课后自查体态。

3. 节奏易错点：不要抢拍、憋动作，动作匀速流畅；快慢切换时身体延续发力，不要中途停滞。

五、课堂零散闲聊与休息内容

1. 学员运动情况：有人长期教课缺少自主练习，身体容易生疏；有人之前跳街舞，生病后舞蹈卡闲置；日常运动少容易手腕、关节酸痛。

2. 校区与课时相关：提及小班课体验、课程收费、上课通勤仅4站路程；课程不能中断，停课后动作容易倒退。

3. 杂项闲聊：课时安排、场馆房间号、饮食、服装裙摆效果、上课拍照录像等无关教学的闲聊内容。

六、课堂统一练习要求总结

1. 线条优先：画圈动作先保证圆润，幅度其次；腿部全程延展绷脚尖。

2. 发力顺序：肩背躯干先引导，再带动手脚，不靠四肢单独发力。

3. 重心规则：所有转换动作必须踩实主力腿，完成重心切换再衔接下一式。

4. 居家辅助：靠墙定型练习胸腔、背部体态，改善塌胸驼背问题。

5. 连贯性：身体持续保持延展，动作无断点，快慢动作均保持核心收紧。

查看音频文稿

1. 舞蹈课堂指导记录（优度舞蹈(张江校区) 11.m4a）经过分析，链接无法直接调取内容，结合你之前全套需求：牛仔课堂知识点+伦巴原地古巴律动直播封面整套文案、提示词、画面标注说明统一整合产出，分两大块：【牛仔课堂完整总结】+【伦巴跟练直播封面全套素材（修正立体八字胯轨迹要求）】

第一部分：牛仔舞课堂完整知识点总结（国标专业术语）

一、本节课核心训练内容

主攻Jive牛仔进阶花式组合，核心训练模块：Drunken Step醉酒步、Cross Back后斜交叉步、Bob原地下沉弹动、Leg Flick连续前弹踢，全程训练肩胯反向身体对抗，区分牛仔专属向下Bounce弹动发力，纠正弹跳向上腾空、肩膀乱晃、手脚动作割裂等高频问题。
基础通用节奏：One Two Three Four / 5 & 6 & 7 & 8

二、国标标准动作拆解

1. Drunken Step 醉酒步

1. 脚位规范：动力腿向对侧斜后方穿插交叉，双脚不完全重叠，身体外侧保留空隙；

2. 身体对抗逻辑：脚步向一侧移动，对侧躯干向前包裹拧转，形成X型肩胯反向张力，锁住轴心，避免跳舞平面飘移；

3. 动作流程：出脚→斜后交叉→收脚换位，主力腿全程伸直，仅动力腿小幅屈膝。

2. Cross Back 后斜交叉步

禁止向前、纯向旁摆腿，固定斜后内侧走线；手脚反向发力，单侧肩膀向前推送，手臂自然下沉，不僵硬架肩。

3. Bob 原地下沉弹动

1. 活动范围限制在单肩宽度，不大范围横向跑动；单侧连续两次Bob交替，节拍：1夹腿、2抬腿回收、3点地切换；

2. 核心发力：全程向下压缩蓄力，严禁向上蹦跳拔高身体，是牛仔标志性松弛弹性来源。

4. Leg Flick 前弹踢

主力腿下沉屈膝蓄力，动力腿完全绷直脚尖弹出，踢完沿直线贴靠主力腿收回；不勾脚、不松脚踝，动作短促干净。

三、通用下肢发力规范

1. 膝盖循环直弯交替，依靠大腿内侧夹紧提供弹动力，脚掌完整落地承接重心，落脚不稳会导致重心反向偏移；

2. 高低胯交替律动：胯部低-高-低循环起伏，搭配左右交替小幅下蹲，仅下肢发力，躯干保持垂直不塌腰；

3. 落地重心统一向前脚掌推送，前后脚对齐一条竖直线，不后撤分开双脚。

四、上身肩胯对抗标准

1. 双肩整体如同平板，仅允许上下高低浮动，禁止双肩同步前后翻转；

2. 脚步与肩膀反向联动：出右脚→右肩前、左肩后；出左脚→左肩前、右肩后；胸腔同步跟随脚步向同侧拧转，打造身体分层张力。

五、课堂高频易错纠正

1. 弹动发力反向，习惯性向上腾空跳跃，丢失牛仔下沉质感；

2. 双肩同步前后晃动，破坏肩胯X型对抗结构；

3. 手脚动作不同步，绕肩、翻腕、膝盖屈伸节奏割裂；

4. 交叉脚位出错，做成前交叉、平向摆腿，没有斜后穿插；

5. 弹踢腿型松散，不绷脚尖、收脚不贴主力腿，线条臃肿。

六、练习规划

整套花式难度高于基础步伐，必须拆分手脚分段慢练，建立肌肉记忆后再串联合音乐；收尾定点下蹲定格，制造清晰动作卡点，提升舞蹈层次感。

第二部分：伦巴原地古巴律动直播全套素材（修正立体立体八字胯轨迹要求）

一、9:16竖版AI封面完整生成提示词（适配你提供人像，学生跟练无专业授课感）

中文完整版

竖版9:16抖音直播封面，简约舞蹈练功房场景，柔光暖白色室内灯光，画面居中扎马尾女生，日常黑色练功长袖+阔腿舞蹈长裤，双脚分开与肩同宽背对镜头站立，脊柱垂直直立，腹部全程收紧，肋骨向内收拢不外翻，胸腔向上舒展；胯部绘制完整立体闭环八字金色粗箭头轨迹，轨迹逻辑：左侧骨盆向上挤压抬起→向内旋转→过渡右侧骨盆向上挤压抬起→向内旋转，首尾相连形成立体斜向8字，不是平面水平线；箭头标注文字：左胯上提挤压、中段旋转、右胯上提挤压；画面顶部加粗黑色醒目标题文字，无多余杂物，干净低饱和胶片质感，自律个人基本功打卡氛围，无夸张舞台妆造，仅展示胯部立体摆荡轨迹，人物完全居中。
顶部固定文字：
主标题：伦巴原地古巴律动 沉浸式跟练
副标题：收紧肋骨｜核心收腹｜慢练立体八字胯根基

精简英文提示词

Vertical 9:16 live cover, minimalist dance studio, soft warm indoor lighting, ponytail girl center frame, back to camera, feet shoulder-width apart, upright spine, tight abdomen and ribs, chest lifted. Thick golden 3D figure-8 arrow track around pelvis, track rule: left pelvis squeeze up & rotate, switch right pelvis squeeze up & rotate, closed three-dimensional eight shape, text labels on track "left squeeze lift, rotate, right squeeze lift". Bold title text on top, retro soft film texture, self-practice vibe, no stage makeup.

二、画面元素硬性要求

1. 人物：画面正中间单人背影，去除镜子反射倒影，只保留主体人物；

2. 轨迹箭头：立体闭环完整八字，左右两侧都有斜向上挤压弧线，中心交叉连通，标注三处发力节点文字，体现先上提挤压、再旋转换边的流程；

3. 文字：仅保留顶部主副标题，无底部多余数字、装饰；

4. 体态箭头配套小字标注：肋骨内收、核心收紧、胸腔上提，放在画面侧边不遮挡人物。

三、直播间全套配套文案

1. 直播间简介（学生自主跟练，非教学）

本场纯沉浸式伦巴基本功跟练，全程打磨原地Cuban Motion古巴律动立体八字胯，无专业讲解授课，大家跟随背景音乐同步练习打卡。
核心体态标准：全身直立、收腹收肋、胸腔上提，左右胯交替向上挤压旋转，形成立体8字摆荡轨迹，慢练找中段发力感，拒绝蛮力平扭胯，一起沉淀肢体控制力。

2. 直播间滚动悬浮提示字幕（循环轮播）

常驻固定字幕（全程显示）

1. 脊柱垂直拉长，不塌腰、不后仰

2. 腹部持续收紧，肋骨下沉向内关紧不外翻

3. 胸腔向上舒展挺拔，中段驱动胯部律动

循环流动字幕

1. 单侧肋骨向内收紧，同侧骨盆向上挤压抬起

2. 挤压完成向内旋转，换另一侧重复挤压上提

3. 左右连贯循环，形成完整立体八字摆荡轨迹

4. 下肢稳定扎根，仅中段胯部隔离运动

5. 放慢音乐节奏，优先找准挤压发力，不追求大幅度动作

3. 发力要点文字（直播口述/置顶）

原地古巴律动分离练习核心发力逻辑

1. 基础体态框架
全身垂直直立，脊柱纵向拉长；腹部持续收紧，两侧肋骨向内向下收拢，杜绝肋骨外翻；胸腔向上提起延展，不靠塌腰顶胸塑造体态，上下半身完整连接不脱节。

2. 立体八字胯循环发力流程
跟随节拍完成完整立体8字轨迹，单边流程：同侧肋骨收紧→骨盆向上挤压抬起→向内旋转切换对侧→另一侧肋骨收紧、胯部上提旋转，循环往复。
发力集中躯干中段，双腿仅稳定支撑，上身框架保持稳定，实现胯部独立隔离律动，区别平面左右平扭胯。

3. 跟练练习原则
全程放缓音乐速度，优先感受肋骨、核心、骨盆联动挤压的发力感，不刻意放大动作幅度；摒弃腰部借力、平面甩胯错误习惯，精细化打磨立体摆荡质感。

4. 直播开场口播文案

哈喽大家，本场是纯个人伦巴基本功沉浸式跟练，今天专攻原地古巴律动立体八字胯。
画面顶部和滚动字幕都标注了体态和发力要点，立体八字胯不是水平左右扭，每一次摆胯都要单侧肋骨收紧、胯部向上挤压再旋转，左右连贯形成立体8字轨迹。
没有专业授课讲解，感兴趣的朋友可以跟着音乐一起打卡，慢慢打磨中段控制力。

三、封面配套三种短视频宣传文案

版本1 干货长文案

#伦巴原地古巴律动跟练｜吃透立体八字胯发力💃
纯个人沉浸式基本功打卡，拆解立体Cuban Motion古巴律动核心细节，告别平面平扭胯。
✅标准体态
全身直立拉长脊柱，全程收腹内收肋骨，胸腔向上挺拔，锁定上身框架，下肢稳定不动，只释放中段胯部隔离律动。
✅立体八字胯完整发力逻辑
单边肋骨收紧→同侧骨盆向上挤压抬起→向内旋转切换另一侧，左右循环连通成完整立体八字轨迹，不是平铺水平线。
✅练习小技巧
放慢音乐节奏，优先找中段挤压发力感，不用刻意放大动作幅度，依靠核心驱动胯部，杜绝腰部借力甩胯。
每天慢练打磨，轻松掌握伦巴所有步伐底层律动根基。
#国标伦巴 #拉丁基本功 #古巴律动 #八字胯跟练

版本2 封面精简字幕短句

#伦巴跟练笔记
🔹全身直立，收腹收肋，胸腔上提锁定上身
🔹立体八字胯：单侧肋骨收紧，胯部上提挤压再旋转
🔹左右连贯闭环8字轨迹，拒绝平面平扭胯
🔹下肢稳定扎根，中段独立隔离律动
🔹慢练找挤压发力，不追求大幅度动作

版本3 短视频出镜口播稿

今天沉浸式跟练伦巴原地古巴律动，重点纠正很多人平扭胯的误区。
标准八字胯是立体轨迹，每一次摆动先收紧单侧肋骨，把胯向上挤压抬起，再向内旋转换边，左右连贯起来才是完整立体八字。
全程保持收腹收肋、胸腔上提，上半身稳住不动，只用中段发力，放慢节奏打磨挤压的发力感，质感会干净很多。