关于个人健康、工作及创作的思考 2026-07-27 【智能总结】 主要讲述个人在健康训练规划、工作方式设想及创作方面的思考，包括健康训练安排、理想工作模式及打造IP形象的纠结。 - **健康训练规划**：意识到当前训练量不足，计划用AI定制训练动作，将训练穿插在日常，如每40分钟提醒，区分课间与组间训练，合理安排各时间段的训练与直播。 - **工作方式设想**：认为不应总束缚在电脑前，期望手机控制，实现如骑车时接收事项汇报，让AI处理重复事务。 - **创作纠结**：想打造个人Sure IP形象但缺好剧本，因经验、视角及内心因素限制，认为现阶段难产…

关于个人健康、工作及创作的思考
2026-07-27

【智能总结】
主要讲述个人在健康训练规划、工作方式设想及创作方面的思考，包括健康训练安排、理想工作模式及打造IP形象的纠结。
- **健康训练规划**：意识到当前训练量不足，计划用AI定制训练动作，将训练穿插在日常，如每40分钟提醒，区分课间与组间训练，合理安排各时间段的训练与直播。
- **工作方式设想**：认为不应总束缚在电脑前，期望手机控制，实现如骑车时接收事项汇报，让AI处理重复事务。
- **创作纠结**：想打造个人Sure IP形象但缺好剧本，因经验、视角及内心因素限制，认为现阶段难产出好作品，纠结是否让父亲帮忙分析及投入成本。

【原文】

路上也没有能骑的车，我只能想办法了。聊一聊吧。

早上，明天下午前面好像有一个车位，我去试试。这周一的这个强度感觉都很高。可能是因为我本身周五的那个课是人多一点的课嘛，然后老师可能不一定会涨的。你周一这个课，他就会抽。然后有些动作如果做的很细的话，其实还挺难做的。就有点累。这个能拍吗？

好像可以开。可以开，我就开开。

这遇到个车，也不知道为不能喝。

看来可能就是有人刚刚停这了吧，反正可以骑，那就骑着走喽。

劳动走。从那条道走也还行。

417。

关锁还车时请注意将这边好像差不多距离吧，我觉得两边距离 Oh oh no 那个课间休息的时候。想去练当妈那个动作，然后练的时候发现小腹还挺酸，小腹还挺酸。觉得有两件事情其实一直都没有坚持练下来。一个是基本功的训练，那其实我好像摆荡这个地方，还有手臂。在这一周那你就一起练习。但是我感觉还不够，因为我像上周可能我周二周四也练了一点点，但是练了一点点，其实对于一整天来说。还是没有到位，不管是因为还就是还没有到真正练习的那个位置。我就已经结束了。光是练那个肩膀下沉这个动作时间就挺久了，所以我在想能不能穿插在我的日常的这个动作里。然后去做。就比如说每隔个40分钟，做一个下课铃这样的一个状态。哦，我要想起来了，那个。我这不是有一个屏幕的。我觉得可以把那个开开。然后让他去提醒我去做这个动作。我觉得这个挺好，可以让考验我去找一下这个软件吧，看能不能找到。你可以让我的那个 AI 帮我去定制一个，帮我把它也一些训练动作编织进去吧，然后包括我想去做几个动作。想说周二周四去练，周一到周五这个时间，我想练的时候都应该去，可以去练。那但是这个计划可能到时候如果工作的话可能不一定。这也应该要能具备才比较合适。

所以说，但是我觉得总有一个开启动作和不开启动作，因为我的，比如说节假日的话，但是节假日其实也应该要去做这样子。操作呢？我得再想想他怎么做。其实按理说啊，这个东西应该跟提醒做起来。但我不知道这个提醒能不能获取。按理说他，苹果连邮件都能获取。那我觉得苹果系统它获取提醒应该也不是什么难事吧？能不能跟我提醒一下，坐到一块？嗯。为什么错呢？这样的话就不只是说我在电脑前。能做这样的操作。如果不在电脑前，在手机上也可以同做，做这样的动作。

以前我很多东西做不到，就比如说我那健康数据同步的那些信息做不到。是因为之前他就是 Coze 是获取本地能力还没有那么强。但现在它连本地邮件都能获取，那我觉得这个它肯定是能获取的。虽然说我觉得那个 Workday 可能它不一定具备这样的能力，但是 Codex 肯定是有这样的能力可以获取的。因为他们现在国外很多内容它都打通了，它应该会有这样的选只要我给他。然后授权了这样的权限，他应该都会具备的。那我认为这个其实是可以作为尝试的一个要点。其实这个东西挺重要的，别看它是一个是，算是我一直没能想起来的事情，但是确实我一，他是我人生那个目标愿景中很重要的部分。过来了我两个。非常重要的一个目标。是健康，一个是拉丁的这个方向。这两个方向都是我很关注的要点。

我觉得光是在做这种日常的周一到周五，上了两节课，是绝对不够的。这点训练量肯定是不够的，不管是我身体的，肌肉的训练也好，还是我的一个体能的状态，都是不够满足的。那我顶多说是我一周会加了一次游泳的这个时间，那只不过也是加了一部分游泳的部分而已。但是它也不能去构成这个肌肉的一个提升。那我觉得这件事情应该是我今天在上课的时候意识到一件非常重要的事情。就像我沉浸在电脑面前那么长时间，我可能想不到这一点，但是我现在觉得这个事情很重要。那我觉得明天可以考虑让我发你帮我分析一下这个过程，然后去处理一下吧，看看有哪些。

计划去做，然后大致可能像，就像以前上课一样。休息，然后这个休息过程中，然后也可以具有训练。然后相当于直播跟训练这两个操作，就是拆分开来，这两个不是一个东西。训练的话，那是基本训练。那基本训练的话，它会涉及到一些课间训练和组间的那种大的训练。那大的训练呢，就是这个东西就安排在周二和周四。然后我是周一周五去跳舞，周三去游泳，那周二周四这两个大的时间间段，然后去做直播这个操作。然后这个直播看看能不能将 BF 打通。然后除此之外呢，啊，每一天，我觉得应该每一天都应该去考虑，不应该有那么长时间段都用来去在电脑前进行操控。按理说呀，我认为是不应该去。无时无刻都在电脑面前，我们现在都已经这么高级了，应该用手机去控制。投入，我觉得才是更合理的状态，而不是说只要把人束缚在这两上。这个从长远来看肯定是不合适的，最好就是像我这种，我之前好像曾经好像在一年前的时候就设想的这样的一个场景。在我骑自行车的时候，他就会对我进行一系列的汇报。

事项，这些事项都做到什么程度，然后不知道哪些，就是都哪些完成，哪些没有完成，还要进行哪些操作。接下来要做哪些。事情，然后已经做了哪些成果，要看什么东西可以看。像我今天去的路上，就去聊的，其实无非也是这些内容，主要就是这些上下文的一个输反反复复一次又一次的迭代的一个成果。

每天的一个信息的更新。呐。我觉得从长远就就像我，就像是我，我想说这种一些性的，每40分钟，做个10分钟或做个20分钟。那这个状态它也不应该影响我。对操控的这个这个这个就是控制，也就是说我去操作，或者说我控制，我去让这个 AI 去帮我执行任务。

和我自己。身体锻炼，这应该是一个就像那种之前在小红书看到的，逐渐休息的那个状态。也就是说，我锻炼我来去，我主要做的事情是我去做全职的掌控和我个人身体的锻炼。那我 AI 帮我做的是一些重复的事项和事项的完成。未来的超级歌星应该都是这样的一个状态。获取资源了吧，这个就是因人而异了。那我就不知道未来这个有没有哪些途径，但是我觉得这些基建个人的基本的能力得先去游泳。至于谁能先赚到这些钱，或者赚不到这些钱，或者说怎么去生存，那就看个人选择和很努力了。然后就像赚钱是是我的其中的一项嘛，因为它是我维持生活的一项。那我也不想，我为什么要把那些求职什么的他就说我不想花费太多时间花在这个上面，他只是说我获取生存手段的一项。他不过是众多的想象中的一个。可有可无的对象，他不应该成为不为的选择。可以。给我工资和收益的可能性。所以说我为什么那些自媒体的。也在继续去发着，因为我看他真的是能赚到金钱。虽然说不多的，我现在看到我 B 站居然给我赚到了900块钱。900块钱对我来说那种可能性。

这个事情我目前还有一个一直都想做的事，没能做的就是用我个人去做那个。 Sure IP 形象来的。就本身想做这方面的东西，那时候我投递简历也想去尝试往这个方向投，但是我一直没能去做。主要还是因为我现在确实觉得自己没有很好的剧本来完成这个过程。尤其是在看别人很好的作品的时候，我感觉我会被洗洗礼了。但是自己在做这些作品的时候，确实会有一点被自己有限的经验所有限的视角所限制到，而且有一些内心的东西我感觉是不适合在我现在这个阶段去公布出来的。因为我还有我的家人，我没办法。一个剖析出我的真实的我自己，把我所有的情绪，都开诚布公的展示出来。因为有一些内心的阴暗面，我觉得这个东西是很难对外去展示的。那如果是这样的话，我就很难对我的作品完全做坦诚。那如果是这样的话，我认为我也难写出好的作品，甚至我想去做的那几个方向，确实还有很多风险的因素吧。那我觉得可能不是一个很好的途径。而且我想做的事情很多，所以那些事情又尝试被我排在了后面。那其实我确实也挺纠结的，主要是我觉得我那些剧本确实没有什么值得拿来写的东西。或者说我可以让我 father 帮我分析一下我那些作品，哪些是有潜力。

去做这些东西的，因为你想去做这个，现在这个成本也很高，我也觉得有一些浪费这个时间和精力。而且他们的质感其实也没有达到我的要求，因为虽然我个人，就是我确实也能接受一些类型的作品出来。比如像猫啊这种。但是其实我觉得从一个很好的作品角度说，后来我觉得他还不够。的效果。

喵那如果，哎，其实还真的是有点羡慕，因为看到别人有，不断的在用，好的作品出来，觉得还挺羡慕他们的。内容。只能说，看了一下别人的经历，能感觉到他们其实在这条赛道上可能已经积累了很多的经验。他们可能本身就有成熟的作品，只是差一个实现的东工具，所以他们就完全能赶上这波潮流。但是我可能虽然有一些想法构思，但是还不足够说把它完全打造出一个什么？很让人满意的作品出来吧。那其实如果是这种层面上的话，那可能就没有那么的适合。对，这个我也得再思考一下这个。帮我分析

文档完整详细总结

这份内容是说话人骑行途中的自我梳理独白，核心围绕拉丁舞蹈&健康训练规划、AI工具自动化效率方案、自媒体与个人IP创作困境、生存与长期事业平衡四大板块展开，同时穿插日常通勤、上课体感等生活化碎碎念，整体是对自身生活、训练、创作、工具使用的深度复盘与规划构思。

一、拉丁舞蹈与身体健康训练：现存短板+完整周计划构思

1. 当前训练痛点

1. 日常上课强度高，但训练总量严重不足：周一、周五拉丁课负荷大，动作细节打磨吃力，练核心动作时小腹发酸；仅周三加一次游泳，游泳只能补充心肺，无法提升舞蹈所需肌肉控制、摆荡、手臂、肩下沉等基本功。

2. 自主基本功长期无法坚持：周二、周四少量练习，每次练习时长太短、没进入有效训练状态就中断，肩下沉等基础动作单独练习耗时久，很难稳定落实。

3. 长期久坐电脑前，缺少碎片化间歇训练，身体状态、体能、肌肉控制达不到预期，健康与拉丁是自身人生愿景里两大核心目标。

2. 规划好的周训练排布

• 周一、周五：拉丁课堂跳舞

• 周三：游泳有氧

• 周二、周四：大块自主基本功训练+直播（计划打通BF相关功能）

• 课间/工作间隙：碎片化短时训练，区分课间轻量训练与周二周四集中大段基本功训练，直播和基础训练拆分，互不混淆。

3. 碎片化间歇训练方案构想

1. 定时机制：每40分钟设置提醒，进行10–20分钟基础体态、拉丁基本功练习，模拟课间休息模式，工作日、节假日都要执行。

2. 工具载体：借助带屏幕设备、AI工具定制专属训练动作清单，自动定时提醒，电脑、手机两端同步执行，不被固定工位束缚。

3. 理想状态：效仿番茄工作法，工作与身体锻炼穿插；AI承接重复事务，自身专注核心工作与身体训练，认为这是未来创作者/艺人的标准模式。

二、AI工具（Coze、Codex、Workday）自动化实现思路

1. 工具能力判断

说话人观察到Coze现已能读取苹果本地邮件，判定苹果系统允许第三方工具获取提醒事项权限，Codex具备打通苹果本地提醒、健康数据同步的能力，Workday暂时不具备该本地读取能力；只要完成系统权限授权，就能实现多端数据互通，解决过往健康数据、待办无法同步的痛点。

2. 工具核心使用需求

1. 训练提醒联动：AI读取苹果系统提醒事项，自动推送40分钟一次的拉丁基本功训练提醒，手机、电脑同步触发。

2. 通勤自动化汇报：骑行途中由AI自动播报当日任务进度、已完成事项、待办工作、阶段性成果，实现通勤时同步复盘工作，不用单独留出整理时间。

3. 全场景控制：摆脱长期束缚在电脑前，用手机联动AI完成大部分事务操控，减少久坐，兼顾工作与间歇训练。

4. 任务拆分：AI处理重复性事务，自己只负责核心决策、身体训练、直播创作等高价值事项。

3. 待落地动作

计划让AI梳理整套训练流程，输出完整可执行计划，打通提醒、训练、进度追踪全链路。

三、自媒体、个人IP形象创作：纠结与现实阻碍

1. 现有自媒体收益现状

运营B站自媒体已有稳定小额收益，累计900元，是可靠的额外收入渠道，因此持续更新内容。

2. 长期想做的核心项目：专属个人Sure IP形象内容

此前求职也投递过相关赛道，但迟迟无法落地，多重现实阻碍：

1. 剧本素材短板：自身构思不足，受个人经验、视角局限，产出内容质感达不到自我标准；观看优质同行作品后，更明显感受到自身内容差距。

2. 真实表达顾虑：无法完全坦诚剖白内心，存在不愿对外展示的负面、阴暗情绪，同时顾及家人，不愿完全公开全部真实内心，缺少完全真诚创作的基础，难以产出优质剧本。

3. 成本与风险：IP制作时间、精力成本高，项目存在不少潜在风险，投入性价比偏低。

4. 赛道积累差距：同行创作者大多已有成熟完整剧本，仅缺落地工具，能快速跟上行业潮流；自己仅有零散构思，无法产出完整、高完成度作品。

5. 事务优先级冲突：自身待办事项繁多，IP项目只能持续后置，迟迟无法推进。

3. 解决方案设想

打算让家人帮忙分析现有创作素材，筛选具备潜力的内容，评估IP项目是否值得投入。同时羡慕同行持续产出优质作品，感慨对方长期赛道积累的优势。

四、收入、生存与长期事业的平衡思考

1. 赚钱仅作为维持生活的基础手段，属于次要目标，不愿花费大量精力在求职、谋生事务上，不想让生存需求成为人生唯一选择。

2. 认可自媒体变现的可行性，但收益微薄，仅作为补充收入渠道。

3. 长期核心追求：先夯实个人底层能力（健康、拉丁专业、创作能力）；至于变现渠道、盈利多少、生存方式，交由个人选择与努力决定，优先级低于自我能力建设。

五、零散日常背景补充

1. 开篇通勤琐事：路上无可用共享单车，后来找到车辆骑行；次日下午计划抢占车位；上课期间课间练习拉丁动作，直观感受到核心力量薄弱。

2. 整体底层逻辑：所有规划围绕“人主导自我成长，AI解放重复劳动”，兼顾身体健康、专业提升、内容创作、生活效率四大维度，同时清晰认清当下创作、训练存在的现实短板，待后续借助AI梳理完整执行方案。

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1. 关于个人健康、工作及创作的思考（Starbucks Coffee (Tangzhen Sunshine City Branch) 3.m4a）