2026-07-06 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…话人 1 走，转，对左侧。手在这。我们做转动的时候，我们只做弯。我是不这里我还没有上重心，我是，我只有上重心我才会做这个打手。对不对？但你们到这还没上高中呢。所以我们在做转…
「重心」出现在哪些录音里
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Evidence
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2026-07-02 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…律与身体发力复盘 课程围绕《美人鱼》配套音乐编排完整成套恰恰舞蹈组合，整合轴心旋转、重心切换、骨盆律动、肢体动线、节奏层次、双人演绎逻辑全套教学内容，完整课堂知识点梳理如下…
2026-07-24 · 录音转写
桑巴舞蹈课堂1/8
…力往上，我的胯才能顶上去。在这个位置上走。最后一拍是我的膝盖发力走，蹬直，转胯。然后重心要完全在你的右腿上。你现在重心在两脚之间，对不对？在右腿上。你拿起来。 再来一次，…
2026-05-25 · 录音转写
拉丁伦巴 7/8 课堂完整总结
…整总结 拉丁伦巴 7/8 课堂完整总结 一、本节课核心内容 主攻前后连续行进步、重心转换、脚下转体、腿部控制、胯部律动，强化行进中身体高低位、轴心稳定、腿型管理，打磨动…
2026-07-31 · 录音转写
舞蹈基本步教学
…在这个位置，把它完全移到左腿上。对，这样位置，万一万一对，弯，先弯，对。嗯，这是单脚重心，你之前老在这。分不清楚。走，2，up。走，1，2，up。头别动。刚刚膝盖是直的，弯…
2026-08-31 · 录音转写
拉丁舞课堂音频文档详细总结
…AND，摇步，原地的。对，可以叫压力步啊，压力步接回就是摇步， go ahead，上重心，然后从头开始。这是男士的。好，然后看下女士的。女士其实这个班之前我们教过了。然后，…
2026-07-03 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…然后我们这一手，你刚刚外面这一7 8 one two How full 你要现在前脚重心。你才能吸我早上准备来洗头发去。在右腿上，先把腿得弯起。弯膝，落膝。 And 5 6…
2026-04-27 · 录音转写
拉丁伦巴舞蹈课堂总结（有效原文+专业优化版）
…腿不主动拖沓、不强行位移，所有动作力量源于地板反推，经腿部传导至躯干，避免身体晃动、重心偏移。 3. 胸腔主动向上提拉，肩膀下沉后展，肋骨内收不外翻，后背垂直向膝下方向收…
2026-04-13 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…向前、步子往前顶，第三步胯往后打开，胸腔往前送。发力不要单纯往后走，能量往前给，不要重心往后跑，后侧身体要收紧，不要只用脖子发力，重点用胸，中段肚子收紧，屁股收进去，尾骨往…
2026-07-03 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
… + 后退锁步，也是恰恰组合高频运用经典步伐。 1. Check抑制步要领 第一步重心放置在两脚中间位置，后退Check极易出现直接收回双腿形成生硬拉丁交叉的问题，线条僵…
2026-05-19 · 录音转写
伦巴6/8课 课堂完整版专业总结
…部核心牢牢锁住，发力做到沉气内收，不刻意挺胸塌腰，躯干保持紧致线条 2. 进退移动重心优先落在硬直主力腿上，后退依靠脚掌推送地板借力，腿部保持绷直支撑，不轻易松膝卸力 …
2026-09-04 · 录音转写
两份拉丁舞课堂录音文档详细总结
…，大。对，所以这个过程是，但我们中间没有停了，是 the boom。OK 吗？看我的重心啊，重就是我们要一直在你的右腿上，最后整个人呢这这在右腿上。没有退出，我没有拽到前面…
2026-08-17 · 录音转写
音频重点提取（尽量贴合录音原话）
…片，只提取老师【说话人2】的舞蹈教学原话要点，剔除无关闲聊唱歌内容。 一、腿部、脚、重心、发力原话要点 1. 腿的发力逻辑：一个是主力腿自己踩，一个是动力腿推给主力腿，然…
2026-05-13 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…+标准动作名称） 一、基础脚位与脚背控制 1. 前脚脚背转开、脚尖延伸，落脚踩实重心，脚型保持外开形态 2. 侧行、前后移动时，脚沿前—旁—后轨迹运行，脚步收回时双脚…
2026-07-27 · 录音转写
舞蹈动作指导相关内容
…3拍不做大幅度旋转，4拍落地收脚，下一乐句再完整转体；右腿转体时减轻承重，依靠左腿为重心支撑。 ◦ 螺旋（spiral）转体细节：腿部及时解锁，提前回收动力腿，避免腿部锁…
2026-06-12 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…后斜交叉步、Bob原地弹动、Leg Flick连续前弹踢，优化组合衔接，解决连续跳舞重心漂浮、缺少身体拧转对抗、节奏无明显卡点的问题。 通用基础节奏：One Two Thr…
2026-08-24 · 录音转写
关于笔记、日常事务及招聘评测的思考
…得难。让我做不好。什么都做一点皮毛，但是不精的感觉。但是我觉得我现在也不算是完全没有重心，我觉得我自己也在给自己设立重心，比如说在运动层面。我还是以拉丁舞为主，所以我也在尽…
2026-08-21 · 录音转写
两份拉丁舞课堂录音文档详细总结
…有直弯、交叉等，前脚后脚重量像跷跷板交换。 - **动作技巧**： - **平衡与重心**：前脚像针扎地，尾椎往后上推，后腿直线推住，后背似滑滑梯，后腿推前腿，落地弯膝盖…
2026-08-24 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…尖走。 知识点：立脚时右脚充分立起；注意收脚脚位，不要踢脚，控制脚尖方向。 胯部、重心、平衡 1. 原话：一中摆，二转胯，三收脚。你的胯部都没有问题，就上半身老是停在上…
2026-05-08 · 录音转写
牛仔舞蹈课 3/12节 基本功课堂总结
…后跟落地踩实蹬直腿部，顺势将另一侧腿部向上推送，双腿形成类似电梯的升降配合 3. 重心规范：全程落在蹬直的主力腿上，弯曲膝盖时胯部顺势向同侧摆动，上半身保持中正不歪斜 …
2026-05-04 · 录音转写
羽毛球课堂笔记
羽毛球课堂笔记 羽毛球课堂笔记 一、脚步、重心与跑动 1. 准备姿势两脚打开，重心转移由后脚转到前脚，脚步转开、侧身转过来，重心…
2026-04-29 · 文字
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…练习前-旁-后半圆轨迹移动，动作衔接保持连贯流畅，轨迹运转不能中途卡顿断开 2. 重心控制：全程依托主力腿发力推送，转换重心时脚步先踩直再屈膝，区分好主力腿与动力腿的发力…
2026-08-03 · 录音转写
舞蹈课学习心得及日常事务分享
…就是 walk 步怎么走？这个 walk 其实我真的学了挺多遍了吧。还有那个原地的换重心和时间步这些的。这一系列内容。这个内容从去年暑假就开始学了。最开始其实有特别多问题，…
2026-04-20 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…肋弓内收，严禁外翻；上腹与肋骨区域持续收紧，中段不可松懈。 3. 胸椎垂直对齐脚掌重心，双腿靠拢，身体与下肢力量连贯，不出现中段脱节。 二、骨盆转动与中摆 1. 骨盆…