2026-07-31 · 录音转写
舞蹈基本步教学
…，16，17。18，19，20你的腰这开始，然后身体往后倒。 说话人 1 二是你的膝盖往前弯，然后膝盖往上推，然后让你的尾椎这个位置往上合起来。一一只手在你的这个髋关节这…
「膝盖」出现在哪些录音里
词云上的字号来自这里的每一次真实出现。点任意卡片回到原文核对。
Evidence
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2026-07-24 · 录音转写
桑巴舞蹈课堂1/8
…有一个位置啊，你们看你们刚刚这样踩住底，然后没有，是我们直接过去的时候，在落地那一刻膝盖是就这两个区别是。我是第一个错的是弯着膝盖踩到地面上站直。所以他是踩到地上是弯膝盖站…
2026-07-03 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…调左右脚的配合及姿势。 - **身体姿态**：要求身体挺直、收腹，控制肩膀、屁股、膝盖位置，保持整体姿态协调。 - **手臂动作**：有画圈、收臂、击掌、后背手等，注重…
2026-08-03 · 录音转写
舞蹈课学习心得及日常事务分享
… 步，只讲了为什么走 Walk 步，具体学到哪些，具体首先是起始的那个步伐。然后一是膝盖蹬直这件事情。我确实以前很少有意识蹬直这个东西，甚至以前我有的时候膝盖还是蹬不直的。…
2026-07-31 · 录音转写
舞蹈课后状态、游泳健身与时间规划
… 状态会有日晒啊，各种营养。我给吃了吧。 葱花饼葱花饼感觉也挺慢点骑，我就走了。膝盖有点疼。不知道是。最开始感觉没有太找到这个膝盖的动作，我感觉膝盖好像不能有。旋转的话…
2026-07-27 · 录音转写
舞蹈动作指导相关内容
…小胸。 对，孟鹤堂。 换左边。所有的 work 经过想动就动。 转动，好我先看膝盖啊。 因为我要走直线，所以这条请大家等会。左边。 The brain 一个，去，然…
2026-07-06 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…短又用短的。 说话人 1 One and come on fast 就是到位的这个膝盖。 And 再转胯，对，让你的左侧身体往前，右侧往后，走，先到位。中摆转动出脚转。收…
2026-06-29 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…，解决新手最常见问题：肚子松散、骨盆后塌、腰腹断层、肋骨外扩、顶肚子代替顶胸腔、后退膝盖发力错误、上下身脱节。 二、伦巴标准骨盆&下肢正确发力（课堂重点） 1. 后退步…
2026-04-17 · 文字
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
舞蹈练习、自律与身体发力复盘 拉丁牛仔舞课堂 一、膝盖弹动（奔驰步） • 课堂原文： 做弯膝盖奔驰，弯跟直然后弯；往后像滑滑梯一样斜着推…
2026-07-03 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…音乐。 发力形态如同圆规画弧，依托主力腿扎根，抬高动力腿胯部带动腿部滑动。 3. 膝盖与胯部核心发力（重中之重） • 膝盖：滑动过程仅做微幅度屈膝，整体发力趋势向上提拉…
2026-04-13 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
… 脚趾头都酸了 晚上下单买了一个新舞鞋 转圈乱晃 站不稳 下面是详细内容 第一步先膝盖往前，第二步膝盖指向前、步子往前顶，第三步胯往后打开，胸腔往前送。发力不要单纯往后走…
2026-07-02 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…条局促，保持行进路线向前延展，预留充足肢体发挥空间。 3. 脚部体态细节 跳舞过程膝盖全程保持松弛可控状态，脚后跟切勿死死重压地面，适当提起脚跟配合胯部律动舒展；胯部小幅…
2026-06-12 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…留在主力腿一侧，不随意左右晃动。 2. 落脚与脚踝 移动时脚后跟落于两脚中线位置，膝盖始终正对前方，脚踝保持立起稳定，杜绝塌踝、膝盖内扣或外翻。 3. 重心发力逻辑 依…
2026-05-08 · 录音转写
牛仔舞蹈课 3/12节 基本功课堂总结
…础站姿要点 1. 双脚间距与肩同宽，身形适配自身肩宽，间距不宜过大或过小 2. 膝盖保持微弯，骨盆收紧不外送，核心全程收紧，腹部内收不松弛 3. 脚踝内侧主动发力承压…
2026-05-19 · 录音转写
伦巴6/8课 课堂完整版专业总结
…成转动，做到上身安静、下身灵动 三、前后行进步规范要点 1. 前行步：主力腿全程膝盖绷直锁死，动力腿轻缓延伸出步，重心平稳前移，步幅适中不拖沓 2. 后退步：先落脚跟…
2026-05-13 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
… 二、核心基础步动作 1. 前后基本步：前进推动地板发力，后退先落跟再推送，前腿膝盖全程伸直收紧，不松弛弯曲 2. 侧行摆步：左右横向移动，配合骨盆前后转动，一边往前…
2026-04-29 · 文字
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
…. 骨盆律动：骨盆转动沿平面运行，先过旁侧再向后转，避免刻意撅臀、生硬顶胯 4. 膝盖技巧：遵循先伸直再弯曲的动作顺序，把控屈伸节奏，快拍动作干脆利落，慢拍充分沉重心延伸…
2026-04-20 · 录音转写
舞蹈练习、自律与身体发力复盘
… 3. 严禁塌腰、含胸，躯干保持支撑，使后背与下肢力量完整连接，中段不松垮。 四、膝盖与腿部技术 1. 屈膝为C型弹性弯曲，而非过度跪膝；伸膝时膝盖向后拉直，不向前顶压…
2026-05-14 · 录音转写
关于人脑与模型、生活及工作事务的分享
…。当那个，首先是那个脚脚可能我没有找到特别舒服的感觉。但是在向下的时候是伸直这个脚，膝盖和和那个绷脚下去，然后抬起的时候是自然放松的，上来的。然后就产生一种飞水的感觉。然后…
2026-04-27 · 录音转写
拉丁伦巴舞蹈课堂总结（有效原文+专业优化版）
…出现断点。 3. 体态全程把控：无论进退、转动、延伸，始终保持核心收紧、屁股回收、膝盖有弹性，不塌腰、不撅臀、不弯腰驼背，动作幅度控制在自身极限内，追求质感而非大小。 …
2026-04-14 · 链接
羽毛球课个人课堂笔记
…立刻捡起，身体不适及时休息，牢记安全第一 2. 每次训练前，把手腕、脚腕、腰、肩、膝盖各关节活动开，做好热身 评论 (0) 豆包文档 部分内容可能由 AI 生成